건강 유지를위한 8 가지 방법

건강 유지는 두 번째 직업처럼 보입니까? 올바른 음식을 요리하고 먹고 운동하며 비타민을 섭취하고 긍정적 인 전망을 유지하려면 많은 노력이 필요합니다. 이 모든 일을한다면 축하해. 좋은 일을 계속하십시오! 누구나 자신의 건강을 향상시킬 수있는 간단하고 실용적인 방법을 시도 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.

1. 당신의 피를 항복하십시오.

매년 수백만 명의 우크라이나 사람들이 수혈이 필요하며 혈액이 필요합니다. 그러나 잠재적 기증자의 10 %만이 실제로 그들의 혈액을 기증하는 것으로 추산됩니다. 좋은 소식은 기부하면 건강을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 스칸디나비아에서 백만 명 이상의 혈액 기증자들이 참석했다 최근 다년간의 연구에서는 헌혈과 남성 암 (간, 폐, 대장, 위, 목)의 위험 감소 사이의 연관성을 발견했다, 그러나 아직도 그 이유를 이해하지 않습니다 연결.

기증은 또한 남성의 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다, 당신은 혈액을 기부할수록 위험이 적습니다. 또한, 기부는 어떤 방식 으로든 여성을 해치지 않습니다. 또한 혈액을 기증하면 혈압을 확인하고 병력을 조사 할 때 미니 검사를 받게됩니다. 누군가의 생명을 구하기 위해 자신의 건강을 향상시키는 것보다 더 나은 것은 무엇일까요?

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2. 손 씻으십시오.

그것은 간단하게 들리지만 사람들이 진지하게 생각하지 않는 이유 일 수 있습니다. 잦은 손씻기는 전염병으로부터 자신을 보호하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 문 손잡이, 다른 사람의 손, 손잡이, 전화기, 데스크톱 장치 및 감염을 일으키는 기타 물건과 같은 여러 가지 물건을 만지면 많은 감염이 전파되기 때문에 모든 연령대의 사람들, 특히 어린이에게 손씻기가 중요합니다. 2005 년 실시한 연구에 따르면 손을 두 번 씻는 것이 어린이의 폐렴과 설사 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

비누와 물이 모두 필요한 것이며, 이러한 것들을 사용할 수없는 경우 알코올 기반 손 소독제가 도움이 될 수 있습니다.

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3. 덜 남겨주세요.

휘발유 가격의 장점은 때문에 드라이버의 수의 감소, 교통 체증과 관련된 사고의 수의 감소. 하버드 대학과 버밍엄에서 알라바마 대학의 최근 연구는 휘발유 가격의 상승에 따라 자동차 사고의 수의 감소를 발견하고 휘발유 가격이 갤런 당 $ 4 이상이어야한다면, 과학자에 투영되어, 1000 개 생명을 저장할 수 있습니다.

운전을 줄이면 걷기와 같은 건강한 습관에 더 많은 시간을 할애 할 수있게됩니다. 일주일에 한 번 (또는 적어도 한 달에 한 번) 운전을 포기하십시오. 당신이 보통 차에 타는 적어도 1 개의 장소에 걸어 라.

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4. 충분한 수면을 취하십시오.

환자가 어느 날 나에게 말했다. "선생님, 나는 죽은 후에 잠들 것입니다." 나는 그것이 그가 기대 한 것보다 빨리 일어날 수 있다고 상기시켰다. 꾸준한 수면 부족으로 인해 생산성이 향상되지만 건강을 향상시키지는 못합니다. 성인 우크라이나의 약 절반이 다양한 수면 장애를 겪고 있거나 계속 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.

수면 장애는 고혈압 및 심장 마비 같은 심각한 질병과 관련이 있습니다. 또한 수면 부족은 과체중 또는 비만을 유발할 수 있습니다. 야간 (이상적으로는 7-8 시간)에 필요한 양을 얻는 것이 가장 좋지만 수면 부족은 짧은 주간 수면 또는 주말의 긴 수면으로도 보상 될 수 있습니다.

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5. 낚시에 가라.

심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수있는 쉬운 방법을 찾고 계십니까? 물고기를 먹어라. 물고기와 같은 중요한 이점을 가져올 수있는 제품은 거의 없습니다. 생선을 일주일에 두 번만 사용하면 심장 마비 또는 갑작스러운 심장 마비의 위험을 줄일 수 있으며, 한 달에 한 번 이상 생선을 섭취하면 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

American Heart Association은 적어도 일주일에 두 번 지방산을 먹는 것이 좋습니다. 연어, 고등어, 청어 또는 정어리와 같은 작은 물고기를 선택하는 것이 가장 좋습니다. (튀긴 생선은 해로운 지방을 함유하고 있으므로 피해야합니다.) albacore (참치) 또는 참치 스테이크와 비교하여 유용한 지방과 수은 함량이 낮기 때문에 가벼운 참치 고기를 사용하는 것이 좋습니다

6. 항생제에 의존하지 마십시오.

당신은 감기, 부비동 감염, 귀앓이, 기관지염이나 독감을 앓고있는 경우, 의사는 즉시 당신에게 항생제를 처방 생각하지 않습니다. 실제로 어떤 경우에는 항생제가 상황을 복잡하게 만들 수 있습니다. 전염병의 디렉토리에 발표 된 연구는,«임상 감염증은»인해 항생제의 부작용에 대한 의료 지원을 위해 매년 142,000 통화, 피부 발진으로 시작하는 치명적인 알레르기 반응을 종료 것으로 나타났다.

그리고 일반적인 인플루엔자, 감기 및 기타 기관지염과 같은 경미한 감염의 경우 항생제가별로 도움이되지 않습니다. 과도한 사용과 항생제의 지속적인 처방으로 인해 약물에 내성을 보이는 박테리아가 출현하게되어 공중 보건 시스템, 특히 병원에서 심각한 문제가되었습니다. 의사는 항생제가 필요한지 여부를 결정해야합니다. 신중해야하고 항생제의 중요성을 과대 평가하지 않는 것이 좋습니다.

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7. 예방 접종을 받으십시오.

예방 접종으로 자신을 보호하십시오. 파상풍과 같은 일부 질병에는 반복적 인 예방 접종이 필요합니다. 대상 포진 및 인간 유두종 바이러스 백신과 같은 새로운 백신도 이용할 수있게되었습니다.

폐렴 예방 접종이나 독감 예방 접종과 같은 예방 접종도 심각한 감염을 예방하는 데 도움이됩니다. 예방 접종을 받기 위해 의사와 상담하십시오.

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8. 건강 진단 받기

약간의 예방은 항상 최고의 약이므로 연간 건강 진단을 게을리하지 마십시오. 기타 혈액 검사 대장 내시경 검사 (우리의 대부분을 50 세에서 시작), 세포진과 (여성) 유방 X 선 검사, 골밀도 검사, 혈압 측정, 콜레스테롤 수치 및 분석과 같은 선별 검사를 연기하지 마십시오.

예방은 주도적이고 적극적인 행동을 제공하므로 건강에 시간을 할애하십시오.

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