병 대신 달리기? 조깅이 중독 후 삶을 어떻게 "재건"시키는가

캐나다 사회복지사들이 진행한 공개 연구가 건강과 질병 사회학(Sociology of Health & Illness )에 게재되었습니다. 연구진은 중독에서 살아남은 사람들과 함께 달리면서 이야기를 나누었습니다. 밴쿠버와 인근 지역의 11명의 참가자를 대상으로 한 연구에서, 달리기는 일상생활의 "틀"이 되었습니다. 참가자들이 자신의 신체 감각으로 돌아갈 수 있도록 돕고, 공동체에 합류하게 하며, 이전에 물질이 차지했던 자리를 점차 대체했습니다. 중요한 점은 이 과정이 비선형적이며, 갑작스러운 움직임과 "뒤집힘"을 동반한다는 것입니다. 많은 사람들에게 이 과정은 어린 시절 스포츠 경험에서 비롯되었으며, 성인이 되어 다시 경험하게 됩니다.

배경

• 정신 활성 물질 재활에 스포츠가 필요한 이유. 지난 몇 년 동안 연구와 메타분석이 축적되어 왔습니다. 표준 치료의 보조 요법으로 신체 활동(유산소 운동, 걷기/달리기, 근력 운동)을 병행하면 물질 사용 장애(SUD) 환자의 갈망, 불안/우울증을 감소시키고 삶의 질을 향상시킨다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 대부분의 연구는 임상에서 짧은 프로토콜을 기반으로 수행되며, 일상생활에서 "어떻게 작용하는지"에 대한 이해가 부족합니다.
• 이 연구 이전에는 무엇이 부족했는가? 정식 치료 후 움직임이 어떻게 일상생활에 포함되는지, 그리고 어떤 신체적/사회적 메커니즘이 변화를 유지하는지에 대한 현장적이고 장기적인 "생체" 데이터가 부족했다. 저자들은 움직임에 대한 고품질 민족지학적 연구를 통해 이러한 간극을 메운다.
• "육체 사회학"을 프레임워크로 삼습니다. 이 연구는 로이크 와캉의 "6S" 접근법을 기반으로 합니다. 6S는 인간의 존재가 상징적(symbolic), 감각적(sentient), 고통적(suffering), 숙련(skilled), 퇴적적(sedimented), 상황적(situated)이라는 세 가지 특징을 지닙니다. 이를 통해 우리는 아비투스(habitus), 즉 신체적 사회적 습관을 분석하고, 달리기가 이러한 습관을 어떻게 "재점화"하는지 살펴볼 수 있습니다.
• "함께 달리기"가 방법인 이유. "달리기 인터뷰"(모바일 방식)는 단어뿐만 아니라 움직이는 신체, 즉 호흡, 피로, 지형, 소리, 공간과의 상호작용까지 포착합니다. 신체가 경험의 중심이 되는 중독(갈망, 보상, 의식)의 경우, 이 방법은 사무실 인터뷰에서는 볼 수 없는 통찰력을 제공합니다.
• 장소와 공동체의 역할. 캐나다(밴쿠버)는 피해 감소에 대한 강력한 전통과 사용자 커뮤니티(예: VANDU)의 적극적인 참여를 바탕으로, 장소, 경로, 그리고 "내부자"가 지속 가능한 변화의 핵심 요소입니다. 대안적인 의식, 역할, 그리고 관계가 형성되고, 고립과 낙인이 감소합니다.
• 이 기사의 추가 내용입니다. 이 기사는 완치된 성인 11명의 일상생활을 달리기가 어떻게 "재구성"하는지 보여줍니다. 수면/식사/훈련 패턴, 신체 감각, 장비의 상징성, 달리기 커뮤니티 소속감 등이 어떻게 변화하는지, 그리고 "오래된" 신체 기술(어린이 스포츠)이 어떻게 "깨어나" 금주를 뒷받침하는지 보여줍니다. 이 기사는 무작위 대조 시험(RCT)이나 "보편적인 처방"이 아니라, 운동이 어떻게 오래된 의식을 "대체"할 수 있는지에 대한 기계적인 그림입니다.
• 적용의 한계. 데이터는 질적이고 희소하며, 인과관계를 증명하지 못하며, 달리기 경험이 없거나 안전한 달리기 공간 이용이 제한적인 사람들에게 일반화하는 데 주의가 필요합니다. 그러나 연결, 역할, 의미를 통한 "사회적 회복"의 한 요소로서 달리기는 유망해 보이며, SUD에서 활동의 이점에 대한 임상적 고찰과 일치합니다.

그들은 무엇을 했나요?

• 그들은 "육체 사회학"을 활용했습니다. 연구자는 참가자들과 함께 평소처럼 달리며 그들의 말뿐 아니라 호흡, 맥박, 지형, 날씨, 도시/자연의 소리 등 움직이는 신체까지 기록했습니다. 이러한 이동식 방법 덕분에 사무실 인터뷰에서는 포착하기 어려운 부분까지 포착할 수 있었습니다.
• 이론적 틀은 로이크 와캉(Loïc Wacquant)의 "6S"입니다. 6S는 기술(skilled), 고통/고통(suffering), 감각적 경험(sentient), 장소에 내재된 것(situated), 상징적 의미(symbolic), 그리고 경험과 함께 층층이 축적된 것(sedimented)입니다. 이러한 관점을 통해 저자들은 아비투스(habitus), 즉 안정적인 신체적·사회적 습관이 어떻게 변화하는지 추적했습니다.

무엇이 밝혀졌는가

• 삶의 "정리자"로서의 달리기 참가자들은 목표, 루틴, 장비 사용 의식, 그리고 거리 자체가 하루를 체계적으로 구성하고 통제력을 회복시켜 주었다고 보고했습니다. 달리기를 하면서 느꼈던 혼란과는 대조적으로 말입니다. 세 개의 원이 점차 닫혔습니다. 몸 → 달리기 공동체 → 주변의 "넓은" 세상.
• 처음부터, 그것도 바로 시작하지 않았습니다. 많은 사람들이 체중 감량이나 "몸매 개선"에 대한 동기가 고갈되기 시작했고, 모두가 즉시 금단 증상을 겪은 것은 아니었습니다. 초기 단계에서는 여전히 약물을 사용하는 사람들도 있었습니다. 하지만 약물 사용과 거리가 멀어지고 중독이 심해지면서 약물은 "사라졌습니다."
• 공동체는 외로움을 치유합니다. 그룹 훈련, 초기 도움, 자원봉사, "운동화에 대한" 대화 - "과거 중독자"라는 낙인 없이 새로운 인연을 맺는 순조로운 시작. 시간이 흐르면서 사람들은 리더와 멘토의 역할을 맡게 되었습니다.
• 경로와 장소는 중요합니다. "예전에 해결책을 찾던 곳을 달리다"는 강력한 상징적 단절을 의미합니다. 같은 동네지만, 역할과 삶의 리듬이 달라졌습니다.
• 어린 시절에 뿌리를 두고 있습니다. 종종 학교 운동회에서 "잊혀졌던" 신체 리듬으로 돌아가는 것 같았습니다. 마치 오래된 달리기 "습관"이 "깨어나" 유지되는 데 도움을 주는 것처럼요.

왜 이것이 중요한가요?

"스포츠 + 재활"에 대한 대부분의 연구는 병원이나 운동 기구를 통해 이루어집니다. 여기 자연 환경에서 치료 "후"의 삶이 있습니다. 이 결과는 간단한 명제를 제시합니다. 움직임, 목표, 경로, 그리고 주변 사람들이 물질이 제공하는 "의미와 의식"을 대체할 수 있으며, 이를 통해 지속 가능한 변화를 뒷받침할 수 있다는 것입니다. 이것은 단순한 약이 아니라 일상생활의 작동 기반 시설입니다.

작동 원리(관찰에 근거한 메커니즘)

1. 신체: 감각 "재프로그래밍" - 호흡, 맥박, 피로, "최고의 마무리".
2. 시간: 수면/식사/운동 루틴은 혼란 대신 리듬을 만듭니다.
3. 장소: 공원/제방에서 가장 좋아하는 동아리가 그 습관의 기반이 됩니다.
4. 의미: 장비, 출발 번호, 지역 사회 의례 - 새로운 정체성("나는 주자입니다").
5. 연결: 약하고 강한 사회적 접촉이 점차 고립을 대체하고 있습니다.

그것이 의미하지 않는 것

• 이 연구는 무작위 대조 시험(RCT)이나 "모든 사람에게 적용되는" 연구가 아닙니다. 소규모의 고품질 연구는 인과 관계를 증명하지 못하며, 모든 사람, 특히 운동을 안전하게 할 수 없거나 건강상의 제약이 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 하지만 성공적인 일일 대체 요법이 어떤 모습일지 보여주는 좋은 지표를 제공합니다.
• 처음에는 과거의 스포츠 경험이 도움이 되지만, 그렇지 않으면 시작하기가 더 어려울 수 있습니다. 개인에 대한 적응과 전문가의 지원이 필요합니다.

연습: 회복 프로그램에 "달리기를 통합"하는 방법

• 소프트 엔트리: 목표는 속도나 길이가 아닌 규칙성입니다(일주일에 3번 10~20분씩 걷거나 달리는 것만으로도 이미 성공입니다).
• "역사가 있는" 경로: 집이나 직장에 가까운 안전하고 밝은 곳을 선택하세요. "좋아하는 동아리"를 기록하세요.
• 낙인이 없는 커뮤니티: 초보자 그룹, 짝을 지어 달리기; 사회적 격려를 위한 출발점에서의 자원봉사 역할.
• 의식과 목표: 일기, "첫 페어 런", "첫 파크러너", "첫 5km".
• 번아웃 보험: 주기화, 회복일, 교차 훈련(걷기, 수영), 부상 예방.
• 치료와의 동기화: 달리기는 약물 치료나 심리 치료를 대체하는 것이 아니라 보완하는 것입니다. 치료 계획은 의사/치료사와 협의하여 정해야 합니다.

출처: 스테파니 보그 커, 니콜라 모로. 『회복을 향한 달리기와 비틀거림: 물질 사용 변화에 대한 육체적 사회학적 연구』, 건강과 질병 사회학, 2025. DOI: 10.1111/1467-9566.70052