사과 다이어트 : 매일의 상세한 메뉴, 조리법

사과다이어트와 같은 다이어트 방법은 신체적으로 뿐만 아니라 심리적으로도 준비해야 합니다. 특히, 다소 엄격하고 단조롭기 때문에 어려움이 발생할 수 있습니다. 매일의 자세한 메뉴 버전은이 의견을 확인하지만 체중 감량을 원하는 사람을 놀라게해서는 안됩니다.

메뉴는 지속 시간에 따라 다릅니다. 사과에 대한 간단한 식단 외에도 추가 재료가 포함된 예비 버전이 제공됩니다. 그들은 휴대가 더 쉽지만 무게 측면에서 덜 효과적입니다.

예를 들어, 3일 동안의 메뉴의 익스프레스 버전을 고려하십시오.

• 1일(4식)

계란 오믈렛(2개), 검은 빵 100g, 사과.

사과.

야채와 감귤 샐러드, 생선찜 200g, 사과.

요거트(둘 다 무지방 제품), 사과를 곁들인 코티지 치즈.

• 2일(5회 접수)

말린 과일과 우유, 사과를 곁들인 뮤즐리.

사과.

오믈렛, 빵, 사과.

케 피어, 사과 부분.

현미 100g, 사과 + 바나나.

• 3일(5회 접수)

코티지 치즈 + 요구르트, 빵 100g.

꿀과 계피, 오렌지 주스를 곁들인 구운 사과.

닭고기 또는 칠면조 고기, 사과.

케피어.

당근, 사과, 치즈 50g을 갈아서 건포도와 요거트를 넣는다.

3일 동안 이러한 식단을 준수하면 3~5kg의 체중 감량에 도움이 됩니다. 이런 시기에 탁월한 결과이며, 다이어트는 만족스러운 음식 없이 순수한 사과 다이어트만큼 견디기 어렵지 않다.

이틀 동안의 사과 다이어트

2일 다이어트를 슈퍼쇼트사과 다이어트라고 하는 것은 불편하다. 오히려 과체중뿐만 아니라 정상체중을 가진 사람들이 몸을 정화하고 체형을 교정하고 싶어 하는 금식일이다.

• 사과 다이어트는 건강한 생활 방식을 주도하는 사람들을 포함하여 모든 사람들에게 존재하는 독소와 축적된 독소를 제거합니다.

차이점은 축적의 수와 속도에만 있습니다. 사과 다이어트 또는 이와 유사한 프로그램은 신진 대사를 부드럽게 개선하기 위해 각 사람에게 주기적으로 수행하는 데 유용합니다. 급하게 몸매를 정리하고 최고의 모습을 보이기 위해서는 중요한 행사가 있기 전에 익스프레스 버전이 필요합니다. 실제 수직 - 최대 2kg.

• 사과 외에도 계란이 식단에 포함됩니다. 이것은 아침으로 계란을 먹는 사람들이 다른 사람들보다 3분의 2가 더 살이 빠진다는 흥미로운 사실 때문입니다.

그리고 또 하나의 사실. 계란의식이 특성은 열처리 정도에 달려 있음이 밝혀졌습니다. 오래 삶거나 튀길수록 위장에서 더 잘 소화됩니다. 반숙이 1 시간보다 조금 더 오래 소화되면 가파르거나 스크램블 에그 - 최대 3 시간.

• 따라서 삶은 계란은식이 배급에 나타납니다.

하역 이틀 동안의 식단은 사과, 계란(하루 최대 5개), 커피, 물, 야채 샐러드로 구성됩니다. 극단적인 경우 빵 한 조각을 살 여유가 있습니다. 큰 장점은 배고픔이 없다는 것입니다. 물론 포만감은 단백질과 노른자 모두에 충분한 영양 성분을 함유한 계란에 의해 제공됩니다.

3 일 동안 사과 다이어트

3일 동안 사과에 대한 저칼로리 다이어트는 점진적인 체중 감량을위한 시간이 남아 있지 않은 시점에 여분의 파운드로 크게 손상되지 않은 인물을 빠르게 개선하는 데 도움이됩니다. 과일 중 가장 인기 있는 과일, 즉 사과는 혈관과 소화기관을 깨끗하게 하며 체지방에 필요한 방향으로 작용한다.

• 논의 될 사과 다이어트의 식단에는 사과와 케 피어가 포함됩니다.

비율은 다음과 같습니다: 과일 1개당 음료수 0.5컵. 이러한 복용량은 하루에 5-6 번 계산됩니다. 목이 마르면 물을 많이 마시십시오. 술을 마시기 싫다면 과즙이 많은 과일에 들어있는 물의 양과 젖산 음료로 버텼다. 축적 된 액체가 제거되고 초과 질량과 슬래그가 함께 제거됩니다.

• 사과 다이어트의 또 다른 3일 버전은 신선한 주스로 체중을 줄이는 것입니다.

다이어트는 효과적이며 3kg의 체중 감량을 제공하지만 매우 어렵습니다. 요즘 주스 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 또 다른 조건은 시간제 체제의 정확한 준수입니다. 200ml의 첫 번째 부분은 8.00에, 두 번째 부분은 10.00에 마셔야합니다. 나머지 5잔 - 2시간마다 마지막 부분은 20.00에 소비되어야 합니다. 시술이 끝나면 위생적인 화장품을 사용하지 않고 목욕을 하는 것이 좋습니다.

• 솔직히 말해서, 그러한 다이어트를 하려면 사과 주스에 대한 사랑과 함께 믿을 수 없을 정도로 강한 동기나 의지가 필요합니다.

어떤 사람들은 두통, 위장 불편, 둘째 날까지 특정 음식을 먹고 싶은 압도적인 욕구가 있습니다. 이 경우 영웅주의의 기적을 보여서는 안됩니다. 고귀한 목적이 무엇이든 간에 단순히 식단을 중단하는 것이 좋습니다.

5 일 동안 사과 다이어트

5일 동안 사과 다이어트를 하고 싶다면 인내심을 가지세요. 그리고 사과 없이는 성공을 볼 수 없기 때문에 사과에 대한 사랑이 도움이 되기를 바랍니다. 많이 먹으라고 강요할 수는 없으며 사과 다이어트에는 이러한 과일을 많이 섭취하는 것이 포함됩니다.

• 사과 다이어트 첫날에는 사과만 먹고 3회분에 1.5kg만 먹습니다.
• 둘째 날의 점심은 더 다양합니다. 메뉴에는 샐러드, 당근 2개, 양파 1/4이 추가로 포함됩니다. 물론 사과도요. 아침 및 저녁 식사 - 변경 사항 없음.
• 셋째 날의 아침은 예상외로 만족스럽습니다. 가금류 고기 한 조각, 빵이 포함되어 있습니다. 점심과 저녁 - 어제처럼.
• 넷째 날은 햄과 빵으로 시작합니다. 점심 메뉴에는 프라이드 치킨 또는 쇠고기와 채식 샐러드가 포함됩니다. 저녁 식사는 전통적으로 사과입니다.
• 다섯째 날은 삶은 계란과 빵으로 시작됩니다. 점심은 샐러드, 쇠고기와 닭고기 삶은 야채입니다. 참고로 모든 식사에는 사과가 포함되어 있으며, 그날의 저녁 식사는 사과를 무제한으로 먹으면서 다이어트를 완성합니다.

하루 종일 음주 요법을 유지해야 합니다. 충분한 물, 주스를 마셔야 합니다. 프로그램을 마친 후 비다이어트 식품을 한 번에 조금씩 포함하지 말고 점차적으로 포함시키십시오.

7 일 동안 사과 다이어트

날씬해지고 싶은 분들은 몸도 마음도 편안해지는 7일간의 사과 다이어트에 집중하세요. 이것은 특히 이러한 과일을 좋아하는 사람들에게 최고의 가을 다이어트이며 사과 다이어트 덕분에 비즈니스와 즐거움을 결합할 수 있습니다. 그리고 출력에서 7 일 만에 7kg을 빼는 훌륭한 결과를 얻으십시오.

• 주간 사과 다이어트의 핵심은 간단합니다. 이 시간에는 사과만 먹습니다.

당신이 감당할 수있는 유일한 다양성은 맛입니다. 즉, 다양한 색상과 맛의 과일을 섭취하는 것이 허용됩니다. 이 "이완"이 단조로움을 극복하는 데 얼마나 도움이 되는지는 수사학적 질문입니다. 음주도 마찬가지입니다. 이 버전의 다이어트 식단에서는 물만 나타납니다. 커피, 차, 카푸치노, 허브 및 녹색 음료 금지!

• 커피 애호가들은 그것을 좋아하지 않을 것입니다. 그러나 아마도 그들은 상쾌한 음료가 없는 삶도 존재한다는 것을 이해할 것입니다.

그러나 좋은 소식도 있습니다. 너무 불편함을 느끼시는 분들은 호밀빵 약간, 고기 1일 50g, 녹차 1인분을 추가하셔도 좋습니다. 전문가들은 처음 이틀이 가장 힘들다고 강조한다. 그러면 몸이 적응하고 웰빙이 향상됩니다.

체중 감량 외에도 사과 방법은 철분과 엽산으로 몸을 정화하고 풍부하게 하는 데 도움이 됩니다. 들어오는 성분 덕분에 피부, 특히 여성의 피부는 더 젊고 신선해집니다.

9일 동안의 사과 다이어트

사과가 있는 모든 기술을 사과 다이어트라고 자신 있게 말할 수 있는 것은 아닙니다. 이것은 논리적으로 다른 성분이 우세하지 않지만 사과 식단을 보완하는 단일 식단입니다.

• 저지방 케 피어가있는 식단에서 9 일 동안 사과 식단 옵션 중 하나를 고려하십시오. 이 계획에 따른 9일 식사의 최대 무게는 9kg입니다.

단기 버전과 달리 9일 기간은 이후의 순조로운 종료가 필요합니다. 고칼로리 및 영양 식품으로의 급격한 전환은 신체에 해롭고 혐오스러운 킬로그램을 "그 자리로" 빠르게 되돌릴 수 있기 때문입니다.

문제의 시스템은 "kefir-apple-kefir" 계획에 따라 3일 주기입니다. 일일 기준은 첫 번째와 마지막 3일 동안 1.5리터의 음료, 네 번째, 다섯 번째, 여섯 번째 날에는 1.5kg의 과일입니다. 물의 균형을 유지하기 위해 단맛을 들이지 않은 차와 커피가 허용됩니다. 주기는 케 피어와 사과 날이 다른 방식으로 프로세스에 영향을 미치고 교체가 더 효과적이라는 사실로 설명됩니다.

• Kefir는 장내 미생물을 조절하고 신체를 열 연소 모드로 재구성하는 데 기여합니다.
• 사과는 식욕을 돋우고 위장관을 맑게 한다.

전문가들은 별도의 영양 섭취가 다른 그룹의 제품을 결합하는 것보다 체중 감량과 회복에 더 유리하다고 말합니다. 이렇게 저칼로리 다이어트를 해도 9일이나 살이 안 빠지는 게 이상할 정도다. 가장 맛있게 먹는 방법은?

• 케 피어는 소량으로 취합니다. 숟가락으로 떠서 쾌감을 즐기고 스트레칭하는 것은 심리적으로 유용합니다.
• 사과는 6회분, 1회 섭취합니다. 맛 - 선택에 따라 위장의 산도 수준에 따라 다릅니다.

실제 영양실조 및 만성 질환의 악화 가능성과 관련하여 이러한 다이어트는 의사의 감독 하에 병원에서 수행하는 것이 좋습니다. 식단에 특별한주의를 기울여야합니다. 이것은 또한 9일이 걸리는 긴 과정이지만 적절하게 조직된다면 건강의 보존과 음식 유혹으로부터의 엄격한 금욕의 결과를 보장합니다.

10 일 동안 사과 다이어트

체격, 체중 및 신진 대사 특성에 따라 10 일 동안 사과 다이어트는 5-10kg의 체중 감량에 도움이됩니다. 그것의 장점은 과체중의 가시적 징후(부종, 셀룰라이트)의 제거, 부분 영양 기술의 개발 및 예산입니다.

• 사과 다이어트의 다양한 변형의 단점은 만성 소화기, 신장 및 간 문제가 있는 사람들에게 적합하지 않다는 것입니다.

10일 동안의 영양 계획은 번갈아가며 진행됩니다. 둘째 날과 이틀에 한 번, 식단이 단백질 제품으로 인해 메뉴가 확장됩니다.

사과에 대한 10일 식단의 짝을 이루지 못한 날의 식단 - 구운 과일과 신선한 과일, 그리고 밤에는 케피어의 일부. 페어 데이는 더 다양합니다.

• 아침 식사 - 코티지 치즈 200g + 계피가 든 구운 사과 반.
• 점심 - 케 피어 서빙.
• 점심 - 사과 스튜 치킨 필레.
• 스낵 - 신선한 사과.
• 저녁 - 생선 또는 해산물 250g.

이 시스템을 사용하면 걷기, 요가와 같은 신체 활동이 표시됩니다. 다이어트를 마친 후에는 칼로리와 음식의 양을 남용하지 않는 것이 좋습니다. 매 식사 전에 식욕 증가를 방지하려면 사과를 먹거나 물 한 컵을 마셔야 합니다.

사과 다이어트 2주

저렴하고 안전한 사과 다이어트는 헛된 것으로 간주됩니다. 결국 사과는 항상 판매되고 있으며 많은 사람들이 사과를 자신의 지하실에 가지고 있습니다. 제품이 친숙하고 신체에 잘 인식되기 때문에 위험이 최소화됩니다. 2주간의 사과 다이어트를 포함하여 다양한 기간의 버전이 개발된 것은 우연이 아닙니다. 14일 동안 이러한 다이어트를 하면 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

• 모든 사람이 그러한 재주를 필요로 하는지 여부는 두 번째 질문이며 개인적으로 결정하는 것은 각 사람의 몫입니다.

사과는 신체에 들어가는 모든 제품의 칼로리 함량을 줄이는 구성 요소가 있기 때문에 선택됩니다. 그들은 영양사가 최근에 이러한 물질을 발견했으며 심지어 숫자로 그 속성을 계산할 수 있었다고 기록합니다. 예를 들어 사과 식단에 있는 2개의 녹색 과일은 100kcal을 "중화"할 수 있습니다.

첫 주의 사과 메뉴는 매우 어렵습니다. 매일 1-2kg의 과일과 1.5리터의 물만 섭취합니다. 낮에는 다음과 같이 보입니다. 1일, 2일, 5일 - 1.5kg, 3일, 4일 - 각각 2kg, 나머지 날 - 각각 1kg.

두 번째 주는 달성한 성공을 통합해야 합니다. 식사는 다섯 가지, 메뉴는 비슷하지만 케 피어와 녹차가 추가됩니다. 다섯 끼의 식사는 각각 사과로 시작해야 하며 30분 후에 케피어 100ml를 마셔야 합니다. 다른 음료는 1.5리터를 초과해서는 안됩니다.

사과는 신선하거나 굽거나 으깨서 먹으며 특히 저녁 식사에 유용합니다. 또한 그 수가 제한되지 않는다고 생각할 수도 없습니다. 1.5kg은 이 기술로 과일의 최적 부분입니다.

한 달 동안의 사과 다이어트

붉게 물든 사과가 아무리 유용하더라도 한 달 동안의 순수한 사과 다이어트는 명백한 과잉입니다. 누구든지 그러한 요법을 진지하게 따를 준비가 되어 있지는 않을 것이며, 시도한다면 몸이 확실히 저항할 것이기 때문에 "견디지" 않을 것입니다. 그에게 비타민과 미네랄뿐만 아니라 단백질, 지방 및 특정 영양 성분도 필요하다는 것을 상기시키십시오. 따라서 장기적인 사과 다이어트에는 분명히 다른 제품이 있습니다.

• 한 달 동안 지속되는 사과 다이어트를 유능한 영양사에게 맡기는 것이 좋습니다.

그는 메뉴에 유용한 제품의 모든 그룹을 확실히 포함하고 현대 상점의 선반에서 필요 이상으로 쓸모 없거나 유해한 음식에 대해 경고합니다. 사과가 반드시 "정원에서 갓 따온" 것도 아닙니다. 즉, 신선하다. 으깬 감자의 형태로 계피나 꿀과 함께 굽기 매우 편리하며, 반찬 소스나 코티지 치즈의 첨가물로 사용됩니다.

• 다이어트를 하고 싶은 분의 데일리 메뉴에는 생선, 저지방 고기, 유제품 등이 있습니다. 계란, 야채, 검은 빵은 허용됩니다.
• 금지 - 소금, 제품, 과자, 미식가 요리 및 패스트 푸드, 알코올 음료의 도움을 포함하여 통조림.

월별 식단을 결정한 후에는 첫날 웰빙의 악화에 대비해야합니다. 그러다가 4일차쯤에는 괜찮아집니다. 불편 함이 사라지지 않고 악화되면 계속하기를 거부하고 더 수용 가능한 옵션을 찾는 것이 좋습니다.

요리법

소박한 요리법은 사과 다이어트의 특징입니다. 계피를 곁들인 구운 사과, 강판 또는 다진 샐러드 재료 - 이것이 전체 가공입니다. 또는 사과 다이어트의 모든 버전에 포함되어 있는 씻어서 껍질을 벗기지 않은 사과일 수도 있습니다.

• 사과 소스는 껍질을 벗긴 과일을 조각으로 자른 것입니다. 그들은 끓는 물에 부어 레몬 향과 주스를 첨가합니다. 이 퓌레는 삶은 쌀 위에 부을 수 있습니다.

얇게 썬 사과 조각은 코티지 치즈와 섞입니다. 접시는 먹을 준비가 되었습니다.

강판에 간 사과와 당근을 섞고 올리브유를 조금 넣는다. 같은 사과가 오트밀, 요구르트, 쌀에 첨가됩니다.

사과 영양이 지루하지 않도록 다양한 맛을 선택하십시오. 일부 방법은 당분이 덜 함유된 녹색의 신 과일 사용을 주장합니다. 다른 사람들은 색상과 구성에 중점을 두지 않고 과일의 품질과 다양성에 중점을 둡니다.

종종 다이어트에서 우리는 사과 주스에 대해 이야기하고 있습니다. 이것은 수분이 많은 익은 과일에서 갓 준비한 천연 음료여야 한다는 것이 분명합니다. 주스는 마시기 전이나 짜낸 후 몇 시간 이내에 직접 만드는 것이 가장 좋습니다.