체중 감량을 위한 5가지 유용한 전략

과체중과 싸우는 보편적인 비법은 누구나 알고 있습니다. 바로 덜 먹고, 더 많이 운동하는 것입니다. 하지만 이것이 항상 오랫동안 기다려온 결과를 가져다주는 것은 아닙니다. 성공의 열쇠는 원하는 결과와 현재 하고 있는 것 사이의 간극을 메우는 데 있습니다. 이 경우, 원하는 것을 달성하는 데 도움이 되는 전략들이 큰 도움이 될 수 있습니다.

그럼, 더 건강해지고, 더 아름답고, 더 날씬해지기 위해 활용할 수 있는 5가지 전략을 소개하겠습니다. 이를 여러분의 라이프스타일로 만들어보세요.

전략 #1

구체적인 목표를 설정하세요

체중 감량 목표를 세우는 순간, 우리는 모든 계획을 즉시 실패로 몰아넣습니다. 동기 부여에는 큰 차이가 있습니다. 예를 들어, 10kg 감량이라는 구체적인 목표를 세우면 뇌는 이를 행동 신호로 인식하고 온몸의 힘을 과체중과 싸우도록 쏟습니다. 영양 섭취도 마찬가지입니다. "밀가루는 먹지 않고 과일은 더 많이 먹겠다"와 같은 추상적인 목표가 아니라, "하루에 세 번 과일을 먹고 싶다"는 구체적인 목표를 세우고, 섭취량까지 구체적으로 명시하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체에 더 많은 동기 부여가 생겨 성공 가능성이 높아집니다.

전략 #2

"휴일"과 "주말" 메뉴 계획을 만들어 보세요

휴일이나 주말에 조금 쉴 수 있게 되면, 살을 빼려는 모든 노력을 한꺼번에 날려버릴 수 있습니다. 다양한 음식이 가득 놓인 식탁에 앉아 있으면, 그 유혹이 너무 강해 자신도 모르게 과식하게 되고, 결국 양심의 가책을 느끼게 됩니다. 이러한 극단적인 상황을 피하려면, 체중 감량 계획에 큰 해를 끼치지 않는 음식들을 미리 정해 두는 것이 좋습니다. 예를 들어, 방문할 예정이라면, 몇 가지 음식과 케이크를 시도해 보세요(이미 단 것을 갈망하고 있다면). 과학자들에 따르면, 이 방법은 매우 효과적이며 성공 가능성을 3배 높입니다.

전략 #3

당신의 성공을 축하하세요

성공한 부분이 있다면 반드시 축하하세요. 이는 올바른 식단과 운동 계획을 유지하는 데 매우 중요합니다. 10kg 감량을 결심했는데 그중 2kg을 이미 감량했다면, 나머지 8kg에 집중하세요. 미리 자신을 과대평가하면 전체 과정이 수포로 돌아갈 수 있습니다. 성취감에 모든 이성적인 주장을 묻어버리고 모든 것을 망칠 수 있습니다.

전략 #4

현실적이고 낙관적인 태도를 동시에 가지세요

자신과 자신의 힘을 믿으세요. 하지만 나중에 체중을 감량하는 것보다 늘리는 것이 훨씬 쉽다는 것을 잊지 마세요. 그 싸움은 쉽지 않을 것이며 시간과 힘, 그리고 의지가 필요하다는 것을 명심하세요. 하지만 게으르지 않고 모든 것을 제대로 한다면 성공은 보장됩니다.

전략 #5

의지를 강화하세요

욕망을 조절하는 능력은 근육과 매우 유사합니다. 이 또한 훈련하고, 강화하고, 키워야 합니다. 예를 들어, 테이블에 구부정하게 앉아 있는 데 익숙하다면, 억지로라도 몸을 똑바로 펴서 행동을 조절해 보세요.

이는 과식, 맛있지만 건강에 해로운 음식을 먹고 싶어하는 욕구, 게으름, 흡연 등 몸매에 해로운 모든 욕망을 짧게 억제할 수 있게 해주는, 자기 통제를 향한 작은 단계입니다.