21일 동안의 영어 다이어트

체중 감량을 위한 다양한 방법 중에서 21일 동안 영국식 다이어트가 특별한 자리를 차지합니다. 영양의 변화에는 야채와 단백질 식단의 교대가 포함되며, 이는 신진 대사를 가속화하고 그에 따라 여분의 파운드를 제거하는 데 기여합니다. 요리의 칼로리 함량은 약간 제한되어 있지만 먹고 싶은 욕구가 생길 정도로 많지는 않습니다. 대부분의 경우 다이어트는 편안하게 따르며, 가장 어려운 것은 첫 적응일만 고려됩니다.

실제로 21일 동안의 영국식 식단은 3일 동안 체내에서 배출되기 때문에 18일 동안 관찰됩니다. 영양사에 따르면, 이 기간 동안 약 7~10kg의 추가 체중을 제거하는 것이 가능하며 이는 신체에 치명적인 결과 없이 쉽게 발생합니다. 일일 평균 칼로리 양은 1000-1200kcal 이내입니다.

적응증

21일 영국식 다이어트는 체중이 너무 많은 사람들에게 적합하며, 소화기 계통, 신장, 간의 만성 또는 급성 질환이 없어 특별한 다이어트 표가 필요한 사람들에게 적합합니다. 다이어트는 상대적으로 균형이 잡혀있어 피하 지방 섬유를 줄이고 신진 대사에 해를 끼치 지 않습니다.

영국식 식단은 매우 유연하며 유능한 접근 방식을 사용하면 "스스로"조정할 수 있습니다. 이러한 이유로 이 다이어트는 불필요하게 엄격한 제한을 용납하지 않고, 독립적으로 식사 계획을 세우는 것을 좋아하지 않으며, 미리 만들어진 다이어트를 선호하는 사람들에게 적합합니다. 그럼에도 불구하고 21일 동안의 영국식 식단은 빈번하고 정기적으로 사용하는 경우 여전히 권장되지 않습니다. 체중을 정상화하려면 1년에 1-2회만 따라도 충분합니다.

체중 감량 외에도 영국식 식단은 여러 가지 다른 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다. 따라서 사용자는 피부 상태의 개선, 체적의 눈에 띄는 교정을 주목합니다. 많은 사람들의 혈압과 혈당이 안정되었고 전반적인 건강 상태가 개선되었습니다.

일반 정보 21일간의 영국식 다이어트

21일 동안의 영국식 식단은 여러 단계로 구성됩니다.

1. 첫 번째 단계에서는 본체가 언로드되며 여기에 주요 제한 사항이 적용됩니다. 사용되는 제품은 저칼로리이며 최소한의 양으로 섭취되므로 배고픔과 허약함을 느낄 수 있습니다.
2. 두 번째 단계에는 포만감을 유발할 수 있지만 신체의 에너지 자원 요구를 충족시키지 못하는 단백질 제품이 포함됩니다. 결과적으로 배고픔은 거의 느껴지지 않지만 약점은 여전히 ​​​​존재할 수 있습니다. 이 단계에서는 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
3. 세 번째 단계는 신체에 비타민을 추가하고 장 기능을 확립하는 것을 목표로 하는 과일 및 채소 식단으로 구성됩니다.

21일 동안의 영국식 식단의 일반적인 규칙은 다음과 같습니다.

• 처음 이틀은 짐을 내리는 날이고, 그 다음 이틀은 번갈아 가며 단백질과 과일 및 채소를 섭취하는 날입니다.
• 마지막 날은 적응력이 있어야 하며 일반적인 식단으로의 점진적인 전환을 포함해야 합니다.
• 매일 2~2.5리터의 일반 식수를 마셔야 합니다.
• 첫 번째 식사는 잠에서 깨어난 지 약 한 시간 후에 이루어져야 하며, 마지막 식사는 늦어도 오후 7시 이전에 이루어져야 합니다.

21일 이후에는 영국식 식단의 효과를 강화하려면 최소한 10일 동안 특정 제한 사항을 준수해야 합니다.

• 음식을 많이 넣지 마십시오.
• 매일 케피어 한 잔 및/또는 코티지 치즈 한 잔을 섭취하세요.
• 최적의 수준에 도달할 때까지 일일 칼로리 섭취량을 하루 50kcal 이하로 점차적으로 늘립니다.
• 가능하면 요리와 과자에 소금과 설탕의 양을주의 깊게 모니터링하고 모두 버려야합니다.
• 빠르면 6개월 이후부터 다시 다이어트를 할 수 있습니다.

요일별 상세 메뉴

21일 동안의 영국식 식단은 하역일, 채소일, 단백질일로 구성되며 특정 원리에 따라 번갈아 가며 체중 감량을 위해 점차적으로 몸을 조절할 수 있으며 전체 식사 기간을 비교적 쉽게 지낼 수 있습니다. 21일 동안의 전체 식단을 미리 계획해 놓으면 더 좋습니다. 이는 필요한 제품을 미리 준비하고 메뉴를 통해 최대한 편안하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 사용자에 따르면 가장 어려운 것은 영국식 다이어트의 첫 번째 날과 두 번째 날입니다. 왜냐하면 가장 "배가 고프기 때문"입니다. 그럼에도 불구하고 하역 단계는 이후의 영양 변화에 대비하여 신체를 준비하므로 무시해서는 안됩니다.

21일 동안 영국식 다이어트에 따른 샘플 다이어트를 제시해보겠습니다.

요일별 영어식단	샘플 메뉴
하역	3 시간마다 - 케 피어 또는 우유 200ml. 저녁 식사 대신 사과 또는 당근 한 개.
하역	3 시간마다 - 케 피어 또는 우유 200ml. 낮에는 통곡물 빵가루나 빵 1개를 먹는 것이 허용됩니다. 저녁 식사 대신 사과 또는 당근 한 개.
단백질의 날	아침 식사: 녹차 한 잔, 무지방 코티지 치즈 200g. 오후 간식(아침 식사 후 3~4시간): 우유 또는 케피어 200ml, 견과류 100g. 점심(오후 간식 후 3~4시간): 생선 한 조각을 곁들인 생선 국물, 통곡물 빵가루를 곁들인 완두콩 퓌레 100g. 저녁 식사(점심 후 3~4시간): 삶은 계란 2개, 케피르 200ml, 코티지 치즈 한 스푼.
단백질의 날	아침: 코티지 치즈 캐서롤(코티지 치즈 100g, 달걀 1개), 녹차 한 잔. 오후 간식: 케피르 한 잔, 견과류 100g. 점심: 고기 수프, 콩 퓨레를 곁들인 삶은 고기 조각. 저녁: 케피어 한 잔, 생선까스 찜.
채소	아침 식사: 사과 2개와 카모마일 차 한 잔. 점심: 야채 수프, 통곡물 빵가루를 곁들인 비네그레트. 저녁: 야채 샐러드, 허브차 한잔.
채소	아침: 오렌지 2개, 차 한잔. 점심: 당근-사과 샐러드, 비트 수프, 통곡물 빵가루. 저녁: 야채 캐서롤, 차.
단백질	아침 식사: 케피어 또는 우유 한 잔, 코티지 치즈 200g. 오후 간식: 견과류, 차. 점심: 찐 오믈렛, 삶은 고기 한 조각, 빵가루. 저녁: 코티지 치즈 캐서롤, 차.
단백질	아침 식사: 오트밀과 우유, 차. 오후 간식: 코티지 치즈. 점심: 콩 수프, 생선 캐서롤, 차. 저녁: 생선 캐서롤, 빵가루.
채소	아침 식사: 양질의 거친 밀가루 푸딩, 야채 주스. 점심: 야채 조림, 통곡물 빵, 당근 커틀릿. 저녁: 야채 샐러드와 당근 커틀릿.
채소	아침 식사: 과일 스무디, 차. 점심: 브로콜리 수프, 야채를 곁들인 양배추 슈니첼. 저녁: 당근과 사과 샐러드, 애호박 스파게티.
단백질	아침 식사: 메추리알 4개, 빵, 케피어 한 잔. 오후 간식: 첨가물이 없는 천연 요거트. 점심: 버섯, 우유 또는 케피르를 곁들인 필라프. 저녁: 양질의 거친 밀가루와 유청 캐서롤, 차.
단백질	아침 식사: 찐 치즈케이크, 허브 인퓨전. 오후 간식: 우유 한 컵, 빵가루. 점심: 고기를 넣은 메밀국, 신 우유 한 컵. 저녁: 고기 한 조각, 우유 한 잔.
채소	아침 식사: 녹색 바나나, 야채 주스 한 잔. 점심: 야채와 렌즈콩 스튜, 빵. 저녁: 야채 샐러드, 병아리콩 커틀릿.
채소	아침: 복숭아 2개, 차. 점심: 라따뚜이, 통곡물 빵, 야채 주스. 저녁: 야채 페이트, 빵가루, 허브 주입.
단백질	아침 식사: 찐 오믈렛, 차 한 잔. 오후 간식: 우유 한 컵, 견과류 몇 개. 점심: 고기를 곁들인 쿠스쿠스, 케피르. 저녁: 고기 한 조각, 첨가물이 없는 무지방 요구르트.
단백질	아침 : 우유죽, 차 한잔. 오후 간식: 코티지 치즈 100g과 차. 점심: 닭고기 수프, 고기 캐서롤, 허브 주입. 저녁: 고기 캐서롤 한 조각, 일반 사워도우 한 잔.
채소	아침 식사: 과일 샐러드, 허브 차, 빵가루. 점심: 시금치와 국밥, 샐러드, 차. 저녁: 야채 조림, 빵.
채소	아침 식사: 채소 스무디, 차. 점심: 야채 스튜, 빵가루를 곁들인 당근 주스. 저녁: 야채 조림, 사과, 차.
단백질	아침 식사: 수란 2개, 케피어 한 잔. 오후 간식: 견과류, 허브 주입. 점심: 생선 필레, 메밀 반찬, 통곡물 빵, 차. 저녁: 코티지 치즈 수플레, 케피어 또는 우유 한 잔.
단백질의 날	아침: 코티지 치즈 200g, 우유 한 컵. 오후 간식: 삶은 계란, 허브 주입. 점심: 고기 캐서롤, 밀크셰이크, 차. 저녁 : 고기 밥, 케 피어.
하역	3시간마다 - 케피르 또는 우유 한 잔. 저녁 식사 대신 사과 또는 당근.

야채 오후 간식은 일반적으로 원하는 과일이나 야채를 먹는 것으로 구성됩니다. 일반적으로 3~4시간마다 식사를 하는 것이 좋습니다. 휴식 시간에는 깨끗한 물을 충분히 마셔야 합니다.

조리법

• 야채 스튜. 재료: 흰 양배추 또는 콜리플라워 500g, 큰 당근과 양파 1개, 피망 1개, 토마토 2개, 마늘 몇 쪽(기호에 따라), 물 400ml, 오레가노 후추, 선택 사항 - 생강 또는 허브, 커민. 야채를 자르고 바닥이 두꺼운 냄비에 붓고 물과 약간의 식물성 기름을 부어 뚜껑 아래에서 30 분 동안 끓입니다. 향신료를 추가하고 저어주고 불에서 제거하십시오. 서빙 할 때 허브를 뿌릴 수 있습니다.
• 구운 호박. 어린 호박 몇 개를 원으로 자르고 약간의 식물성 기름, 오레가노 고추, 건조 허브를 넣고 레몬 주스를 부어 소량의 옥수수 가루를 뿌립니다. 양피지가 깔린 베이킹 트레이에 놓습니다. 오븐에서 그릴 모드로 굽거나 대류로 최고 불에서 180°C로 익을 때까지 굽습니다(갈색 껍질이 나타나야 합니다). 허브와 함께 제공하십시오.
• 호박 퓨레 수프. 재료: 호박, 양파, 당근, 애호박, 향신료 500g. 호박을 깍둑썰기하고, 양파, 호박, 당근을 다집니다. 호박은 준비 될 때까지 삶아지고 다른 야채는 식물성 기름과 함께 팬에 데친 다음 호박에 보냅니다. 블렌더를 사용하여 퓌레로 만듭니다. 좋아하는 향신료를 추가하고 끓여서 불을 끄십시오. 서빙할 때 채소를 뿌린다.
• 만나와 유청 캐서롤. 재료 : 코티지 치즈 500g, 계란 3개, 3큰술. 양질의 거친 밀가루, 3 큰술. 케피어나 우유, 약간의 바닐라 및/또는 계피. 재료를 잘 섞은 후 약 20~30분 동안 방치한 후 기름을 바른 틀에 놓습니다. 170~180°C 오븐에서 30~40분간 굽습니다.
• 브로콜리 캐서롤. 재료: 브로콜리 콜리플라워 1개, 닭고기 달걀 2개, 우유 300ml, 후추 및 기타 향신료를 맛보세요. 먼저 아주 차가운(얼음) 물이 담긴 용기를 준비합니다. 브로콜리 꽃 부분을 자르고 끓는 물 냄비에 넣고 약 4분 후에 꽃 부분을 얼음물에 옮깁니다(야채의 풍부한 녹색을 보존하려면 이 과정이 필요합니다). 별도의 그릇에 계란, 우유, 향신료를 섞습니다. 기름을 두른 베이킹 트레이에 브로콜리를 펴고 우유와 계란 혼합물을 붓습니다. 200°C로 예열된 오븐에서 15분간 굽습니다. 허브를 뿌려서 제공하십시오.

은혜

영양사는 경고합니다. 체중 감량을 위해 처음 접하는 식단으로 전환해서는 안됩니다. 왜냐하면 새로운 식단이 신체에 도움이 될지 해를 끼칠지 여부를 즉시 판단하기가 어렵기 때문입니다. 다이어트는 특정 접근 방식이 필요한 일종의 치료 과정이라는 것을 이해해야합니다. 예를 들어 메뉴를 근본적으로 변경할 수는 없습니다. "반항적 인 신체"와 반대되는 효과를 일으킬 수 있기 때문입니다. 또한 다이어트 표의 모든 원칙을 맹목적으로 따를 수는 없습니다. 특히 제품에 알레르기가 있거나 대사 장애가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 가장 좋은 해결책은 식단을 바꾸기 전에 영양사를 방문하여 상담하는 것입니다.

다른 체중 감량 다이어트와 마찬가지로 영국식 21일 다이어트에도 장점과 단점이 있습니다.

단점 중:

• 식단은 너무 풍부하지 않으며 맛있고 많이 먹는 것을 좋아하는 사람들에게는 약점, 과민성, 기분 저하의 위험이 있습니다.
• 다이어트란 정해진 일정에 따라 먹는 것을 말합니다. 따라서 정해진 일정 없이 '기분 좋을 때'만 식사하는 데 익숙한 사람이나 시간을 잘 지키지 못하는 사람은 다소 불편함을 느낄 수 있습니다.
• 21일이 지나면 즉시 평소의 식습관으로 돌아가서는 안 됩니다. 제한 사항의 해제는 가능한 한 점진적으로 이루어져야 합니다.

장점 중:

• 날씬한 사람들은 21일 동안 영국식 식단을 비교적 잘 견디며, 배고픔이 거의 찾아오지 않습니다.
• 다이어트에는 특별히 비싸고 찾기 어려운 음식과 복잡한 요리가 없습니다. 모든 것이 간단하고 추가 비용이 없습니다.
• 신체 활동은 바람직하지만 필수는 아닙니다. 따라서 21일 동안의 영국식 다이어트는 종종 "수동적 체중 감량" 팬들에 의해 선택됩니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

무엇을 먹을 수 있나요?

• 과일:
  • 감귤류(레몬, 오렌지 등);
  • 키위;
  • 석류;
  • 사과;
  • 녹색 바나나;
  • 파인애플;
  • 살구, 복숭아.
• 채소:
  • 오이, 토마토;
  • 뿌리와 잎자루 셀러리;
  • 호박;
  • 사탕무;
  • 파스닙, 당근, 회향;
  • 피망;
  • 애호박, 가지, 애호박;
  • 양파, 마늘;
  • 흰색 및 북경 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 및 브뤼셀 콩나물, 시금치, 밤색, 딜, 파슬리.
• 콩류:
  • 콩, 완두콩;
  • 병아리콩, 녹두, 렌즈콩, 콩.
• 시리얼:
  • 현미;
  • 오트밀;
  • 메밀, 양질의 거친 밀가루;
  • 보리, 밀 가루, 불가르, 쿠스쿠스, 아마란스.
• 지방 함량이 2.5%를 초과하지 않는 유제품.
• 견과류(아몬드, 호두, 잣, 헤이즐넛).
• 메추라기와 닭고기 달걀, 살코기와 생선.
• 딸기(모든 종류).
• 통곡물 빵가루, 다이어트 빵.
• 갈은 후추, 말린 생강, 백리향, 바질, 월계수 잎, 계피와 같은 향신료.
• 녹차, 신선한 야채 주스, 허브 인퓨전, 비탄산 순수.

무엇을 먹을 수 없습니까?

• 말린 과일(모든 종류).
• 잘 익은 바나나, 포도, 멜론.
• 감자들.
• 소금과 설탕.
• 버터, 크림, 사워 크림.
• 씨앗.
• 라드, 소시지, 내장, 지방이 많은 고기 및 생선, 구운 고기 및 생선.
• 모든 제과류, 파스타, 밀가루 제품(만두, 만두 등).
• 사탕, 쿠키, 케이크, 젤리, 잼, 콩피츄르, 아이스크림을 포함한 모든 디저트.
• 통조림 과일 및 야채, 피클 및 피클.
• 스튜, 통조림 고기 및 생선.
• 패스트 푸드, 마요네즈 및 모든 소스.
• 탄산 음료, 패킷 주스, 과일 주스, 설탕에 절인 과일, 알코올, 커피 및 진한 홍차.

금기 사항

영양사는 21일 동안 영국식 식단이 금기인 사람들의 여러 범주를 식별했습니다.

• 어린이들. 어린이의 신체에는 필수 비타민, 미량 원소, 단백질, 지방 및 탄수화물이 풍부한 고품질 음식이 필요합니다. 영양 제한은 신체 발달, 신경계 및 면역 체계 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 임신 중 여성. 임산부는 종종 미래의 체중 증가를 예상하여 당황하기 시작합니다. 그러나 아기를 낳는 과정에서 체중이 어느 정도 증가하는 것은 자연스러운 현상이며, 당연한 현상입니다. 수유 중에 아이가 태어난 후에는 일반적으로 체중이 이전 값으로 돌아갑니다. 음식 섭취를 제한하고 일반적으로 식단의 칼로리 함량을 줄이면 아기의 상태와 발달, 임신 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 수유기의 여성. 여성이 모유 수유를 하는 경우 21일 동안은 영국식 식단에 대해 생각조차 하지 않는 것이 좋습니다. 아기는 모유에서 필요한 모든 영양분을 완전히 섭취해야 합니다. 체중을 빨리 정상으로 되돌리려면 엄마는 어떻게 해야 할까요? 피트니스, 에어로빅, 요가, 필라테스는 금지되지 않으며 유익할 것입니다.

음성으로 분류되는 사람들의 범주 외에도 21일 동안 영국식 식단을 따르는 데 대한 다른 금기 사항을 고려해야 합니다.

• 소화기계 질환(급성 및 만성 모두)
• 비뇨생식기 병리;
• 암;
• 최근 외과 개입;
• 당뇨병;
• 발열, 중독 징후를 동반하는 전염병;
• 고혈압, 저혈압;
• 빈혈증.

하나 이상의 금기 사항에 대해 의문이 있으면 사전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

가능한 위험

21일 동안의 영국식 다이어트는 단백질과 과일 및 채소의 날을 번갈아 가며 원칙을 기반으로 한 수많은 다이어트 중 하나입니다. 현재까지 이러한 다이어트는 수십, 심지어 수백 개로 알려져 있습니다. 영양 변화는 단기간(3주)에 불과하므로 체중이 권장 수치를 약간 초과하는 사람들을 실제로 긍정적인 결과로 찾을 수 있습니다. 그러나 비만은 이미 만성 질환이며, 이러한 단기 식이요법은 처음에는 충분히 효과적이지 않습니다. 자신의 건강에 해를 끼치 지 않으려면 이것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 많은 양의 여분의 파운드를 없애려면 유능한 영양사를 방문하고 검사를 실시하고 식습관을 공동으로 분석하고 최적의 제품 목록을 선택하고 개별 식습관을 만들어야합니다.

실습에서 알 수 있듯이, 많은 유사한 전략과 마찬가지로 21일 동안의 영국식 식단은 처음에만 "작동"합니다. 따라서 적절한 전문가는 특정식이 변형을 조언하지 않지만 적절하게 균형 잡힌 식단과 합리적인 신체 활동을 배경으로 약간의 칼로리 결핍을 가정하여 완전한 체중 감량 프로그램을 처방합니다.

단백질 교대일은 특히 여성에게 인기가 있지만 신체에 미칠 수 있는 부작용에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 요즘의 본질은 탄수화물 성분을 20% 미만으로 급격히 줄이는 것입니다. 장점은 단백질의 우세로 인해 희석제에 대한 배고픔이 부족하다는 것입니다. 또한 점진적인 지방 분해가 시작됩니다. 탄수화물 결핍으로 인해 신체는 다른 공급원인 지방에서 에너지를 끌어와야 합니다. 결과적으로 무게는 예상대로 감소합니다. 그러나 이 상태에는 또 다른 측면이 있습니다. 급격한 탄수화물 결핍의 배경에 약점이 나타나고 기분이 악화됩니다. 혈류에서는 케톤체의 함량이 증가합니다. 이는 신체의 산-염기 균형을 산성쪽으로 이동시키는 지방 분해 산물입니다. 결과적으로 케톤산증이 발생하여 점차적으로 장기 적응 시스템의 실패로 이어집니다. 우선, 신장이 영향을 받습니다.

과일과 채소의 날은 소화기 질환, 특히 췌장 질환이 있는 사람들에게도 위협이 됩니다. 이러한 생야채 제품을 섭취한 후에는 대부분의 환자가 췌장염의 악화를 경험하게 됩니다.

시술 후 합병증

명시적인 제한이 있는 대다수의 다이어트는 실제로 과체중 문제를 제거할 수 없습니다. 종종 잃어버린 킬로그램은 점차적으로 회복되고 우울증, 담석 질환, 우울증, 대사 장애와 같은 건강 문제의 위험이 증가합니다.

불행히도 단기 다이어트 과정은 중요한 것을 제공하지 않습니다. 사람들에게 올바른 식습관을 가르치지 않고 신체에 필요한 모든 물질을 충분히 제공하지 않습니다. 잃어버린 킬로그램은 대부분 과도한 체액과 근육량입니다. 제한 기간 동안 에너지 소비가 감소하고 신진 대사가 억제되며 평소 식단으로 복귀하면 이미 느린 대사 과정이 동반됩니다. 이로 인해 잃어버린 체중이 다시 증가하고 심지어 증가합니다.

규칙적인 단백질 섭취일은 담낭의 결석 형성을 증가시키는 경우가 많습니다. 담즙이 두꺼워지면 슬러지가 형성되고 결석이 형성됩니다. 수분 섭취가 충분하지 않으면 신장 결석의 위험도 높아집니다.

식단에서 고단백 식품이 우세하면 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 그것의 과잉은 심혈관 시스템의 작업과 기능 상태에 부정적인 영향을 미치는 과정을 활성화합니다. 과학자들은 장기간 무탄수화물 식단이 심혈관 질환으로 인한 조기 사망 위험을 약 30% 증가시킨다는 사실을 입증했습니다.

영양사는 체중 감량이 필요한 경우 21일 동안의 영국식 식단을 일회성 접근 방식으로만 고려할 수 있다고 주장합니다. 앞으로는 식단을 완전히 수정하고 식단을 정리하여 과식이나 기아 없이 최대한 완전하고 균형 잡힌 식단을 만들어야 합니다. 활동적인 생활 방식과 함께 정확하고 건강한 식습관 만이 과도한 지방 축적을 영구적으로 제거하고 수년 동안 수치를 교정하는 데 도움이 될 것입니다.

결과

21일 동안 영국식 다이어트를 한 후 체중 감량 효과가 눈에 띄게 나타나기 위해서는 새로운 다이어트의 모든 조건을 완벽하게 준수해야 합니다. 따라서 다이어트 과정의 시작, 즉 첫째 날과 둘째 날은 극도로 제한되고 배가 고파야 합니다. 이렇게 하면 이후의 모든 날을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

단백질 교대는 체중 감량 측면에서 특히 효과적입니다. 지방층의 정도를 성공적으로 줄여 신체가 자체 보유량에서 에너지를 섭취하도록합니다. 이에 기여하는 최적의 제품: 살코기 또는 생선, 계란, 단단한 치즈, 코티지 치즈, 신 우유.

과일과 채소의 날은 필수 비타민과 미네랄로 몸을 포화시키고 장의 활동을 돕고 정화를 자극합니다.

식이 요법의 급진적이고 급격한 변화는 신체에 상당한 스트레스를 주며 건강과 전반적인 웰빙 및 기분에 부정적인 영향을 미치기 때문에 심각한 식이 제한은 누구에게나 권장되지 않습니다. 이 측면에서 21일 동안의 영국식 다이어트가 분명히 승리합니다. 너무 엄격한 제한을 의미하지 않으며 상대적으로 균형이 잡혀 있다고 할 수 있으며 킬로그램이 줄어든 긍정적인 결과는 정말 만족스러울 것입니다. 사용자는 평균 6만큼 체중 감소를 기록합니다. 전체 다이어트 과정에서 -10kg.

21일 동안의 영국식 식단이 상당히 좋은 체중 감량을 제공한다는 사실에도 불구하고, 장기적인 결과는 라이프스타일의 급격한 변화를 통해서만 달성될 수 있습니다.