그림 수정을위한 연습

그림 수정을위한 연습은 중요한 장소를 차지하며 정기적으로 수행되어야합니다. 각 운동은 8 ~ 10 회 반복하고 매일 실시해야합니다.

매일 충분한 연습을 할 기회가 없다면, 셀룰 라이트를 줄이고 건강을 유지하기 위해 일주일에 2 ~ 3 회의 세션이있을 것입니다. 

1. 스쿼트 세트 : 
   • №1. 배가 당겨지고, 다리는 어깨의 너비에 놓여지고, 무릎과 발은 서로 평행을 이룬다. 동시에 손을 올리면서 흡입과 쪼그리고 앉는다. 우리는 일어나 손을 내밀고 내립니다. 
   • №2. 배를 그리기 위해, 다리는 어깨 너비로 갈라 놓고, 발의 무릎과 발가락은 양쪽으로 돌리고, 우리는 손을 들어 올리는 데 영감을 불어 넣으며, 우리는 손을 내림과 동시에 떠오른다. 
   • №3. 어깨 폭에 넣어 다리, 무릎과 발가락 발을 교대로 발가락 각 발을 들어 올려 옆으로 허벅지의 전면에 넣어 손을 확장하고이 위치에 앉아 복부를 그릴 필요가있다. 
2. 당신의 발로 칼을 옆으로 눕히십시오. 옆면의 앙와위 자세에서 우리는 배를 끌어 당기고 허리로 바닥을 만지지 말고 다리를 들어 올리고 발가락을 위로 당기고 발 뒤꿈치로 내립니다. 
3. 무릎 팔꿈치 자세를 취하고 복부를 당기고 한쪽 다리를 똑바로 세우고 발로 스윙을 올리는 것이 필요합니다. 다리를 바꿔야합니다. 
4. 다시 한 번 무릎 팔꿈치 자세를 취하고, 배를 끌어 당기고, 한쪽 다리를 구부린 다음 뒤꿈치로 위쪽으로 들어 올릴 필요가 있습니다. 
5. 허리의 앙와위 자세에서 우리는 배를 끌어 당겨 무릎을 다리를 구부리고 골반을 들어 올립니다.

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그림 수정을위한 춤

그림의 수정을위한 춤은 인간의 껍질과 정신 상태 모두에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 정기적 인 춤을 통해 적절한 자세가 형성되고 근육 조직이 강화되며 모든 내부 기관과 시스템의 분위기와 작업이 향상됩니다. 선택해야 할 춤은 당신의 욕망과 신체의 어느 부분에서 수정이 필요한지에 달려 있습니다.

1. 라틴어 (룸바, 맘보, 살사, 차차차) - 허리, 프레스 및 하체를 교정합니다. 
2. 플라멩코 - 정확한 자세가 형성되고 어깨 벨트, 프레스 및 목 근육이 강화됩니다. 
3. 스텝과 셀틱의 춤은 아름다운 위의 근육과 엉덩이의 형성, 지방 축적의 급속한 연소에 기여합니다. 
4. 배꼽 춤은 출산 후 빠른 체중 감량을 제공하며, 아름다운 허리를 형성하고 하체 지역의 셀룰 라이트를 제거합니다. 
5. 철창 춤은 근육을 강화시키고 플라스틱을 형성하며 좋은 스트레칭을 제공합니다.

그림 수정을위한 요가

그림 수정을위한 요가는 모든 사람에게 절대적으로 접근 할 수 있습니다. 특히 다양한 이유로 운동을 할 수없는 사람들에게 특히 그렇습니다. 운동을 수행하려면 깔개와 통풍이 잘되는 방이 필요합니다. 요가 수업을 사용하여 그림을 수정하면, 오른쪽 식사, 호흡 기술 습득 및 공복시 (식사 후 2 시간에서 3 시간)에 특별한 아사나를 만들어야합니다. 수업 후에는 요가가 바람직하지 않습니다. 

• 적어도 40 분 동안 음식을 섭취하는 것이 어렵지는 않습니다. 왜냐하면 asanas가 식욕 감소에 기여하기 때문입니다. 
• 정확한 호흡 기술은 산소가있는 조직 및 기관의 포화 상태를 개선하여 신진 대사가 촉진되고 지방 침착 물이 더 잘 연소되고 근육이 이완되고 내부 장기의 기능적 활동이 정상화되며, 
• 요가 수업을하는 동안 전통적인 훈련 중에 참여하지 않는 근육 그룹이 작동하기 시작합니다.

성형을위한 랩

그림 수정을위한 후프는 초과 킬로그램을 제거하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 가장 일반적인 후프 (훌라후프)는 언론의 근육을 강화하고 얇은 허리를 형성하는 데 사용됩니다. 또한, 후프가있는 운동 중에 다리 근육, 엉덩이 및 등이 작동합니다. 수업 시간에 후프로 작업 할 때 : 

• 많은 칼로리를 태우고 있습니다. 
• 심혈관 기능과 혈액 순환 기능을 향상시키고, 
• 몸의 일반적인 음색을 증가시킵니다.

허리와 힙에서 지방을 제거하려면 가중치를 적용해야합니다. 물론 일반적인 방법으로 모래를 쏟을 수도 있지만 특별한 것을 구입하는 것이 좋습니다. 

1. 가중치가있는 고무 후프를 사용하여 jimplex를 사용하면 얇은 허리를 빨리 구입할 수 있습니다. 
2. 다른 방식으로 구부러지고 여러 근육 그룹의 시뮬레이터로 사용되는 부드러운 후프가 있습니다. 
3. 안쪽에는 특수 돌출부 또는 마사지 볼이있는 마사지 후프가 있습니다. 피부 손상을 피하기 위해 고밀도 재료로 만든 옷을 착용하는 것이 좋습니다. 마사지 후프에 종사하는 동안 : 
   • 혈액 순환을 개선하고, 
   • 셀룰 라이트를 제거하고, 
   • 허리와 엉덩이의 지방 축적을 줄입니다.

후프로 운동하기위한 금기 사항 : 

• 임신, 
• 허리 통증의 존재, 
• 소화관 질환의 악화.

원하는 결과를 얻으려면 - 슬림 한 인물을 얻으려면 10 분 이상이 아닌 매일 후프를 처리해야합니다. 식사 후 2 시간 이내에 약혼해야합니다. 효과를보다 눈에 잘 띄게하려면 훌라 레슨을 적절한 영양과 결합시켜야합니다.

성형 용 운동기구

그림 수정을위한 시뮬레이터는 심혈관 장비와 전원으로 나뉩니다. 정정을 목적으로 권력이 자주 사용되기 때문에 그들은 근육의 특정 그룹에 고립 된 힘 하중을 사용합니다. 그들은 다기능 스포츠 콤플렉스의 모습을 가지고 있습니다. 심장 혈관 도움 체중을 줄이고 그림의 윤곽을 개선, 신체의 지구력을 증가시키고 심장 혈관 시스템의 기능을 향상시키고, 신진 대사를 가속화하고 림프 순환을 향상시킵니다. 심혈관 기기에는 러닝 머신, 운동 용 자전거, 스테퍼, 타원형 조정기가 포함됩니다. 시뮬레이터의 수업은 전문의의 감독하에 의사가 검사 한 후에 실시해야합니다. 시뮬레이터에 가해지는 힘의 강도와 트레이너가 선택한 영역이 선택됩니다.

물론, 그림 교정을위한 모든 연습이 여기에 제시되지는 않지만, 수행함으로써 당신 자신을 유지하고 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다. 원칙적으로 연습 문제는 강사가 선택합니다.