비타민 E가 높은 음식 10 가지
최근 리뷰 : 23.04.2024
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비타민 E는 과잉 산소를 유발하는 불균형 인 산화성 스트레스를 예방하는 데 도움이되는 지용성 물질입니다. 비타민 E 는 심장 질환, 암 및 연령 관련 눈 손상 (황반 변성) 으로부터 신체를 보호합니다 . 그러나 비타민 E의 과잉은 또한 위험합니다 - 그것은 출혈과 출혈로 이어질 수 있습니다.
매일 권장되는 비타민 E의 용량은 20mg입니다. Ilive는이 비타민의 함량이 가장 많은 제품을 나타냅니다.
해바라기 씨
비타민 E가 들어있는 시럽 매장을 보충하기 위해 해바라기 씨앗에 간식을 먹을 수 있습니다. 100 그램에는 36.6 mg의 비타민 E가 들어 있기 때문에 일일 섭취량의 222 %입니다. 또한 모든 종류의 샐러드와 요리에 씨를 첨가 할 수 있습니다.
파프리카와 빨강 칠리 칠리
나쁘지 않은데, 필요한 비타민을 얻기 위해 좋아하는 요리를 후춧가루로 만들뿐입니다. 매운 고추 또는 연한 파프리카는 1 일 섭취량의 199 %를 줄 수 있습니다. 100 그램에는 약 30 mg의 비타민 E가 들어 있습니다.
아몬드
알몬드를 먹는 것이 가장 좋지만, 아몬드 우유와 버터도 같이 먹을 것입니다. 아몬드는 비타민 E의 일일 기준의 175 %를 제공 할 수 있습니다 - 100g에서 26.2mg입니다.
[1]
소나무 견과류
삼나무 견과류는 그 자체로도 과일 샐러드에서도 맛있습니다. 그들은 100g 1 인분의 비타민 E 9.3mg (일일 섭취량의 62 %)을 제공합니다.
땅콩
그리고 땅콩 버터와 땅콩 견과 자체가 비타민 E의 더 좋은 공급원입니다.이 제품 100g에 6.9mg의 비타민 E가 숨겨져 있으며, 이는 일일 기준의 46 %에 해당합니다.
말린 허브 (바질과 오레가노)
많은 사람들이이 허브를 뿌린 요리의 향긋한 향기를 좋아합니다. 오레가노는 또한 종종 피자를 만드는 데 사용됩니다. 당신이 향기로운 향신료의 팬들 중에 있다면, 100 그램에는 인체가 요구하는 일일 섭취량의 50 % 인 7.38 mg의 비타민 E가 들어 있다는 것을 알고 있습니다.
건조한
말린 살구는 비타민 E의 매장을 보충 할뿐만 아니라 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 그것은 요구르트, 두부 디저트와 과일 샐러드에 훌륭한 추가 일 것입니다. 말린 말린 살구 100g에 비타민 E가 4.3mg ~ 38 % 함유되어 있습니다.
[2]
절인 올리브
그들은 맛있는 음식의 요리 세트에 사용할 수 있기 때문에, 올리브, 헛된의 맛에 시원한 치료, 그리고이 제품의 100g은 비타민 E의 3.8 mg의 경우 - 매일 복용량의 25 %.
시금치
삶은 시금치를 라구나주, 라자 냐 또는 독립 식기로 시판하면 3.5 그램의 비타민 E가 100 그램에 들어있어 권장 복용량의 24 %를 제공합니다.
타로의 뿌리
이 지하 괴경은 다양성에 따라 흰색 또는 거의 빨간색 일 수 있습니다. 이 제품은 베이킹에 사용되며, 특히 아프리카와 폴리네시아에서하는 것과 같습니다. 타로 100g에 3.9mg의 비타민 E가 함유되어 있습니다. 매일 기준치의 26 %입니다.