21일 동안의 영어 다이어트

여러 체중 감량 방법 중에서도 영국식 21일 다이어트는 특별한 의미를 지닙니다. 식단을 바꾸는 데에는 채소와 단백질을 번갈아 섭취하는 것이 포함되는데, 이는 신진대사를 촉진하여 불필요한 체중 감량에 도움이 됩니다. 요리의 칼로리 함량은 약간 제한적이지만, 먹고 싶은 욕구가 생길 정도로 많지는 않습니다. 대부분의 경우, 이 다이어트는 무리 없이 잘 지켜지며, 적응 초기 몇 일 동안만 가장 힘든 것으로 간주됩니다.

실제로 영국식 21일 다이어트는 18일 동안 진행됩니다. 3일은 신체 해독 기간이기 때문입니다. 영양학자들은 이 기간 동안 약 7~10kg의 체중을 감량할 수 있으며, 이는 신체에 큰 악영향을 미치지 않고 쉽게 달성할 수 있다고 합니다. 평균 일일 칼로리 섭취량은 1000~1200kcal입니다.

적응증

21일 영국식 식단은 체중이 많이 나가지만 소화기, 신장, 간 등에 특별한 식단이 필요하지 않은 만성 또는 급성 질환이 있는 분들에게 적합합니다. 비교적 균형 잡힌 식단으로 신진대사에 영향을 주지 않고 피하지방을 줄일 수 있습니다.

영국식 식단은 매우 유연하며, 올바른 접근 방식을 사용하면 "자신에게 맞게" 조절할 수 있습니다. 따라서 지나치게 엄격한 제한을 견디기 어렵고, 스스로 식단을 짜는 것을 좋아하지 않으며, 미리 만들어진 식단을 고수하는 것을 선호하는 사람들에게 적합합니다. 하지만 영국식 식단을 21일 동안 자주, 특히 규칙적으로 하는 것은 권장하지 않습니다. 체중을 정상화하려면 1년에 1~2회 정도만 따라도 충분합니다.

영국식 식단은 체중 감량 외에도 여러 가지 다른 문제들을 해결하는 데 도움이 됩니다. 따라서 사용자들은 피부 상태 개선과 체형의 눈에 띄는 개선을 경험합니다. 많은 사람들이 혈압과 혈당 수치가 안정되었고, 전반적인 건강 상태도 개선되었습니다.

일반 정보 의 21일 영어 식단

영국의 21일 다이어트는 여러 단계로 구성되어 있습니다.

1. 첫 번째 단계에서는 신체의 부담이 줄어들며, 이때 주요 제한 사항이 적용됩니다. 사용되는 제품은 저칼로리이며 최소한의 양으로 섭취하기 때문에 허기와 무기력함을 느낄 수 있습니다.
2. 두 번째 단계에서는 단백질 식품이 포함되는데, 이는 포만감을 유발할 수 있지만 신체의 에너지 자원 필요량을 충족시키지 못합니다. 결과적으로 허기는 거의 느껴지지 않지만, 여전히 허약함을 느낄 수 있습니다. 이 단계에서는 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
3. 세 번째 단계는 과일과 채소를 섭취하는 식단으로, 신체에 비타민을 공급하고 장 기능을 개선하는 것을 목표로 합니다.

21일 동안의 영국식 다이어트의 일반적인 규칙은 다음과 같습니다.

• 처음 이틀은 단식일이고, 그 다음 이틀은 단백질 섭취일과 과일과 채소 섭취일을 번갈아 가며 지냅니다.
• 마지막 날은 적응적이어야 하며 정상적인 영양 섭취로 점진적으로 전환해야 합니다.
• 매일 2~2.5리터의 일반 식수를 마셔야 합니다.
• 첫 번째 식사는 깨어난 후 약 1시간 후에 해야 하며 마지막 식사는 늦어도 오후 7시 이전에 해야 합니다.

21일 후, 영국식 다이어트의 효과를 강화하기 위해 최소 10일 동안 특정 제한 사항을 준수해야 합니다.

• 많은 양의 음식을 제공하지 마십시오.
• 매일 케피어 한 잔과/또는 코티지 치즈 한 컵을 마시세요.
• 일일 칼로리 섭취량을 점진적으로 늘리되, 최적 수준에 도달할 때까지 하루 50kcal를 넘지 않도록 합니다.
• 섭취하는 소금과 설탕의 양을 주의 깊게 조절하고, 가능하면 요리에 소금을 적게 넣고, 과자는 전혀 먹지 않는 것이 좋습니다.
• 6개월이 지나야 다시 이 다이어트를 시작할 수 있습니다.

매일 자세한 메뉴

21일 영국식 식단은 단식, 채소 섭취, 단백질 섭취로 구성되며, 특정 원칙에 따라 번갈아 가며 섭취합니다. 이를 통해 체중 감량에 맞춰 점진적으로 몸을 조절하고 전체 식단 기간을 비교적 쉽게 견뎌낼 수 있습니다. 21일 식단 전체를 미리 계획하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 필요한 재료를 미리 준비하고 식단을 최대한 편안하게 구성할 수 있습니다. 사용자들은 영국식 식단의 첫째 날과 둘째 날이 가장 "배고픔"을 느끼는 시기라고 말하며, 이 시기가 가장 힘들다고 합니다. 하지만 단식은 신체가 이후의 영양 변화에 대비할 수 있도록 준비하는 단계이므로 절대 소홀히 할 수 없습니다.

21일 동안의 영국식 식단을 대략적으로 상상해 보겠습니다.

영국식 식단	샘플 메뉴
하역	3시간마다 케피어나 우유 200ml를 마십니다. 저녁 식사 대신 사과나 당근을 한 개씩 드세요.
하역	3시간마다 케피어나 우유 200ml를 마십니다. 하루 종일 통곡물 크래커나 빵 1개를 드셔도 됩니다. 저녁 대신 사과나 당근 1개를 드세요.
단백질의 날	아침 식사: 녹차 한 잔, 저지방 코티지 치즈 200g. 오후 간식(아침 식사 후 3~4시간): 우유 또는 케피어 200ml, 견과류 100g. 점심(오후 간식 후 3~4시간): 생선 한 조각을 곁들인 생선 국물, 통곡물 크루통을 곁들인 완두콩 퓌레 100g. 저녁 식사(점심 식사 후 3~4시간): 삶은 달걀 2개, 케피어 200ml, 코티지 치즈 한 스푼.
단백질의 날	아침 식사: 코티지 치즈 캐서롤(코티지 치즈 100g과 계란 1개), 녹차 한 잔. 오후 간식: 케피어 한 잔, 견과류 100g. 점심: 고기수프, 콩 퓌레를 곁들인 삶은 고기 한 조각. 저녁 식사: 케피어 한 잔, 찐 생선 커틀릿.
채소	우리는 아침을 먹었습니다: 사과 두 개와 카모마일 차 한 잔. 점심: 야채수프, 통곡물 크루통을 곁들인 비네그레트. 저녁 식사: 야채 샐러드, 허브차 한 잔.
채소	아침 식사: 오렌지 2개, 차 한 잔. 점심: 당근과 사과 샐러드, 비트 수프, 통곡물 크루통. 저녁 식사: 야채 캐서롤, 차.
단백질	아침 식사: 케피어나 우유 한 잔, 코티지 치즈 200g. 오후 간식: 견과류, 차. 점심: 찐 오믈렛, 삶은 고기 한 조각, 크루통. 저녁 식사: 코티지 치즈 캐서롤, 차.
단백질	아침 식사: 오트밀과 우유, 차. 오후 간식: 코티지 치즈. 점심: 콩수프, 생선 캐서롤, 차. 저녁: 생선 캐서롤, 크루통.
채소	아침 식사: 세몰리나 푸딩, 야채 주스. 점심: 삶은 야채, 통밀빵, 당근 커틀릿. 저녁: 야채 샐러드와 당근 커틀릿.
채소	아침 식사: 과일 스무디, 차. 점심: 브로콜리 수프, 양배추 슈니첼과 삶은 야채. 저녁: 당근과 사과 샐러드, 호박 스파게티.
단백질	아침 식사: 메추라기 달걀 4개, 빵, 케피어 한 잔. 오후 간식: 첨가물이 없는 천연 요구르트. 점심: 버섯, 우유 또는 케피어를 곁들인 필라프. 저녁 식사: 세몰리나와 코티지 치즈 캐서롤, 차.
단백질	아침 식사: 찐 치즈케이크, 허브차. 오후 간식: 우유 한 잔, 러스크. 점심: 고기가 들어간 메밀국수, 요구르트 한 컵. 저녁 식사: 고기 한 조각, 우유 한 잔.
채소	아침 식사: 풋바나나, 야채주스 한 잔. 점심: 야채와 렌즈콩 스튜, 빵. 저녁: 야채 샐러드, 병아리콩 커틀릿.
채소	우리는 아침을 먹었습니다: 복숭아 두 개, 차. 점심: 라따뚜이, 통밀빵, 야채주스 저녁: 야채 파테, 크루통, 허브 주입액.
단백질	아침 식사: 찐 오믈렛, 차 한 잔. 오후 간식: 우유 한 잔, 견과류 몇 개. 점심: 고기를 곁들인 쿠스쿠스, 케피어. 저녁: 고기 한 조각, 첨가물이 없는 저지방 요구르트.
단백질	아침 식사: 우유죽, 차 한 잔. 오후 간식: 차와 함께 코티지 치즈 100g. 점심: 닭고기 수프, 고기 캐서롤, 허브차. 저녁: 고기 캐서롤 한 조각, 요구르트 한 잔.
채소	아침 식사: 과일 샐러드, 허브차, 러스크. 점심: 시금치와 쌀국수, 샐러드, 차. 저녁: 삶은 야채, 빵.
채소	아침 식사: 그린 스무디, 차. 점심: 야채 스튜, 크루통을 곁들인 당근 주스. 저녁: 삶은 야채, 사과, 차.
단백질	아침 식사: 삶은 달걀 2개, 케피어 한 잔. 오후 간식: 견과류, 허브차. 점심: 생선 필레, 메밀 반찬, 통밀빵, 차. 저녁: 코티지 치즈 수플레, 케피어 한 잔이나 우유.
단백질의 날	아침 식사: 코티지 치즈 200g, 우유 한 컵. 오후 간식: 삶은 계란, 허브차. 점심: 고기 캐서롤, 밀크셰이크, 차. 저녁: 고기와 케피어를 곁들인 밥.
하역	3시간마다 케피어나 우유 한 잔. 저녁 식사 대신 사과나 당근.

채소를 곁들인 오후 간식은 보통 원하는 과일이나 채소를 먹는 것입니다. 일반적으로 3~4시간마다 먹는 것이 좋습니다. 그 사이에는 깨끗한 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

레시피

• 야채 스튜. 재료: 양배추 또는 콜리플라워 500g, 큰 당근과 양파 1개, 피망 1개, 토마토 2개, 마늘 몇 쪽(취향에 따라), 물 400ml, 올스파이스, 생강이나 허브(선택 사항), 커민. 야채를 썰어 두꺼운 냄비에 붓고 물과 식용유를 약간 두른 후 뚜껑을 닫고 30분간 끓입니다. 향신료를 넣고 저어준 후 불에서 내립니다. 서빙할 때 허브를 뿌려도 좋습니다.
• 구운 애호박. 어린 애호박 여러 개를 둥글게 자르고 식물성 기름, 올스파이스, 말린 허브를 약간 두른 후 레몬즙을 붓고 옥수수 가루를 살짝 뿌립니다. 유산지를 깐 베이킹 시트에 올립니다. 오븐에서 그릴 모드 또는 대류 오븐에서 180°C로 구워 황금빛 껍질이 생길 때까지 굽습니다. 허브와 함께 곁들여 드세요.
• 호박 퓌레 수프. 재료: 호박 500g, 양파, 당근, 애호박, 향신료. 호박은 깍둑썰기하고, 양파, 애호박, 당근은 다진다. 호박이 익을 때까지 끓인 후, 남은 채소를 프라이팬에 식용유를 두르고 볶아 호박에 넣는다. 블렌더를 사용하여 퓌레를 만든다. 좋아하는 향신료를 넣고 끓인 후 불에서 내린다. 서빙할 때 허브를 뿌려 먹는다.
• 세몰리나와 커드 캐서롤. 재료: 코티지 치즈 500g, 계란 3개, 세몰리나 3큰술, 케피어 또는 우유 3큰술, 바닐린 또는 계피 약간. 재료를 잘 섞은 후 20~30분간 그대로 두었다가 기름칠한 틀에 담아 170~180°C 오븐에서 30~40분간 굽습니다.
• 브로콜리 캐서롤. 재료: 브로콜리 한 포기, 계란 두 개, 우유 300ml, 후추, 그리고 기호에 따라 다른 향신료. 먼저 아주 차가운(얼음) 물이 담긴 용기를 준비합니다. 브로콜리 송이를 잘라 끓는 물이 담긴 냄비에 넣고 약 4분 후 얼음물에 담급니다(채소의 진한 녹색을 유지하기 위해 필수적입니다). 다른 그릇에 계란, 우유, 그리고 향신료를 넣고 섞습니다. 기름칠한 베이킹 시트에 브로콜리를 놓고 우유와 계란 혼합물을 붓습니다. 200°C로 예열된 오븐에서 15분간 굽습니다. 허브를 뿌려 서빙합니다.

은혜

영양학자들은 체중 감량을 위해 처음 접한 다이어트를 그대로 따라 해서는 안 된다고 경고합니다. 새로운 다이어트가 몸에 도움이 될지 해로울지 즉시 판단하기 어렵기 때문입니다. 다이어트는 특정 접근법을 필요로 하는 일종의 치료 과정이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 식단을 급격하게 바꾸면 "반항적인 몸"과 반대되는 결과를 초래할 수 있으므로 식단표의 모든 원칙을 맹목적으로 따를 수는 없습니다. 특히 특정 음식에 알레르기가 있거나 대사 장애가 있는 경우 더욱 그렇습니다. 가장 좋은 해결책은 식단을 바꾸기 전에 영양사를 방문하여 상담하는 것입니다.

체중 감량을 위한 모든 다이어트와 마찬가지로, 21일 영국식 다이어트에도 장단점이 있습니다.

단점:

• 식단이 풍부하지 않고, 맛있고 많이 먹는 것을 좋아하는 사람들에게는 허약함, 과민함, 기분 악화의 위험이 있습니다.
• 이 다이어트는 정해진 시간에 맞춰 식사하는 것을 포함합니다. 따라서 정해진 시간 없이 "원하는 시간에"만 먹는 것에 익숙한 사람들이나 시간을 잘 지키지 못하는 사람들은 불편함을 느낄 수 있습니다.
• 21일 후에는 평소 식습관으로 바로 돌아갈 수 없습니다. 제한 조치 해제는 가능한 한 점진적으로 이루어져야 합니다.

장점:

• 체중 감량에 성공한 사람들은 21일 동안 영국식 다이어트를 비교적 잘 견뎌냈고, 배고픔을 느끼는 경우도 거의 없었습니다.
• 이 식단에는 특별히 비싸고 구하기 힘든 제품이나 복잡한 요리가 포함되지 않습니다. 모든 것이 간단하고 추가 비용이 들지 않습니다.
• 신체 활동은 바람직하지만 의무적인 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 "수동적인 체중 감량"을 선호하는 사람들이 21일 영국식 다이어트를 선택하는 경우가 많습니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

무엇을 먹을 수 있나요?

• 과일:
  • 감귤류(레몬, 오렌지 등)
  • 키위;
  • 수류탄;
  • 사과;
  • 녹색 바나나;
  • 파인애플;
  • 살구, 복숭아.
• 채소:
  • 오이, 토마토;
  • 뿌리와 줄기 셀러리;
  • 호박;
  • 비트;
  • 파스닙, 당근, 회향;
  • 피망;
  • 호박, 가지, 호박;
  • 양파, 마늘;
  • 흰 양배추와 배추, 브로콜리, 콜리플라워와 브뤼셀 콩나물, 시금치, 밤색수영, 딜, 파슬리.
• 콩과식물:
  • 콩, 완두콩;
  • 병아리콩, 녹두, 렌즈콩, 대두.
• 시리얼:
  • 현미;
  • 오트밀;
  • 메밀, 세몰리나;
  • 보리, 밀가루, 불거, 쿠스쿠스, 아마란스.
• 지방 함량이 2.5% 이하인 유제품.
• 견과류(아몬드, 호두, 소나무 견과류, 헤이즐넛).
• 메추라기와 닭고기 달걀, 살코기와 생선.
• 열매(모든 종류).
• 통밀빵 크루통, 다이어트 크리스프브레드.
• 검은 후추, 생강, 백리향, 바질, 월계수 잎, 계피 등의 향신료.
• 녹차, 갓 짜낸 야채 주스, 허브 차, 순수한 물.

무엇을 먹으면 안 되나요?

• 말린 과일(모든 종류).
• 익은 바나나, 포도, 멜론.
• 감자.
• 소금과 설탕.
• 버터, 크림, 사워크림.
• 씨앗.
• 라드, 소시지, 내장, 지방이 많은 고기와 생선, 튀긴 고기와 생선.
• 모든 구운 식품, 파스타, 모든 밀가루 제품(만두, 바레니키 등).
• 과자, 쿠키, 케이크, 젤리, 잼, 잼잼, 아이스크림을 포함한 모든 디저트.
• 통조림 야채와 과일, 피클과 매리네이드.
• 끓인 고기, 통조림 고기 및 생선.
• 패스트푸드, 마요네즈, 모든 소스.
• 탄산음료, 포장 주스, 과일 주스, 콤포트, 알코올, 커피, 진한 홍차.

금기 사항

영양학자들은 21일 영국식 다이어트가 금기시되는 사람들을 다음과 같이 분류했습니다.

• 어린이. 어린이의 신체는 필수 비타민, 미량 원소, 단백질, 지방, 탄수화물이 풍부한 완전하고 고품질의 음식을 필요로 합니다. 영양 섭취 제한은 신체 발달, 신경계 및 면역 체계 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 임신 중인 여성. 임산부는 앞으로 체중이 늘어날 것을 예상하며 종종 불안해합니다. 하지만 임신 중 체중이 어느 정도 증가하는 것은 자연스러운 현상입니다. 출산 후 수유를 통해 체중은 대개 이전 상태로 돌아갑니다. 만약 식단을 제한하고 칼로리 섭취를 전반적으로 줄이면, 이는 태아의 건강과 발달, 그리고 임신 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 수유 중인 여성. 모유 수유 중이라면 21일 동안은 영국식 식단에 대해 생각하지 않는 것이 좋습니다. 아기는 모유에서 필요한 모든 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 산모가 체중을 빨리 정상으로 되돌리고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 피트니스, 에어로빅, 요가, 필라테스는 금지되지 않으며 유익할 것입니다.

위에 언급된 사람들의 범주 외에도 21일 동안 영국식 다이어트를 따르는 데에는 다음과 같은 다른 금기 사항이 있다는 점을 고려해야 합니다.

• 소화기계 질환(급성 및 만성 모두)
• 비뇨생식기 계통의 병리학
• 종양학적 질병
• 최근 수술
• 당뇨병
• 체온 상승과 중독 증상을 동반한 전염병
• 고혈압, 저혈압;
• 빈혈증.

금기사항에 대해 의심스러운 점이 있는 경우, 사전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

가능한 위험

영국식 21일 다이어트는 단백질과 과일, 채소를 번갈아 먹는 식단을 기반으로 하는 수많은 다이어트 중 하나입니다. 오늘날 이러한 다이어트는 수십, 심지어 수백 가지가 있습니다. 식단 변화는 단기간(3주)으로 이루어지기 때문에 체중이 권장 수치보다 약간 높은 사람들도 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 비만은 이미 만성 질환이기 때문에 이러한 단기 다이어트는 처음부터 충분한 효과를 발휘할 수 없습니다. 자신의 건강을 해치지 않으려면 이 점을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 많은 체중을 감량하고 싶다면 유능한 영양사를 방문하여 검사를 받고, 식습관을 함께 분석하고, 최적의 제품 목록을 선택하여 개인별 다이어트를 계획해야 합니다.

실제로 많은 유사한 전략과 마찬가지로 영국식 21일 다이어트는 첫 번째 시도에서만 효과가 있습니다. 따라서 실력 있는 전문가라면 특정 식단 변화를 권장하지 않고, 균형 잡힌 식단과 적절한 신체 활동을 바탕으로 소량의 칼로리를 섭취하는 완전한 체중 감량 프로그램을 처방할 것입니다.

단백질을 격일로 섭취하는 날은 특히 여성들에게 인기가 있지만, 신체에 미치는 부작용에 대해서는 거의 아무도 생각하지 않습니다. 이러한 날의 핵심은 탄수화물 함량을 20% 미만으로 급격히 줄이는 것입니다. 단백질 섭취가 많기 때문에 체중 감량을 하는 사람들에게는 허기를 느끼지 않게 된다는 장점이 있습니다. 또한, 점진적인 지방 분해가 시작됩니다. 탄수화물이 부족하면 신체는 다른 에너지원인 지방에서 에너지를 얻어야 합니다. 결과적으로 체중은 예측 가능하게 감소합니다. 그러나 이러한 상태에는 또 다른 측면이 있습니다. 급격한 탄수화물 부족으로 인해 쇠약해지고 기분이 악화됩니다. 지방 분해 산물인 케톤체 함량이 혈류에서 증가하여 신체의 산-염기 균형을 산성 쪽으로 기울게 합니다. 결과적으로 케톤산증이 발생하여 장기 적응 시스템이 점차 붕괴됩니다. 무엇보다도 신장이 손상됩니다.

과일과 채소를 먹는 날은 소화기 질환, 특히 췌장 질환이 있는 사람들에게도 어느 정도 위험을 초래합니다. 이처럼 생채소를 많이 섭취한 후 대부분의 환자는 췌장염이 악화되는 것을 경험합니다.

시술 후 합병증

명백한 제한이 포함된 대부분의 다이어트는 과체중 문제를 근본적으로 해결하지 못합니다. 오히려 감량한 체중이 서서히 돌아오는 경우가 많아 우울증, 담석증, 우울증, 대사 장애와 같은 건강 문제의 위험이 증가합니다.

안타깝게도 단기 다이어트는 근본적인 해결책을 제시하지 못합니다. 바로 적절한 영양 섭취에 익숙해지지 못하게 하고, 신체에 필요한 모든 영양소를 충분히 공급하지 못한다는 것입니다. 체중 감량은 주로 과도한 체액과 근육량 때문입니다. 제한 기간 동안 에너지 소비가 감소하고 신진대사가 느려지며, 평소 식단으로 돌아가는 과정에서 신진대사 속도가 느려집니다. 이로 인해 감량한 체중이 반복적으로 증가하고, 심지어는 체중이 증가하기도 합니다.

규칙적인 단백질 섭취는 담낭 내 결석 형성을 증가시키는 경우가 많습니다. 담즙이 농축되어 침전물이 형성되고, 그 결과 결석이 형성되기 때문입니다. 수분 섭취가 부족하면 신장 결석 위험도 증가합니다.

고단백 식품을 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 과도한 콜레스테롤 섭취는 심혈관계의 기능과 기능에 부정적인 영향을 미치는 과정을 활성화합니다. 과학자들은 장기간 탄수화물을 섭취하지 않으면 심혈관 질환으로 인한 조기 사망 위험이 약 30% 증가한다는 사실을 입증했습니다.

영양학자들은 체중 감량이 필요하다면 21일 영국식 다이어트는 일회성으로만 생각해야 한다고 주장합니다. 앞으로는 식단을 완전히 검토하고, 과식이나 굶지 않고 최대한 완전하고 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 올바르고 건강한 식습관과 활동적인 생활 습관만이 과도한 지방을 영원히 제거하고 오랫동안 올바른 체형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

결과

21일 동안 영국식 다이어트를 한 후 체중 감량 효과가 눈에 띄게 나타나려면 새로운 다이어트의 모든 조건을 완벽하게 준수해야 합니다. 따라서 다이어트 시작, 즉 첫째 날과 둘째 날은 최대한 제한적으로 배고픔을 참아야 합니다. 이렇게 하면 이후 며칠을 더 쉽게 견뎌낼 수 있습니다.

단백질 대체 섭취는 체중 감량에 특히 효과적입니다. 지방 수치를 효과적으로 낮추고 신체가 자체 저장고에서 에너지를 사용하도록 유도합니다. 이에 가장 적합한 식품은 살코기나 생선, 계란, 경질 치즈, 코티지 치즈, 요구르트입니다.

과일과 채소를 먹는 날은 신체에 필수 비타민과 미네랄을 충분히 공급하고, 장 기능을 돕고 정화 작용을 촉진합니다.

엄격한 식단 제한은 누구에게도 권장되지 않습니다. 급격하고 급격한 식단 변화는 신체에 상당한 스트레스를 주어 건강과 전반적인 웰빙, 그리고 기분에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 이러한 측면에서 21일 영국식 식단은 분명 탁월한 선택입니다. 지나치게 엄격한 제한을 두지 않고 비교적 균형 잡힌 식단이라고 할 수 있으며, 체중 감량이라는 긍정적인 결과는 매우 만족스러울 것입니다. 사용자들은 전체 식단 기간 동안 평균 6~10kg의 체중 감량을 경험했습니다.

영국식 21일 다이어트가 상당히 좋은 체중 감량 효과를 보이는 것은 사실이지만, 장기적인 결과를 얻으려면 생활 방식을 근본적으로 바꿔야 합니다.