비타민이 가장 필요한 사람은 누구인가요?

미국 시민의 3분의 1이 정기적으로 비타민을 구매하고, 당연히 섭취합니다. 미국에서는 매년 20억 달러 이상이 비타민 구매에 사용됩니다. 우크라이나 국민은 그렇지 않지만, 특정 계층의 사람들은 특히 비타민 복합제가 필요합니다. 이들은 누구이며, 왜 비타민이 특히 필요한 걸까요?

분만 중인 여성과 비타민

임신 중에는 여성에게 비타민 섭취량이 더 많이 필요합니다. 이는 산모가 필요한 양의 비타민을 섭취하면 태아가 훨씬 더 잘 발달하기 때문입니다.

임신 전 최소 3개월과 임신 중에 비타민을 복용하는 임산부는 유산 위험이 두 배 감소합니다. 또한, 기형 없이 건강한 아기를 출산할 가능성도 더 높습니다.

하지만 미묘한 차이가 있습니다. 임산부의 체내 비타민 과다 복용은 상태를 악화시킵니다. 예를 들어, 분만 중인 여성이 빈혈에 권장되는 철분보다 더 많은 철분을 섭취하면 체내 아연 흡수율이 자동으로 감소합니다.

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요오드 결핍증이 있는 사람들

요오드 결핍은 생태적으로 오염된 지역에서 가장 흔하게 발생합니다. 이러한 사람들은 특히 체내 요오드 저장량을 보충해야 합니다. 그렇지 않으면 갑상선 질환과 면역 체계 약화로 이어질 수 있습니다.

의학 연구에 따르면 현대인의 평균 섭취 칼로리는 2,500kcal인데도 필수 비타민의 30%가 부족합니다. 따라서 생태적으로 오염된 지역 사람들은 비타민의 필요량과 구성을 특히 신중하게 계산해야 합니다. 특정 질병의 경우, 이 용량을 상당히 증가시킬 수 있습니다.

흡연자와 비타민

이런 사람들은 신체가 스스로 생성하는 비타민, 특히 장에서 생성되는 비타민 K와 A, D, E의 생산을 자동으로 줄입니다. 또한 흡연자가 채소와 약물에서 얻는 비타민은 신체에 흡수율이 낮기 때문에 흡연자는 이러한 비타민을 더 많이 섭취해야 합니다.

어린이와 비타민

성장과 발달 기간 동안 아이들은 뼈 조직 성장을 위해 칼슘이 반드시 필요합니다. 칼슘은 비타민 D가 없으면 흡수되지 않고 뼈에 저장되지 않습니다. 따라서 부모는 비타민 결핍 및 관련 질병을 예방하기 위해 자녀의 식단 균형을 주의 깊게 관리해야 합니다.

즉, 감염에 대한 저항력 감소, 성장 및 발달 지연, 치아와 머리카락의 조기 상실, 그리고 어린이에게 돌이킬 수 없는 다른 문제 등이 있습니다.

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노인과 비타민

시간이 지남에 따라 사람은 스스로 비타민을 생산하고 의약품을 흡수하는 능력이 감소합니다. 특히 뼈, 치아, 모낭을 강화하는 데 필요한 칼슘과 비타민 D2가 부족합니다. 그럼에도 불구하고 건강 상태를 지속적으로 확인하고 6개월마다 의사와 상담하여 적절한 용량과 조합으로 비타민 복합제를 처방받아야 합니다.

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다이어트하는 사람들

이들은 신체에 필요한 물질이 부족하여 내부 장기 기능을 저해할 위험이 가장 높습니다. 예를 들어, 엄격한 단백질 식단을 섭취하는 사람은 지용성 비타민을 충분히 섭취하지 못할 수 있으며, 이는 여성에게 생리 지연, 쇠약, 피로 증가를, 남성에게는 피지선, 간, 신장 기능 장애를 초래할 수 있습니다.

올바른 조합으로 활성형 종합 비타민제를 섭취하여 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다(모든 비타민을 함께 섭취할 수는 없습니다).

필수 비타민을 포함한 균형 잡힌 식단을 만드는 방법은?

세계보건기구의 조사에 따르면, 우리 건강의 15%만이 의사에 달려 있고, 나머지 15%는 유전적 요인에 달려 있으며, 나머지 70%는 우리 자신의 건강과 웰빙에 대한 개인적 노력에 달려 있습니다.

그리고 우리 자신을 위한 첫 번째 노력은 필요한 모든 비타민을 고려한 적절한 영양 섭취입니다. "우리가 먹는 것이 곧 우리다"라는 말이 오랫동안 유행한 것은 결코 우연이 아닙니다. 그런데 오늘날 의사들은 비타민 결핍을 만성 기아와 비교합니다.

지금 비타민 결핍이 얼마나 심각한지 알고 계신가요? 현재 우리나라 인구의 40%가 비타민 B, 비타민 A, 비타민 C, E, 그리고 아연, 요오드, 철분 부족을 겪고 있습니다. 특히 성인의 80%는 비타민 C처럼 중요한 영양소가 부족합니다.

게다가 비타민 결핍증은 봄이나 겨울에만 나타나는 것이 아니라 일년 내내 나타나고 있으며, 신선한 야채와 과일이 부족합니다.

비타민은 어디서 구입할 수 있나요?

의사의 처방으로 약국에서 사는 약뿐만 아니라, 신선한 식품에도 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민은 채소나 과일에만 있는 것이 아닙니다. 참고로, 비타민 A, E, K, D 결핍은 다른 비타민 결핍만큼 견디기 어렵습니다. 이는 신체가 이러한 비타민을 스스로 생성하기 때문입니다.

다른 모든 비타민은 외부에서 섭취해야 합니다. 고기, 채소, 과일, 계란, 곡물, 채소 등에서 섭취해야 합니다. 게다가 인체는 2,500칼로리라는 충분한 칼로리를 섭취하더라도, 필수 비타민은 약 3분의 1이 부족합니다. 채소와 과일의 비타민은 열처리 과정에서 파괴되는 경향이 있기 때문입니다.

따라서 영양사와 상담하여 필요한 종합 비타민제를 적절한 비율과 용량으로 섭취하세요. 건강하고 행복하세요!