하루에 몇 걸음 정도 걸어야 하나요?

과학자들은 건강한 신체를 유지하기 위해 매일 몇 걸음을 걸어야 하는지에 대한 의견을 수정했습니다. 이 수치는 일반적으로 믿어지는 것보다 다소 적은 것으로 나타났습니다. 새로운 연구 결과에 따르면, 다양한 원인으로 인한 사망 위험을 줄이려면 매일 2000~4000보 이상 걷는 것이 필요하다고 합니다.

저체력증이 심혈관 및 근골격계, 신진대사 및 몸 전체에 부정적인 영향을 미친다는 증거는 많이 있습니다. 지금까지 질병관리본부가 제시한 하루 권장보행수는 1만보였습니다. 새로운 연구에 따르면 이 수치는 2~4,000단계로 크게 줄어들 수 있는 것으로 나타났습니다.

과학적 작업은 우치 의과대학의 폴란드 전문가들이 수행했습니다. 과학자들은 건강한 신체를 유지하기 위한 최적의 단계 수를 찾고 싶었습니다. 총 참가자 수가 225,000명 이상인 총 17개의 누적 프로젝트가 분석되었습니다. 참가자의 대부분은 건강한 사람이나 심혈관 질환의 위험이 있는 환자였습니다. 후속 조치는 7년 이상 지속되었습니다. 참가자의 평균 연령은 64세였습니다. 남성과 여성의 수가 거의 같았습니다.

이 연구에서는 매일 약 4,000보를 걸으면 어떤 원인으로든 사망 위험이 줄어들고, 2300~2350보를 걸으면 심혈관 질환 으로 인한 사망 위험이 줄어든다는 결과가 입증되었습니다 . 1,000걸음씩 활동을 늘리면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 15% 감소하고, 500걸음씩 활동을 늘리면 심혈관 질환으로 인한 위험이 7% 감소합니다.

60세 환자와 노인은 젊은 참가자에 비해 사망 위험이 더 적게 감소한 것으로 나타났습니다. 매일 6~10,000보를 걷는 노인들은 위험이 약 42% 감소한 반면, 같은 수만큼 걷는 젊은 참가자들은 위험이 49% 감소했습니다. 더 많은 걸음(13,000-20,000보)을 걸으면 혜택이 증가할 뿐입니다.

이 연구는 일상적인 신체 활동(걷기)과 모든 원인 및 심혈관 질환으로 인한 사망 가능성 사이에 명확한 관계가 있음을 나타냅니다. 과학자들은 걷기가 인간 이동의 가장 자연스러운 형태이자 동시에 신체 활동을 유지하고 동시에 건강한 삶의 기간을 연장하는 가장 저렴하고 쉬운 방법이라고 말합니다. 걷기는 운동, 노르딕 걷기, 산책(특히 노인과 비만 환자에게 적합), 격렬한 걷기일 수 있습니다. 걷기는 노인, 임산부, 뚱뚱한 사람, 심장마비나 뇌졸중을 앓은 환자, 훈련을 전혀 받지 않은 사람도 사용할 수 있습니다. 편안한 속도를 유지하고 체계적인 (일상) 훈련을 잊지 않는 것이 중요합니다.

연구 결과는 링크를 통해 확인할 수 있습니다.