혈압을 낮추는 과일

혈압을 낮추는 과일에는 빨간색, 주황색, 초록색이 있으며, 고혈압 환자는 이 과일들을 우선적으로 섭취해야 합니다. 또한, 포도(다크 품종)나 석류(물에 1:1로 희석) 주스를 하루에 한 잔 마시면 혈압을 낮추고 몸을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.

고혈압의 경우 허약함, 수면장애, 두통 등이 관찰되며 이는 혈관긴장도 저하와 관련이 있다.[ 1 ]

고혈압 환자는 뇌졸중, 신장 질환, 심장 질환 발병 위험이 높습니다. 흡연, 음주, 과체중 환자는 고혈압에 걸리기 쉽습니다. [ 2 ]

130/90mmHg 이상의 혈압은 이미 높은 수준으로 간주되며 치료가 필요합니다. 하지만 내부 장기 기능 장애의 초기 증상(두통, 쇠약 등)이 나타나면 의사와 상담하고 치료를 시작해야 합니다.

혈압을 낮추기 위해 일반적으로 약물이 처방됩니다. [ 3 ]

고혈압 치료는 저혈압 치료보다 훨씬 어렵습니다. 하지만 이 질환을 앓고 있는 모든 사람들이 혈압을 낮추는 과일과 약 없이 건강을 회복하는 방법을 알고 있는 것은 아닙니다.

고혈압 환자의 식단에는 빨간색, 주황색, 녹색 과일, 채소, 열매가 포함되어야 합니다.

• 과일을 이용해 혈압을 낮추려면 섬유질이 풍부한 배를 드세요. 섬유질은 심혈관과 순환계에 좋은 영향을 미칩니다.
• 차를 좋아하신다면 레몬 한 조각을 넣어 드셔 보세요. 레몬은 고혈압과 저혈압 모두에 효과적인 만능 과일로 알려져 있습니다.
• 신선한 과일을 구하기 어려운 겨울에는 말린 과일과 석류를 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 말린 과일과 석류를 별도의 디저트로 먹거나 다양한 요리, 페이스트리, 시리얼, 샐러드에 넣어 드세요.
• 하지만 여름, 특히 가을에는 포도와 포도 주스를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 포도는 혈압을 낮추고 면역 체계를 강화해 줍니다.

혈압을 낮추고 신체의 전반적인 상태를 개선하려면 과일과 과일 주스를 섭취하는 것이 좋습니다.

혈압을 낮추는 과일은 건강하고 맛있는 약재로, 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추고 몸을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 고혈압은 매우 심각하고 위험한 질병이므로, 상태를 정상화하는 데 도움이 되는 과일을 항상 준비해 두는 것이 중요합니다.

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혈압을 낮추는 과일은 무엇인가요?

과일에 함유된 섬유질, 비타민, 미량 원소 덕분에 혈압을 낮추는 과일은 심혈관 질환 발병 위험도 낮춰줍니다(그리고 이는 혈압에 직접적인 영향을 미칩니다).

배(특히 과일 껍질)와 말린 과일(대추, 말린 살구)은 섬유질이 풍부합니다.

배

어린이와 어른 모두에게 사랑받는 인기 과일입니다.배는 살균, 진해, 이뇨 효과가 있습니다.[ 7 ] 혈압을 낮추기 위해 과일을 생으로 먹거나 말려서 먹을 수 있습니다.배는 유기산, 타닌, 그리고 많은 미량 원소가 풍부합니다.배는 수용성 섬유질, 비타민, 엽산, 니아신, 미량 원소(구리, 인, 철, 칼륨 등)의 공급원입니다.배는 심장 보호에 좋습니다.항산화 및 항암 효과가 있는 글루타티온을 함유하고 있으며[ 8 ] 혈압을 정상화하고 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다.[ 9 ]

하지만 치유 효과는 잘 익은 배에서만 얻을 수 있습니다. 최대 효과를 얻으려면 배를 공복에 먹고 끓인 물로 씻어야 합니다.

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날짜

달콤한 맛과 향긋한 향을 지닌 이국적인 과일입니다. 대추야자는 야자수에서 자라며 다양한 약효를 가지고 있습니다. 고혈압 환자에게 한 줌의 대추야자 열매는 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 대추야자는 별미로 먹거나 다양한 요리와 음료에 넣어 먹을 수 있습니다.

이 달콤한 과일은 여러 나라에서 기적적인 효능을 지닌 것으로 알려져 있습니다. 일부 국가에서는 건강 증진과 수명 연장을 위해 대추야자를 권장하기도 합니다. (일부 자료에 따르면, 중국 백세인들 중 대추야자를 식단의 기본으로 삼는 사람들도 있다고 합니다.)

대추에는 소금, 미네랄, 비타민, 아미노산(22종), 펙틴, 식이섬유, 포도당, 자당, 칼륨 등이 함유되어 있습니다. [ 12 ] 풍부한 성분과 달콤한 맛으로 인해 대추는 배고픔을 빨리 해소하고 신체적, 정신적으로 힘을 회복시켜 줍니다.

대추는 혈압을 정상화하는 심장 질환에 사용하는 것이 좋습니다. [ 13 ], [ 14 ]

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말린 살구

말린 살구는 일 년 내내 구할 수 있습니다. 말린 살구에는 비타민, 아미노산, 미네랄(마그네슘, 칼륨, 구리, 철분 등)이 함유되어 있습니다. 말린 살구는 심장 질환 치료에 권장되는데, 칼륨염 함량이 높아 심혈관계 기능에 긍정적인 영향을 미치고 혈압을 정상화하며 헤모글로빈 수치를 증가시키기 때문입니다. [ 18 ], [ 19 ]

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레몬

혈압을 정상화(낮추는)하는 데에도 도움이 됩니다! 레몬은 가장 유용한 감귤류 과일 중 하나입니다. 레몬에는 신체를 강화하고 지지하는 데 도움이 되는 다양한 비타민(특히 비타민 C), 미량 원소 및 기타 유용한 물질이 함유되어 있습니다. 또한, 레몬은 혈관벽에 긍정적인 영향을 미쳐 혈관을 강화하고 탄력 있게 만들어 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 레몬은 주기적인 혈압 상승으로 이어지는 것으로 알려진 죽상동맥경화증 예방에도 권장됩니다. [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

건포도

포도에서 얻은 고칼로리의 달콤한 과일입니다. 건과일은 유기산이 풍부하고 항균 및 항산화 효과가 있습니다. 건포도를 섭취하면 심혈관계에 유익한 효과가 있으며, 혈압을 정상화하고 낮춰줍니다! 하지만 건포도는 하루 70g 이하로 적당히 섭취해야 합니다. 건과일은 십이지장 질환이나 위궤양 환자에게 금기입니다. [ 28 ]

바나나

기분 좋은 맛과 향을 자랑하는 진정한 기쁨의 과일, 바나나. 바나나는 뛰어난 항산화제이며 감염성 질환의 발병을 예방합니다. 혈압을 정상화(낮추기!)하려면 생바나나를 말려서 섭취하면 됩니다. 바나나는 칼륨이 풍부하여 체내 수분 균형을 정상화합니다. 바나나의 치료 효과를 위해서는 꾸준히 섭취해야 한다는 점을 잊지 마세요.

석류

고혈압의 경우 석류 주스를 마시는 것이 좋습니다.맛있는 이 음료는 고혈압으로 인해 나타나는 전반적인 불쾌감, 현기증 및 쇠약을 효과적으로 퇴치합니다.상태를 개선하려면 인공 주스에는 모든 약효가 없으므로 천연 주스만 마셔야 합니다.주스의 산이 위와 치아 법랑질에 부정적인 영향을 미치므로 갓 짜낸 석류 주스는 끓인 물에 1:2 비율로 희석하는 것이 좋습니다.[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ], [ 32 ], [ 33 ]

포도

향기로운 가을 과일로 강장 및 회복 효과가 있습니다.[ 34 ], [ 35 ] 고혈압의 경우 포도 주스를 마시는 것이 좋습니다.혈압을 정상화하고 웰빙을 크게 개선하는 데 도움이 됩니다.포도 주스에는 살균 효과가 있습니다.[ 36 ] 주스를 규칙적으로 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 낮추고 동맥 혈압을 낮추고 죽상동맥경화증 발병을 억제하는 데 도움이 됩니다.[ 37 ] 주스에는 껍질이 없으므로 팽창과 복부 팽만감이 없습니다.매끼 식사 1시간 전에 갓 짜낸 주스와 캔 주스를 모두 마실 수 있습니다.일부 연구에서는 포도씨 추출물이 혈압에 유익한 효과가 있음을 보여주었습니다.[ 38 ], [ 39 ] 그러나 한 연구에서는 포도 주스가 혈압에 미치는 효과를 확인하지 못했습니다.[ 40 ]

위에 설명한 과일 외에도 검은 건포도, [ 41 ], [ 42 ] 바다속비나무, [ 43 ] 견과류, [ 44 ], [ 45 ] 꿀은 고혈압에 대처하는 데 도움이 됩니다. [ 46 ], [ 47 ] 혈압을 낮추는 과일이 효과를 발휘하려면 올바르게 섭취해야 합니다. 아침에 공복에 레몬, 포도 또는 석류 주스를 넣은 차 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 아침 식사로 죽을 선호한다면 다진 말린 과일(건포도, 대추, 말린 살구, 견과류)을 한 줌 더 추가하십시오.

과일을 섞어 약용 혼합물을 만들 수 있습니다. 한 스푼만 먹어도 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 레몬 네 개 즙, 호두 한 줌, 꿀 100g, 알로에 50g을 준비하세요. 모든 재료를 섞어 고혈압 초기 증상이 나타나면 복용하세요. 치료 기간은 30일이며, 이후 일주일 정도 휴식을 취한 후 다시 치료를 시작할 수 있습니다.

하루에 4회 정도 식사해야 하며, 신경계와 혈관 상태에 긍정적인 영향을 미치는 비타민 C, P, A가 함유된 음식을 식단에 포함해야 합니다.

고혈압 환자는 충분한 휴식을 취해야 합니다. 건강한 수면이 필수적이기 때문입니다. 고혈압 환자는 9~11시간 정도 수면을 취해야 합니다.

혈압을 낮추는 과일은 고혈압 식단에 포함되어야 합니다. 고혈압 환자는 활력 증진에 특히 주의해야 합니다. 특별한 영양 섭취를 통해 혈압을 정상화하고, 웰빙을 증진하며, 건강을 강화할 수 있습니다.

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