채식주의 식단은 단백질을 제공하는 데 좋습니다.
최근 리뷰 : 23.04.2024
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채식주의 자에 관한 가장 일반적인 신화는 아마도 채식주의자가 충분한 단백질을 얻지 못한다는 것입니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면, 여성의 몸에는 매일 약 46 그램의 단백질이 필요하고 남성의 경우에는 약 56 그램이 필요합니다. 운동 선수와 수유부는 물론 더 많은 것을 필요로합니다. 그러나 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 채식이 단백질을 완벽하게 공급할 수 있다는 것은 놀라운 일입니다. 그리고 그녀는 육식보다 훨씬 낫습니다.
기본 사항을 살펴 보겠습니다. 여기, 예를 들어 고기 스테이크. 그것은 평균 23 그람의 단백질을 함유하고 있습니다. 그것은 건강하고 대단합니다. 그러나이 단백질과 함께 14 그램의 지방과 224 칼로리를 섭취하게됩니다. 이제 스테이크를 먹으면 몸이 중요하고 건강에 좋은 단백질을 얻습니다. 그러나, 그는 절대적으로 필요하지 않은 모든 지방과 여분의 칼로리를 섭취합니다.
채식주의 자와 완전 채식인은 죽은 동물의 고기에서 나오는 위장 스테이크를 먹을 필요가 없습니다. 식물 음식에서 단백질을 얻는 데는 수 백 가지의 훌륭한 방법을 알고 있습니다. 이 단백질은 어떤 지방도 부담스럽지 않고 쉽게 소화됩니다. 특별히 Huffington Post는 단백질이 풍부한 8 가지 채식 제품 목록을 만들었습니다.
여기있다 :
- 렌즈 콩 (렌즈 콩 수프 한 접시에 18 그램의 단백질)
- 그리스 요구르트 (한 잔에 단백질 13 ~ 18 그램)
- 콩 (한 잔의 콩에는 약 15 그램의 단백질이 들어 있습니다)
- 두부 (반값의 두부는 순수한 단백질 10 그램입니다)
- Tempeh (반 유리에 15 그램)
- 시금치 (신선한 채소 한 잔에 단백질 5g)
- 키노아 (8 그램의 단백질, 많은 섬유질)
- 견과류 (아몬드, 호두, 피캔, 땅콩, 피스타치오 그리고 견과류의 모든 다른 유형 - 동물에게 우수하고 매우 인도적인 단백질 원)
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