산후 다이어트

아이의 탄생은 모든 여성의 인생에서 가장 놀라운 사건입니다. 하지만 이 눈부신 순간에 그들을 가장 힘들게 하는 것은 예전의 아름다운 모습, 즉 과체중과 늘어진 피부입니다. 따라서 출산 후 다이어트는 예비 엄마들과 현재 엄마들에게 매우 인기 있는 화제입니다.

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출산 후 식단은 어떻게 되나요?

출산 시기가 지나고, 많은 여성들이 어떻게 하면 예전 몸매를 되찾을 수 있을지 고민하게 됩니다. 출산 후 어떤 식단을 따라야 할지 고민이 깊어지기 시작합니다. 산전 관리가 잘 되어도 출산 후에는 식단 제한을 피할 수 없습니다. 하지만 급격한 체중 감량에 기대서는 안 됩니다. 이는 산모와 태아의 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 인내심을 가져야 합니다. 최소 두 달 동안은 식단 조절을 하지 않는 것이 중요합니다. 이 기간 동안에는 식단을 조절하고, 출산 후 휴식을 취해야 합니다. 체중 조절은 적절한 영양 섭취를 통해서만 가능합니다.

이 시기가 지나고 나서야 출산 후 다이어트에 대해 이야기하기 시작해야 합니다. 오늘날 인쇄 매체와 인터넷에는 출산 후 여성의 체중을 정상으로 되돌리는 데 도움이 되는 다양한 다이어트 방법이 소개되어 있습니다. 또한, 영양사의 도움을 받아 자신에게 맞는 영양 복합제를 개발하여 발생한 "문제"를 해결할 수도 있습니다. 인터넷과 패션 잡지에서는 다양한 유명 인사와 스타들이 소개하는 출산 후 체중 감량 레시피를 찾아볼 수 있습니다.

수유부를 위한 출산 후 식단

모유수유 중인 여성은 건강 상태에 관계없이 다음과 같은 여러 음식을 식단에서 제외해야 합니다.

• 진한 홍차, 커피 음료, 코코아, 커피는 아기의 신경계를 자극하는 효과가 있습니다.
• 흡연에는 독성 효과가 있습니다.
• 알코올, 저알코올 음료 및 칵테일.
• 게와 가재.
• 수유부를 위한 산후 식단에는 초콜릿이 포함되지 않습니다.
• 아기는 강한 에센셜 오일이 함유된 제품(양파, 마늘)을 좋아하지 않을 수 있습니다.
• 이 기간 동안에는 감귤류, 딸기, 포도, 이국적인 과일 등의 섭취도 피해야 합니다. 이러한 과일은 알레르기를 유발하는 강한 물질입니다.
• 콩과식물.
• 계란과 우유.
• 견과류와 꿀.
• 지방 함량이 높은 육류 및 생선 제품.
• 마요네즈.
• 인공 색소가 들어간 탄산음료와 물은 피하세요.
• 갓 구운 빵, 페이스트리, 검은 빵도 금지됩니다.
• 훈제 및 절인 제품.
• 과자.

수유부를 위한 산후 식단에는 신생아에게 알레르기 반응을 일으키지 않는 제품을 사용하는 것이 포함됩니다.

• 발효유 제품: 케피어, 비피도케피어, 응고유, 요구르트.
• 다양한 곡물을 부서지기 쉽고 "으깬" 죽으로, 깨끗한 물에 끓여서 만든 음식입니다.
• 찌거나 삶은 생선과 고기의 살코기 종류.
• 붉은 색소가 없는 야채와 과일.
• 과자 중에는 천연 재료로 만든 파스틸라와 마멀레이드를 소량으로 맛볼 수 있습니다.
• 비스킷 종류의 비스킷.
• 약하게 우린 차(홍차, 녹차)와 수유를 촉진하는 허브차.
• 컴포트와 과일 음료.
• 물이 정지해 있다.

출산 후 체중 감량을 위한 다이어트

출산 후 모유 수유를 하지 않는 여성(아기는 분유 수유 중)이라면, 과체중 감량을 훨씬 일찍 시작할 수 있습니다. 우선, 출산 후 체중 감량을 위한 식단은 지방과 고칼로리 식품을 모두 식단에서 제외하는 것을 권장합니다. 식사는 소량씩, 하지만 자주, 그리고 부분적으로 해야 몸이 너무 허기를 느낄 시간을 줄일 수 있습니다.

• 지방이 많은 음식을 칼로리가 낮은 음식으로 대체하세요.
• 기름과 설탕의 섭취를 최소화하세요.
• 식사 후에는 맛있는 음식을 먹는 것이 좋지만, 별도의 요리로 먹는 것은 좋지 않습니다.
• 식단에는 동물성 단백질, 비타민, 미네랄, 미량 원소가 함유된 음식이 포함되어야 합니다.
• 코티지 치즈.
• 칠면조고기, 닭고기, 송아지고기.
• 철분과 요오드가 풍부한 식품(간, 생선, 메밀, 샐러드)
• 임산부를 위해 비타민과 미네랄 복합제를 포함하는 것도 나쁘지 않을 것입니다.
• 모든 약국에서 판매하는 다이어트 칵테일. 식욕을 억제하고 간식을 대체하는 데 효과적입니다. 동시에 신체는 정상적인 기능에 필요한 충분한 영양소를 공급받습니다.

식단을 조절하는 것 외에도 신체 운동을 잊지 마세요.

• 신선한 공기를 마시며 산책하세요.
• 아침 운동.
• 적합.
• 수영장을 방문합니다.
• 마사지.
• 출산 후 체중 감량을 위한 요가.

하지만 과하게 해서는 안 됩니다. 현기증, 두통, 급격한 피로감, 과민 반응 등의 증상이 나타나면 산후 체중 감량을 위한 식단이 너무 엄격하다는 것을 의미합니다. 이 경우 식단을 약간 늘려야 합니다.

출산 후 단식 다이어트

나중에 문제가 생기지 않도록 임신 전에 몸 상태를 관리해야 합니다. 그러면 산모의 노력만으로도 과체중은 저절로 줄어들 것입니다. 하지만 문제가 지속된다면 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 체중 감량 기간을 단축하기 위해 산후 단식 다이어트가 있습니다. 이 다이어트는 단식하는 날을 중심으로 하며, 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 단식하는 날에는 단백질이나 탄수화물 위주의 식단을 실천합니다.

단백질 섭취일:

• 낮 동안: 저지방 케피어 1리터와 코티지 치즈 0.5kg.
• 저지방 코티지 치즈 0.4kg과 베리류 및 과일 0.2kg을 섞으세요. 블렌더를 사용하면 훌륭한 코티지 치즈 크림을 만들 수 있습니다. 저지방 케피어(500ml)를 곁들여 드시면 더욱 맛있습니다.
• 저지방 발효유 제품 1.5리터.
• 살코기나 생선(칠면조나 껍질을 벗긴 닭고기) 0.5kg을 소금 없이 끓입니다. 채소는 원하는 대로 넣어도 됩니다.
• 0.3kg의 단단한 치즈와 삶은 달걀 2개.

탄수화물 섭취일:

• 포도와 바나나를 제외한 모든 채소와 과일 1.5kg. 생으로 먹는 것이 좋지만, 구워서 먹어도 좋습니다.
• 저지방 케피어 1리터와 밀기울 0.2kg.
• 케피어 0.5리터와 삶은 감자 1kg으로 으깬 감자를 만들 수도 있습니다.
• 현미 150g을 소금 없이 삶으세요. 세 끼로 나눠서 드세요. 점심에는 사과를 넣어도 좋습니다. 저녁에는 생당근과 피망을 넣으세요.

동시에, 신체 활동을 잊지 마세요.

야나 루드코프스카야의 다이어트

임신 중 16kg을 늘린 러시아 유명 프로듀서 야나 루드콥스카야는 금세 아름다운 몸매를 되찾았고, 자신의 체중 감량 비결을 공유할 준비가 되었습니다.

야나 루드콥스카야의 유명한 케피어 다이어트는 출산 후 5일간 진행되며, 이 다이어트에는 1.5리터의 케피어가 포함되는데, 이를 하루에 6회씩 마셔야 합니다.

스타에 따르면 처음 이틀 동안만 힘들지만, 결과는 마이너스 4kg입니다. 그 후에는 닭고기 육수와 계란을 추가하세요. 하루에 두 번 드세요. 디저트로는 사과 한 개를 드세요. 이 경우 케피어의 양을 1리터로 줄입니다.

2주가 지나고 저울은 7kg이 줄었다고 표시했고, 나머지 5kg은 그 다음 두 달 동안 사라졌습니다.

아니 로락의 식단

아기를 낳은 후 빠르게 회복하려면 아니 로락의 출산 후 식단은 단식하는 날을 가지라고 조언하지만, 광신적이지는 않습니다.

• 소량씩 나누어 먹는 것은 신진대사를 촉진하고 음식 흡수를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 과자와 훈제 음식을 끊으면 신체에 지방으로 전환되는 과도한 포도당 섭취가 줄어듭니다.
• 물에 익힌 오트밀을 단식하는 날입니다. 이런 날은 장을 정화하고, 위를 자극하며, 모발과 피부 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 매일 신체 운동과 유산소 운동을 해서 보충하세요.

영양학자들의 관점에서 볼 때, 아니 로락이 출산 후 체중 감량에 성공한 식단은 효과적일 뿐만 아니라 건강 측면에서도 높은 품질을 자랑합니다. 아니 로락의 출산 후 식단은 이미 많은 팬을 확보했습니다.

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안피사 체코바의 다이어트

풍만한 가슴을 가진 미녀 안피사 체코바는 과체중으로 고생한 적이 없는 듯합니다. 하지만 아들을 낳은 후에는 체중을 관리하고 식단을 제한해야 했습니다. 안피사 체코바의 출산 후 식단은 칼로리가 높은 음식을 에너지가 낮은 음식과 재료로 대체하는 간단한 원칙에 기반합니다. 동시에 영양의 질은 손상되지 않습니다.

그녀는 몸이 좋아하는 음식을 먹지 않으면 몸에 엄청난 스트레스가 된다고 생각합니다. 예를 들어, 빵과 사탕 없이는 살 수 없다면 다른 형태로 드세요. 사탕은 말린 과일, 건강에 좋은 천연 파스틸라, 마시멜로로 쉽게 대체할 수 있습니다. 좋아하는 파이의 칼로리도 줄일 수 있습니다. 버터크림 대신 말린 살구나 말린 자두를 넣어 보세요. 튀긴 음식은 그녀의 식탁에서 사라졌습니다. 그 자리를 그릴이나 찜 요리가 채웠습니다. 이러한 변화는 몸매에 해롭지 않지만, 건강에는 도움이 될 것입니다.

동시에, 그녀는 두 시간마다 조금씩 먹으려고 노력합니다. 제대로 된 식사를 할 기회가 없을 때는 항상 가까이 있는 견과류와 말린 과일을 간식으로 먹습니다. 결국, 몸을 굶기려고 애쓰면 안 됩니다. 몸은 여전히 굶주리고 살이 찌는 결과를 초래할 것입니다. 그러니 정말 초콜릿을 먹고 싶다면 한 조각이라도 드세요. 그리고 스스로를 비난하지 마세요.

빅토리아 보니의 다이어트

리얼리티 쇼 "돔"의 전 출연자 빅토리아 보니는 다이어트를 좋아하지 않고, 특별히 고집하지도 않는다고 고백했습니다. 하지만 딸을 낳은 후, 그녀는 스스로를 돌봐야 했습니다. 빅토리아 보니의 산후 식단은 영양사들이 그녀를 위해 개발한 디톡스 프로그램으로, 단기간 내에 52kg으로 돌아갈 수 있었습니다.

체중 감량 프로그램에는 녹차, 달걀흰자, 놀랍도록 건강에 좋은 자몽, 이렇게 세 가지 제품이 포함됩니다. 섭취 일정은 간단합니다.

• 하루에 12번 식사해야 합니다.
• 제품을 번갈아 가며 섭취해야 합니다. 불규칙적인 식사에는 계란 반 개, 균일한 식사에는 자몽 반 개를 섭취하세요. 이렇게 하면 하루에 과일 세 개와 계란 흰자 세 개를 섭취할 수 있습니다.
• 무가당 녹차는 식사 사이에 마시며, 양은 제한이 없습니다.
• 녹차가 마음에 들지 않으면 생수나 미네랄워터로 대체하세요.
• 하역 기간은 3일입니다. 결과: 2~3kg 감량.

하지만 이런 식단은 위장 문제가 있는 사람, 특히 위 분비가 과다한 사람에게는 엄격히 금기입니다.

베라 브레즈네바의 다이어트

베라 브레즈네바는 여성 미의 이상형이자, 가수이자 진행자로, 누구나 부러워할 만한 몸매를 자랑합니다. 이러한 모습을 위해 그녀는 몇 가지 규칙을 고수합니다. 베라 브레즈네바의 출산 후 식단은 다음과 같은 몇 가지 요소에 의해 결정됩니다.

• 혈당지수가 높은 제품은 금지되어 있습니다. 다음과 같습니다.
  • 흰 밀가루로 만든 페이스트리와 기타 구운 식품.
  • 파스타.
  • 설탕.
  • 밀크 초콜릿.
  • 감자.
• 식단에서 제거해야 할 것:
  • 패스트푸드 제품.
  • 상점에서 판매하는 요구르트.
  • 다양한 첨가물을 넣은 즉석 커피.
  • 설탕을 함유한 다양한 요리.
• 한 달에 한 번, 강렬한 유산소 운동 후에만 과자를 먹어보세요.
• 살코기를 먹는 것이 필요합니다.
  • 닭 가슴살.
  • 바다 물고기.
  • 가끔은 제한된 수량으로 샤슐리크를 맛보며 자신을 대접할 수도 있습니다.
• 베라 브레즈네바는 출산 후 일주일에 한 번씩 콩류를 식단에 포함시켰습니다.
  • 으깨다.
  • 병아리콩.
  • 녹두.
• 다이어트에 단맛을 더하고 싶다면 저지방 단단한 치즈를 조금 먹어도 됩니다.

이 스타는 하루 세 끼를 거르지 않고, 그 사이에는 물만 마십니다. 그녀는 단식 다이어트를 해본 적이 없으며, 단식 다이어트에 극렬히 반대합니다.

하이디 클룸 다이어트

이 독일 미녀는 출산 후에도 완벽한 모습을 유지하는데, 이는 오랜 모델 활동으로 쌓아온 체중 감량 콤플렉스 덕분입니다. 하이디 클룸의 출산 후 식단은 뉴욕 식단이라고 불리며 여러 단계로 구성되어 있습니다.

• 2주간 지속되는 첫 번째 단계에서는 탄수화물이 풍부한 모든 음식이 금지됩니다.
  • 유제품.
  • 모든 과일.
  • 파스타와 빵.
  • 쌀과 감자.
  • 달콤하고 지방질이 많음.
  • 알코올과 저알코올 음료.
• 이 기간 동안의 영양의 기본:
  • 살코기와 생선.
  • 단백질 쉐이크.
  • 채소.
  • 그린 샐러드.
• 하루에 5회, 3시간 간격으로 나누어 복용하세요.
• 다음 2주 동안 지속되는 두 번째 단계에서는 달성한 체중을 안정화하고 이완을 제공합니다.
  • 과일은 허용됩니다.
  • 우유 유청.
  • 통곡물 제품.
  • 약간 뚱뚱함.
• 세 번째 단계는 달성한 체중을 유지하는 것입니다. 이론적으로는 평생 지속됩니다. 이 기간 동안 지방과 탄수화물 섭취가 증가합니다. 하지만 일일 평균 칼로리 섭취량 제한은 그대로 유지됩니다. 이는 약 1,300kcal입니다.
• 스타의 식단과 라이프스타일에서 필수적인 요소는 신체 운동인데, 그녀는 하루에 한 시간 반을 운동에 바칩니다.

빅토리아 베컴 다이어트

스파이스 걸스의 전 리드 싱어이자 네 아이의 엄마, 스타일 아이콘, 바로 그녀, 빅토리아 베컴. 빅토리아 베컴의 출산 후 식단은 독특해서 "다섯 줌"이라고 불립니다. 이 식단의 핵심은 베컴 부인이 하루 종일 먹는 다섯 줌의 음식입니다. 훈제 연어 한 조각, 오믈렛, 다양한 채소, 새우 한 줌, 가장 좋아하는 참치 초밥, 견과류 정도만 먹을 수 있습니다. 소금과 설탕은 식단에서 제외됩니다.

빅토리아는 필라테스와 젊은 산모들을 위해 특별히 개발된 운동 세트를 병행합니다. 제왕절개 수술을 받았기 때문에 무거운 짐은 금지되어 있습니다.

제니퍼 로페즈 다이어트

가수 제니퍼 로페즈는 쌍둥이 출산 후 빠르게 회복하며 예전의 먹음직스러운 몸매를 되찾았습니다. 제니퍼 로페즈는 출산 후 다이어트를 통해 임신 기간 동안 늘었던 20kg을 감량할 수 있었습니다. 이 체중 감량 프로그램의 핵심은 저칼로리 식단입니다. 제니퍼 로페즈는 단식하는 날에는 하루 네 끼를 먹었고, 식단의 일일 에너지 섭취량은 1,200~1,400칼로리를 넘지 않았습니다. 식단의 기본은 생채소와 과일, 발효유 제품, 살코기였습니다. 그녀는 설탕, 붉은 육류, 소금, 밀가루 제품을 완전히 제거했습니다.

제니퍼 로페즈의 팬이자 활발한 운동을 좋아하는 그녀는 일주일에 6일, 약 1시간 정도 운동합니다.

유제니아 페오필락토바의 식단

앞서 언급했듯이 모든 체중 감량 프로그램의 기본은 합리적인 영양 섭취와 운동의 조화로운 조합입니다. 리얼리티 쇼 "도마 2"에 출연한 예브게니아 페오필락토바의 출산 후 식단도 예외는 아닙니다. 그녀의 식단 원칙은 다음과 같습니다.

• 식단에는 다중불포화지방이 포함되어야 하는데, 다중불포화지방은 해롭지 않을 뿐만 아니라 신체가 체중을 감량하는 데 필수적입니다.
• 단백질 식품.
• 탄소는 완전히 제거되지는 않지만 필요한 최소한으로 줄어듭니다.
• 충분한 양의 액체: 순수한 물, 녹차, 허브차.
• 자주 먹으세요. 하지만, 적은 양으로 먹으세요.
• 과일과 채소를 많이 섭취하세요. 생으로 먹거나 가벼운 샐러드로 먹으세요.

이런 종류의 다이어트는 신체가 쉽게 견디며, 여성은 끊임없이 배고픔을 느끼지 않고, 신체에 스트레스 없이 킬로그램이 자연스럽게 줄어듭니다.

나탈리아 오레이로의 다이어트

나탈리아 오레이로의 산후 다이어트가 세상에 알려지기까지는 충분한 시간이 흘렀고, 오늘 그녀는 이를 팬들과 공유할 준비가 되었습니다.

여배우이자 가수인 나탈리아의 아침은 보통 저지방 케피어(또는 우유) 한 잔과 단단한 치즈 한 조각을 곁들인 빵으로 시작합니다. 낮에는 찐 생선 한 조각과 야채 샐러드로 조금 더 여유를 즐길 수 있습니다. 석류 한 개는 간식으로 좋을 수 있습니다. 하루는 가벼운 야채 수프와 과일로 마무리합니다. 동시에 나탈리아는 물이나 녹차를 많이 마십니다.

게다가 나탈리아 오레이로는 상당히 활동적인 라이프스타일을 추구하는데, 이 역시 그녀의 성공에 큰 도움이 되었습니다.

케이트 미들턴의 다이어트

영국 왕실은 항상 주목을 받아 왔으며, 현 왕위 계승자인 케이트 미들턴도 예외는 아닙니다. 그녀가 왕자를 만난 순간부터 아들을 낳을 때까지, 팬들은 왕족의 삶과 외모를 예의주시합니다. 케이트의 출산 직후 풍만한 허리는 팬들을 놀라게 했습니다.

임신 중 체중이 늘지 않았기 때문에 원래 체중을 회복하는 데 아무런 문제가 없었습니다. 케이트 미들턴의 출산 후 식단은 그녀의 삶의 방식이며, 케이트는 몇 가지 규칙을 고수합니다.

• 가공되거나 정제된 음식은 먹지 마세요.
• 그녀의 아침은 오트밀로 시작됩니다.
• 그녀는 하루 종일 깨끗한 물을 마신다.
• 활동적인 라이프스타일을 영위합니다.

메건 폭스 다이어트

미국 TV 스타 메간 폭스는 늘 건강한 몸매를 유지하고 있습니다. 그녀의 몸매는 많은 경쟁자들의 부러움을 사고 있지만, 그녀는 정말 자랑스러운 모습을 가지고 있습니다. 메간 폭스의 출산 후 식단은 몽티냑 영양법의 원칙을 기반으로 합니다. 이 프로그램의 주요 원칙은 다음과 같습니다.

• 단맛과 지방이 많은 음식을 식단에서 제거하세요.
• 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하세요.
• 일반 식품 시스템과 패스트푸드의 섭취는 피하세요.
• 닭고기를 규칙적으로 먹으세요.
• 다양한 곡물.
• 생선과 해산물을 식단에서 제외해서는 안 됩니다.
• 메건 폭스는 매일 아침 깨끗한 물 한 잔에 사과식초 한 스푼을 희석해서 마신다.
• 모든 종류의 야채와 과일은 수량 제한 없이 허용됩니다.
• 오후 6시 이후에는 음식을 먹을 수 없습니다.
• 식사는 하루에 5~6회로 나누어서 소량씩 섭취합니다.

메건 폭스와 같은 다이어트를 따르면, 큰 노력 없이도 체중을 줄일 수 있습니다.

옥사나 페도로바의 다이어트

연예인 다이어트는 언제나 유행입니다. 눈앞에 생방송 광고가 펼쳐지기 때문이죠. "그들이 할 수 있다면 나도 할 수 있어." 체중 감량을 원하는 많은 여성들이 생각하는 바로 그 생각입니다. 그리고 이는 훌륭한 심리적 지지가 됩니다. 옥사나 페도로바의 출산 후 다이어트도 예외는 아니었습니다. 아름다운 페도로바는 한 인터뷰에서 과체중이 되기 쉽고, 과체중은 몸에 붙는다고 고백했습니다. 임신도 헛되지 않았습니다. 출산 후 옥사나는 통통해 보였지만, 스스로의 힘으로 빠르게 체중을 정상으로 회복했습니다.

옥사나 페도로바의 출산 후 식단 원칙:

• 단식과 신체 활동을 결합한 방법입니다.
• 식단에서 제외되는 것:
  • 밀가루와 단맛.
  • 빵.
  • 파스타.
  • 감자.
  • 지방이 많은 생선과 고기.
• 환영:
  • 아침 식사는 단백질이 풍부하지만 음식은 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 지방 함량이 낮은 요거트와 코티지 치즈를 함께 먹는 것이 좋습니다.
  • 낮에는 샐러드와 함께 가벼운 야채 수프를 먹는 것이 좋습니다.
  • 하루를 마무리하는 한 조각의 살코기를 찌거나 물에 삶아 먹는 것이 좋습니다. 야채 조림은 반찬으로 좋습니다.
  • 디저트로는 말린 과일과 견과류를 사용할 수 있습니다.

하지만 과체중을 빨리 감량해야 할 필요가 있다면, 옥사나는 2주 만에 최대 5kg까지 감량할 수 있는 "그린 다이어트"를 실천합니다. 오이, 사과 등 녹색 과일과 채소만 섭취할 수 있습니다. 제한 없이 섭취할 수 있습니다.

다리아 핀자르의 다이어트

자연이 여배우에게 아름다운 몸매와 뛰어난 유전자를 선사했다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 그녀의 가족 중에는 과체중 친척이 없었고, 과체중으로 고민해 본 적도 없습니다. 따라서 다리아 핀자르의 출산 후 식단은 균형 잡힌 식단과 활동적인 생활 방식뿐입니다. 출산 후 몇 달 동안은 모유 수유를 하면서 약간의 식단 제한만 있었습니다.

티나 캐럴의 다이어트

건강한 식습관과 적당한 운동은 이 가수의 삶의 신조입니다. 티나 캐럴의 출산 후 식단은 간단합니다.

• 저녁 7시 이후에는 먹지 마세요.
• 하루 종일 약 2리터의 물을 마시세요.
• 과자와 밀가루 제품은 피하세요.
• 패스트푸드는 안 돼요.
• 단백질은 매일 음식에 포함되어야 합니다(약 100g).
• 잠자리에 들기 전 산책.

체중을 급하게 조절해야 할 필요가 있을 경우 티나는 자신이 가장 좋아하는 다이어트, 즉 생강과 스포츠 단백질을 넣은 차를 단식하는 날과 신체 운동을 병행합니다.

수박 시즌 동안 가수는 수박 단식을 실천하며, 하루 종일 6~7kg의 수박을 여러 번에 걸쳐 먹습니다. 이 식단에는 다른 것은 포함되지 않지만, 이러한 단식은 최대 이틀까지만 지속할 수 있습니다.

잔나 프리스케의 다이어트

잔나 프리스케는 아름다운 몸매로 팬들을 항상 기쁘게 해왔고, 엄마가 된 후에도 빠르게 예전의 몸매를 되찾았습니다. 가수 본인도 "잔나 프리스케의 출산 후 식단은 따로 식사하고 요가를 하는 것인데, 인도에서 요가에 푹 빠졌어요."라고 말합니다.

분리 식단의 핵심은 전분과 단백질, 그리고 단백질과 지방을 함께 섭취하지 않는다는 것입니다. 이러한 식단을 고수하면 정상 체중은 저절로 유지되지만, 계산기를 들고 칼로리를 계산해서는 안 됩니다.

다이어트의 예:

• 통곡물 물로 만든 아침 포리지. 우유나 버터는 넣지 않지만, 사과나 베리류(설탕 없이)를 넣어도 괜찮아요.
• 식사 간격은 최소 2시간 이상 유지하세요. 이 시간 동안 과일을 간식으로 드셔도 됩니다.
• 낮에는 구운 닭고기나 생선 스테이크를 드세요. 녹색 채소를 추가하셔도 좋습니다.
• 과자는 금기입니다.
• 잠자리에 들기 전에 과식하지 마세요. 케피어 한 잔이나 코티지 치즈 한 잔이면 충분합니다. 풋사과도 괜찮습니다.

가장 좋은 식단은 적절한 영양 섭취와 활동적인 생활 방식입니다.

미란다 커 다이어트

유명 슈퍼모델 미란다 커는 아름다운 몸매 덕분에 최고급 패션쇼에 자주 출연합니다. 미란다 커는 출산 후에도 엄격한 식단 관리 덕분에 탄탄한 몸매를 유지할 수 있었습니다. 혈액형에 맞는 식단을 고수하며 몸에 허용되는 음식만 섭취합니다. 미란다는 미니멀리즘 식단을 고수합니다. 신선한 사과나 당근만 먹을 수 있는데 굳이 복잡한 요리를 할 필요가 있을까요?

• 신선한 과일과 채소를 무제한으로 제공합니다.
• 2주간 식량이 부족했다면 맛있는 것을 먹어보세요. 중요한 것은 너무 과하게 먹지 않는 것입니다.
• 물은 생명입니다. 더 많이 마셔야 합니다.
• 올리브 드레싱을 곁들인 가벼운 샐러드.
• 미란다는 매일 최소 30분씩 요가에 시간을 할애합니다.
• 주기적으로 필라테스를 연습합니다.

출산 후 단백질 식단

영양학자들은 오랫동안 단백질 식단이 가장 효과적인 체중 감량 결과를 제공한다고 결론지어 왔습니다. 탄수화물이 부족하면 신체는 지방을 분해하여 에너지를 얻기 시작하면서 다른 곳에서 에너지를 찾으려 합니다. 하지만 이러한 식단은 신장에 상당한 부하를 가하고 많은 양의 수분을 필요로 하기 때문에 완전히 건강한 사람만이 이러한 식단을 고수할 수 있습니다. 또한, 많은 비타민이 지방과 함께 있을 때만 흡수되기 때문에 신체는 비타민 결핍을 느끼기 시작합니다. 탄수화물 섭취를 제한하면 체중 감량을 하는 신체에 미량 원소가 부족해집니다. "고지방 음식"은 위장관 장애를 유발할 수 있습니다. 제한 기간 동안 혈액 응고 수치가 증가하여 혈전증 위험이 증가합니다.

젊은 엄마는 예전 몸매로 빨리 돌아가고 싶은 마음과 아기의 건강(특히 모유 수유 중인 경우) 사이에서 균형을 맞춰야 합니다. 따라서 출산 후 체중 감량을 위해 단백질 식단을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.

출산 후 치질에 대한 식단

항문이나 직장의 정맥에 혈액이 많이 몰리면 치질이 형성됩니다. 임신 중에는 자궁이 커지면서 압력이 증가하여 치질이 발생할 수 있으며, 출산 시에는 힘을 가할 때 치질이 발생할 수 있습니다. 출산 후 치질에 대한 식단 관리는 필수적이며, 변을 고정하는 것이 아니라 변을 묽게 하는 음식을 섭취하여 변비를 예방해야 합니다.

유용한 제품:

• 밀, 진주보리, 메밀죽.
• 자두는 건강에 좋다는 것이 입증되었지만, 자두를 참을 수 없는 사람이라면 말린 살구로 대체할 수 있습니다.
• 식물성 기름, 가급적이면 집에서 만든 것이 좋습니다.
• 밀기울.

야채와 과일:

• 브로콜리.
• 바나나.
• 생 당근.
• 사과.
• 콜리플라워.
• 육류 및 생선 제품.

권장하지 않음:

• 다양한 콩류.
• 피클, 훈제식품.
• 단맛이 있고 밀가루가 많은 음식, 특히 흰 빵.
• 초콜릿.
• 탄산음료.
• 매콤하고 후추 맛이 나는 음식.
• 튀긴 음식.
• 코코아와 커피.

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산후 다이어트 메뉴

출산 후 체중 문제는 대부분의 여성에게 큰 고민입니다. 산후 식단을 대략적으로 정리하여 산모에게 도움을 드리고자 합니다. 식단 구성의 핵심 원칙은 균형 잡힌 식단을 유지하고 1,200칼로리를 넘지 않도록 하는 것입니다. 체중을 회복한 후에는 500칼로리를 추가로 섭취할 수 있습니다.

아침:

• 오트밀, 우유, 바나나.
• 구운 밀기울 빵과 계란.

낮:

• 으깬 감자 또는 감자 조각(150g), 야채 샐러드, 단단한 치즈(25g), 배.
• 검은 빵 토스트, 저지방 요구르트, 생야채.

저녁:

• 바나나, 콜리플라워, 야채 샐러드.
• 닭가슴살 한 조각(200g), 호박, 구운 감자(125g), 오렌지.
• 단단한 밀 스파게티(75g), 소스(살코기+채소), 단단한 치즈(50g), 사과.

하지만 특히 모유 수유 중인 여성이라면 다이어트에 너무 과하게 빠져서는 안 된다는 점을 잊지 마세요. 다이어트를 시작하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 무엇보다 중요한 것은 산모와 아기 모두의 건강을 해치지 않는 것입니다.

산후 다이어트 레시피

인터넷에서 검색하면 산후 다이어트 레시피가 다양하게 나옵니다. 선택의 폭이 넓어 누구나 입맛에 맞는 요리를 찾을 수 있을 거예요. 그중 몇 가지를 소개합니다.

• 브로콜리 퓨레 수프: 닭가슴살 200g을 물 2리터에 넣고 20분간 끓입니다. 닭가슴살을 건져내고, 송이로 갈라진 브로콜리를 냄비에 넣습니다. 불을 15분 더 유지합니다. 잘게 다진 작은 당근과 양파를 넣어도 좋습니다. 모든 재료를 살짝 식힌 후 블렌더에 넣고 갈아줍니다.
• 야채 스튜 (취향에 따라 재료는 조절 가능): 모든 야채를 씻습니다. 가지 3개와 양파 1개는 반으로 자르고, 피망 7개와 토마토 5개는 얇게 썹니다. 야채를 소량의 식물성 기름이나 그릴에 굽습니다 (굽는 동안에는 자를 필요가 없습니다). 가마솥에 넣습니다. 소금 약간과 물 두 큰술을 넣고 익을 때까지 끓입니다.
• 코티지 치즈 과일 샐러드: 신선한 코티지 치즈 200g과 과일(제철 과일이 가장 좋습니다), 칼끝에 계피 가루를 뿌립니다. 기호에 따라 꿀을 약간 넣어도 좋습니다. 모든 재료를 블렌더에 넣고 갈아줍니다. 맛있고 건강한 코티지 치즈 크림이 완성됩니다.

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출산 후에는 무엇을 먹을 수 있나요?

산후에는 모든 여성이 편안함을 느끼기 위해 가능한 한 빨리 예전의 모습으로 돌아가려고 노력합니다. 하지만 산후 식단이 태아의 "권리"를 침해해서는 안 된다는 점을 잊지 마세요. 태아의 성장과 발달에 필요한 모든 유익한 물질이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.

출산 후 무엇을 먹을 수 있을까요? 체중을 회복하면서도 아이에게 해를 끼치지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 소아과 의사와 영양사에게 조언을 구해 보세요.

출산 후 첫날은 가장 힘듭니다. 산모의 몸은 아기를 낳는 데 엄청난 에너지를 소모했고, 이를 회복해야 합니다. 출산 자체가 합병증 없이 진행된다면 큰 문제가 없지만, 산부인과에서 산모의 자궁이 찢어져 봉합 수술을 해야 한다면, 산모는 섬유질이 풍부한 음식(생채소와 과일, 밀기울, 검은 빵) 섭취를 처음에는 거부하거나 최소화해야 합니다. 이러한 음식은 변을 "고정"시켜 배변과 봉합 부위의 이탈 문제를 유발합니다.

우선, 수프, 발효유 제품, 포리지를 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 제왕절개로 출산이 어려워졌다면 산모는 첫날에는 생수만 마셔야 합니다. 둘째 날에는 살코기로 만든 육수, 고기 퓌레, 포리지, 구운 사과를 섭취해도 좋습니다.

아이의 건강이 엄마의 건강에 직접적으로 달려 있다는 사실에 이의를 제기하는 사람은 아무도 없을 것입니다. 따라서 생후 첫 몇 달 동안은 균형 잡힌 식단을 유지하고 비타민과 미량 원소를 충분히 섭취해야 합니다. 동시에 일부 식품 섭취는 제한해야 합니다.

아이가 태어난 후 첫 달 동안 수유부는 다음과 같은 음식을 섭취해야 합니다.

• 다양한 저지방 수프.
• 약한 차, 탄산이 없는 미네랄 워터, 로즈힙 주입액.
• 야채 스튜.
• 발효유 제품: 케피어, 응고유, 요구르트.
• 저지방 바다생선을 삶았습니다.
• 하루에 바나나 한 개.
• 으깬 감자.
• 고품질의 단단한 치즈.
• 삶은 비트로 만든 샐러드.
• 우유가 아닌 물로 요리한 죽.
• 살코기, 찐 것 또는 삶은 것.
• 오븐에서 구운 녹색 사과.

이러한 식단은 여성에게 충분한 영양분을 공급하고, 대변을 정상화하고, 에너지 소비를 회복하고, 수유량을 조절하며, 아기를 알레르기와 복통으로부터 보호할 수 있도록 도와줍니다. 동시에, 섭취하는 음식의 칼로리 함량 덕분에 여성은 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.

아기가 태어난 지 두 달째부터 엄마의 식단을 확대할 수 있습니다.

• 과일과 말린 과일의 콤포트.
• 계란을 20분간 삶으세요. 이틀에 한 개 이상 먹지 마세요.
• 비스킷 쿠키.
• 크랜베리 과일 음료와 블랙커런트 음료.
• 꿀과 잼, 하지만 수량이 제한되어 있습니다.
• 견과류.
• 치즈케이크, 코티지 치즈 캐서롤.
• 팬케이크, 크레페, 만두, 바레니키.
• 콩과 렌즈콩을 기반으로 한 다양한 요리.
• 버터.
• 중간 지방 우유(2.5%).
• 구운 배.
• 익힌 소시지.

식단에 제품을 도입할 때는 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

• 각 제품을 하루 중 전반부에 한 번에 하나씩 식단에 추가하고, 아기가 식단 변화에 어떻게 반응하는지 관찰합니다.
• 처음 투여하는 제품의 용량은 적어야 합니다. 아기가 불안해하거나 피부 발진이 생기면, 시험 제품을 잠시 식단에서 제외해야 합니다.
• 적절하게 균형 잡힌 식단을 섭취하면 여성의 '일상적인 삶'을 위해 하루에 2.5~2.7만 킬로칼로리의 에너지가 충분하다.
• 수유부의 음식은 깨끗이 씻어야 하며, 가능한 한 완전히 조리해야 합니다.

그중 약 800%가 모유 생산에 사용됩니다. 영양의 에너지 함량이 감소하면 모유가 먼저 손상되고, 결과적으로 아기도 손상됩니다.

출산 후에는 무엇을 먹으면 안 되나요?

수유부는 출산 후 무엇을 먹으면 안 되는지 꼭 알아야 할까요? 아기 뱃속에 알레르기 반응이나 산통이 생기지 않도록 꼭 알아야 할까요?

처음 3주 동안 여성의 식단에는 다음이 포함되어서는 안 됩니다.

• 커피와 진한 차.
• 과일 주스.
• 생야채: 오이, 양배추, 피망, 토마토, 무.
• 전유.
• 달콤한 빵과 각종 구운 식품.
• 빨간색과 검은색 캐비어.
• 생과일: 체리, 자두, 딸기, 살구, 줄기, 포도, 감귤류, 수박, 복숭아, 멜론.
• 절인 요리, 매운 요리, 훈제 요리, 튀긴 요리.
• 다양한 향신료, 특히 맛이나 냄새가 강한 향신료.
• 초콜릿과 코코아.
• 해외 과일.
• 마요네즈와 케첩, 매운 소스.
• 담배와 술.
• 탄산음료와 인공색소가 함유된 음료.
• 콩과식물.
• 버섯.
• 꿀.
• 매콤하고 날카로운 맛을 지닌 야채: 양파와 마늘.
• 갓 구운 빵(바로 크루통을 만들어서 먹는 것이 좋습니다).
• 지방이 많은 음식.

산후 다이어트 리뷰

거의 모든 여성이 더 빨리 살을 빼고 싶은 상황에 처해 본 적이 있을 것입니다. 하지만 특정 다이어트를 시작하기 전에 영양사와 상담하는 사람도 있고, 이미 이 시기를 겪은 엄마들의 산후 다이어트 후기를 읽어보는 사람도 있습니다.

다양한 다이어트에 대한 평가는 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 결국 우리는 다르고, 어떤 사람에게 맞는 것이 다른 사람에게는 전혀 받아들여지지 않을 수도 있기 때문입니다. 많은 여성들이 자신이 우상으로 여기는 다이어트를 따라 하며 그들의 다이어트를 시도합니다.

예를 들어, 많은 사람들이 아니 로락의 다이어트를 좋아하며, 별다른 노력 없이 최대 10kg까지 감량할 수 있었다고 말했습니다. 영양사들도 긍정적인 평가를 내렸습니다. 많은 사람들이 하이디 클룸의 풀 코스를 마친 후 얻은 결과에 기뻐하며 다양한 포럼에 자신의 경험을 공유하고 있습니다. 하지만 가장 효과적인 다이어트는 적당한 신체 활동과 신선한 공기를 마시며 걷는 것까지 병행할 때 가능하다는 점을 잊지 말아야 합니다. 모든 포럼 회원들이 이 점을 인지하고 있습니다. 산후 다이어트 후기는 여성이 다이어트를 선택하는 데 도움을 주어 노력한 만큼의 결과를 얻을 수 있도록 해야 합니다.

인생의 어느 시점에서든 자신을 돌보는 것은 당연합니다. 마른 체형이든 굴곡진 체형이든 상관없습니다. 가장 중요한 것은 자신이 여왕처럼 느껴지는 것입니다. 특히 산후 스트레스를 겪고 있을 때 더욱 그렇습니다. 따라서 산후 식단은 신체적뿐만 아니라 정신적으로도 생명을 구할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강을 해치지 않으면서도 기대하는 결과를 얻을 수 있는 식단을 선택하는 것입니다.