다이어트는 잊고 음식을 오래 씹어

즉시 연휴 후 저항과 휴일 배를 만들 수없는 것을 위해 자신을 reproaching, 다이어트 만 니블 링 당근 가고 싶은 경우에, 절망하지 말고 냉장고와 저지방 커드식이 빵을 구입로드 돌진하지 않습니다.

과학자에 대한 새로운 연구에 따르면 체중 감량과 많은 노력없이 가장 중요한 것은 음식을 완전히 씹을 수 있다는 것입니다. 즉, 각 조각을 적어도 30 초 동안 씹습니다.

또한이 방법은 식욕 을 조절하는 데 도움이되며 과자를 먹고 자하는 욕구를 유지할 것입니다. 그건 그렇고, 테이블을 모든 종류의 맛있는 것들로 가득 채우고있을 때, 신중하게 그리고 휴일에 음식을 씹을 수 있습니다. 따라서 채도를 조절하고 과식을 피할 수 있습니다.

버밍엄 대학교 (University of Birmingham)의 심리학자들은 자원 봉사자들이 음식을 철저하게 씹는 연구를 실시했습니다. 그것이 나왔을 때, 그들은 조심스럽게 음식을 괴롭히지 않고 씹지 않은 사람들과 달리 그들의 부분의 절반 만 먹을 수있었습니다.

전문가들은 음식을 먹는 이런 방식이 낮 동안의 식습관에도 영향을 미친다는 사실을 알고 있습니다.

영국의 전통적인 크리스마스 테이블은 약 천 칼로리를 "끌어 당깁니다". 일반적으로 칠면조 구이, 소세지, 다진 고기, 베이컨, 야채, 빵 및 다양한 소스가 포장되어 휴일에 제공됩니다.

그러나 50000-4000 칼로리를 천 칼로리에 쉽게 추가 할 수 있기 때문에 축제 저녁 식사는 달콤한 테이블 없이는 할 수 없습니다. 달콤한 케이크는 크리스마스 케이크, 푸딩, 치즈, 비스킷, 초콜릿 및 과자와 함께 제공됩니다.

매일 칼로리 비율은 남성의 경우 2,500 명이며 여성의 경우 2,000 명입니다. 휴일은 물론 두 가지를 모두 풀어 주면 종종 과식으로 이어집니다.

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전문가들은 음식의 철저한 씹기가 낮 동안 저녁 식사 후 간식 섭취 습관에 어떤 영향을 줄 수 있는지에 관심이있었습니다.

이를 위해 연구에 참여한 43 명이 실험 2 시간 전에 식사를하지 말 것을 요청했다.

각 피험자는 훈제 햄과 치즈의 동일한 부분을 제공 받았다.

첫 번째 그룹의 자원 봉사자는 습관을 바꾸지 않고 평상시처럼 먹었고, 음식을 먹은 후 두 번째 그룹은 다음 식사 전에 10 초 동안 멈추었으며, 세 번째 그룹은 삼키는 전에 적어도 30 초 동안 각 조각을 씹었다.

실험 2 시간 후 모든 참가자는 과일 맛과 초콜릿 코팅 과자로 쫄깃한 캔디를 제공 받았다.

참석자들이 과자의 맛을 즐기는 동안, 식욕과 그들이 먹는 즐거움을 평가 해 줄 것을 요청 받았다.

결과적으로 보통 속도로 식사 한 사람들과 10 초 동안 휴식을 취한 사람들이 같은 수의 과자를 먹는 것으로 나타났습니다. 그러나 각 참가자들을 철저히 씹어야했던 참가자들은 사탕 반을 먹었습니다.

세 번째 그룹의 참가자들은 저녁 식사가 기대했던 즐거움을 가져다주지 못했다고 말했습니다. 과학자들은 이것을 감각의 참신함과 음식의 맛을 줄일 수있는 씹는 긴 과정과 관련시킵니다. 그럼에도 불구하고,이 영양법은 항상 건강 식품으로 구성된 것은 아닌 간식을 피할 수있게합니다.

음, 일반적으로, 모든 것이 그렇게 어렵지는 않습니다. 만약 당신이 먹는 것에 집중한다면, 소비되는 음식의 양을 줄여 여분의 파운드에서 벗어날 수 있습니다.