걸음 수와 운동 시간 목표는 똑같이 도움이 됩니다.

스마트시계 시대에는 걸음 수를 추적하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌지만 현재의 신체 활동 권장 사항은 건강을 유지하기 위한 구체적인 단계를 제공하지 않습니다. Mass General Brigham의 창립 회원이자 Brigham and Women's Hospital의 연구진이 주도한 새로운 연구에서는 운동의 단계 및 시간 목표가 조기 사망 및 심혈관 질환의 위험 감소와 동등하게 연관되어 있음을 시사합니다. 따라서 목표(단계나 시간)를 선택하는 것은 개인 취향에 맞는 목표를 선택하는 것보다 덜 중요할 수 있습니다.

결과는 JAMA Internal Medicine에 게재된 '건강을 위한 시간 및 단계 기반 신체 활동 지표'라는 제목의 기사에 게재되었습니다.

신체 활동은 만성 질환 및 감염의 위험을 줄이고 수명을 연장합니다. 2018년에 마지막으로 업데이트된 현재 미국 지침에서는 성인이 일주일에 최소 150분 동안 중간 정도에서 격렬한 신체 활동(예: 빠르게 걷기) 또는 75분 동안 격렬한 활동(예: 조깅)을 할 것을 권장합니다.

당시 건강상의 이점에 대해 이용 가능한 대부분의 증거는 참가자가 자신의 신체 활동을 자가 보고한 연구를 기반으로 했습니다. 걸음 수와 건강 사이의 관계에 대한 증거는 거의 없었습니다.

지금은 웨어러블 기기가 보편화되었으며 걸음 수는 이제 많은 피트니스 추적 플랫폼에서 인기 있는 지표가 되었습니다. 시간 목표는 걸음 수 목표와 어떻게 비교되나요? 연구자들은 이 질문에 답하기 위해 노력했습니다.

"우리는 기존 신체 활동 지침이 주로 활동 기간과 강도에 초점을 맞추고 있지만 단계 권장 사항을 제공하지 않는다는 점을 인식했습니다."라고 BWH 예방의학과 연구원이자 수석 저자인 Rikuta Hamaya(MD, PhD, MS)는 말했습니다.

“걸음수와 전반적인 건강을 측정하기 위해 스마트워치를 사용하는 사람들이 늘어나면서 걸음 수 측정을 시간 목표와 비교하여 건강 결과와 연관시키는 방법을 결정하는 것이 중요하다는 사실을 깨달았습니다. 어느 것이 더 좋을까요?”

이 연구에서 연구자들은 여성 건강 연구에 참여한 건강한(심장병과 암이 없는) 여성 14,399명으로부터 데이터를 수집했습니다.

2011년부터 2015년 사이에 62세 이상의 참가자는 신체 활동 수준을 기록하기 위해 연구용 웨어러블 기기를 7일 동안 연속으로 착용해야 했으며 수면이나 수중 활동 시에만 기기를 벗어야 했습니다.

관심 있는 건강 결과, 특히 모든 원인으로 인한 사망과 심혈관 질환을 확인하기 위해 연구 기간 동안 매년 설문조사를 실시했습니다. 과학자들은 2022년 말까지 참가자를 모니터링했습니다.

장치를 착용한 동안 연구원들은 참가자들이 주당 평균 62분 동안 중간 정도에서 격렬한 신체 활동에 참여했으며 하루 평균 5,183걸음을 쌓은 것으로 나타났습니다. 평균 9년의 추적 기간 동안 참가자 중 약 9%가 사망했고 약 4%에서 심혈관 질환이 발생했습니다.

신체 활동 수준이 높을수록(보통 수준에서 격렬한 활동에 소요된 시간과 걸음 수로 측정) 사망 또는 심혈관 질환 위험이 크게 감소했습니다. 가장 활동적인 여성 4분의 1은 30- 활동이 가장 적은 분기에 비해 위험이 40% 감소했습니다. 그리고 시간과 걸음 수 측정에 따르면 신체 활동 수준이 상위 3/4에 해당하는 사람들은 9년 동안 추적 관찰한 결과 하위 1/4에 비해 각각 평균 2.22개월과 2.36개월 더 오래 살았습니다. 이러한 생존 이점은 체질량지수(BMI)의 차이와 관계없이 지속되었습니다.

두 지표 모두 건강을 평가하는 데 유용하지만 Hamaya는 각각 고유한 장점과 단점이 있다고 설명했습니다. 예를 들어, 걸음 수는 체력 수준의 차이를 설명하지 못할 수도 있습니다. 예를 들어 20세와 80세가 적당한 강도로 30분간 걷는 경우 걸음 수가 크게 다를 수 있습니다.

반면, 걸음 수는 측정하기 쉽고 운동 강도에 비해 해석의 여지가 적습니다. 또한 걸음걸이는 단순한 운동이 아닌 일상 생활에서 산발적인 움직임까지 포착하며 이러한 유형의 활동은 노인들이 수행할 가능성이 높습니다.

“일부, 특히 젊은 사람들의 경우 신체 활동에는 테니스, 축구, 걷기, 조깅 등 단계별로 쉽게 추적할 수 있는 활동이 포함될 수 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는 운동 시간을 조절하는 것이 더 쉬운 자전거 타기나 수영이 있을 수 있습니다. 따라서 신체 활동 지침이 목표 달성을 위한 다양한 방법을 제공하는 것이 중요합니다. 움직임은 사람마다 다르며 거의 모든 형태의 움직임이 건강에 좋습니다.”라고 Hamaya는 말했습니다.

저자는 이 연구에 시간 및 단계 기반 신체 활동 측정항목에 대한 일회성 평가만 포함되었다는 점에 주목합니다. 또한, 연구에 참여한 여성의 대다수는 백인이었고 사회경제적 지위가 높았습니다.

마지막으로, 본 연구는 관찰 연구이므로 원인과 결과를 입증할 수 없습니다. 앞으로 Hamaya는 시간 및 단계 기반 운동 지표와 건강 간의 관계를 더 잘 이해하기 위해 무작위 대조 시험을 통해 더 많은 데이터를 수집할 계획입니다.

BWH 예방의학과 전염병학자이자 선임 저자인 MBBS, ScD의 이이밍(Yi-Ming Lee)은 다음과 같이 결론을 내렸습니다. “다음 연방 신체 활동 지침은 2028년으로 계획되어 있습니다. 우리의 결과는 단계 기반 추가의 중요성을 더욱 강조합니다. 다양한 선호도, 능력, 라이프스타일을 가진 사람들에게 적합한 목표의 유연성을 허용하는 목표입니다."