긴 스프린트 간격은 짧은 간격보다 근육 산소 소비를 더 잘 증가시킵니다.

달리기, 걷기, 자전거 타기, 달리기 등의 신체 활동은 근골격계를 사용하고 에너지 소비를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 스프린트 인터벌 트레이닝(SIT)은 강렬한 운동과 짧은 휴식 기간을 반복하는 스프린트 운동의 한 유형입니다. 운동 패턴과 휴식 시간은 SIT에 대한 신체의 생리적 반응에 영향을 미칠 수 있습니다.

최근 몇 년 동안 스포츠 생리학 분야에서는 SIT 프로토콜 최적화에 대한 관심이 높아졌습니다. 이러한 관심 증가로 인해 운동 능력과 전반적인 웰빙 개선에 있어 SIT의 효과에 대한 인식이 높아지고 있으며, 건강 및 피트니스 도구로서의 다용도성이 부각되고 있습니다.

SIT의 이점을 강조하기 위해 일본 스포츠 과학 연구소 스포츠 과학 연구부의 야마기시 다카키 박사와 와세다 대학 통합 연구 기관의 인간 수행 연구소를 포함한 일본 연구진이 팀을 구성했습니다., 인간 수행 연구소 소장이자 와세다 대학 스포츠 과학부 회원인 가와카미 야스오(Yasuo Kawakami) 교수는 최근 연구에서 건강한 지원자들을 대상으로 SIT 실험을 진행했습니다.

이 연구는 Journal of Medicine & 스포츠 & 운동.

Yamagishi는 자신의 연구 작업의 동기를 설명하면서 “유산소 운동과 같은 훈련 효과를 달성하는 데 필요한 최소 훈련량을 설정하는 것이 나의 주요 연구 관심 분야 중 하나였습니다. 가와카미 교수와 다른 공동 저자들의 지원과 와세다 대학과의 협력 덕분에 다학문적 접근 방식을 사용한 이 독특한 연구가 가능해졌습니다."

한 연구팀은 총 스프린트 지속 시간과 스프린트 대 휴식 비율 측면에서 두 가지 다른 스프린트 간격 운동(SIE)을 비교했습니다. 그들은 허벅지 근육의 폐산소 섭취량(V̇O2) 수준과 조직 산소화 지수(ΔTOI) 변화를 조사하여 SIE가 생리학적 및 대사 반응에 미치는 영향을 분석했습니다. 그들은 또한 허벅지 근육 활성화를 평가하기 위해 T2 강조 자기공명영상(MRI)을 사용했습니다.

연구원들은 20초 스프린트 2회와 160초 회복을 포함하는 SIE20이 10초 스프린트 4회, 80초 회복을 포함하는 SIE10보다 성능이 더 뛰어나다는 사실을 발견했습니다. 두 SIE 프로토콜 모두 V̇O2, ΔTOI 및 MRI T2 값의 증가로 각각 입증된 것처럼 전체 및 말초 산화 대사 및 핵심 근육 활성화를 크게 증가시켰지만 SIE20을 사용하면 더 큰 말초 산화 대사가 달성되었습니다. 그들은 또한 SIE10에서 연속적인 스프린트 반복이 더 큰 산화 대사와 관련이 없다는 것을 발견했습니다.

스프린트 인터벌 운동은 근육 활성화와 조직 산소 소비 증가를 통해 유익한 생리적, 대사적 반응을 자극할 수 있습니다. 출처: Medicine & 스포츠 & 운동 (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

이 연구의 실제 적용과 영향을 논의하면서 Yamagishi는 이렇게 말합니다. “오늘날 빠르게 변화하는 세상에서 시간 부족은 규칙적인 신체 활동에 큰 장애물입니다. 그러나 우리 연구에 사용된 운동은 완료하는 데 15분 미만이 소요되며 상당한 건강상의 이점을 제공합니다."

결론적으로, 이 연구 결과는 최소 스프린트 지속 시간과 반복이 인간의 유산소 및 대사 반응에 미치는 영향과 같은 SIT 연구의 중요한 공백을 메우는 데 도움이 될 수 있습니다. 소량 SIT에 대한 심층적인 연구는 훈련 프로그램과 운동 요법을 개선할 수 있습니다.

Yamagishi는 이렇게 덧붙였습니다. “American College of Sports Medicine과 같은 주요 기관의 운동 지침은 5~10년마다 업데이트되며 우리의 연구가 그 과정의 일부가 되기를 바랍니다. SIE에 대한 향후 연구는 운동량 또는 강도와 훈련 적응 정도 사이의 용량 의존적 관계를 확립하기 위한 우리의 연구 결과를 토대로 구축될 수 있습니다."