임신 중 적절한 영양 섭취

임신 중에 적절한 영양 섭취는 미래의 어머니의 과도한 지방 축적을 피하기 위해 음식 사용에 대한 특정 규칙 및 규정을 준수하는 것을 포함합니다. 임산부의 과체중은 자신과 자신이 태어나는 작은 사람 모두에게 여러 가지 합병증과 건강 문제를 유발할 수 있다는 것이 알려져 있습니다.

임신 중 적절한 영양 섭취는 소시지, 통조림 식품 및 기타 장기 저장 제품 사용에 대한 엄격한 통제를 의미합니다. 단백질, 지방, 탄수화물, 유용한 비타민과 미네랄 - 본격적인 식단의 가장 중요한 구성 요소 -의 균형은 임산부의 영양에 큰 역할을합니다. 임신의 여러 단계에서 균형 잡힌식이 요법은 이러한 모든 구성 요소의 균형이 서로 다름을 기억해야합니다.

임신 초기에, 임산부의 영양은 평상시와 크게 다르지 않아야합니다. 그러나 태아 조직 형성을위한 가장 중요한 "건축"재료 인 단백질을 함유 한 제품의 소비를 증가시키는 것이 중요합니다. 아기의 모든 내장 기관이 형성되는 첫 번째 임신기에 있기 때문입니다. 단백질 원은 유제품, 고기, 생선 제품, 콩과 식물, 견과류, 버섯, 계란입니다.

단백질 식품 섭취가 불충분하면 임산부에게 빈혈이 생길 수 있으며 면역력이 저하 될 수 있으므로 영양에 최대한주의를 기울이는 것이 중요합니다.

아이가 필요한 모든 영양소, 비타민, 미량 원소 및 자궁에서의 편안한 체류를 얻는 중요한 조건은 임신 중에 특별한식이 요법을 준수하는 것입니다. 그러한 식단은 전혀 기아, monodya, 또는 먹는 데 심각한 제한을 의미하지 않습니다. 우선, 재사용이 가능한 식품, 즉 낮에는 음식물 섭취량이 적습니다. 동시에 음식은 다양 할 수 있지만 과도한 지방뿐만 아니라 염료, 향료, 방부제 등과 같은 유해 성분을 함유해서는 안됩니다.

임산부는 천연의 천연 성분 및 제품, 특히 과일, 허브 및 채소뿐 아니라 신체에서 쉽게 소화되는 단백질 식품을 선호해야합니다.

임신 중 다이어트는 무엇보다도 다음과 같은 음식을 포함하는 특정 일일 식단의 미래 어머니의 순응을 포함합니다 :

• 단백질 식품 (달걀, 생선, 저지방 고기, 발효유, 요구르트, 코티지 치즈, 요구르트 등의 소비)는 100-120g입니다. 
• 지방 - 80-100g (이 중 20g - 식물 유래); 
• 탄수화물 : 임신 첫날의 일일 복용량은 300-400 g이어야하고 마지막 3 개월에는 300 g이어야합니다. 
• 음용수 (순수한 형태로) - 1-1.5 리터 이상; 
• 의사가 처방 한 종합 비타민제 (1 일 복용량).

임산부의 음식은 칼로리 내용에 따라 분배해야합니다. 아침 식사는 점심 식사 40 %, 저녁 식사 10 %입니다. 다음과 같은 용량을 권장하는 추가 식사 : 점심 식사 및 간식 - 총 음식 량의 10 %. 임산부의 적절한 영양 섭취는 시간과 관련하여 음식을 합리적으로 사용하는 것을 포함합니다. 그래서, 꿈을 향해 은퇴하기 전 몇 시간 동안 쉽게 동화 될 수있는 제품으로 미래의 엄마에게 저녁을 제공하는 것이 더 낫습니다. 이 종류의 제품에는 코티지 치즈, 요구르트, 요구르트 또는 저지방 케 피어가 포함됩니다. 미래의 어머니의 아침 식사는 깨어 난 후 약 30-40 분 후에옵니다.

임신 중 적절한 영양 섭취는 요리 된, 조림 된, 구운 음식의 사용을 포함합니다. 몇 가지 제한 사항을 기억해야합니다. 그래서 임산부는 소금 섭취를 하루 5-6 그램으로 제한해야합니다. 그것은 또한 빵과 베이커리 제품, 케이크, 머핀, 고기 제품의 100 ~ 150을 초과하지 않아야 일일 요금의 소비의 과정을 제어하는 것이 좋습니다, 우선은 린 고려되어야한다 : 우선, 닭고기, 쇠고기, 토끼 또는 칠면조. 물고기에게서 그것은 대구, navaga, 잰더, 또는 icefish를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 유제품은 지방 함량이 적어야합니다. 곡물, 기름, 파스타 임신 한 여자 소량 소비 만 복잡한 식품 (등 수프, 시리얼,)로해야합니다.

미래의 어머니의 적절한 영양은 패스트 푸드, 모든 종류의 알코올, 매운 조미료 및 향신료뿐만 아니라 버섯, 훈제 식품, 통조림 식품, 스낵, 강한 차, 커피 및 다크 초콜릿의 사용을 완전히 배제합니다. 임산부는 먹는 중 절도를 항상 기억해야하며 식사 후에도 쉽게 굶주림을 느끼게됩니다.

[1], [2],

임신 초기에 먹는다.

아이를 낳는 중요한 기간에있는 모든 여성은 건강한 식습관에 대해 알아야하므로 불필요한 합병증없이 임신 과정이 진행됩니다.

임신 초기 단계의 음식 섭취는 무엇보다도 균형을 이루고 비타민을 포함해야합니다. 미래의 어머니에 대한 임신을 계획하기 전에도 이러한 뉘앙스를 고려하여 엽산과 비타민 복합체 복용을 시작하는 것이 중요합니다.

적절한 영양 섭취는 조기 독성 증상을 감소시킵니다. "옳은"무엇을 의미합니까? 우선, 그것은 소비되는 음식의 양과 질 모두에서 잘 조직 된 식단입니다. 하루에 적어도 5-6 번씩 자주 나누어 먹는 것이 좋습니다. 이 원칙은 소화를 개선하고 독소증, 가슴 앓이의 증상을 줄이며 소장의 문제를 해결합니다.

아침 식사는 가벼운 식사 (건빵, 크래커, 케 피어, 오트밀 죽)로 구성되어야합니다. 식사 사이에 물 (1.5-2 리터 / 일)을 마셔야합니다. 음식은 가장 유용하고 자연적이어야하므로 임신 한 여성은 패스트 푸드, 핫도그, 훈제 식품, 절임 및 튀김 음식을 완전히 잊어야합니다. 이것은 소시지, 절인 채소, 통조림 제품, 케첩 및 마요네즈에 적용됩니다. 다이어트에서 저 알코올 음료뿐만 아니라 달콤한 탄산 음료를 삭제해야합니다. 담배를 피우면 즉시 던지십시오!

짧은 모든 만 몸에 장점과 태아의 형성을 가져올 것이다 - 임신의 초기 단계에서 여자는 고기와 생선 조림이나 구이 형태, 유제품, 신선한 야채, 생 과일과 야채, 콩류 및 곡물을해야합니다. 종종 아이를 낳는 초기 단계에서 의사는 임신 비타민을 주 식품 배급에 추가로 처방합니다.

임신은 실험을위한 시간이 아니므로 다이어트와 굶주림의 소진은 여성에게 엄격하게 금지됩니다. 어조로 인물을 유지하려면 부드러운 운동을하고 신선한 공기 속을 걷는 것이 좋습니다.

[3], [4]

임신 중 영양 메뉴

임신 중 영양 메뉴는 무엇보다도 균형을 이루어야합니다. 미래의 어머니는 건강에 좋은 음식을 먹어야하고, 점진적으로 (하루 5-7 회) 먹고, 영양사의 권고를 과식하거나 따르지 말아야합니다.

식사 메뉴를 만들 때는 음식의 질이 미래의 어머니의 안녕과 아기의 건강에 달려 있기 때문에 매우 조심해야합니다. 매일 식단에서 매우 유용한 제품을 포함하는 것이 바람직합니다. 우리는 아침 식사를 먹고 소비 한 칼로리 양을 모니터하기 위해 스스로 훈련 할 필요가 있습니다. 피하거나 독성의 징후, 환경을 제공하기 위해 필요한 경우 조건을 완화하기 위해 쉽게 소화 음식 (크래커, 토스트), 물 또는 닭고기 국물에 야채 수프, 신 과일 (사과, 오렌지, 자몽, 감). 메스꺼움부터 임산부까지 모든 형태의 차 (생강, 요리 첨가물, 과자)뿐만 아니라 라임 주스 또는 레몬을 첨가 한 냉수를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

임신 중 영양 샘플 메뉴 :

• 아침. 계란, 토스트, 시리얼, 뮤 즐리, 강판 사과. 저지방 요구르트 나 우유, 신선한 과일과 갓 짜낸 주스 한 잔.
• 두 번째 아침 식사. 과일, 과일 스무디, 저지방 요구르트, 말린 과일 또는 견과류 등.
• 점심. 수프, 리조또, 스튜 (고기와 생선), 통밀 빵, 신선한 야채 샐러드, 유제품 형태의 디저트.
• 스낵. 갓 짜낸 주스, 컵 케이크, 시리얼 바, 과일.
• 저녁. 단백질 제품 (닭고기 또는 희박한 고기)이 든 스프, 오믈렛 또는 삶은 두부, 콩과 식물, 야채 샐러드의 형태로 된 계란.
• 두 번째 저녁. 따뜻한 우유, 크래커, 치즈, 몇 가지 견과류.

금지 된 제품 중에는 해산물, 반쯤 구운 생선, 초밥, 커피, 과자, 통조림 등을 적어 둘 필요가 있습니다. 이 기간 동안 미래의 어머니는 아기에게 도움이되는 것만 가져 가야합니다.

임신 중 다이어트

미래의 어머니는 필요한 모든 영양분과 비타민을 받아야합니다. 태아의 몸이 제대로 발달 할 때만.

임신 중 다이어트는 명확하게 생각해야합니다. 소비되는 음식의 질과 양이 임신부의 상태뿐만 아니라 자궁 내 태아 형성 과정을 결정할 것이기 때문입니다. 임산부의 식단에서 과일과 채소, 시리얼, 유제품, 콩류, 신선한 허브, 생선, 고기 등 몸에 최대한의 이익을 가져다주는 음식이 있어야합니다.

미래의 어머니는 자주 (6-7 회까지) 자주 먹는 것이 좋습니다. 따라서 소화 시스템의 오작동과 관련된 많은 문제, 특히 메스꺼움, 변비, 자만심, 가슴 앓이를 피할 수 있습니다. 과식하지 않는 것이 좋습니다, 특히 취침 시간에는 서두르지 말고 천천히 먹는 것이 좋습니다.

다이어트는 조리, 조림, 구운 요리로 구성되어야합니다. 임신 한 여성은 튀김, 훈제, 통조림 및 매운 요리에 단단한 "아니오"라고 말해야합니다. 밀가루 제품, 과자, 머핀의 소비를 제한 할 필요가 있으며 갓 짜낸 주스, 컴포트, 허브 차를 마시고 커피와 강한 홍차를 거부하는 것이 바람직합니다. 미래의 어머니의 식생활에는 임신 기간과 상관없이 알코올 및 저 알코올 음료가 없어야합니다.

임신 메뉴에는 일일 75-100 g의 단백질 식품이 있어야합니다. 이 고기, 코티지 치즈, 우유, 계란, 물고기. 유용한 것은 너트 (호두, 삼나무, 개암, 땅콩), 씨앗, 콩과 식물입니다. 과자는 과일, 건포도, 말린 살구, 가마, 말린 과일로 가장 잘 대체됩니다. 미래의 어머니의 식단에는 전체 곡물 또는 조리되지 않은 시리얼, 간장, 시금치, 당근, 달콤한 고추 등의 곡물도 포함되어야합니다.

임신 중에 적절하게 구성된식이 요법은 모자 보건의 기초입니다. 이것은 매주 태아 발달에 염두에 두어야합니다. 칼슘은 아기의 뼈 조직을 강화시키고, 엽산은 어린이의 뇌 세포, 시력, 비타민 C, B, A, E의 개발에 필수적이며, 작은 유기체의 신경 시스템 및 기타 시스템을 구축하는 데 대체 할 수없는 요소입니다. 임신 첫날의 평균 일일 식단은 2,400-2,700 kcal이며, 두 번째 - 2,800-3,000 kcal입니다.

임신 중 영양

식이 요법은 영양사의 권고에 따라해야하며, 어머니의 신체의 개별적인 특성과 임신 과정을 고려해야합니다.

임신 중 식단은 균형을 이루어야합니다. 특정 시간에 음식을 엄격히 준수하는 것이 좋습니다. 과식하거나 굶어 죽을 수는 없습니다. 식사를 포함하여 모든 것이 적당히 이루어져야합니다. 영양사는 임산부에게 하루에 5-6 번 정도 음식을 조금씩 섭취 할 것을 권고합니다. 보통 임산부의 식단은 첫 번째와 두 번째 아침 식사, 가득 차있는 식사, 간식 및 첫 번째와 두 번째 저녁 식사로 구성됩니다. 기아가 느껴지면 임산부는 케피어 잔을 마시거나 침대에서 사과를 먹을 수 있습니다.

미래의 어머니는 그녀의 내적 필요와 취향에 귀 기울여야합니다. 특별한 것을 원하면 몸에 비타민이나 미량 원소가 부족하다는 신호가 될 수 있습니다. 물론, 우리는 해로운 음식에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 그러한 제품의 유용한 아날로그를 선택하는 것이 필요합니다. 예를 들어 과일, 견과류, 말린 살구, 건포도로 대체 된 과자.

임신 중 식단에는 수분 섭취에 대한 엄격한 통제가 포함됩니다. 미래의 어머니는 충분한 양의 깨끗한 물 (하루 1.5-2 리터), 바람직하게는 정제 또는 탄산 미네랄 워터를 사용해야합니다. 물에 대한 유용한 대안은 녹차와 갓 짜낸 주스입니다. 많은 것들이 태아의 올바른 발달, 정상적인 임신 과정 및 유리한 결과를 포함하여 올바른 식단에 달려 있습니다.

임신 중 분수 영양

미래의 엄마의 체중 증가에 대한 위험을 감안할 때, 임신 중 영양은 부분적이어야한다. 기름칠 (분수 식품)은 체중 조절을 목표로하며 일정한 간격으로 하루에 5-6 회 소량을 먹는 것을 의미합니다. 분수 영양의 기본은 음식을 자주 섭취하면 포만감이 생기고 과식을 방지하며 이는 위장관 기관의 작업에 여분의 파운드와 문제가 발생한다는 것을 의미합니다.

임신 중 분수 영양은 합리적인 식습관을 가지고 있습니다. 많은 연구 결과에 따르면 5 배, 6 배의 음식 섭취가 2 배, 3 배 식사에 비해 칼로리가 적습니다. 의사들은 식전 간식이 많을수록 식욕이 강해지고 음식 섭취가 많아지고 포만감을 느끼게됩니다.

임산부는 소화를 위해 분수 영양을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 지속적으로 증가하는 자궁에서 매우 중요합니다. 자궁은 복강을 포함하여 내부 장기를 밀어 내고 옮깁니다. 따라서 풍부한 영양은 임산부의 위장 및 장의 작용에 악영향을 미치고 이로 인해 위염이 발병 할 위험이 증가하고, 담낭염의 악화, 헛배림 및 기타 불쾌한 증상의 발생이 증가합니다.

임신 중식이 영양

임신 중 영양은 건강하고 합리적이며 균형 잡힌 방법 일뿐 만 아니라식이 요법으로 구성하는 것이 중요합니다. 임산부가 기아 나 모든 종류의 다이어트로 몸살을 앓아야한다는 것을 이해하지는 않지만 몸과 태아 발달에 최대의 이익을 가져다 줄 음식 섭취 측면에서.

임신 중식이 영양은 주로 단백질 식품과 비타민 섭취량을 기준으로합니다. 최적은 하루에 2000 칼로리의 소비를 초과하지 않는 식단으로 간주됩니다. 미래의 어머니는 신선한 채소, 열매 및 과일, 갓 짜낸 주스, 견과류, 채소, 밀기울이있는 빵을 먹는 것에 집중해서는 안됩니다. 첫 번째 삼보 격에, 작은 사람의 시체가 놓여 있습니다. 따라서 단백질은 "건축 자재"역할을하며 태아의 모든 기관, 조직 및 시스템의 형성에 필요합니다.

두 번째 삼 분기는 태아의 활동적인 발달과 성장의시기로 간주 될 수 있습니다. 미래의 어머니의 일일 섭취량은 2500 kcal이어야하지만, 설탕과 모든 종류의 과자를 통해 먹는 것이 아니라 식물성 지방으로 이루어져야합니다. 이 기간 동안 자연 형태 밀가루, 계란, 밀기울, 과일, 콩류, 전체 곡물뿐만 아니라 두부에서 감자 제품에서 발견되는 중요한 비타민 (A, C, E, B, D, K),, 저지방 고기와 간.

야채 샐러드, 생 당근, 생선, 우유, 지방이없는 코티지 치즈 및 치즈는 아기의 운반에 도움이되는 어머니의 신체에 큰 도움이되는 제품입니다.

임신 중식이 영양은 특히 최근 몇 달 동안 소금 사용 제한을 의미합니다. 소금은 체액의 체액 유지를 촉진하고 붓기의 시작을 불러 일으킬 수 있습니다. 이 경우 최적의 솔루션은 무염 식입니다. 식이 요법을 선호하면 짠맛, 단맛, 매운맛, 튀긴 음식뿐만 아니라 통조림, 훈제 식품 및 절임을 버려야합니다. 최근 임신 기간 동안 영양사는 근육 섬유의 탄력성을 높이기 위해 칼로리 함유량을 줄이는 것이 좋습니다.

임산부를위한 일일 메뉴를 작성하는 가장 중요한 원칙은 단순하고 동시에 유용한 음식의 식단에 소개되어야합니다. 제품의 품질과 양뿐만 아니라 식사 준비 유형,식이 준수 여부를 고려하는 것이 중요합니다. 이러한 모든 요소는 임신과 아동 발달 과정에 영향을 미칩니다.

임신 중 균형 잡힌 영양

임신과 균형을 취하는 동안의 영양은 하나의 전체 구성 요소입니다. 균형 잡힌 식단의 규칙을 지키면 미래의 어머니는 만성 질환을 없애고 체중 증가를 조절할 수있을뿐만 아니라 아기의 건강과 아기의 미래를 안전하게 보호 할 수 있습니다.

임신 중에 균형 잡힌 영양 - 뭐야? 우선, 충분한 비타민뿐만 아니라 필요한 미량 원소와 영양소가 들어있는 가장 유용한 식품을 섭취하는 원칙에 근거한식이 요법입니다.

영양 균형은 지방, 단백질 및 탄수화물의 최적 조합을 의미합니다. 지방의 경우, 저지방 품종의 생선과 다른 종류의 식물성 기름, 가금류, 토끼, 쇠고기에서 얻는 것이 바람직합니다. 이러한 지방은 몸에 쉽게 흡수되어 유용한 에너지로 채워집니다. 단백질 (아미노산)은 세포의 구조에 중요한 역할을하기 때문에 임산부의식이 요법에 대한 도입이 필수적입니다. 단백질은 육류 및 생선 (저지방 품종), 계란, 유제품, 단단한 치즈 및 코티지 치즈와 같은 제품뿐만 아니라 시리얼, 콩류로 포화됩니다. 균형 잡힌 식단의 틀에서, 식물과 동물 단백질의 최적 조합을 고려하는 것이 중요하며, 따라서 더 나은 동화 작용이 일어날 것입니다. 예를 들어, 우유는 곡물, 옥수수, 콩, 쌀, 생선 (계란, 치즈)과 감자와 잘 결합됩니다.

탄수화물은 일일 스트레스와 스트레스에 대한 신체의 저항을 확실하게하는 "발전소"로 올바르게 간주됩니다. 탄수화물이 풍부한 음식은 우선 빵과 파스타, 유제품 / 유제품, 콩과 식물, 당근, 사탕무, 감자, 열매와 과일 / 말린 과일이 있습니다.

임신 중 균형 잡힌 영양 섭취는 장 섬유의 기능에 유익한 효과가있는 섬유의 사용을 고려하여 신중히 치료합니다. 섬유질은 곡물, 현미, 콩과 식물, 채소, 신선한 열매에서 발견됩니다. 균형 잡힌 영양의 중요한 규칙은 비타민의 섭취입니다. 미래의 어머니의 일상 기준을 충족시키기 위해서는 의사가 처방 한 비타민 복합 제가 필요할 수 있습니다.

마시는 정권 또한 균형을 이루어야한다. 대사 과정을 포함하여 신체의 많은 과정은 액체의 양에 달려 있습니다. 임신 한 여성의 유기체가 마실 필요가있는 경우 차, 콩소트, 주스, 우유 및 2-3 컵의 신선한 식수 형태로 5-6 컵의 액체를 채울 수 있습니다.

스포츠 영양 및 임신

많은 여성들이 임신 중에 영양 규칙을 알지 못하고 종종 아기를 낳는 기간 동안의 잘못된 삶의 방식뿐만 아니라 건강에 해로운 음식물과 관련된 여러 문제에 직면합니다.

스포츠 영양 및 임신 :이 개념 들간의 연관성이 있습니까? 무엇보다 여성이 운동이나 스포츠에 반대하지 않으면 적극적으로 생활 할 수 있다는 점에 유의해야합니다. 그리고 이것으로 단백질이 풍부한 자연 식품의 사용을 토대로 스포츠 영양을 도울 것입니다. 단백질 음식이 빨리 흡수되기 때문에 이것은 스포츠와 이유식 사이의 공통된 특징입니다. 단백질 함유 제품 중에는 소위 모든 종류의 제품을 언급해야합니다. "린"고기 (닭고기, 양고기, 송아지 고기, 쇠고기), 생선 및 해산물, 계란, 치즈, 유제품.

스포츠 영양의 목표는 힘을 키우고 지방 연소를 가속화하는 데 필요한 최대 양의 영양소로 몸을 포화시키는 것입니다. 임신 전의 미래의 어머니가 스포츠 영양을 섭취했다면, 아이를 낳는 기간 동안, 카페인이 첨가 된 제품뿐만 아니라 지방 연소 또는 사전 훈련 복합체의 섭취를 배제해야합니다. 당신은 염료, 감미료 및 풍미를 포함하는 스포츠 영양의 대중적인 상표에서 제품을 수시로 - 중추 신경계를 자극하는 물질주의해야한다.

단백질식이 요법은 단백질 결핍, 채식주의, 계란 및 육아 알레르기, 중독증으로 인해 필요할 수 있습니다. 중독증은 단백질 식품에서 임산부의 신체를 완전히 만족시키지 못하게합니다. 이 경우 단백질을 섭취 할 수 있지만 "순수한"형태로만 첨가하면됩니다.

임신 중 적절한 영양 섭취를위한 조리법

임산부는 메뉴를 다변화하기 위해 다양한 유익한 요리법을 사용할 수는 있지만 맛에서 즐거움을 가져다 줄 것입니다.

임신 중에 적절한 영양 섭취를위한 몇 가지 조리법이 아래에 나와 있습니다.

• 디저트 "페르시아의 잔". 준비 재료 : 요구르트 - 200 ml, 견과류 - 2 큰술. 숟가락, 바나나 - 1 조각, 사과 - ¼ 부분, 복숭아 - 1/2 부분, 건포도 (또는 다른 장과) - 2 큰술. 숟가락, 키위 - 1 개. 모든 재료는 혼합되어야하며 접시가 준비되었습니다! 아침이나 간식과 같은 디저트를 먹을 수 있습니다.
• "야채 큰 접시". 이러한 유용한 요리의 구성에는 브로콜리, 호박, 당근, 아티 초크 (각 1 개)가 포함됩니다. 모든 채소는 아티 초크 - 깨끗한 브로콜리 - 화서, 당근, 호박으로 나뉘어 서클로 나뉘어져 있어야합니다. 요리는 한 쌍을 위해 요리되고, 올리브 기름을 가진 말린 바질을 섞기의 모양으로 소스로 양념 된. 채소에 맛을 더할 수 있습니다.
• "사순절 미식가." 토마토 (2 개.), 당근 (1 개 : 200g, 요구르트 (100g), 치즈 (. 3 큰술), 허브 및 야채 (맛을) - 같은 요리 (의지) 삶은 고기 조각을 필요로 준비합니다. ), 당신은 호박, 양배추 등을 사용할 수 있습니다. 고기는 세 개의 다른 원으로 자르고 요구르트로 기름칠을하고 각각의 고기 원에 야채를 자르고 그릇에 담고 파르 메산 치즈를 뿌려야합니다. 접시를 요리 할 때 전자 레인지를 사용하십시오. 조리 시간 - 30 초.

요리를 위해, 오트밀과 요구르트 (과일 조각, 말린 살구, 꿀 조각을 섞어서 첨가)와 같은 유용한 제품을 결합하여 상상력을 사용할 수 있습니다. 야채와 과일 (당근, 오이, 사과로 자르고, 요구르트, 브리자, 올리브를 섞고 더한다).

임신 중 영양은 정확하고 가능한 한 다양해야하며 미래의 어머니에게 진정한 즐거움을 전하는 것이 필수적입니다. 즉, 패스트 푸드, 훈제 식품, 튀김 음식, 마리 네이드 등 유해한 음식을 완전히 거부하는 것입니다. 미래의 엄마는 조림, 구운 음식뿐 아니라 부부를 위해 요리하거나 요리 한 것보다 더 많은 혜택을 얻을 것입니다. 또한 모든 식품은 방부제, 착색료 및 유해 식품 첨가제가 없으면 매우 신선하고 자연적이어야합니다.

임신을위한 식품

적절한 영양 섭취는 미래의 어머니와 자녀의 건강에 달려 있습니다. 일부 제품은 폐기해야하며 다른 제품의 사용은 제한되어야합니다. 제품을 선택하고 임신 한 여성의 일일 메뉴를 작성할 때는 이러한 모든 사항을 고려해야합니다.

임신 중 식품은 가장 유용하고 자연적이어야합니다. 의무 제품 중에는 달걀, 생선 및 육류, 유제품 및 유제품, 콩과 식물, 고구마, 신선한 과일 및 채소뿐만 아니라 시리얼, 견과류, 잎이 많은 채소 등의 비 지방 품종이 있습니다. 간단히 말해, 많은 유용한 물질 (미량 요소 및 비타민)을 함유 한 모든 식품은 미래의 어머니의 일일 식단을 보충해야합니다.

대신 할 수없는 단백질 원은 고기입니다. 쇠고기, 닭고기, 토끼 고기, 송아지 고기, 칠면조 등 저지방 품종보다 선호해야합니다. 다크 그린 (케일, 시금치, 상추)는 비타민 C, E의 전체이며, K.는 필수 미네랄, 비타민, 산화 방지제로 몸을 제공 할 것 임신 한 다양한 과일과 채소, 딸기, 매우 유용합니다.

제품은 반드시 신선해야하며 천연 성분을 함유하고 최대한의 이익을 가져야합니다. 제품을 선택할 때는 제조일, 보관 수명, 보관 조건에주의하십시오. 미래의 엄마는 방부제, 식품 첨가물, 풍미 증강 인자가 함유 된 금기 제품입니다. 그것은 마리 네이드, 짠 음식, 훈제 식품, 패스트 푸드를 버려야합니다. 그러한 음식은 건강에 해를 끼칠뿐만 아니라, 아이를 낳는 과정에서 과중한 부하를받는 내부 기관의 작업에 부정적인 영향을 미칩니다.

임신 중 채식 음식

종종 아이를 낳는 과정은 신장, 간, 담즙의 작용과 관련된 문제의 출현을 유발합니다. 이것은 cholelithiasis가 발달 할 수있는 방법이며 임신 한 여성에게는 매우 바람직하지 않습니다. 담즙 덕트 나 담낭에 결석이 생길 가능성을 최소화하기 위해 임산부는 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

임신 중 콜레곤 음식은 첫째, 젖산 제품, 코티지 치즈, 신선한 채소, 주스, 시금치, 식물성 기름, 통 곡물, 셀러리입니다. 임산부의 식단은 식물성 기름, 죽, 생강차, 갓 짜낸 주스 (특히 포도), 야생 장미의 국물에서 신선한 야채와 과일에서 샐러드를 다양 화하는 데 도움이 될 것입니다.

, 과로뿐만 아니라 위장관, 그들은 때문에 높은 지방 다이어트의 몸에 해로운 - 담낭을 악화 적절한 영양의 "적"은, 구이 음식, 커피, 어떤 파이, 지방 수프와 스프 훈제 간과 담낭도 있습니다.

규범 안에 소화 과정을 유지하기 위해, 당신은 허브의 콜럼지 컬렉션을 사용할 수 있습니다. 그러나 임신하기 전에 임신 한 여성은 임신과 수유 기간 동안 일부 종류의 약초를 사용할 수 없기 때문에 의사와 상담해야합니다.

[5], [6]