더 빨리 잠들 수 있는 방법과 잠은 얼마나 자나요?

거의 모든 의사들은 명백하게 수면에 충분한 시간을 보내라고 권고합니다. 왜냐하면 부족은 사람들의 건강에 매우 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 동시에, 과도하게 긴 수면은 덜 해롭지 않습니다.

영국의 과학자들은 심혈관 병리의 위험을 고려하여 잠들고 야간 휴식의 품질 사이의 속도, 야간 휴식의 질 사이에 유사합니다. 일반적으로 3 백만 명이 참여한 7 개 이상의 연구 결과가 분석되었습니다.

프로젝트가 끝날 무렵, 과학자들은 8 시간 이상 수면이 심혈관 문제의 위험이 증가한다는 것을 알게되었습니다. 이 경우, 위험 정도는 수면 기간에 비례하여 증가합니다. 또한 연구원들은 8 시간 이상자는 것이 7 시간 미만의 수면보다 더 위험하다고 결론을 내 렸습니다.

특히 체중 증가는 적자 및 과도한 야간 휴식과 관련이 있으며, 이전에는 거의 이야기하지 않았습니다. 또한 근무일 동안 생산성 상실에 대한 데이터가 있으며, 이는 과도한 수면에 대한 사랑과 관련이 있습니다. 노동 생산성은 무엇보다도 일반적인 건강, 재무 능력, 기타 업무 문제 등으로 평가되었습니다. 다음과 같은 결론은 연구에서 도출되었습니다. 수면 결핍과 수면 과잉은 노동 생산성을 크게 줄입니다. 특히, 사람이 너무 오래 잠을 자면 생산성은 자신의 용량의 약 1/4만큼 감소합니다.

전문가들은 무엇을 추천합니까? 예를 들어 휴식과 깨우기를 정상화하기위한 많은 권장 사항이 있습니다.

• 직접 "수면 일정"을 결정하고, 주말을 포함하여 잠자리에 들고 아침에 일어나기 위해 대략적인 시간을 설정하십시오.
• 정기적으로 운동하십시오 - 바람직하게는 아침에 또는 취침 시간 전에 최소 2 시간 전에 운동하십시오.
• 건강한 식단을 먹고 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹지 마십시오. 취침 전에 가볍고 건강한 간식을 먹으십시오 (예: 사과 또는 케 피어 유리).
• 하루 종일 카페인 섭취량을 제한하십시오 (하루에 커피 한 잔 이상).
• 취침 전에 TV, 컴퓨터 또는 전화를 사용해서는 안됩니다.
• 침대는 편안하고 깨끗해야하며 침실은 효과적으로 어두워 야합니다. 밤의 휴식 중에 빛과 외부 소리 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
• 부정적인 생각을 없애기 위해 완전히 긴장을 풀는 것이 중요합니다. 명상을 사용할 수 있습니다.

알코올 음료를 수면제로 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 종종 그들은 빨리 잠들기 위해 도움이되지만, 그러한 휴식은 품질이 좋지 않고 간헐적이며 불안한 것입니다. 알코올의 영향으로 사람은 잠을 자고 뇌는 쉬지 않을 것입니다. 또 다른 불리한 요인은 근육을 이완시키는 알코올이 목 근육과 동일하게하여 코골이와 호흡 홀딩 (무호흡)으로 이어진다는 것입니다.

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