기사의 의료 전문가
2 주 안에 체중 감량 가능 여부 : 가능 여부
최근 리뷰 : 20.10.2021
모든 iLive 콘텐츠는 의학적으로 검토되거나 가능한 한 사실 정확도를 보장하기 위해 사실 확인됩니다.
우리는 엄격한 소싱 지침을 보유하고 있으며 평판이 좋은 미디어 사이트, 학술 연구 기관 및 가능할 경우 언제든지 의학적으로 검토 된 연구만을 연결할 수 있습니다. 괄호 안의 숫자 ([1], [2] 등)는 클릭 할 수있는 링크입니다.
의 콘텐츠가 정확하지 않거나 구식이거나 의심스러운 경우 Ctrl + Enter를 눌러 선택하십시오.
[2 주 만에 체중 감량을하려면 어떻게해야합니까?
첫 번째 단계는 2 주 안에 몸무게를 줄이기 위해 자신을 위해 명확한 작업을 정의해야합니다. 하늘 높은 목표를 설정하지 마십시오. 목표를 달성하기에는 비현실적이며, 실패는 단지 당신을 화나게 할 것입니다. 그런 다음 라이프 스타일과 신체 조건에 적합한 전략을 선택해야합니다. 결국, 당신은식이 요법을 크게 바꿔야하고, 운동을위한 시간을 찾고, 특별한 심리적 기분을 만들어야합니다.
두 번째이며, 아마도 가장 중요한 것은 긍정적 인 결과를 얻고 2 주 내에 체중 감량이 필요한 이유를 이해하는 것입니다. 초과 체중을 항상 제거하지 않으면 더 행복 해지거나 성공할 수 있습니다. 그러나 체중 감량이 근본적으로 인생을 바꿀 것이라는 확신이 들면 즉시 작업을 시작하십시오. 긍정적 인 결과를 얻으려면 동기 부여가 필수적입니다. 2 주 동안 영감을 줄 수있는 인센티브를 찾아야합니다.
2 주 후에 성공적으로 체중 감량을하면 운동에 도움이됩니다. 더 걷기, 수영장 및 댄스 수업 방문, 체육관에 등록하십시오. 건강 상 문제가 있으면 의사와상의하십시오. 작업 일정으로 인해 충분한 시간을 갖지 못하면 운동을 취소하지 마십시오. 초보자 및 준 프로 운동 선수 모두에게 적합한 그물에서 비디오 운동 단지를 선택할 수 있습니다. 체육관에서 선택을 중단했다면 트레이너 만 사용하십시오. 그러면 올바른 호흡을 조절하고 부상을 피하는 데 도움이됩니다.
2 파운드에서 몇 파운드의 체중 감량 목표를 정하면 당연히 다이어트 균형을 맞추고 많은 제품을 사용해야합니다. 그러나 결코 굶어 죽으 려하지 말아야합니다. 불가 피한 피로 후 몸에 음식이 심하게 필요할 것이므로 자신을 통제하기가 어려울 것입니다.
2 주 동안 체중 감량을 위해 먹는 방법?
분할 식사로 이동 : 하루에 최소 다섯 번씩 작은 식사를하십시오 (하루 세 끼와 간식). 2 주 후에 체중을 줄이려면 레몬을 든 물 한 잔으로 하루를 시작하십시오. 이것은 미래에 여분의 칼로리를 태울 데 도움이 신진 대사를 시작하는 데 도움이됩니다.
2 주 무게를 잃는 것은 가능하지만, 단순 탄수화물의 식단에서 제외되어야합니다 : 과자, 밀가루 제품 (예외 - 통밀 가루 제품), 흰 쌀, 감자, 설탕, 탄산 음료, 알코올 (예외 - 저녁 드라이 와인 한 잔). 우리는 또한 튀김 음식, 반제품, 훈제 식품 및 이른바 스낵 (칩, 크래커, 소금 견과류)을 제외합니다.
하루에 약 2 ~ 3 리터의 물을 마시고 차와 커피를 마시고 설탕없이 설탕을 마시지 않고 디저트없이 마 십니다. Fructose가 풍부한 단 과일의 섭취량을 제한하십시오. 이는 과당한 영향을 미칩니다.
영양사는 2 주안에 체중 감량을 위해 이상적인 다이어트를 만들었습니다.
아침 : 레몬이나 꿀, 복합 탄수화물 음료수 한 잔. 아침 식사는 영양가가 있어야하며 하루 종일 유용한 물질을 몸에 공급해야합니다. 건강한 아침 식사를위한 좋은 옵션 : 꿀 또는 말린 과일을 넣은 오트밀, 커티지 치즈의 캐서롤 및 통 밀가루.
오후 간식 : 아침 식사 후 몇 시간, 과일 샐러드로 간식을 먹습니다. 이것은 몸에 필요한 비타민을 공급하고 당신이 단 음식의 소비를 제한한다는 사실을 보완하며 따라서 2 주안에 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
점심 식사 : 저지방 단백질 식품 및 야채와 함께 식사하십시오. 닭고기 스프, 구운 살코기 또는 생선, 야채 스튜 또는 그릴에 야채. 맛있고 유용하며 그림에 호의적으로 반영됩니다.
저녁 간식 : 저지방 코티지 치즈, 신선한 채소 샐러드, 지방 함량이 최대 10 % 인 낙농 제품. 기아 상태를 만족시키기위한 비 영양 식품.
저녁 식사 : 마지막 식사는 가벼운 점심 같이 보입니다. 식육, 야채 - 이상적인 선택. 오후 6시 이후에 음식을 포기하고 2 주 내에 체중 감량을 권고하는 "영양사"의 말을 듣지 마십시오. 늦게까지 체재하는 데 익숙하다면이 옵션은 적합하지 않습니다. 물론 밤에는 울지 말고 굶어서는 안됩니다.
당신의 몸에 귀를 기울이십시오 : 어쨌든, 그것은 당신에게 첫 번째 신호를 줄 것입니다. 네가 뭔가 잘못하면. 약점을 느끼지 마십시오. 부족한 영양분을 얻고 있다는 뜻입니다. 결과가 즉시 눈에 띄지 않을 경우 실망하지 마십시오. 모스크바는 즉시 건설되지 않았고 하루 안에 기적을 기대하지 않습니다. 당신은 2 주 동안 체중 감량 목표를 세웠으므로 하루에 여러 번 저울에 서지 마십시오. 긍정적 인 생각, 좋은 분위기는 이야기의 절반입니다. 자신감이 있고 좋은 결과를 얻으려면 가까운 장래에 반드시 성공하고 아름다운 인물이 있어야합니다.