4주 동안의 달걀 다이어트

급격한 체중 감량과 멋진 몸매로 가족과 친구들을 놀라게 하고 싶은 강한 열망이 있다면, 계란 다이어트는 당신을 위해 특별히 고안된 것입니다.

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계란 다이어트에 대한 간략한 소개

계란 다이어트는 4주 동안의 힘든 과정을 거쳐야 합니다. 이 기간 동안 최대한 많은 체중을 감량하고 싶은 모든 사람이 이렇게 엄격한 다이어트를 견뎌낼 수는 없을 것입니다. 다이어트 기간은 꽤 길다고 여겨지지만, 그 결과는 놀랍습니다. 20kg의 초과 체중 감량 - 이제 현실이 되었습니다!

매일 식사는 계란 1~2개와 자몽으로 시작합니다. 몸은 이렇게 다양한 음식에 금방 익숙해지니, 배고픔은 걱정하지 마세요.

계란 다이어트는 특정한 요리법을 제시하지 않습니다. 소량의 음식만 섭취해야 하지만, 냉장고에 있는 재료나 제공되는 별미들을 조합하여 훌륭한 요리를 만들어낼 수 있습니다.

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계란 다이어트 식단표

가장 중요한 것은 일정에 적힌 대로 정확히 먹는 것입니다. 그러면 체중이 빠르게 감소할 것입니다.

첫 주를 시작해 볼까요?

월요일에는 점심으로 과일을 마음껏 드실 수 있습니다. 저녁에는 고기를 먹거나, 삶거나, 기름 없이 튀겨 드셔도 됩니다.

화요일. 점심에는 껍질을 제거한 고기를 드세요. 저녁에는 오이, 토마토, 피망, 당근 샐러드를 드세요. 비타민을 보충하고 잠시 동안 몸을 튼튼하게 만들어 줄 거예요. 자몽이나 오렌지(취향껏)를 먹고 토스트를 드세요.

수요일 점심에는 저지방 치즈와 토마토를 먹고, 토스트 한 개를 아무 제한 없이 만들어 드세요. 저녁에는 고기를 드셔도 됩니다. 원하는 대로 조리해서 드세요.

목요일 점심 - 과일(과일 한 종류) 아무거나. 저녁은 고기와 정성껏 준비한 샐러드로 기분을 전환하면 좋을 것 같아요.

금요일이 다가왔습니다. 저녁을 드셨으니 이제 점심을 먹을 시간입니다. 이럴 땐 계란 두 개와 맛있는 채소(애호박, 완두콩, 콩)를 삶아 보세요. 저녁에는 오렌지나 자몽을 선택하고 살코기 생선과 양상추를 드셔 보세요.

토요일 점심에는 과일을 마음껏 드세요. 저녁에는 고기와 상추를 곁들여 드세요.

일요일 점심. 껍질 벗긴 닭고기, 토마토, 오렌지, 삶은 채소로 속을 달래보세요. 저녁은 삶은 채소 외에는 아무것도 먹지 마세요.

2차 다이어트 시작, 아침 식사는 변경 없음

월요일. 점심에는 고기 차례인데, 곁들여 상추도 좀 드세요. 저녁은 계란 두 개, 감귤류 과일 하나, 그리고 익숙한 상추 몇 장만.

화요일 점심에는 고기와 양상추만 제공됩니다. 저녁은 계란 2개와 감귤류 1개(취향껏)로 구성됩니다.

수요일 아침은 신선한 오이로 우리를 놀라게 할 거예요. 오이 외에도 고기도 있고요. 그리고 계란 두 개와 감귤 한 개를 먹을 거예요.

목요일. 점심. 이때 지방 함량이 낮은 치즈를 먹습니다. 무지방 코티지 치즈, 계란 2개, 삶은 채소로 대체할 수 있습니다. 저녁은 계란 두 개로 제한하고, 다른 것은 먹지 마세요.

금요일. 점심에는 생선을 다양하게 드셔 보세요. 저녁에는 계란 두 개만 드세요.

토요일 점심에는 고기가 나오는데, 토마토와 감귤류 과일과 함께 먹어야 합니다. 하지만 저녁 무렵에는 이전 날과 달리 과일 종류가 꽤 다양합니다. 오렌지, 복숭아, 사과, 멜론, 귤 등이 들어간 과일 샐러드로 체력을 보충하세요. 과식하지 말고 조금씩 드세요.

일요일 점심에는 고기의 껍질을 벗겨서 드시는 것이 좋습니다. 토마토, 감귤류, 삶은 채소는 드셔도 됩니다. 저녁 식사는 점심과 동일합니다.

계란 다이어트 3주차 일정

2주간의 힘든 계란 다이어트가 벌써 끝났으니, 점심과 저녁에 무엇을 먹어야 할지 더 이상 고민할 필요가 없습니다. 자신만의 식단을 짜고, 제공되는 제품들을 조합해 보세요. 변하지 않는 것은 아침뿐입니다. 18시 이후에는 아무것도 먹지 않는다는 것만은 변함이 없습니다.

월요일에는 포도, 망고, 대추, 바나나를 제외하고 가장 먹고 싶은 과일을 선택하세요. 무화과는 추천하지 않습니다.

화요일에는 삶은 야채와 다양한 샐러드를 마음껏 드실 수 있습니다(감자는 식단에서 제외하세요. 화요일에 감자를 먹는 것은 권장하지 않습니다).

수요일에는 위에 허용된 모든 삶은 채소, 샐러드, 과일을 드실 수 있어 만족스러우실 겁니다. 이 날은 마음껏 드셔야 합니다.

목요일은 생선의 날입니다. 삶은 채소를 무제한으로 먹을 수 있습니다. 상추나 양배추로 체력을 보충하세요.

금요일은 닭고기와 여러분이 원할 만한 다양한 야채로 여러분을 즐겁게 해드릴 것입니다.

토요일과 일요일에는 식단이 조정되며, 원하는 과일을 하나만 먹을 수 있지만, 양은 무제한입니다.

계란 다이어트의 마지막 4주차

월요일에는 섭취하는 음식의 양을 명확하게 정하세요. 고기는 400g 이하, 토마토 3개, 토스트, 오이 4개, 참치(기름 없이 조리), 감귤류 1개, 닭고기 1/4마리를 섭취하세요.

화요일에는 다시 정확한 양의 음식을 섭취해야 합니다. 고기 - 200g, 토스트, 오이 4개, 배, 멜론, 감귤류 또는 사과(선택 가능), 토마토 3개.

수요일. 수요일에는 저지방 코티지 치즈(또는 치즈) 1스푼, 감귤류 과일 1개, 토마토 2개, 삶은 맛있는 야채 한 접시, 토스트, 오이 2개를 드세요.

목요일은 닭고기 요리로 토스트, 토마토 3개, 감귤류, 신선한 오이가 제공됩니다.

계란 2조각은 금요일에 돌아오고, 상추잎은 메뉴에 다시 추가되는데, 토마토 3개와 감귤류와 함께 먹습니다.

토요일에는 닭가슴살 2개, 지방 함량이 5% 이하인 코티지 치즈 150g 이하, 토마토, 오이, 자몽을 먹으면 좋습니다.

일요일은 축제 분위기 속에서 오랫동안 기다려온 다이어트 마지막 날입니다. 그동안의 노력과 과체중과의 싸움이 끝났음을 알게 되는 날이죠. 일요일에는 참치를 물에 깨끗이 씻어서 요리하고, 오이와 토마토를 몇 개 곁들인 후 채소를 삶아 드세요.

그리고 이 모든 음식을 더 잘 소화하려면 계란 다이어트의 마지막 날은 육즙이 많은 자몽이나 오렌지(선택)를 먹어서 마무리하세요.

계란 다이어트는 효과가 있고 당신은 그것을 했습니다

목표를 달성하셨네요. 계란 다이어트도 끝났고, 그토록 힘들게 싸워오신 체중도 다 나았어요. 정말 칭찬받을 만해요. 기분 좋은 말로 스스로를 격려해 주세요.

계란 다이어트를 시작하기 전에 먹었던 음식을 적극적으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그러면 몸이 더 안정되고 영양 부족으로 인한 부작용을 더 잘 견뎌낼 수 있습니다. 쉽게 체중 감량하세요! 계란 다이어트 덕분에 20kg 감량, 마치 아무 일도 없었던 것처럼!

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