체중 감량을 위한 건강한 식습관: 하이라이트는 무엇인가요?

건강한 식습관은 단순한 일시적인 변덕이나 단기적인 다이어트가 아니라 삶의 방식입니다. 더욱이 의사들이 말하듯이 모든 사람이 이러한 삶의 방식을 바꾸는 데 성공하는 것은 아닙니다. 하지만 성공한다면 몸매, 건강, 그리고 물론 직업까지 바뀔 것입니다.

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과식하지 않는 생활방식이란 무엇일까?

식사 중에 조금 덜 먹는 것을 규칙으로 삼으세요. 기억하세요: 몸은 첫 번째 음식을 입에 넣고 20분 후에 포만감을 느낀다는 신호를 보냅니다. 즉, 이 시간 동안 2kg의 거대한 스테이크를 먹었다면 20분 안에 배가 부르고, 천천히 씹으면서 양배추와 당근 샐러드를 한 줌 먹었다면 20분 안에 배가 부르게 됩니다. 이것이 바로 건강한 식습관, 즉 시간 관리입니다.

정크푸드는 없애자!

자신에게 해로운 제품을 삶에서 제거하면 세상을 훨씬 더 자신감 있고, 즐겁고, 차분하게 바라볼 수 있을 것입니다. 이는 건강한 식습관의 주요 원칙 중 하나입니다. 동시에 과체중과 불필요한 걱정도 사라질 것입니다. 어떤 일이든 다른 일로 이어질 수 있으니, 해로운 제품부터 시작해 보는 건 어떨까요?

금기

정제 설탕, 패스트푸드, 튀긴 소시지, 감자튀김, 단 탄산음료, 알코올, 그리고 향미증진제, 향료, 색소가 첨가된 모든 제품은 비만과 우울증으로 가는 지름길입니다. 과체중과 우울증은 대개 함께 나타난다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 왜 이런 음식이 필요할까요?

대안

화학 제품 대신 천연 식품을 섭취하세요. 예를 들어 설탕 대신 꿀을, 소시지 대신 고기를 섭취하세요. 시간이 지나면 몸에 해로운 식품을 섭취하고 싶지 않을 겁니다. 그리고 옳은 일을 하게 될 거예요!

체중 감량을 위한 이상적인 메뉴 물론, 천연 제품이라면 마음에 드는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 맛없는 제품뿐만 아니라 매우 유용한 제품도 선택해야 합니다. 하지만 단백질, 지방, 탄수화물의 비율은 건강한 식습관의 기준에 맞아야 합니다. 탄수화물은 전체 메뉴의 5분의 3, 단백질은 5분의 1, 지방은 같은 비율이어야 합니다. 물론 탄수화물은 빵류가 아닌 과일에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

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하지만 뉘앙스를 염두에 두십시오

장내 발효를 막기 위해 과일은 아침에 다른 음식과 따로 먹는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 탄수화물이 유용한 에너지를 공급해 줍니다. 건강한 식단에서 또 무엇이 필요할까요?

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물은 구원자입니다

하루에 정제수 1.5~2리터를 마시는 것은 체내 독소를 정화하고 피부를 건강하게 유지하는 데 중요합니다.

건강을 유지하고, 쉽게 체중을 감량하세요. 건강한 식습관을 결정하기 전에 반드시 의사와 상담하세요!