90일 분할 다이어트

이것은 미식 뉴스 분야에서 일하는 슬로베니아의 두 언론인 친구의 책 제목입니다. 잡지에서 일하며 얻은 저널리즘 및 미식 경험을 바탕으로 소녀들은 별도의 영양 90 일 식단이라는 자체 시스템을 만들었습니다. 그들은 체중 감량 과정을 배고프고 지루하지 않게 만들었습니다. 덕분에 시스템은 전 세계 모든 국가에서 수백만 명의 팬을 찾았습니다.

적응증

다른 다이어트 시스템과 마찬가지로 90일 분할 다이어트는 체중을 줄이기 위해 고안되었습니다. 같은 이름의 책에 요약된 시스템의 저자는 3개월 동안 너무 많은 배고픔을 느끼지 않고도 25kg을 감량할 수 있다고 주장합니다. 실제 수치는 적지만 마이너스 10kg은 훌륭한 결과입니다.

• 임명에 대한 적응증은 즉시 그리고 단기간이 아니라 철저하고 오랫동안 체중 감량을 원하는 사람들에게 발생합니다. 이를 위해 적어도 90일 동안 인내와 인내를 얻었습니다.

이 기술을 선택할 때 신체 활동과 함께 효과가 크게 증가한다는 점을 고려해야합니다. 저자는 조건을 지시하지 않으며 "필수 프로그램"을 부과하지 않습니다. 반대로, 선택은 당신의 몫입니다. 당신이 좋아하는 것, 즐겁고 하기 쉬운 것을 선택하십시오. 이것은 수업이 규칙적일 것이라는 보장입니다. 좋아하는 활동(요가, 운동 기구, 춤, 걷기)을 일주일에 2시간만 하면 체중이 증가합니다.

일반 정보 90일 분할 다이어트

다이어트의 특징과 본질은 단백질, 탄수화물 및 다른 날의 하역이 주기적으로 교대로 있다는 것입니다. 이 요법은 다른 식이 요법과 달리 지속적인 연습에 사용할 수 있습니다.

• 90일 분할 다이어트는 피트니스와 양립 가능합니다. 규칙적인 운동은 결과를 개선할 뿐만 아니라 가속화합니다.

장점은 다이어트에 큰 재정적 비용이 필요하지 않다는 것입니다. 일반적으로 가족 예산의이 기사에 대한 표준 비용과 비슷합니다.

기자 Breda Hrobat과 Moica Polyansek은 체중 감량을 원하지만 굶고 싶지 않은 많은 사람들에게 어필할 수 있는 계획을 개발하여 식료품점과 패스트리 가게를 간절히 바랐습니다. 오늘날 작가들은 이 분야에서 계속 일하고 있지만 그 중 한 명은 고향을 떠났습니다. 하지만 두 사람은 항상 서로를 만날 준비가 되어 있고 수많은 팬들과 만날 준비가 되어 있으며 전 세계 여러 도시의 관심 있는 청중들과 이야기하고 있습니다.

한 성분에 잠시 집중하고 성분의 지속적인 변화가 신진대사를 촉진시켜 불편함 없이 체중 감량이 일어난다는 특징을 주장한다. 누구나 다양한 제품과 요리에 탐닉할 수 있으며 때로는 저녁 식사를 포함하여 달콤한 음식도 거부하지 않습니다. 대부분의 다른 다이어트에서는 환영받지 못합니다.

허용되는 풍부함을 배경으로, 일부 제한은 전혀 무섭지 않게 보입니다! 결국 다음날 완전히 다른식이 요법이 제공되기 때문에 일시적입니다. 그리고 4일마다.

요일별 상세 메뉴

"별도의 영양 90일 식단" 방법론은 전체 기간 동안 아침 식사를 시작으로 하루 3끼의 식사를 포함합니다. 굶주림이 매우 성가신 경우 저녁 식사 후에 좋아하는 과일을 먹을 수 있습니다. 마지막 약속은 20:00 이전에 이루어집니다.

음식의 양은 매일의 세부 메뉴에 관계없이 다음과 같이 결정됩니다. 원하는 양을 반으로 나눕니다. 이것은 단백질, 전분, 과일 일에 권장되는 부분입니다. 단 것을위한 탄수화물 하루의 동기는 허용되는 저녁 간식입니다.

제품의 품질, 요리를 준비하고 제공하는 방법이 중요합니다. 삶고 끓이는 것이 우선 처리 방법이 되어야 합니다. 튀김은 때때로 허용됩니다. 빵 - 최소량.

• 건강한 영양을 위해서는 최소한의 가공으로 정제되지 않은 제품이 선호됩니다. 곡물은 밤새 담그는 것이 가장 좋으며 기름 없이 할 수 있는 곳에서는 사용하지 마십시오.

저자는 토마토와 토마토 소스를 매우 존경하며 금식일을 제외하고 매일 이러한 제품을 사용할 것을 권장합니다.

다이어트 식품을 직접 요리하는 것이 좋습니다. 이를 통해 제품의 품질, 요리 기술 및 시기적절한 요리 제공을 제어할 수 있습니다. 저자는 소금, 허브, 천연 소스의 적절한 사용에 대해 요리사를 제한하지 않지만 소금을 남용해서는 안 됩니다.

요리법

별도의 영양 섭취를 위한 90일 식단 프로그램은 신체의 주기적인 특징, 즉 다음을 고려합니다.

• 4시에서 12시 사이의 아침은 정화에 해당합니다. 몸은 최소한의 음식과 최대의 액체가 필요합니다.
• 하루 12시간에서 20시간 사이에 신체는 영양소를 최적으로 받아들이고 처리합니다.
• 밤에는 20~4시간 동안 정상적인 소화를 위해 휴식이 필요합니다. 새로운 부분의 도착은 바람직하지 않습니다.

그날의 컨셉이 바뀌면 레시피도 매일 바뀝니다.

1. 단백질 메뉴로는 닭가슴살을 먹기 좋게 썰어 올리브유에 튀긴 것이 좋다. 마늘과 향신료, 칠리 페퍼는 풍미와 향을 더합니다. 재료에 물을 붓고 요리될 때까지 뚜껑 아래에서 끓이고 샐러드와 다른 허브와 함께 제공됩니다.
2. 탄수화물 다이어트에서 중요한 위치는 파스타에 속합니다. 수제 만두라면 좋습니다. 그들은 밀가루, 물, 약간의 소금으로 만들어집니다. 반죽은 큰 둥근 구멍이 있는 소쿠리를 통과하도록 일정한 농도로 반죽되고 이 구멍을 통해 직접 끓는 물에 넣습니다. 조리된 제품은 갈색 양파, 허브와 함께 제공됩니다.
3. 전분의 날에는 감자 없이는 할 수 없습니다. 무사카 전골은 다이어트를 하는 분들은 물론 온 가족이 함께 즐길 수 있는 메뉴입니다. 요리를 위해서는 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 원으로 자른 감자가 필요합니다. 이 원, 렌즈 콩, 토마토, 당근은 기름과 후추로 맛을 내고 국물이나 우유를 부은 형태로 층을 이루고 있습니다. 완성된 캐서롤에 허브를 뿌립니다.
4. 비타민 데이는 과일 애호가에게 기쁨입니다. 달콤하고 강화된 배 간식을 준비하세요. 3 개의 큰 과일을 조각으로 자르고 물, 바닐라, 정향과 함께 팬에서 부드럽게하고 냉각 된 디저트에 계피와 꿀을 넣으십시오. 꿀이 흩어지면 강판 견과류로 조각을 뿌립니다.

은혜

별도의 영양을 공급하는 90일 식단의 창시자는 위장에 있는 양립할 수 없는 음식이 서로 "친구가 아니다"라고 확신합니다. 소화가 크게 방해되어 신체에 지방이 축적되고 소화 시스템의 독소, 혈액 및 혈관이 생깁니다. 식이 요법의 이점은 그러한 사건의 발전을 허용하지 않는다는 것입니다.

시스템의 원칙은 기본적으로 건강한 식단을 만들고 그것을 삶의 규범으로 만드는 것이 현실적이라는 것입니다. 안정적인 체중을 유지하기 어려운 사람들은 다이어트 요법을 반복할 수 있지만 3개월 이후에는 불가능합니다. 90일 다이어트 후

다이어트에는 다음 규칙이 포함됩니다.

• 아침 식사는 매일 동일합니다(식초 꿀 음료 및 과일).
• 점심은 정시에 있습니다.
• 저녁 식사 - 20시까지, 적당히.
• 과일 스낵(사과, 오렌지)은 허용됩니다.
• 물을 충분히 마셔 라.
• 커피, 차 - 무가당, 우유 - 단백질 하루.
• 모든 주스는 식품으로 간주됩니다.
• 튀김을 제외한 모든 요리 방법.
• 신체 운동, 산책을 환영합니다.
• 알코올은 금지되어 있습니다.
• 하역일은 물에서만 보냅니다.
• 음식 일기를 쓰는 것이 좋습니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

무엇을 먹을 수 있습니까?

90일 식단의 4일 주기는 엄격히 권장되는 순서로 대체됩니다. 하루는 다음과 같이 진행됩니다.

1. 단백질;
2. 녹말;
3. 탄수화물;
4. 비타민.

각 주기의 시작을 결정하는 것은 단백질의 날입니다. 이러한 7주기가 지나면 금식일이 시작됩니다. 아쿠아 데이라고도합니다. 무엇을 먹을 수 있는지 생각할 필요가 없기 때문입니다. 29 일째에 그들은 가스와 첨가물없이 물을 마십니다.

• 90일 다이어트에는 다음 요소가 포함되어 있다고 쉽게 계산할 수 있습니다. 21개의 전체 주기, 3개의 아쿠아 데이 및 비타민 하루가 없는 짧은 3일 주기.

3개월의 기간은 이전보다 더 건강한 습관과 영양 요구 사항에 기대어 음식 순서에 적응할 수 있는 기회를 제공합니다.

매일 아침 식초와 꿀 1티스푼을 섞은 미네랄 워터로 아침을 시작해야 합니다. 따뜻한 물과 사과 식초가 좋습니다. 술을 마신 후에는 1-2개의 과일과 1인분의 베리로 구성된 아침 식사 시간입니다. 계절, 이국적인, 좋아하는 모든 것을 사용할 수 있습니다.

단백질 하루 식단에는 육류, 생선, 계란, 유제품, 전분이 없는 채소, 통곡물 빵 한 조각이 포함됩니다.

전분의 날은 덜 다양합니다. 음식은 콩과 식물, 곡물, 감자, 야채, 야채 국물로 구성됩니다. 점심에는 같은 빵 한 조각도 허용됩니다.

• 탄수화물의 날은 밀가루를 좋아하는 사람들에게 천국입니다. 파스타와 효모가 없는 제품, 야채를 곁들인 피자, 크래커, 저녁 식사용 케이크; 메뉴는 야채, 토마토 소스, 시리얼, 초콜릿 20g으로 보완됩니다.

비타민 데이는 짐작할 수 있듯이 말린 과일, 씨앗, 견과류, 주스를 비롯한 과일 및 야채 제품으로 가득합니다. 코스에는 말린 과일을 담가서 얻은 주입입니다.

음주 정권에는 2 리터의 일반 물이 포함되며 차와 커피는 금지되지 않습니다 (우유 포함 - 단백질 일에만). 신선한 주스와 스무디는 음료가 아닌 식품으로 간주되므로 해당 식품이 허용되는 날에만 섭취할 수 있습니다. 알코올은 체중 감소를 방해하므로 저자는 엄격히 금지합니다.

먹을 수 없는 것은?

각 체중 감량 시스템은 먼저 질문에 답합니다. 먹을 수 없는 것은 무엇입니까? 이것은 체중 감량을 계획하지만 항상 "적은 혈액으로", 즉 가능하면 라이프 스타일을 너무 근본적으로 바꾸지 않고 수행하기를 희망하는 사람에게 중요합니다. 그리고 그가 사랑하는 모든 것을 금지한다면 그는이 방법을 거부 할 수 있습니다.

• 다이어트 중 그리고 원하는 결과에 대한 유망한 힌트의 출현과 함께 나중에야 변화의 중요성에 대한 이해가 올 수 있습니다.

90일 분리영양 다이어트는 과체중과 나쁜 습관을 없애고 다시 살이 찌지 않게 하고 건강한 습관을 길러주기 때문에 좋다. 그리고 이 모든 것은 대가로 특별한 음식을 요구하지 않고도 가능합니다!

이 시스템의 원리 중 하나는 한 끼에 다른 공급원의 단백질 성분을 결합하지 않는 것입니다. 즉, 고기와 콩을 결합하지 말고 생선과 계란을 결합하십시오. 고기와 생선을 위해 우유나 두부 소스를 요리하지 마십시오.

고형 음식 후에만 액체 음식을 먹습니다. 부용 큐브, 농축 산업 수프를 사용할 수 있습니다.

• 빵은 평소 수량으로 먹을 수 없으며 점심에만 한 조각만 먹을 수 있습니다.

조리 과정에서 부족한 염분을 향신료로 보완하세요. 하루에 세 번 표준 이상을 아무 때나 먹을 수 없습니다. 간식 - 과일만.

평소 양의 절반 이상을 먹을 수 없습니다. 저녁에는 점심보다 음식을 적게 요리해야 합니다.

금기 사항

모든 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 일반적으로 의사를 방문하여 발견해야하며 이것을 무시해서는 안됩니다.

90일 분리 식단 금지는 임산부와 수유부, 어린이, 소화기내과 환자에게 적용된다. 체중 감량을 원하는 나머지 사람들에게는 시스템이 위험하지 않습니다.

가능한 위험

과도한 충만의 문제에 익숙한 모든 사람은 아름다운 인물의 열쇠는 일련의 좋은 습관으로 구성된 건강한 생활 방식이라는 것을 이해해야합니다. 90일 분할 다이어트는 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라 이러한 습관을 들이는 데도 도움이 됩니다.

규칙을 준수하고 올바른 출구로 나오면 다이어트와 관련된 위험이 최소화됩니다. 음식의 양은 점차적으로 늘려야 하며 분리 및 섭취 요법을 동일하게 유지하는 것이 바람직합니다.

이전 식사 방식으로 빠르게 돌아가서 완벽하지 않은 경우 추가 파운드는 "동료"와 함께 빠르게 반환됩니다.

시술 후 합병증

가능한 합병증을 피하려면 감정의 영향을 받아 행동해서는 안됩니다. 건강 상태와 실제로 별도의 영양 섭취로 90 일 식단에 의존해야 할 필요성을 고려해야합니다. 이 문제에 대한 최고의 조언자는 가정의입니다.

임신 및 모유 수유 중 위장 질환이있는 경우 시스템을 사용하는 것은 금기입니다.

리뷰

소녀들의 리뷰를 공유하면 다이어트가 효과가 있다고 주장합니다. Larisa는 별도 영양의 90일 식단을 시작할 때 의지력이 정말 필요했다고 씁니다. 그러다가 결과를 보고 떠오르는 설렘이 조수가 됐다.

Junata는 좋은 보너스를 보고했습니다. 5개월 후 피부가 팽팽해졌습니다. Sandra는 그와 그의 동료들이 "쉽고 재미있게" 체중을 감량했다고 씁니다.

결과

다이어트의 저자는 빠른 결과를 약속하지 않습니다. 90일의 기간이 끝난 후에는 아침에 양질의 물을 중단하지 말고 그들이 제안하는 원칙을 준수하면서 각각 2개의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 즉, 음식의 종류를 섞지 않고 하루 세 끼를 계속 먹습니다.

그들은 90일 분할 다이어트가 실제로 음식 문화를 변화시킨다는 것을 설득력 있게 증명합니다. 식욕이 감소하고 "일정에 따라" 조금 덜 먹고 싶습니다. 원하는 경우 음식의 양이 다소 증가할 수 있습니다. 심리학자들은 이 테제를 확인합니다. 실제로, 3개월 만에 새로운 습관이 생긴 것입니다. 안정됩니다.

결과를 숫자로 측정하면 다음과 같이 보입니다. 체중이 약간 초과되면 한 달에 1-3kg이 손실됩니다. 너무 뚱뚱한 사람은 3개월 동안 18-25kg을 잃을 수 있습니다. 이 시간 동안 몸은 건강한 음식에 익숙해지고 하루 종일 고르게 받은 에너지를 조절합니다. 이것은 몸과 마음의 즐거운 상태를 유지하고 지방 저장소에 초과분을 저장하지 않는 데 도움이 됩니다.

수많은 다이어트 방법 중 90일분의 별도 영양 식단은 비교적 쉽습니다. 모든 것이 가능하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 다이어트는 자신을 너무 가혹하게 제한하지 않고 오랫동안 체계적으로 "일"할 준비가 된 사람들에게 적합합니다. 빠른 효과를 원하는 사람들은 다른 옵션을 찾을 수 있습니다.