2주 만에 체중 감량: 가능한가요, 불가능한가요?

아래 제안된 복잡한 프로그램을 따르면 2주 만에 4~5kg을 감량할 수 있습니다. 연휴가 끝나고 봄이 다가오면서 모든 여성에게 가장 시급한 문제는 특별한 제한이나 신체 손상 없이 2주 만에 체중을 감량하는 방법입니다. 인터넷에는 엄격한 다이어트, 고강도 운동, 체중 감량을 촉진하는 기적의 약, 그리고 신체에 해로운 기타 부작용에 대한 정보가 넘쳐납니다.

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2주 안에 체중을 줄이려면 무엇을 해야 하나요?

2주 만에 체중 감량을 위한 첫 번째 단계는 명확한 목표를 세우는 것입니다. 너무 높은 목표는 세우지 마세요. 달성이 불가능할 뿐 아니라, 실패하면 오히려 속상할 뿐입니다. 그런 다음 자신의 라이프스타일과 몸 상태에 맞는 전략을 선택해야 합니다. 결국 식단을 크게 바꾸고, 운동할 시간을 확보하고, 특별한 심리적 분위기를 조성해야 합니다.

두 번째이자 아마도 가장 중요한 것은 긍정적인 결과에 귀 기울이고 왜 2주 안에 체중을 감량해야 하는지 이해하는 것입니다. 과체중을 감량한다고 해서 항상 더 행복해지거나 더 성공할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 체중 감량이 삶을 근본적으로 바꿀 것이라고 확신한다면, 지금 바로 자신을 위해 노력하세요. 긍정적인 결과를 얻으려면 동기 부여가 필수적입니다. 2주 동안 당신에게 영감을 줄 인센티브를 찾으세요.

2주 만에 체중 감량에 성공하려면 운동이 도움이 됩니다. 더 많이 걷고, 수영장과 댄스 수업을 듣고, 헬스장에 등록하세요. 건강 문제가 있는 경우, 먼저 의사와 상담하세요. 업무 일정 때문에 시간이 부족하다고 해서 훈련을 취소하지 마세요. 초보자와 준프로 선수 모두에게 적합한 비디오 운동 세트를 온라인에서 찾을 수 있습니다. 헬스장에서 운동하기로 했다면, 적절한 호흡 조절과 부상 방지를 도와줄 트레이너와 함께 운동을 시작하세요.

2주 안에 몇 킬로그램 감량을 목표로 삼았다면, 당연히 식단을 균형 있게 조절하고 많은 식품 섭취를 제한해야 합니다. 하지만 어떤 경우에도 스스로 허기를 시험하는 것은 바람직하지 않습니다. 피할 수 없는 탈진 후 몸은 절실히 음식을 필요로 하고, 스스로를 통제하기 어려워질 것입니다.

2주 안에 체중 감량을 위해 어떻게 먹어야 할까?

부분 영양 섭취로 전환하세요. 하루에 최소 5회, 소량씩 섭취하세요(하루 세 끼의 표준 식사와 여러 번의 간식). 2주 안에 체중 감량을 위해서는 레몬을 넣은 생수 한 잔으로 하루를 시작하세요. 이렇게 하면 신진대사가 활발해져 향후 칼로리 소모에 도움이 됩니다.

2주 만에 체중 감량이 가능하지만, 식단에서 단순 탄수화물(단과류, 밀가루 제품(통밀가루 제품은 예외), 흰쌀과 감자, 설탕, 탄산음료, 알코올(저녁에 드라이 와인 한 잔은 예외))은 제외해야 합니다. 또한 튀긴 음식, 반제품, 훈제육, 소위 "간식"(칩, 크래커, 소금에 절인 견과류)도 제외해야 합니다.

하루에 약 1.5~2리터의 물을 마시고, 설탕이나 디저트 없이 차와 커피를 마시세요. 과당이 풍부하여 체형에 부정적인 영향을 미치는 단 과일 섭취를 제한하세요.

2주 만에 체중을 감량하기 위해 영양학자들은 다음과 같은 이상적인 식단을 만들어냈습니다.

아침: 레몬이나 꿀을 넣은 생수 한 잔, 복합 탄수화물. 아침 식사는 영양가가 높고 하루 종일 몸에 필요한 영양소를 공급해야 합니다. 건강한 아침 식사로는 꿀이나 말린 과일을 곁들인 오트밀, 통밀가루를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤이 좋습니다.

오후 간식: 아침 식사 후 몇 시간 뒤에 과일 샐러드를 드세요. 이는 신체에 필요한 비타민을 공급하고, 단 음식 섭취를 줄인 것을 보상해 주어 2주 안에 체중 감량에 도움이 됩니다.

점심: 점심에는 살코기 단백질과 채소를 드세요. 닭고기 수프, 구운 살코기나 생선, 야채 스튜나 구운 야채를 드세요. 맛있고 건강하며 몸매 관리에도 좋습니다.

저녁 간식: 저지방 코티지 치즈, 신선한 야채 샐러드, 지방 함량이 최대 10%인 유제품. 허기를 달래는 저칼로리 음식.

저녁: 마지막 식사는 가벼운 점심과 비슷하게 해야 합니다. 고기와 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 2주 안에 체중 감량을 위해 오후 6시 이후에는 금식을 권하는 "영양사"들의 말은 듣지 마세요. 늦게 자는 습관이 있다면 이 방법은 적합하지 않습니다. 물론 밤에 과식하지 않도록 노력해야 하지만, 굶지 마세요.

몸의 소리에 귀 기울이세요. 어떤 경우든 가장 먼저 신호를 보낼 것입니다. 뭔가 잘못하고 있다면, 몸이 먼저 신호를 보낼 것입니다. 약해졌다고 생각하지 마세요. 이는 충분한 영양을 섭취하지 못하고 있다는 것을 의미합니다. 결과가 즉시 눈에 띄지 않더라도 속상해하지 마세요. 모스크바는 하루아침에 이루어지지 않았고, 이틀에 한 번씩 기적을 기대하지 마세요. 2주 안에 체중 감량을 목표로 삼았으니, 하루에 여러 번 체중계에 오르지 마세요. 긍정적으로 생각하세요. 좋은 기분은 절반의 성공입니다. 자신감을 갖고 좋은 결과를 목표로 한다면, 머지않아 성공과 아름다운 몸매를 갖게 될 것입니다.