새로운 간행물

31 July 2012, 17:40
이상적인 몸매를 추구하며 불필요한 킬로그램을 빼고 싶어 하는 여성들은 다이어트를 시작하고, 헬스장을 적극적으로 다니며, 운동량을 꾸준히 늘립니다. 운동은 지방 조직을 탄력 있는 근육으로 바꿔주기 때문에 매우 효과적이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 하지만 헬스장에 다닌다고 해서 킬로그램이 줄어드는 것은 아니고, 오히려 킬로그램이 늘어나 여성은 더욱 뚱뚱해지는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 운동만으로는 상당한 체중 감량을 이룰 수 없으며, 결국 킬로그램의 주인이 될 수 있다고 합니다.
첫째, 스포츠는 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 식욕도 증가시킵니다. 따라서 방금 소모한 칼로리가 다시 증가하지 않도록 적당한 강도의 운동을 해야 합니다. 운동 중에는 지방을 많이 소모할 수 없습니다. 운동 직전에 음식을 섭취하거나 운동 중 가벼운 간식을 섭취하는 것은 칼로리 소모를 방해합니다. 스포츠 전문가들조차도 운동 전 식사는 금기라고 말합니다. 칼로리를 효과적으로 소모하려면 다양한 운동을 병행하고, 운동 2~4시간 전에는 식사를 해야 합니다. 에너지 드링크도 운동 직전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
또한, 많은 트레이너들은 1kg 감량을 위해서는 8,000칼로리를 소모해야 하므로 스포츠에서 빠른 결과를 기대해서는 안 된다고 조언합니다. 원하는 효과를 얻으려면 운동 시간을 20~30분으로 줄이고 강도를 30~60초로 높여야 합니다.
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