과체중 및 비만: 교정의 일반 원칙

현대 의학은 비만을 교정 할 때 심각한 의학적 접근을 필요로하는 다 인성 만성 질환으로 간주합니다.

오늘날의 세계에서 인구의 20-25 %는 비만으로 고통 받고 있으며, 경제적으로 개발 된 국가는 더 높습니다. 비만과 주로 여성의 신흥와 관련된 심미적 인 문제와 함께, 비만은 초기 이환율과 근로 연령의 환자의 사망률의 주요 원인이다.

비만의 발생은 신체의 생리 상태 - 임신, 폐경뿐만 아니라 나이, 성적인, 직업적인 요인으로 인한 것입니다. 비만의 원인과는 상관없이 다양한 시상 하부 장애가 있습니다. 지난 20 년간 여성의 비만 빈도가 두 배가되었습니다.  

신체의 지방 조직 분포 유형에 따라 안드로이드, gynoid 및 여러 종류의 비만이 분비됩니다.

로이드 형은 주로 복부 (숫형) gynoid 비만 타입 지방 조직의 침착을 특징으로는 상기 본체 부의 하단 (암형)의 영역의 glyuteofemoralnoy 지방의 축적, t. E. 특징으로한다. 혼합 버전에서는 피하 지방의 분포가 비교적 균일합니다.

복부 피하 및 내장 : 비만의 안드로이드 유형이 여성의 내당능 장애, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증과 결합되어 복부 비만의 하위 유형을 구분합니다. 내장형 비만 환자는 합병증 위험이 가장 큽니다.

복부 지방 침착은 허리 둘레 (OT)를 측정하여 추정 할 수 있습니다. 여성의이 지표가 88cm보다 높으면 심혈관 질환의 위험이 높고 신진 대사 장애가 발생하며 2 형 당뇨병 발병 위험이 현저히 높아집니다. 지방 조직의 분포는 허리 둘레에서 엉덩이 둘레 (OT / OB)까지 추정 할 수 있습니다. 이 비율이 0.85보다 크면 복부에 지방 조직이 축적됩니다. 비만 진단에서 신체 질량 지수 (BMI)와 같은 지표는 킬로그램 단위의 체중과 평방 미터 단위의 성장률의 비율과 같습니다.

비만의 주요 메커니즘은 유기체의 에너지 투입과 음식물과 함께 섭취하는 칼로리의 수 사이의 에너지 불균형입니다. 에너지 불균형 - 영양 실조와 낮은 신체 활동의 결과. 당신은 비만과 유전 적 헌법 적 비만 경향을 잊을 수 없습니다 : 1994 년에, lelthin 생산을위한 비만 유전자가 확인되었습니다. Leptin은 주로 지방 세포에 의해 생성되며 음식 섭취와 생식 기능에 영향을줍니다.

비만의 존재는 모든 연령대의 여성의 건강에 영향을 미치며 증가함에 따라 비만이 진행되는 경향이 있습니다. 여성의 비만 치료에 필요한 방법은 체중을 줄이고 일정 수준으로 유지하는 것입니다. 가장 효과적인 것은 체중이 점진적으로 감소하는 것인데, 주당 0.5-0.8kg이며, 정상적으로 신체가 견딜 수 있으며 꾸준한 결과를 제공합니다.

비만 치료는 결합되어야하며, 음식에서 소비하는 칼로리를 제한하고, 신체 활동을 증가 시키며, 미용 방법의 하드웨어 방법을 적용하는 것, 일부 경우에는 약물 치료 (BMI> 27)를 포함해야합니다. 과체중과 비만을 교정하기위한 통합 된 접근법의 중요성을 강조 할 필요가있다.

운동으로 체중 정상화

정확하게 투여되고 정기적으로받는 신체적 부하는 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체 전체에 복합적으로 긍정적 인 영향을 미칩니다. 반대로 좌식 생활 방식은 이전에 제거 된 킬로그램을 신속하게 반환합니다. 조깅, 수영, 모터 활동 엄청난 인기를 얻은 체력의 일종으로 지난 10 년간 스포츠 게임, 포함과 함께 : 점프없이 에어로빅 (물에 자전거의 모방), 전원 fitbol을 akvasaykling (고무 체조 공을 사용 에어로빅) 펌프 에어로빅 (전원 에어로빅), 스텝 에어로빅 (스텝 플랫폼 에어로빅), 타이 보 (무술의 기술을 사용하여 에어로빅), (그룹 체육관에서 실행) 트레킹, 그리고 더.

심각하게 그림을 향상시키기 위해 간단한 연습 세트로는 충분하지 않습니다. 근육을 만드는 것뿐만 아니라 마음을위한 음식을 제공하는 복합체를 선택할 필요가 있습니다. 즉, 흥미로운 다양한 것입니다. 스텝 에어로빅과 파워 풋볼의 두 가지 유형의 피트니스에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

스텝 에어로빅은 스텝 - 플랫폼을 사용하여 건강을 개선하는 운동으로 일종의 운동입니다.

과잉 체중 치료의 측면에서 볼 때 최적의 저 강도 및 중간 정도의 강도이지만 하루 60 분 동안 스텝 에어로빅이나 댄스 에어로빅 스타일의 보행 또는 강장 운동과 같이 오래 지속됩니다. 고강도 하중 하에서, 탄수화물은 주로 탄수화물에서 소비되며, 그 결과 생성 된 과산화 산물 (젖산)은 지방 연소를 막습니다. 그래서, 몇 달 동안 에어로빅을 한 여성들이 0.5kg 이상의 체중을 변화시키지 않았다는 것이 밝혀졌습니다. 체중이 줄기 시작하면서식이 요법을 시작하는 것이 가치가 있었으며이 감소율은 약 20 % 증가했습니다.

육체적 인 운동에는 1 개의 더 중요한 특징이있다 : 운동의 도움으로 몸 안에 그것의 축적의 장소에있는 지방의 선택적 소비를 일으키는 것이 가능하다. 지방이 곧 근육이 집중적으로 작용하는 영역을 떠납니다. 초과 체중의 축적으로, 일반적으로 지방은 불균형합니다 : 어떤 곳에서는 더 적고, 다른 곳에서는 적습니다. 따라서 일부 여성에서는 엉덩이와 엉덩이, 다른 부위에서는 위 - 허리에 과도한 양의 지방이 있습니다. 신체의 지방 분포는 호르몬에 의해 조절되며,이 과정의 미묘한 메커니즘은 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다. 예를 들어, 여성의 엉덩이와 엉덩이 지방은 소위 전략적 에너지 보호 구역이라고 생각합니다. 모유 수유로만 섭취되며, 그때는 보통 식단으로는 충분하지 않습니다. 육체적 인 긴장은 체중 감소 도중 무 지방 질량의 소비를 방지합니다. 지방 조직과 함께식이 요법이 좋지만 근육의 질량도 줄어들어 바람직하지 않습니다. 단계 에어로빅의 일반적인 훈련에 해당하는 강도, 빈도 및 지속 시간의 물리적 부하는 근육 손실을 최소한으로 줄일 수 있습니다. 동시에, 지방의 90 %까지 근육에 화상을 입습니다. 남성의 근육 조직이 많을수록 활성이 높을수록 사람이 뚱뚱해 질 가능성이 적습니다.

단계 에어로빅 수업 (다른 종류의 신체 문화와 마찬가지로)은 신체에 일반적인 생리적 영향을 미칩니다 : 심혈 관계, 호흡기 및 소화 시스템에 긍정적 인 영향을 미치는 신진 대사를 증가시킵니다. 유연성, 속도, 내구성, 운동의 조정을 개발합니다. 교대로 조화롭게 개발 된 몸통 근육은 올바른 자세를 형성하는 데있어 가장 중요합니다.

스텝 에어로빅이나 스텝 플랫폼을위한 플랫폼은 충분히 강하고 인간에 악영향을 미치지 않는 다양한 재료로 만들 수 있습니다. 플랫폼과 그 주변에서 소위 기본 단계, 점프 및 점프가 수행되며 모든 동작은 모든 춤에 맞게 스타일을 지정할 수 있습니다.

음악 반주가 클래스의 감성을 증가 시키면, 긍정적 인 감정은 몸을 더 강하게 움직이는 욕구를 유발하여 신체에 미치는 영향을 향상시킵니다.

건강 프로그램에 대한 실습을 설명 할 때 분당 운동 횟수 (빈도는 시계 간격의 계정 수에 따라 결정되어야 함)를 나타냅니다. «저 충격»의 경우 분당 120-130 박자의 빈도로 음악 반주를 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 "고 영향"(130 ~ 160 (매우 드물게 J60 이상))은 분당 비트입니다. 스텝 플랫폼의 작동 중에 나타나는 생체 역학적 요인에 대한 연구를 통해 훈련 과정에서 신체적 부하, 신체에 미치는 영향을 평가할 수 있습니다. 약혼 한 사람들의 신체에서 발생하는 생리적, 생체 역학적 과정에 대한 지식과 훈련 후 결과는 그 효과와 안전성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 훈련 중 신체에 영향을주는 힘은 관련된 사람들의 신체적 능력에 상응하지 않으면 (상해의 위험이 증가합니다) 바람직하지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

스텝 트레이닝 중 에너지 소비량을 늘리거나 줄여 플랫폼 높이를 바꿀 수 있습니다. 따라서, 저고도 (10-15 cm)에서의 스텝 연습에서 평균 에너지 소비는 수평 영역에서 상대적으로 빠른 걷기로 얻은 에너지와 거의 같습니다. 높은 플랫폼 (25-30 cm)에서의 수업 중에 에너지 소비의 범위는 10-12 km / h의 속도로 조깅 할 때 얻은 데이터와 유사합니다. 그러나 다른 사람들을위한 플랫폼 높이에서의 에너지 소비 지표는 일치하지 않습니다. 이는 전반적인 준비 및 조정 훈련의 수준이 다르기 때문입니다. 신체 활동의 강도를 나타내는 척도로서 훈련에서의 에너지 소비는 세 가지 방법으로 결정될 수 있습니다 :

1. 현명한 긴장은 근육 긴장의 주관적인 평가입니다.
2. 심박수 - 운동의 맥박 비용에 기초한 에너지 소비의 추정치.
3. 산소의 최대 소비량 (MIC) 계산 - 에너지 소비를 정확하게 결정할 수 있으며 교실의 산소 소비량을 모니터링합니다.

스텝 에어로빅 수업에서 에너지 소비를 결정하려면 코치에게 가장 편리한 방법을 사용하는 것으로 충분하지만 세션을 진행하기위한 조건을 고려해야합니다. 회의의 조건과 관련된 요소는 다음과 같습니다.

• 나이와 성별;
• 그들의 신체적 준비 상태의 수준;
• 순간 피로의 정도;
• 플랫폼 높이,
• 안무 요소와 손과 발의 부담에 대한 교훈에 사용하십시오.

에어로빅 단계별 수업에서는 음악의 리듬과 플랫폼의 높이에 크게 의존하기 때문에 운동 강도를 변경할 수 있습니다.

플랫폼 높이 조절과 관련된 체력, 운전 기술의 정도의 수준에 따라 결정된다, 대부분의 경우 운동을하는 동안 15-20cm. 무릎 굴곡의 플랫폼 높이 적용되는 플랫폼을 들어 올리는 과정에서 자사의 풀로드시 무릎 굴곡의 각도는 90 °를 초과하지 않아야합니다 , 최적 각도는 60 ° 이하이다.

손은 양면 및 일방, 동시 및 교대, 원형 및 다양한 진폭 운동을 수행 할 수 있습니다. 그러나 큰 진폭의 손을 이용한 운동은 심박수의 증가에 크게 기여하므로 진폭이 크고 진폭이 작은 운동을 반복하는 것이 좋습니다.

점프는 계단을 오를 때 수행해야하며, 계단을 오르면 수행 할 수 없습니다. 배출 (점프)이있는 운동은 충분히 숙련 된 사람 만 수행하는 것이 좋습니다.

계단을 오르 내리는 단계에서 평형을 유지하기 위해 앞에 다리 위의 무게 중심 위치를 유지하는 경향이 있습니다. 이것은 무의식적으로 트렁크를 쉽게 앞으로 기울일 수있게하며, 제대로 수행하면 척추에 악영향을 미치지 않습니다.

플랫폼에서 바닥으로 내려 오는 사람의 움직임은 사람이 플랫폼이나 옆쪽으로 이동하는 단계보다 항상 강력한 지원 반응을 일으 킵니다.

스포츠와 관련된 다양한 상해를 예방하려면 신체의 정확한 위치를 관찰하는 것이 중요합니다. 특히 단계별 교육을 위해서는 다음이 필요합니다.

1. 어깨가 팽창하고 엉덩이가 긴장되며 무릎이 긴장됩니다.
2. 무릎 관절의 과도한 팽창을 피하십시오;
3. 과도한 등 굽힘을 피하십시오;
4. 몸 전체를 구부리는 단계에서 (그러나 엉덩이에서 앞으로 기울이지 마십시오);
5. 플랫폼으로 들어 올려 플랫폼에서 내려올 때 항상 안전한 리프팅 방법을 사용하십시오. 서서 플랫폼을 마주보고 등반하고 발로 작업하며

올바른 몸 운동 메커니즘은 스텝 훈련의 효율성을 높이고 과도한 스트레스로 인한 부상의 위험을 줄입니다.

단계 훈련을위한 안전의 주된 규칙은 다음과 같습니다 :

1. 플랫폼의 중심에서 수행 할 단계입니다.
2. 플랫폼에서 들어 올릴 때 발 전체를 올려 발 아래 발 뒤꿈치에 발을 올려 놓습니다.
3. 무릎에 하중이 가해 졌을 때 관절은 90 ° 이상의 각도로 구부러져서는 안됩니다. 플랫폼의 높이는 성장에 따라 선택됩니다.
4. 보기 플랫폼을 제어하십시오.
5. 플랫폼을 벗어나면 플랫폼에 충분히 가까이 있으십시오 (플랫폼의 길이보다 멀리 벗어나지 마십시오).
6. 다리의 움직임을 완벽하게 마스터 할 때까지 손으로 움직이지 마십시오.
7. 등반하지 말고 플랫폼에서 내려와 서 뒤로 올라가지 마십시오.
8. 단계를 밟는 것은 쉽습니다. 발로 플랫폼을 치지 마십시오.

파워 볼 또는 휘트니스 체조

체조 볼은 또한 아름다운 자세를 형성하고 체중을 정상화하기 위해 치료 및 건강 체조에 사용될 수 있습니다. 밝은 공, 음악 반주 및 다양한 연습은 관련자에게 긍정적 인 정신 - 정서적 분위기를 조성합니다. 긍정적 인 감정은 신경계의 음색을 증가시키고 다양한 생리적 메커니즘을 자극합니다.

공의 체조는 수동적 인 근육을 움직이게하고, 척추에 과도한 부담을주지 않으면 서 운동을 수행 할 때 깊은 근육 그룹을 포함시키는 것이 가능합니다. 공의 도움으로, 당신은 개별 근육 그룹에 물리적 효과를 지시 할 수 있습니다. 예를 들어 공을 구부리고 둥글게 회전하는 경향이있는 경우 아래쪽 부분에 영향을주지 않고 흉부 척추에 처지면서 엎드린 자세를 취할 수 있습니다. 전복에 대한 경향이 있고, 복부에 누워서, 고지 전이가 완벽하게 보완되고 결과적으로 복근을 강화하는 운동이 더욱 효과적이됩니다.

공에 대한 운동은 문제 영역에 대한 포괄적이고 지역적인 영향을 제안하며 초과 체중에 특히 효과적입니다. 지역 노출 가능성은 다른 위치에서 달성됩니다. 예를 들어, 볼에 앉은 초기 위치에서 상지와하지, 몸통과 골반의 운동이 수행됩니다. 동시에 올바른 자세가 유지됩니다. 또는 복부, 옆 또는 뒤로 누워, 트렁크의 상단 또는 하단 부분을 고정하거나 고정하지 마십시오. 그리고 또한 : 다리 사이 또는 손에 공이있는 등 뒤에 누워. 공을 차고; 그의 손에 또는 그의 다리 사이에 공을 그의 측면에 누워.

에 fitball 체조 과체중 visceroptosis의 하체 혈액 순환의 부족 가진 사람들을 위해 레크리에이션 체조 연습에 제한과 어려움들을 제거로 인해 행동 목표의 감가 상각에 골반 장기의 기능, 문제는, 활동은 낮은 골반 바닥 근육, 낮은 사지의 높은 위치를 강화하기 위해 트렁크 부분. 그것은 그들의 이동성, 유연성, 민첩성 증가, 관절에 유익한 효과를 가지고 하역 위치에서 상부 및 하부 사지의 근육을 강화 할 수있는 좋은 기회를 제공한다.

따라서, fitball - 체조는 다음과 같은 치료 및 예방 작업을 해결합니다 :

1. 특히 중요하고, 무겁고 깊음을 포함한 모든 근육 그룹의 모든 발달.
2. 균형 훈련.
3. 올바른 자세의 기술 개발.
4. 모든 관절에서 근육의 탄력성과 이동성의 진폭을 증가시킵니다.
5. 골반 장기 기능의 침해 및 정상화 방지
6. 조정 능력 향상.
7. 신체의 긍정적 인 정신 - 감정적 인 음색 만들기.
8. 심장, 폐, 내장 기관의 효율성 증대
9. 문제 영역에서 지방 축적의 감소.

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