다이어트 여섯 꽃잎 : 매일 메뉴, 조리법

여섯 꽃잎 다이어트는 다양한 카테고리의 여섯 가지 음식으로 구성되어 있습니다. 목록에는 생선, 고기, 과일, 야채, 시리얼, 유제품과 같은 거의 모든 것이 포함되어 있기 때문에 그리 적은 일이 아닙니다. 요일별 상세 메뉴, 분량도 예정되어 있으므로 새로운 것을 발명할 필요가 없습니다.

여섯 꽃잎 다이어트가 시작되는 생선 다이어트에는 체중 감량이 무관심하지 않은 경우 변화를 위해 지방 및식이 종을 포함합니다. 그들의 준비에는 특별한 요리 트릭이 필요하지 않습니다. 생선을 튀길 수 없으며 심하게 소금에 절인다는 것만 고려됩니다.

• 완제품의 일일 부분은 500g입니다.

둘째 날의 메뉴는 신선한 야채나 조림, 삶은 것, 구운 것 등 다양한 야채로 구성되어 있습니다. 그들은 모든 종류의 조합으로 결합 될 수 있으며 가장 중요한 것은 기름에 튀기지 않는 것입니다. 수프와 샐러드는 기름 없이 최소한의 소금과 향신료로 준비됩니다. 식단에서 새로운 것은 특히 녹색 과일로 만든 신선한 주스와 스무디입니다.

• 야채의 양 - 최대 1.5kg.

다음날은 다시 닭고기, 즉 단백질 사용을 기준으로 합니다. 등심 고기를 아침에 삶아 오후에 호일에 구워 저녁에 구우면 훌륭한 메뉴를 얻을 수 있습니다. 다른 맛의 특성은 다양성의 환상을 만듭니다.

• 먹은 음식의 총 중량은 반 킬로그램에 가슴살을 끓인 국물 200g을 더한 값을 초과해서는 안 됩니다.

넷째 날은 시리얼이라고 합니다. 이것은 새처럼 "알갱이를 쪼는" 것을 의미하지 않습니다. 이 날에는 단백질보다 덜 중요한 유용한 탄수화물로 몸을 포화시켜야합니다. 시리얼 다이어트에는 발아 씨앗, 특수 빵, 음주 - 크 바스도 포함됩니다. 집에서 만드는 것이 좋습니다.

• 곡물의 경우 건조 곡물 200개를 사용합니다.

코티지치즈데이는 이 상품이 싫으신 분들은 힘들어요. 맛을 향상시키기 위해 요구르트, 계피 또는 바닐라와 혼합됩니다. 이 날 밤에는 우유 한 잔을 마실 수 있습니다 - 케 피어.

• 코티지 치즈의 일일 부분 - 500g.

마지막 날은 과일 디저트를 좋아하는 사람들에게 천국입니다. 테이블에는 신선하고 구운, 해동된 과일과 딸기, 레몬 주스를 뿌린 샐러드가 있습니다. 너무 달콤한 과일 만 권장하지 않습니다 - 바나나, 포도. 순수하고 모듬 된 자체 준비 주스가 일반 음료에 추가됩니다.

• 하루 동안 총 1.5kg의 과일을 먹습니다.

꽃잎 "미니 마라톤"은 여기에서 끝납니다. 마시는 방법은 하루 종일 동일합니다. 깨끗한 물, 차, 때때로 블랙 커피.

야채의 날 메뉴, 야채 요리

여섯 꽃잎 다이어트의 둘째 날은 탄수화물-채소다. 그 임무는 비타민 매장량과 탄수화물 균형을 회복시키는 것입니다. 야채의 날 식단 - 뿌리 채소, 양배추, 호박, 채소, 토마토, 오이. 거의 전체 세트, 모든 가족의 식단에 대한 표준.

• 감자는 전분 함량이 높아 야채의 날 메뉴에 포함되지 않습니다. 완두콩과 옥수수는 최소량으로 허용됩니다.

야채 요리는 칼로리가 낮고 소화율이 다릅니다. 풍부한 섬유소는 포만감을 주고 연동운동에 긍정적인 영향을 미칩니다. 물은 갈증을 해소합니다. 비타민 성분은 신진 대사에 영향을 미치고 면역을 지원합니다. 가장 건강에 좋은 신선한 야채는 날것으로, 가급적이면 유기농으로 재배하거나 자신의 뒤뜰에서 재배한 것입니다. 총량은 1.5-2kg입니다.

다양한 구색 덕분에 이 날 체중 감량에 대한 환상적인 요리를 즐길 수 있는 곳이 있습니다. 처음에는 가볍게 소금에 절인 샐러드가 있지만 기름은 없습니다. 두 번째 - 조림, 박제, 스튜. 하지만 저칼로리 함량으로 인해 이날은 생선의 날보다 견디기 힘들다. 아마도 식물성 식품 2kg은 기름기 많은 생선 1파운드보다 덜 만족스러울 것입니다!

시리얼 데이

여섯 꽃잎 식단의 순서는 "닭" 이후에 시리얼 날이 온다는 것을 제공합니다. 이것은 네 번째 "꽃잎"입니다. 그 임무는 미량 원소와 식물성 단백질을 보충하는 것입니다. 다음 식품이 허용됩니다.

• 빵;
• 시리얼;
• 견과류 및 씨앗(예: 아마씨);
• 발아 곡물;
• 밀기울.

건조 제품의 표준은 200g입니다(다른 출처에 따르면 - 300). 밤에는 우유, 버터, 설탕없이 아침에 신선한 마른 죽을 요리하기 위해 곡물을 담근다. 무가당 빵 크바스는 메뉴에 있는 전통적인 물과 차에 추가됩니다.

• 발아된 씨앗은 생으로 먹습니다. 그들은 유기농 원료(슈퍼마켓에서 판매)를 가지고 지침이나 특집 기사에 설명된 방법 중 하나를 사용하여 스스로 발아시킵니다.

새싹은 엄청난 유익한 특성을 가지고 있습니다. 발아하는 동안 비타민, 항산화 제, 효소가 형성되고 단백질과 탄수화물은 쉽게 소화 가능한 형태를 취합니다. 그들은 생명을 얻는 것처럼 보이며 때때로 인체에 대한 힘과 이점을 증가시킵니다.

메밀 새싹, 키위 및 배 조각에서 수제 요구르트와 꿀을 꿀벌 빵과 함께 추가하여 우수한 비타민 샐러드를 얻을 수 있습니다. 그러한 접시의 작은 부분은 미네랄, 비타민, 효소 및 기타 생물학적 활성 성분의 일일 요구량의 절반을 제공합니다. 이러한 아침 식사는 꽃잎 다이어트 기간뿐만 아니라 다른 시간에도 유용합니다.

생선의 날 요리법. 물고기를 대체 할 수있는 것은 무엇입니까?

좋은 시작은 전투의 절반이라는 속담이 있습니다. 여섯 꽃잎의 다이어트의 시작은 물고기의 날입니다.

바다 물고기는 잘 흡수되고 유용한 산, 단백질, 미량 원소를 몸에 공급합니다. 이 식단에는 새우와 기타 해산물이 적절합니다.

• 체중 감량을 위해 먹어야 하는 생선의 양은 500g입니다. 일일 부분은 여러 부분으로 나뉩니다.

생선을위한 다이어트 요리법은 신선하거나 저렴한 아이스크림 원료를 섭취하고 끓이거나 끓이거나 굽는 것이 좋지만 어떤 경우에도 튀기는 것은 권장하지 않습니다. 소금과 매운 첨가물이 많이 포함 된 훈제, 소금에 절인 건조 제품을 사용하는 것도 용납되지 않습니다. 요리하는 동안 약간의 소금, 허브를 추가하지만 뜨거운 향신료는 넣지 마십시오.

• 테이블에는 명태, 연어, 고등어, 청어, 핑크 연어, 청어, 송어, 헤이크, 참치, 대구, 파이크가 있을 수 있습니다.

인기있는 해산물 : 홍합, 새우, 문어, 오징어 - 체중 감량으로 분류되지 않는 경우 생선을 대체합니다. 또는 알레르기(때로는 그러한)를 유발합니다.

생선에 대한 좋은 대용품은 닭고기, 토끼, 칠면조와 같은식이 고기로 간주됩니다. 요오드, 인을 풍부하게 하려면 메뉴에 해초를 추가하십시오. 게 스틱과 같은 제품으로 실험하지 마십시오. 이것은 식이나 단백질 제품이 전혀 아니며, 다이어트 첫날은 바로 단백질입니다. 그 다음에는 탄수화물이 따라야 합니다. 등.

치킨 데이 레시피

다이어트 치킨 데이는 그 이름에 충실합니다. 식단에는 치킨 필레(또는 예외적으로 칠면조)만 포함됩니다. 그리고 최후의 수단으로 이러한 종류의 가금류 고기, 송아지 고기 또는 쇠고기에 대한 편협이 허용되지 않습니다. 더 이상 치킨데이가 되지는 않겠지만 요점은 이름이 아니라 단백질 식품을 사용한다는 사실이다.

• 다이어트 3 일째 완성 된 고기의 표준은 6 개의 꽃잎 - 0.5kg입니다. 원시 - 거의 두 배.

필레는 거의 전체가 단백질로 구성되어 있기 때문에 이러한 부분은 신체에 충분한 단백질과 비타민 B를 공급할 수 있습니다. 정상적인 근육 활동에 필수적입니다. 이 날에는 물을 많이 마셔야하지만 신장에 과부하가 걸리지 않도록 커피와 차를 남용하지 마십시오.

• 고기 반 킬로그램이 야채 2킬로그램보다 훨씬 낫다고 누군가에게는 보일 것입니다. 푸짐하고 맛있다는 점, 그리고 필레를 삶은 육수도 함께 드시면 첫 번째 코스와 두 번째 코스가 있습니다.

사실, 모든 단일 다이어트는 단조로움을 격퇴합니다. 하루를 더 즐겁고 다양하게 만들기 위해 경험 많은 사람들은 같은 삶은 요리를 하루에 세 번 먹지 말고 매번 다른 닭고기 요리법을 사용하라고 조언합니다. 예를 들어, 호일에 조미료를 넣고 살짝 소금에 절이거나 그릴에 굽거나 슬로우 쿠커에 끓입니다. 이러한 메뉴를 사용하면 하루가 덜 지루해 보이고 몸이 시리얼 다이어트에 더 잘 준비될 것입니다.

과일의 날

디저트는 모든 메뉴와 마찬가지로 과일의 날이 있습니다. 과일이 너무 많지 않고 모든 사람이 좋아하기 때문에 여섯 꽃잎 다이어트의 여섯 번째 날은 체중 감량을 원하는 모든 사람을 기쁘게해야하며 신체는 비타민, 유기산, 섬유 및 항산화 성분이 풍부합니다.. 그리고 그 효과는 과일의 낮은 칼로리 함량으로 인해 신진 대사가 활발하게 촉진된다는 사실 때문입니다.

낮에는 총 무게가 1.5kg에 달하는 여러 종류의 과일을 먹습니다. 이렇게하려면 신선하고 건조한 과일과 열매의 킬로그램과 반을 미리 준비하십시오. 사과, 석류, 키위, 감귤류, 배, 수박, 우리 지역에서 자라는 모든 종류의 열매가 적합합니다. 계절상품이라면 더욱 좋습니다.

• 식물성 식품에 풍부한 주스는 마실 필요성에서 면제되지 않습니다. 허브 주입, 설탕이 없는 녹차는 우리가 우리 몸에 제공할 수 있는 최고입니다.

과일은 날것으로 먹을 뿐만 아니라 사과와 배를 호일에 굽거나 굽는 것이 좋습니다. 맛있고 소화에 좋습니다. 그리고 속을 제거하고 건포도를 채우면 진정한 미식가 디저트가 됩니다.

녹색 사과도 갈아서 으깬다. 간식으로 스무디를 준비하는 것이 좋습니다. 반은 물과 함께 드십시오. 신선한 설탕에 절인 과일도 필요합니다. 계피, 바닐린은 과일 요리와 음료를 위한 최고의 향신료입니다.

다이어트의 모든 매력으로 인해 모든 사람이 이 날을 쉽게 찾지는 않습니다. 고장이 그 어느 때보 다 가깝습니다. 의지력이 우세하면 바로 다음날 재고를 가지고 조심스럽게 다이어트를 종료 할 수 있습니다.

코티지 치즈의 날

다섯 번째, 코티지 치즈 데이는 단백질 단일 다이어트의 마지막입니다. 아미노산 및 미량 원소 외에도 젖산 제품은 소화 기관의 원활한 기능에 필요한 미생물을 신체에 공급합니다. 저지방 코티지 치즈의 일일 기준,식이 요법의 다른 젖산 제품은 6 개의 꽃잎 - 500g입니다.

• 요구르트, 두부, 계란, 죽은 태아의 치즈와 같은 치즈 - 이 모든 제품은 코티지 치즈의 날에 허용됩니다. 몸이 그것을 감지하면 우유가 허용됩니다

메뉴를 다양화하고 코티지 치즈가 달라붙는 것을 방지합니다. 이러한 제품을 추가할 때 수제 치즈의 양을 다시 계산하고 비례적으로 줄여야 합니다.

코티지 치즈를 구입하거나 직접 요리할 수 있습니다. 수제 사워 크림, 말린 과일, 설탕 또는 잼이있는 전통 요리는식이 요법이라고 할 수 없으므로 더 나은 시간으로 연기합니다. 코티지 치즈의식이 사용에는 허브, 마늘, 후추와 같은 매운 성분이 추가됩니다. 디저트를 원한다면 코티지 치즈가 신선한 딸기와 혼합됩니다: 라스베리, 블루베리, 딸기.

요구르트 메이커가 있으면 방부제, 향료, 감미료 없이 집에서 만드는 요구르트를 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 수제 제품은 몇 배나 더 유용하며 신선하고 고품질이 보장됩니다. 요리를 위해 특별한 스타터 문화가 사용되며 좋아하는 딸기를 완성된 요구르트에 추가할 수 있습니다.

다이어트 간식 6 꽃잎

없이 할 수 있다면 6 꽃잎의 식단으로 간식을 먹을 필요가 없습니다. 그러나 체중 감량을 하는 많은 사람들은 특히 저칼로리 날에 간식과 보충제 없이는 살 수 없습니다. 이 경우 다양한 다이어트 일에 대한 권장 사항이 준비되었습니다.

따라서 6 꽃잎 식단의 코티지 치즈 데이는 일반적으로 최대 1.5 인분의 케 피어 스낵으로 다양 할 수 있습니다. 우유 한 잔도 괜찮습니다. 야채가 있는 날에는 샐러드에 약간의 식물성 기름을 넣고 간식으로 신선한 주스나 스무디를 선택합니다. 다이어트 마지막 날 과일과 열매도 마찬가지입니다. 음료의 양은 최대 400ml입니다.

• 다른 건강 음료도 간식으로 간주됩니다. 물 외에도 녹차를 하루 최대 4잔, 커피는 1인분 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 모든 음료는 설탕과 맛이 없습니다.

하루 분량을 6-7 부분으로 나누면 간식은 아침, 점심, 저녁의 주요 요리에 대한 조리법에 따라 준비된 음식입니다. 끓이는 대신에 찌거나 굽거나 굽거나 찌거나 하는 것은 요리 방법일 뿐입니다. 이 모드에서는 배고픔이 거의 느껴지지 않습니다.

요리법

건강한 요리 방법은 모든 체중 감량 기술, 특히 여섯 꽃잎 다이어트의 기초입니다. 튀김, 훈제, 염장, 절임, 통조림과 같이 많은 사람들이 사랑하는 요리 기술은 제외됩니다.

• 스튜 냄비 또는 슬로우 쿠커에서 요리하는 것이 매우 간단하기 때문에 다이어트가 권장하는 요리법에는 특별한 요리 재능이 필요하지 않습니다.

첫날에는 모든 물고기, 바람직하게는 바다가 테이블에 있습니다. 민물고기에는 없는 특별한 건강 지방이 들어 있습니다. 하루 종일 완제품의 반 킬로그램이 필요합니다. 생선은 삶거나 굽고 소량의 소금과 천연 향신료를 첨가합니다. 귀도 적합하지만 감자는 없습니다.

두 번째 날은 야채입니다. 샐러드는 최소한의 기름으로 다양한 조합으로 샐러드에서 준비됩니다. 스튜 사탕무, 양배추, 고추, 가지. 사탕무는 삶아서 문지르고 기름으로 맛을 낸다. 마늘, 조림 양파의 가능한 추가. 많은 사람들이 구운 야채를 좋아합니다.

치킨 데이는 0.5kg의 기성품 필레를 먹을 것을 제안합니다 - 삶은 것, 호일에서 굽거나 구운 것. 소금과 천연 향신료를 사용하여 맛을 향상시킵니다.

다음날 시리얼 메뉴는 전날보다 더 다양합니다. 다양한 곡물, 밀기울, 빵, 견과류는 복합 탄수화물로 몸을 풍부하게해야합니다.

• 하루 종일 "죽을 양조"하려면 곡물 유형에 따라 200g의 건조 곡물을 씻고 담그고 부드러워 질 때까지 끓입니다.

코티지 치즈 식단은 다양하지만 같은 유형입니다. 우유, 코티지 치즈, 요거트 요구르트, 계란도 직접 만든 제품이거나 품질이 보장된 제품이면 더 좋습니다. 적의 일일 부분 - 500g.

과일 다이어트는 가능한 한 다양합니다. 금지되지 않은 모든 것이 허용됩니다(포도, 바나나, 감, 날짜는 식이 요법에 너무 달콤한 것으로 간주됨). 모든 종류의 열매가 적합하며 그 몫은 과일 총 질량 1.5kg의 약 5분의 1입니다. 조리법도 간단합니다: 샐러드, 디저트, 신선한 주스, 스무디, 감미료가 없는 으깬 감자, 크림 또는 사워 크림.

비네그레트

다이어트의 야채 날에는 샐러드 외에도 6 개의 꽃잎이 스튜, 삶은 요리, 구운 요리를 준비합니다. 신선한 샐러드는 그다지 포만감이 없고 특히 일을 해야 하는 경우 하루를 버티기가 힘들어지기 때문입니다. 야채 비네그레트는 비교적 만족스러운 요리입니다. 그것은 유용한 성분을 최대한 포함하고 있으며, 각각은 신체의 완전한 기능에 필요한 다양한 물질이 풍부합니다.

• 별도의 비네그레트 다이어트도 있습니다.

야채에는 소화에 에너지 비용이 필요한 느린 탄수화물이 포함되어 있습니다. 에너지는 지방 조직이 집중되어 있는 문제 영역인 자체 매장량에서 가져옵니다. 자체 에너지를 사용하여 몸은 체중을 줄입니다. 풍부한 섬유소는 위장 운동을 자극합니다.

Vinaigrette는 다음과 같이 준비됩니다. 삶은 (그러나 너무 익히지 않은) 당근, 감자, 사탕무는 입방체로 자릅니다. 삶은 (또는 통조림) 콩, 기성품 소금에 절인 양배추를 넣고 신 오이와 양파를 자릅니다. 모든 것을 함께 섞고 영양소 흡수를 위해 해바라기 기름을 살짝 뿌립니다(약간 기억하기: 식이 비네그레트!).

야채를 잘게 다져주면 더 맛있습니다. 색깔있는 요리를 좋아하는 사람들은 즉시 다른 제품에 사탕무를 추가할 수 있습니다. 모든 성분이 자연스러운 색상을 유지하는 비네그레트를 좋아한다면 사탕무에 기름을 따로 붓고 마지막 순간에 섞습니다. 그러면 빨간 채소는 즉시 "동료"에게 색을주지 않습니다.