21일 동안의 영어 다이어트

살을 빼는 다양한 방법 중 21일 동안의 영국식 식단은 특별한 자리를 차지하고 있다. 영양 변화에는 신진 대사 속도를 높이고 그에 따라 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이되는 야채 및 단백질 식단의 교대가 포함됩니다. 요리의 칼로리 함량은 약간 제한되어 있지만 먹고 싶은 고통스러운 욕구가있을 정도는 아닙니다. 대부분의 경우 식이요법은 편안하게 따르며 첫 번째 적응일만 가장 어려운 것으로 간주됩니다.

실제로 21일 동안의 영국식 식단은 18일 동안 관찰되는데, 3일이 몸을 내리기 때문이다. 영양사에 따르면 지정된 기간 동안 약 7 ~ 10파운드를 추가로 제거할 수 있으며 이는 신체에 치명적인 결과 없이 쉽게 발생합니다. 평균 일일 칼로리 수는 1000-1200kcal 범위입니다.

적응증

21일분의 영국식 식단은 체중이 많이 나가는 분과 특별한 식단이 필요한 소화기 계통, 신장, 간의 만성 또는 급성 질환이 없는 분에게 적합합니다. 식이 요법은 상대적으로 균형이 잡혀있어 피하 지방을 줄이고 신진 대사에 해를 끼치 지 않습니다.

영국식 식단은 매우 유연하며 유능한 접근 방식으로 "자신을 위해" 조정할 수 있습니다. 이러한 이유로 그러한 영양은 불필요하게 엄격한 제한을 용납하지 않고 스스로 식사 계획을 생각하는 것을 좋아하지 않으며 미리 만들어진 식단을 고수하는 것을 선호하는 사람들에게 완벽합니다. 그럼에도 불구하고 21일 동안의 영국식 식단은 빈번하고 훨씬 더 정기적인 사용을 위해 여전히 권장되지 않습니다. 체중을 정상화하려면 1년에 1-2회만 따르면 충분합니다.

체중 감량 외에도 영국식 식단은 다른 여러 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다. 따라서 사용자는 피부 상태의 개선, 체적의 눈에 띄는 교정에 주목합니다. 많은 사람들이 혈압과 혈당을 안정시켰고 전반적인 건강이 향상되었습니다.

일반 정보 21일 동안의 영어 다이어트

21일 동안의 영국식 식단은 여러 단계로 구성됩니다.

1. 첫 번째 단계에서 본체가 언로드되며 여기에서 주요 제한 사항이 적용됩니다. 사용된 제품은 저칼로리로 최소한의 양으로 소비되므로 사람이 배고픔과 허약함을 경험할 수 있습니다.
2. 두 번째 단계에서는 포만감을 유발할 수 있지만 에너지 자원에 대한 신체의 요구를 충족시키지 못하는 단백질 제품이 연결됩니다. 결과적으로 배고픔은 거의 느껴지지 않지만 약점은 여전히 존재할 수 있습니다. 이 단계에서는 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
3. 세 번째 단계는 과일 및 채소 식단으로 신체에 비타민을 추가하고 장 기능을 개선하는 것을 목적으로 합니다.

21일 동안의 영국식 식단의 일반적인 규칙은 다음과 같습니다.

• 처음 2일은 금식일이며, 그 다음에는 단백질과 과일 및 채소의 날이 이틀 동안 교대로 진행됩니다.
• 마지막 날은 적응력이 있어야 하며 일반적인 식단으로의 점진적인 전환을 포함해야 합니다.
• 매일 2-2.5리터의 일반 식수를 마셔야 합니다.
• 첫 번째 식사는 기상 후 약 1시간 후에 이루어져야 하며, 마지막 식사는 늦어도 19시간 이내에 이루어져야 합니다.

21일 후, 영국식 식단의 효과를 강화하기 위해 특정 제한 사항을 최소 10일 이상 더 준수해야 합니다.

• 많은 양의 음식을 강요하지 마십시오.
• 매일 케 피어 한 잔 및 / 또는 코티지 치즈 한 잔을 사용하십시오.
• 최적의 비율에 도달할 때까지 일일 칼로리 함량을 점차적으로 50kcal/day 이하로 늘리십시오.
• 소비되는 소금과 설탕의 양을주의 깊게 모니터링하십시오. 가능하다면 접시에 소금을 적게 넣고 일반적으로 과자를 거부하는 것이 좋습니다.
• 빠르면 6개월 후에 다이어트로 돌아갈 수 있습니다.

요일별 상세 메뉴

21일 동안의 영국식 식단은 단식, 채소, 단백질 섭취로 구성되어 일정한 원칙에 따라 번갈아가며 몸을 서서히 조절하여 체중을 감량하고 전체 식이 기간을 비교적 쉽게 옮길 수 있습니다. 21일 동안의 전체 식단을 미리 계획하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 필요한 제품을 미리 준비하고 가능한 한 편안하게 메뉴를 생각하는 데 도움이 됩니다. 사용자에 따르면 가장 어려운 것은 영어 다이어트의 첫 번째 날과 두 번째 날입니다. 왜냐하면 그들은 가장 "배고프기"때문입니다. 그럼에도 불구하고 하역 단계는 신체가 이후의 영양 변화에 대비하기 때문에 무시할 수 없습니다.

21일 동안의 영국식 식단에 따른 대략적인 식단을 상상해보자.

하루 영어 다이어트	샘플 메뉴
하역	3시간마다 - 케피어 또는 우유 200ml. 저녁 식사 대신 - 사과 또는 당근 한 개.
하역	3시간마다 - 케피어 또는 우유 200ml. 하루 동안 통곡물 크래커 또는 빵 1개를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사 대신 - 사과 또는 당근 한 개.
단백질의 날	아침 식사: 녹차 한 잔, 무지방 코티지 치즈 200g. 간식(아침식사 후 3-4시간): 우유 또는 케피어 200ml, 견과류 100g. 점심(오후 간식 후 3-4시간): 생선 한 조각을 곁들인 생선 국물, 통곡물 크래커를 곁들인 완두콩 퓌레 100g. 저녁 식사(점심 후 3~4시간): 삶은 달걀 2개, 케피어 200ml, 코티지 치즈 한 숟가락.
단백질의 날	아침 식사: 코티지 치즈 캐서롤(코티지 치즈 100g 및 계란 1개), 녹차 한 잔. 간식: 케 피어 한 잔, 견과류 100g. 점심: 고기 수프, 콩 퓌레를 곁들인 삶은 고기 조각. 저녁 식사: 케 피어 한 잔, 찐 생선 케이크.
야채	아침 식사: 사과 두 개와 카모마일 차 한 잔. 점심: 야채 수프, 통곡물 크루통을 곁들인 비네그레트. 저녁: 야채 샐러드, 허브 차 한 잔.
야채	아침 식사: 오렌지 2개, 차 한 잔. 점심: 당근 사과 샐러드, 비트 뿌리, 통곡물 크래커. 저녁: 야채 캐서롤, 차.
단백질	우리는 아침 식사를합니다 : 케 피어 또는 우유 한 잔, 코티지 치즈 200g. 간식: 견과류, 차. 우리는 점심을 먹습니다: 스팀 오믈렛, 삶은 고기 한 조각, 크래커. 저녁: 코티지 치즈 캐서롤, 차.
단백질	아침 식사: 우유, 차를 곁들인 오트밀 1인분. 오후 간식: 코티지 치즈. 점심: 콩 수프, 생선 캐서롤, 차. 저녁: 생선 캐서롤, 크래커.
야채	아침 식사: 양질의 거친 밀가루 푸딩, 야채 주스. 점심: 야채 조림, 곡물 빵, 당근 커틀릿. 저녁: 야채 샐러드와 당근 커틀릿.
야채	아침 식사: 과일 스무디, 차. 점심: 브로콜리 수프, 야채 조림을 곁들인 양배추 슈니첼. 저녁: 당근과 사과 샐러드, 호박 스파게티.
단백질	우리는 아침 식사를 합니다: 4개의 메추라기 알, 빵, 케 피어 한 잔. 스낵: 첨가물이 없는 천연 요구르트. 우리는 점심을 먹습니다 : 버섯, 우유 또는 케 피어가 든 필라프. 우리는 저녁 식사를 합니다: 양질의 거친 밀가루 두부 캐서롤, 차.
단백질	아침 식사: 스팀 치즈 케이크, 허브 주입. 오후 간식: 우유 한 컵, 크래커. 점심: 고기를 넣은 메밀국수, 응고된 우유 한 컵. 저녁: 고기 한 조각, 우유 한 잔.
야채	아침 식사: 녹색 바나나, 야채 주스 한 잔. 점심: 야채와 렌즈콩 스튜, 빵. 저녁: 야채 샐러드, 병아리콩 커틀릿.
야채	아침 식사: 복숭아 두 개, 차. 점심: 라따뚜이, 통곡물 빵, 야채 주스. 우리는 저녁 식사를 합니다: 야채 파테, 크래커, 허브 주입.
단백질	아침 식사: 스팀 오믈렛, 차 한 잔. 오후 간식: 우유 한 컵, 견과류 몇 개. 점심: 고기가 든 쿠스쿠스, 케피어. 저녁: 고기 한 조각, 무첨가 저지방 요구르트.
단백질	아침 식사: 우유 죽, 차 한 잔. 오후 간식: 차와 함께 코티지 치즈 100g. 점심: 닭고기 수프, 고기 캐서롤, 허브 주입. 저녁 식사: 고기 캐서롤 한 조각, 응고 우유 한 잔.
야채	우리는 아침 식사를 합니다: 과일 샐러드, 허브 주입, 크래커. 점심: 시금치와 쌀국수, 샐러드, 차. 우리는 저녁을 먹습니다: 조림 야채, 빵.
야채	아침 식사: 그린 스무디, 차. 점심: 야채 스튜, 크래커가 든 당근 주스. 우리는 저녁을 먹습니다: 조림 야채, 사과, 차.
단백질	아침 식사: 수란 2개, 케피어 한 잔. 간식: 견과류, 허브 주입. 점심: 생선 필레, 메밀 고명, 통곡물 빵, 차. 저녁: 코티지 치즈 수플레, 케 피어 또는 우유 한 잔.
단백질의 날	아침 식사: 코티지 치즈 200g, 우유 한 컵. 간식: 삶은 달걀, 허브 주입. 점심: 고기 캐서롤, 밀크셰이크, 차. 저녁 식사: 고기와 밥, 케 피어.
하역	3시간마다 - 케 피어 또는 우유 한 잔. 저녁 식사 대신 - 사과 또는 당근.

야채 스낵은 일반적으로 원하는 과일이나 야채를 먹는 것으로 구성됩니다. 일반적으로 3~4시간 간격으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 휴식 시간에는 깨끗한 물을 충분히 마셔야 합니다.

요리법

• 야채 라구. 성분: 흰색 또는 콜리플라워 500g, 큰 당근과 양파 1개, 피망 1개, 토마토 2개, 마늘 몇 정향(취향에 따라), 물 400ml, 피망(원하는 경우 생강 또는 허브, 커민). 야채를 자르고 바닥이 두꺼운 냄비에 붓고 물과 약간의 식물성 기름을 부어 뚜껑 아래에서 30 분 동안 끓입니다. 향신료를 넣고 저어주고 불에서 내립니다. 서빙 할 때 허브를 뿌릴 수 있습니다.
• 구운 호박. 몇 개의 어린 호박을 조각으로 자르고 약간의 식물성 기름, 딸기, 마른 허브를 넣고 레몬 주스를 붓고 약간의 옥수수 가루를 뿌립니다. 양피지를 깐 베이킹 시트에 놓으십시오. 그릴 모드로 오븐에서 굽거나 대류와 함께 최고 가열로 요리될 때까지 180°C에서 굽습니다(황금색 빵 껍질이 나타나야 함). 채소와 함께 제공됩니다.
• 호박 퓨레 수프. 재료: 호박 500g, 양파, 당근, 호박, 향신료. 호박은 입방체로 자르고 양파, 호박, 당근은 으깬다. 호박은 부드러워 질 때까지 삶아지고 나머지 야채는 식물성 기름이 든 냄비에 끓여 호박에 보내집니다. 블렌더를 사용하여 퓌레로 만드십시오. 좋아하는 향신료를 넣고 끓여서 열에서 제거하십시오. 서빙할 때 허브를 뿌린다.
• 만노 커드 캐서롤. 재료: 코티지 치즈 500g, 계란 3개, 3큰술. 엘. 양질의 거친 밀가루, 3 큰술. 엘. 케 피어 또는 우유, 약간의 바닐린 및 / 또는 계피. 재료를 잘 섞어 약 20-30분 동안 방치한 후 기름칠 형태로 배치합니다. 170-180°C의 오븐에서 30-40분간 굽습니다.
• 브로콜리 캐서롤. 재료: 브로콜리 머리 1개, 닭고기 달걀 2개, 우유 300ml, 후추 및 기타 향신료 맛. 우선 아주 차가운(얼음) 물이 담긴 용기를 준비하세요. 브로콜리 꽃차례를 자르고 끓는 물 냄비에 넣고 약 4분 후에 꽃차례를 얼음물로 옮깁니다(야채의 풍부한 녹색을 보존하기 위해 필요합니다). 별도의 그릇에 계란과 우유, 향신료를 섞습니다. 브로콜리는 기름칠 된 베이킹 시트에 놓고 우유 - 계란 혼합물을 부었습니다. 200°C로 예열된 오븐에서 15분간 굽습니다. 허브를 뿌린 서빙.

은혜

영양학자들은 경고합니다. 새로운 식단이 신체에 도움이 될 것인지 아니면 해를 끼칠 것인지를 즉시 결정하기 어렵기 때문에 체중을 줄이기 위해 첫 번째 식단으로 전환해서는 안 됩니다. 식이 요법은 특정 접근 방식이 필요한 일종의 치료 과정임을 이해해야 합니다. 예를 들어 메뉴를 근본적으로 변경할 수는 없습니다. "반항적 유기체"의 반대 효과를 일으킬 수 있기 때문입니다. 또한, 특히 제품에 알레르기가 있거나 대사 장애가 있는 경우 식단의 모든 원칙을 맹목적으로 따를 수는 없습니다. 가장 좋은 해결책은 식단을 변경하기 전에 영양사를 방문하여 상담하는 것입니다.

체중 감량을 위한 모든 다이어트 계획과 마찬가지로 21일 영어 다이어트에는 장점과 단점이 있습니다.

단점 중:

• 식단은 너무 과하지 않고, 맛있고 많이 먹는 것을 좋아하는 사람들에게는 허약함, 과민성, 기분 저하의 위험이 있습니다.
• 다이어트는 정해진 일정에 따라 먹는 것을 포함합니다. 따라서 정해진 시간을 지키지 않고 '원할 때'만 먹는 것에 익숙한 사람이나 시간을 엄수하지 않는 사람은 다소 불편함을 느낄 수 있다.
• 21일이 지나면 평소의 식습관으로 즉시 돌아갈 수 없습니다. 제한을 벗어나는 방법은 가능한 한 점진적이어야 합니다.

장점:

• 21일 동안 영국식 식단을 비교적 잘 견딘다. 배고픔은 거의 찾아오지 않는다.
• 다이어트에는 비싸고 찾기 힘든 특별한 제품과 복잡한 요리가 포함되어 있지 않습니다. 모든 것이 간단하고 추가 비용이 들지 않습니다.
• 신체 활동은 바람직하지만 필수는 아닙니다. 따라서 21일 동안의 영국식 식단은 종종 "수동적 체중 감량"을 좋아하는 사람들이 선택합니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

무엇을 먹을 수 있습니까?

• 과일:
  • 감귤류(레몬, 오렌지 등);
  • 키위;
  • 수류탄;
  • 사과;
  • 녹색 바나나;
  • 파인애플;
  • 살구, 복숭아.
• 채소:
  • 오이, 토마토;
  • 뿌리 및 잎자루 셀러리;
  • 호박;
  • 비트;
  • 파스닙, 당근, 회향;
  • 피망;
  • 호박, 가지, 호박;
  • 양파 마늘;
  • 흰색과 북경 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 시금치, 밤색, 딜, 파슬리.
• 콩류:
  • 콩, 완두콩;
  • 병아리콩, 녹두, 렌즈콩, 대두.
• 시리얼:
  • 현미;
  • 오트밀;
  • 메밀, 양질의 거친 밀가루;
  • 보리, 밀 가루, bulgur, 쿠스쿠스, 아마란스.
• 지방 함량이 2.5% 이하인 유제품.
• 견과류(아몬드, 호두, 잣, 헤이즐넛).
• 메추리와 닭고기 달걀, 살코기 및 생선.
• 딸기 (모든).
• 곡물 빵 croutons, 규정식 crispbread.
• 갈은 후추, 마른 생강, 백리향, 바질, 월계수 잎, 계피와 같은 향신료.
• 녹차, 갓 짜낸 야채 주스, 허브 주입, 탄산이 없는 순수한 물.

먹을 수 없는 것은?

• 말린 과일(모든 것).
• 잘 익은 바나나, 포도, 멜론.
• 감자.
• 소금과 설탕.
• 버터, 크림, 사워 크림.
• 씨앗.
• 라드, 소시지, 내장, 지방이 많은 육류 및 생선, 튀긴 고기 및 생선.
• 모든 패스트리, 파스타, 밀가루 제품(만두, 만두 등).
• 과자, 쿠키, 케이크, 젤리, 잼 및 잼, 아이스크림을 포함한 모든 디저트.
• 통조림 야채 및 과일, 피클 및 마리네이드.
• 스튜, 통조림 고기 및 생선.
• 패스트 푸드, 마요네즈 및 모든 소스.
• 탄산 음료, 포장 주스, 과일 주스, 설탕에 절인 과일, 알코올, 커피 및 강한 홍차.

금기 사항

영양사들은 21일 동안 영국식 식단이 금기인 사람들의 여러 범주를 확인했습니다.

• 어린이들. 어린이의 몸에는 필수 비타민, 미량 원소, 단백질, 지방 및 탄수화물이 풍부한 고급 고품질 식품이 필요합니다. 식이 제한은 신체 발달, 신경계 및 면역 체계의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 임신 중 여성. 임산부는 종종 미래의 체중 증가를 예상하여 공황 상태에 빠지기 시작합니다. 그러나 아기를 낳는 과정에서 체중이 어느 정도 증가하는 것은 자연스러운 상태이며 정상적인 현상입니다. 수유를 배경으로 한 아이가 태어난 후 체중은 일반적으로 이전 지표로 돌아갑니다. 음식을 제한하고 일반적으로식이 요법의 칼로리 함량을 줄이면 아기의 상태와 발달, 임신 과정에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 수유중인 여성. 여성이 모유 수유 중이라면 21일 동안 영국식 식단에 대해 생각조차 하지 않는 것이 좋습니다. 아기는 모유에서 필요한 모든 영양 성분을 완전히 섭취해야 합니다. 체중을 빨리 정상으로 되돌리고 싶다면 산모는 어떻게 해야 합니까? 피트니스, 에어로빅, 요가, 필라테스는 금지되지 않으며 도움이 될 것입니다.

음성 범주의 사람들 외에도 21일 동안 영국식 식단을 따르는 데 대한 다른 금기 사항을 고려해야 합니다.

• 소화기 질환(급성 및 만성 모두);
• 비뇨 생식기 계통의 병리학;
• 종양학적 질환;
• 최근 수술;
• 당뇨병;
• 체온 상승, 중독 징후를 동반하는 전염병;
• 고혈압, 저혈압;
• 빈혈증.

특정 금기 사항에 대해 의심이 가는 경우 사전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

가능한 위험

잉글리시 21일 다이어트는 단백질과 과일과 채소의 날을 번갈아 가며 먹는 원칙에 기초한 수많은 다이어트 중 하나입니다. 현재까지 수십, 수백 가지의 그러한 다이어트가 알려져 있습니다. 영양의 변화는 단 3 주이므로 체중이 권장 값보다 훨씬 높지 않은 사람들은 실제로 긍정적 인 결과를 보일 수 있습니다. 그러나 비만은 이미 만성질환이며, 이러한 짧은 식이요법은 초기에 충분히 효과적이지 못하다. 자신의 건강을 해치지 않도록 이것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 많은 추가 파운드를 제거하려는 경우 유능한 영양사를 방문하여 검사를 수행하고 섭식 행동을 공동으로 분석하고 최적의 제품 목록을 선택하고 개별 식사 계획을 작성해야합니다.

실습에서 알 수 있듯이 21일 동안의 영어 다이어트는 많은 유사한 전략과 마찬가지로 처음으로 "효과가 있습니다". 따라서 적절한 전문가는 특정식이 변형에 대해 조언하지 않고 적절한 균형 잡힌 식단, 합리적인 신체 활동을 배경으로 약간의 칼로리 결핍을 포함하는 완전한 체중 감량 프로그램을 처방합니다.

단백질 교체 날은 특히 여성에게 인기가 있지만 신체에 미칠 수 있는 부작용에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 그런 날의 본질은 탄수화물 성분을 20% 미만으로 급격히 줄이는 것입니다. 장점은 단백질이 우세하여 체중 감량에 굶주림이 부족하다는 것입니다. 또한 점진적인 지방 붕괴가 시작됩니다. 탄수화물 결핍으로 신체는 다른 공급원인 지방에서 에너지를 끌어와야 합니다. 결과적으로 무게는 예상대로 감소합니다. 그러나 이 조건에는 또 다른 측면이 있습니다. 날카로운 탄수화물 결핍증을 배경으로 약점이 나타나고 기분이 악화됩니다. 혈류에서 케톤체의 함량이 증가합니다. 이는 신체의 산-염기 균형을 산 쪽으로 이동시키는 지방 분해 산물입니다. 결과적으로 케톤산증이 발생하여 점차 장기 적응 시스템이 중단됩니다. 우선, 신장이 고통받습니다.

과일과 채소의 날은 소화기 계통, 특히 췌장 질환이 있는 사람들에게도 위협이 됩니다. 이러한 원시 식물성 식품을 섭취한 후 대부분의 환자는 췌장염의 악화를 경험합니다.

시술 후 합병증

명백한 제한과 관련된 대다수의 다이어트는 초과 체중 문제를 실제로 제거 할 수 없습니다. 대부분의 경우 감량된 킬로그램은 점차적으로 회복되고 우울증, 담석증, 우울 장애, 대사 장애와 같은 건강 문제의 위험이 증가합니다.

불행히도 단기식이 요법은 중요한 것을 제공하지 않습니다. 사람들이 적절한 영양 섭취에 익숙하지 않고 신체에 필요한 모든 물질을 충분히 제공하지 않습니다. 체중 감량은 대부분 과도한 수분과 근육량입니다. 제한 기간 동안 에너지 비용이 감소하고 신진 대사가 억제되며 일반적인 식단으로의 복귀에는 이미 느려진 신진 대사 과정이 수반됩니다. 이것은 손실된 체중을 다시 얻고 심지어 증가하는 것을 수반합니다.

규칙적인 단백질의 날은 종종 담낭에서 증가 된 돌 형성을 유발합니다. 담즙이 두꺼워지면 침전물이 형성되고 돌이 형성됩니다. 수분 섭취가 충분하지 않으면 신장에 결석이 생길 위험이 높아집니다.

식단에서 고단백 식품이 우세하면 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 그 초과는 심혈관 시스템의 작업 및 기능 상태에 부정적인 영향을 미치는 과정을 활성화합니다. 과학자들은 장기간의 무탄수화물 영양 섭취가 심혈관 질환으로 인한 조기 사망 위험을 약 30% 증가시킨다는 것을 입증했습니다.

영양학자들은 체중 감량이 필요한 경우 21일 동안의 영국식 식단을 일회성 접근 방식으로만 고려할 수 있다고 주장합니다. 앞으로는 과식과 단식 없이 식단을 완전히 수정하고 식단을 정리하여 가능한 한 완전하고 균형 잡힌 식단으로 만들어야 합니다. 활동적인 생활 방식과 함께 정확하고 건강한 식습관만이 과도한 체지방을 영구적으로 제거하고 앞으로 몇 년 동안 체형을 올바르게 조정하는 데 도움이 될 것입니다.

결과

21일 동안의 잉글리쉬 다이어트 후 체중감량 효과가 정말 눈에 띄기 위해서는 새로운 다이어트의 모든 조건을 충분히 지켜주셔야 합니다. 따라서 다이어트 코스의 시작, 즉 첫째 날과 둘째 날은 매우 제한적이고 배고픈 상태여야 합니다. 이렇게 하면 이후의 모든 날짜를 더 쉽게 이전할 수 있습니다.

단백질 교대는 체중 감소 측면에서 특히 효과적입니다. 체지방의 정도를 성공적으로 줄여 신체가 자체 매장량에서 에너지를 섭취하도록 합니다. 이에 기여하는 최적의 식품: 살코기 또는 생선, 계란, 단단한 치즈, 코티지 치즈, 요구르트.

과일과 채소의 날을 통해 필수 비타민과 미네랄로 몸을 포화시킬 수 있으며 또한 내장이 작동하여 정화를 자극할 수 있습니다.

식이 요법의 급진적이고 급격한 변화는 신체에 상당한 스트레스를 주며 건강과 일반적인 웰빙 및 기분에 모두 부정적인 영향을 미치기 때문에 엄격한 식이 제한은 누구에게도 권장되지 않습니다. 이 측면에서 21일 동안의 영국식 다이어트는 분명히 승리합니다. 너무 엄격한 제한을 의미하지 않으며 상대적으로 균형 잡힌 것이라고 할 수 있으며 킬로그램 감소 형태의 긍정적 인 결과는 실제로 기쁘게 생각합니다. 사용자는 평균 체중 감소 6 전체 다이어트 코스의 경우 -10kg.

21일 동안의 영국식 식단이 상당히 좋은 체중 감량을 제공한다는 사실에도 불구하고, 생활 방식에 근본적인 변화가 있어야만 장기적인 결과를 얻을 수 있습니다.