녹차 다이어트

모든 다이어트는 제품의 특정 음식, 부분, 에너지 가치에 대한 제한 시스템입니다. 사람은 과체중뿐만 아니라 건강에 필요한 유용한 물질도 잃습니다. 식단에 녹차를 포함하면 이러한 어려움을 쉽게 견디고 활력과 성능을 유지하며 신체에 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이됩니다. 따라서 다이어트에 녹차가 가능한지 물었을 때 자신감을 가지고“예”라고 대답합니다.

적응증

녹차 다이어트는 단순히 몇 킬로그램을 잃고, 고혈압으로 고통 받고, 갱년기 기간에 독소와 독소의 몸을 청소하고, 웰빙과 톤을 높이고 싶어하는 비만인에게 표시됩니다.

일반 정보 녹차 다이어트

다이어트에 음료를 사용하는 이유를 제공하는 주요 요인은 식물의 지방 연소 능력, 식욕 억제, 발한 및 이뇨 효과입니다. 녹차를 사용하여 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• 메밀과 녹차에 대한 다이어트-4 일 동안 만 설계되었지만이 기간 동안 2-4kg을 제거 할 수 있습니다. 메밀 한 잔은 보온병이나 다른 접시에 끓는 물 2 컵과 함께 밤새 쪄서 수건으로 따뜻하게 감싼다. 가파른 차를 끓입니다 (물 250ml에 큰 스푼). 죽은 아무것도 또는 소금으로 채우지 않고 무제한으로 먹을 수 있습니다. 식사 후 40 분 동안 차를 마신다.
• 우유와 함께 녹차에 대한 다이어트-이 조합은 언제든지 마시는 데 유용하지만 1.5kg의 체중을 줄이려면 순전히 마시는 일 1-2 일이 필요합니다. 차는 끓는 물 한잔에 숟가락의 비율로 준비됩니다. 주입되면 우유가 추가됩니다. 2 시간마다 마셔야하며 음식은 제공되지 않지만 여전히 물을 마실 수 있습니다.
• 코티지 치즈와 녹차 다이어트-이 유제품을 사용하면 다이어트가 무섭지 않습니다. 그것은 단백질, 칼슘, 인, 유지방 등 삶에 필요한 많은 성분을 포함하고 있습니다. 3 일 연속으로 저지방 코티지 치즈 500g, 케 피어 2 잔을 먹고 무제한 차를 마셔야합니다.
• 자몽과 녹차를 섭취하는 식단은 체중 감량에 이상적인 과일입니다. 칼로리가 낮고 건강에 필요한 많은 물질이 함유되어 있으며 지방 축적에 "책임있는"인슐린 생성을 줄입니다., 다량의 유기산으로 인해 위장관 질환으로 고통받을 수 있습니다. 식단은 다른 음식을 부정하는 것이 아니라 건강에 좋은 음식 만 먹으며 자몽은 매 식사 전에 반으로 먹습니다. 녹차는 물과 함께 필수 액체로 사용됩니다. 다이어트 기간은 5 일이며 효과는 -2 ~ 3kg입니다.
• 꿀이 든 녹차 다이어트-이 조리법은 금식 날에 적합합니다. 빈도는 일주일에 하루 또는 이틀을 넘을 수 없습니다. 나머지 시간 동안 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 무엇을 먹을 수 있습니까? 초점은 저칼로리 식품 : 야채 샐러드, 곡물, 콩류, 과일, 살코기 및 생선입니다. 무엇을 먹지 말아야합니까? 튀김, 제과류, 제과류, 지방, 술, 훈제 고기, 통조림 식품 및 설탕 음료와 같은 요리 방법은 금지됩니다.

매일의 상세 메뉴

녹차의 참여로 많은식이 옵션이 개발되었습니다. 다음은 몇 가지입니다.

• 녹차 다이어트 3 일-말린 과일 만 허용됩니다 : 말린 살구, 말린 배 및 사과, 건포도 및 기타 (날짜 제외). 일일 허용량은 100g이며 5 회분으로 나누어집니다. 식사 30 분 30 분 후에 차와 물을 모두 마셔야합니다. 하루 총 부피는 둘 다 1.5 리터입니다. 식이 요법을 중단 한 후 계속해서 1 리터 이상의 차를 마시십시오.
• 일주일 동안 녹차에 대한 다이어트-레몬, 꿀 또는 설탕없이 2 리터의 일일 소비량을 제공합니다. 아침은 차 한 잔으로 시작해야하고, 또 다른 한 잔은 2 시간 후 검은 빵 한 조각으로 시작해야합니다. 다시 점심을 먹기 전에 차를 마시고, 오후 간식으로 치킨 수프, 차, 과일 샐러드를 조금씩 드시고 저녁 식사를하세요. 간격 삶은 고기 또는 야채와 생선.

7 일 동안 음료가 포함되는 다른 유형의 다이어트가 있습니다 (예 : 사과). 그녀의 첫날은 과일 1kg, 두 번째-1.5kg, 다음 2 일-2kg, 2 일-1.5kg 및 마지막-1kg으로 시작됩니다. 음료로-녹차;

14 일 동안 녹차를 먹는 것을 "스키니"라고합니다. 왜냐하면 식단은 매우 제한적이며 여분의 파운드는 눈앞에서 녹습니다.

• 1 위-무가당 차, 무제한 수량;
• 두 번째-약 1 리터의 무 지방 케 피어;
• 3 차-레몬 밤 또는 민트가 들어간 녹차;
• 넷째-여전히 미네랄 워터;
• 다섯 번째-신선하거나 구운 사과 + 물;
• 6 일-탈지유 (1l);
• 일곱 번째-차;
• 8 위-우유;
• 9 일-사과 2 개 + 물;
• 10 번째-케 피어 (1l);
• 11 일-신선한 오이 (500-600g);
• 12 일-차;
• 13 일-우유;
• 14 일-사과 3 개와 물.

그러한 식단을 유지하는 것은 쉽지 않으며 건강이 좋은 사람들이 섭취하는 것이 가능합니다. 합리적으로 벗어나 점차적으로 음식의 칼로리 함량을 높이고 거친 음식을 피하고 처음에는 수프와 칙칙한 죽을 선호해야합니다.

요리 레시피

준비가되지 않았거나 식단을 엄격하게 제한 할 수없는 사람들을 위해 몇 가지 식단 요리법을 권장합니다.

• 롤-어린 호박을 세로로 0.5cm 너비의 접시로 자르고 오븐에서 구우거나 굽습니다. 채우기를 위해 저지방 코티지 치즈가 반죽되고 잘게 잘린 채소, 마늘이 첨가되고 덩어리가 약간 소금에 절입니다. 코티지 치즈를 곁들인 식힌 호박을 말아 올립니다.
• 미트볼-칠면조 고기, 양파는 고기 분쇄기에서 스크롤하고 밥은 반쯤 익을 때까지 미리 끓입니다. 그들은 2 : 1 비율로 연결되어 공이 형성됩니다. 약간의 물로 찐 또는 냄비에;
• 박제 호박-야채는 2cm 두께의 고리로 자르고 중간은 잘라내어 이전 조리법에서 설명한 내용으로 채워집니다. 저열로 냄비에서 요리하고 호박을 놓고 볶은 양파 소스, 토마토, 사워 크림 몇 스푼과 물을 붓습니다.
• 과일 샐러드-키위, 사과, 배, 딸기를 조각으로 자르고 저지방 요구르트로 맛을냅니다.
• 샐러드 "비타민"-잘게 잘린 양배추, 당근, 사과 및 생 사탕무, 살짝 소금에 절이고 올리브 오일을 뿌립니다.

은혜

녹차는 잎이 산화되지 않는다는 점에서 홍차와 다릅니다. 녹차의 화학적 구성은 복잡합니다. 단백질 (건조 중량의 15-20 %), 효소는 중요한 부분을 구성합니다. 테아닌 또는 5-N- 에틸 글루타민, 글루탐산, 트립토판, 글리신, 세린, 아스파르트 산, 티로신, 발린, 류신, 트레오닌, 아르기닌 및 라이신과 같은 아미노산 (건조 중량 1-4 %); 셀룰로오스, 펙틴, 포도당, 과당 및 수 크로스와 같은 탄수화물 (건조 중량의 5-7 %); 칼슘, 마그네슘, 크롬, 망간, 철, 구리, 아연, 몰리브덴, 셀레늄, 나트륨, 인, 코발트, 스트론튬, 니켈, 칼륨, 불소 및 알루미늄과 같은 미네랄 및 미량 원소 (건조 중량의 5 %); 및 미량의 지질 (리놀레산 및 α- 리놀렌산), 스테롤 (스티그마 스테롤), 비타민 (B, C, E), 크 산트 산 염기 (카페인, 테오필린), 색소 (클로로필, 카로티노이드) 및 휘발성 화합물 (알데히드, 알코올, 복잡한 에테르, 락톤, 탄화수소).

그것은 세포의 노화 과정을 늦추는 항산화 제를 포함하고 있습니다. 녹차의 건강상의 이점은 주로 폴리 페놀 함량, [1]특히 신선한 잎의 건조 중량의 30 %를 차지하는 플라 바놀과 플라 보놀에 기인합니다. [2]최근에 녹차의 위의 많은 이점은 가장 풍부한 카테킨, (-)-에피 갈로 카테킨 -3- 갈 레이트 (EGCG)에 기인합니다. [3]따라서 카 케틴-천연 플라보노이드, 모세 혈관 및 혈관 강화, 신진 대사 속도 향상, 심혈관 질환 예방, 종양 세포 퇴치, 음식 중독, 부패 제품의 간 정화에 효과적입니다.[4]

최근 몇 년 동안 암 [5]및 심혈관 질환 예방, [6]항염증제, [7]항 관절염, [8]항균, [9]항 혈관 형성, [10]항산화, [11]항 바이러스, [12]신경 보호 [13]및 콜레스테롤을 포함한 녹차 섭취의 건강상의 이점 [14]-녹차 및 특정 성분의 감소 효과 녹차, 연구되었습니다. 그러나 식단에 녹차를 추가하면 다른 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

금기 사항

녹차에 대한 식단, 특히 장기간의 식단은 면역력, 소화관 병리 및 기타 만성 질환, 대사 장애가있는 사람들에게 금기입니다. [15]

가능한 위험

신체는 피부, 머리카락, 손톱의 상태를 악화시켜 미네랄과 비타민 부족에 반응합니다. 장기간의 식단은 심리적 문제로 가득 차 있습니다 : 기분이 나 빠지고, 화끈 거리고 긴장감이 나타납니다. 가능한 합병증은 기존 만성 질환의 악화와 관련이 있습니다.

녹차에는 여러 가지 건강상의 이점이 있지만 녹차와 그 성분은 특정 용량까지 유익 할 수 있지만, 높은 용량은 알려지지 않은 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 녹차 카테킨의 효과는 모든 사람에게 동일하지 않을 수 있습니다. 녹차 추출물의 EGCG는 세포 독성이 있으며, 녹차 섭취가 증가하면 신체의 주요 대사 기관인 간세포에서 급성 세포 독성을 유발할 수 있습니다. [16]또 다른 연구에 따르면 녹차를 많이 섭취하면 햄스터의 췌장과 간의 DNA에 산화 손상이 발생할 수 있습니다. [17]Yoon et al. [18]EGCG는 생체 내 췌장 β 세포에서 항산화 제 역할을하는 것이 아니라 항산화 제 역할을하므로 녹차를 많이 섭취하면 고혈당증을 조절하기 위해 당뇨병 동물에게 해로울 수 있습니다. 고용량 (13 주 동안 식단의 5 %)에서 녹차 추출물은 건강한 쥐에서 갑상선 (갑상선종)을 비대하게했습니다. [19]이 높은 수준의 치료는 갑상선 호르몬의 혈장 농도를 변경했습니다. 그러나 음식과 함께 매우 많은 양의 녹차를 섭취해도 인간에게 이러한 부작용을 일으킬 가능성은 낮습니다.

과도한 차 (검은 색 또는 녹색) 섭취의 해로운 영향은 (1) 카페인 함량, (2) 알루미늄의 존재, (3) 철분의 생체 이용률에 대한 차 폴리 페놀의 영향의 세 가지 주요 요인 때문입니다. 심장병이나 심각한 심혈관 질환이있는 환자는 녹차를 마시지 마십시오. 카페인이 심박수를 증가시킬 수 있기 때문에 임산부와 모유 수유중인 여성은 하루에 1-2 컵 이상을 마시면 안됩니다. 카페인의 이뇨 효과로 인해 녹차와 특정 약물의 동시 섭취를 조절하는 것도 중요합니다. 여러 연구에서 차나무가 높은 수준의 알루미늄을 저장하는 능력을 보여주었습니다. 알루미늄이 체내에 축적되어 신경계 질환을 유발할 수 있기 때문에이 측면은 신부전 환자에게 중요합니다. 따라서이 금속이 많이 함유 된 식품의 소비를 통제 할 필요가 있습니다. [20]마찬가지로 녹차 카테킨은 철분에 대한 친화력을 가질 수 있으며 녹차 주입은 식단에서 철분의 생체 이용률을 현저하게 감소시킬 수 있습니다.[21]

리뷰

녹차에 대한 단기 식단은 쉽게 견딜 수 있지만 결과는 중요하지 않으며 신체가 더 많이 내리고 가벼움과 적합이 나타납니다. "스키니"는 2 주 동안 5-7kg의 체중을 줄이고 건강 문제를 얻을 수 있습니다. 리뷰에 따르면, 당신이 규칙적인 식단으로 전환 할 때 체중이 빨리 돌아온 후에는 견디기가 어렵습니다.