더 빨리 잠들 수 있는 방법과 잠은 얼마나 자나요?

거의 모든 의사는 수면 부족이 사람들의 건강에 극도로 부정적인 영향을 미치기 때문에 충분한 수면 시간을 보낼 것을 분명히 권고합니다. 동시에 지나치게 긴 수면은 그다지 해롭지 않습니다.

영국의 과학자들은 심혈관 질환의 위험을 고려하여 잠들기 속도, 지속 시간 및 야간 휴식의 질 사이에 유사점을 도출했습니다. 일반적으로 300만 명을 대상으로 한 70개 이상의 연구 결과가 분석되었습니다.

프로젝트가 끝날 무렵 과학자들은 8시간 이상 잠을 자면 심혈관 문제의 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 이 경우 수면 시간에 비례하여 위험 정도가 증가합니다. 또한 연구진은 8시간 이상 자는 것이 7시간 미만 자는 것보다 더 위험하다고 결론지었습니다.

특히 체중 증가는 이전에 소수의 사람들이 언급했던 야간 휴식 부족 및 초과와 관련이 있습니다. 또한 근무일 중 생산성 저하에 대한 데이터가 있으며 이는 과도한 수면 사랑과도 관련이 있습니다. 노동 생산성은 무엇보다도 일반적인 건강, 재정 능력, 기타 업무 문제 등을 기준으로 평가되었습니다. 연구에서 다음과 같은 결론이 도출되었습니다. 수면 부족과 수면 초과 모두 노동 생산성을 크게 감소시킵니다. 특히 잠을 너무 오래 자면 생산성이 능력의 4분의 1 정도 감소한다.

전문가들은 무엇을 추천하나요? 휴식과 각성을 정상화하기 위한 많은 권장 사항이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 주말을 포함하여 스스로 "수면 일정"을 결정하고 잠자리에 들고 아침에 일어나는 대략적인 시간을 설정하십시오.
• 규칙적으로 운동하십시오. 가급적이면 아침에 또는 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 운동하십시오.
• 건강한 식단을 섭취하고 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 가볍고 건강한 간식을 드십시오(예: 사과 또는 케피어 한 잔).
• 하루 종일 카페인 섭취를 제한하십시오(최적적으로 하루에 커피 두 잔 이하).
• 잠자리에 들기 전에는 TV, 컴퓨터, 전화를 사용하지 마세요.
• 침대는 편안하고 깨끗해야 하며 침실은 효과적으로 어두워야 합니다. 밤에 휴식을 취하는 동안 빛과 외부 소리의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
• 완전히 긴장을 풀고 부정적인 생각을 밀어내는 것이 중요합니다. 명상을 사용할 수 있습니다.

알코올성 음료를 수면제로 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 종종 그들은 빨리 잠들도록 도움을 주지만 그러한 휴식은 품질이 좋지 않고 간헐적이며 불안합니다. 알코올의 영향으로 사람은 잠을 자고 뇌는 쉬지 않을 것입니다. 또 다른 불리한 요인은 근육을 이완시키는 알코올이 목 근육에도 같은 작용을 하여 코골이와 호흡 정지(무호흡)을 유발한다는 것입니다.

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