스트레스에 대항하는 다이어트: 선택의 황금률

비타민 부족으로 인한 스트레스를 피하려면 어떤 영양이 필요할까요? 식단에는 지방, 단백질, 탄수화물, 그리고 깨끗하고 좋은 물이 주로 포함되어야 합니다. 자세한 내용은 저희 포털을 참조하세요.

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식단에는 지방, 탄수화물, 단백질이 얼마나 포함되어야 합니까?

다음 비율로 섭취하세요. 탄수화물은 전체 식단의 절반을 차지합니다. 여기에는 채소, 특히 감자, 과일, 통곡물 빵, 옥수수 등이 포함됩니다.

단백질은 최대 20%까지 줄여야 합니다. 우유, 고기, 계란, 완두콩, 콩류에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.

나머지 30%는 지방인데, 다양한 종류의 기름, 씨앗, 견과류, 지방이 많은 치즈에서 얻을 수 있습니다.

물 – 하루 최소 1.5리터, 평균 2리터를 마셔야 합니다.

이는 균형 잡힌 식단을 위한 다이어트로, 이로 인해 신체에 영양분과 영양소가 부족하여 스트레스를 받지 않습니다.

건강하게 먹는다면 포기해서는 안 될 음식은 무엇일까?

다이어트를 할 때 지방을 완전히 배제하는 경우가 많습니다. 몸은 극심한 스트레스를 받고, 신체의 여러 기능이 중단됩니다. 잠시 체중이 줄더라도, 결국 다시 체중이 늘어날 것입니다. 그리고 잃어버린 건강은 다시는 돌아오지 않을 것입니다.

지방을 포기할 수는 없습니다. 지방에서 필수 비타민을 얻을 수 있기 때문입니다.

메뉴를 다양화하세요

이렇게 하지 않으면 신체에 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하게 되고, 심리적인 요인을 고려하지 않고도 부적절한 식단으로 인해 스트레스 상태에서 벗어날 수 없게 됩니다.

가장 큰 실수는 오랫동안 같은 음식을 먹어서 식단을 망치는 것입니다(이런 일은 단일 식단을 하는 경우 종종 발생합니다).

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패스트푸드의 해악

건강하고 탄탄한 몸매를 원한다면 패스트푸드를 끊으세요. 통조림과 훈제 식품도 좋지 않습니다. 칼로리는 높지만, 비타민 복합제라고 할 수는 없습니다.

사실 산업적 가공 과정에서 비타민의 특성이 손실되고, 때로는 특정 제품의 비타민 함량이 전혀 없어지는 경우도 있습니다.

스트레스를 해소하려면 하루에 몇 번 먹어야 하나요?

실제로 효과가 입증되었듯이, 부분 영양 섭취가 가장 합리적입니다. 건강을 위해서도, 이상하게 들릴지 모르지만 체중 감량에도 도움이 됩니다. 그리고 영혼의 건강을 위해서도 마찬가지입니다. 즉, 스트레스를 해소하기 위해 한 번에 너무 많은 양의 음식을 섭취해서는 안 됩니다.

건강한 스트레스 해소 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사(신진대사를 촉진하고 하루 종일 에너지를 보충하기 위해)

점심 (다시 한번 몸에 약간의 부담을 주고 에너지 보충)

오후 간식 (저칼로리, 위장관 활성화)

저녁 식사 (신선한 야채 또는 과일)

잠자리에 들기 한 시간 전 - 설탕 없는 케피어나 차, 꿀 한 스푼을 넣어도 좋습니다.

따라서 하루 5~6회 식사하는 것은 완벽한 식단이자 스트레스 해소법입니다. 매일 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다. 즉, 소화기관이 같은 시간에 식사를 하도록 훈련하는 것이 좋습니다. 그러면 소화기관이 튼튼하고 효과적인 작용을 하게 될 것입니다.

적절하게 선택한 제품과 식단을 통해 스트레스와 싸우는 데 도움을 받을 수 있지만, 완벽하게는 불가능하다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 적절한 식단과 운동, 그리고 정신적인 균형을 추구하는 노력을 병행하는 것이 중요합니다. 그러면 모든 노력이 효과를 볼 수 있습니다.

올바른 제품과 현명한 결정으로 건강하고 행복하세요!