훈련 타이밍 미스터리: 운동을 위한 최적의 시간

운동하기 가장 좋은 시기는 언제인가? 몸매 관리를 원하는 사람들 사이에서는 오랜 논쟁이 계속되고 있습니다. Future Member에 따르면 운동의 약 41%가 오전 7시에서 9시 또는 오후 5시에서 7시 사이에 이루어집니다.

오날라스카에 있는 Mayo Clinic Health System의 스포츠 연구 책임자인 Andrew Jagim 박사는 "아침 운동과 저녁 운동을 옹호하는 사람들이 서로 다른 주장을 펼치는 등 이 논쟁은 매우 흥미롭습니다."라고 말합니다. "에너지 수준 증가부터 성능 향상 또는 체중 감량 효율성 향상에 이르기까지 건강 전문가들은 운동 타이밍 뒤에 숨은 과학을 연구하여 피트니스 목표 달성을 위한 최적의 접근 방식을 밝힙니다."

아침 운동

아침에 운동하는 사람들에게 운동으로 하루를 시작하는 매력은 부인할 수 없습니다.

"하루를 시작하기 전에 운동을 마치면 성취감을 느끼고 하루 종일 긍정적인 분위기를 조성할 수 있습니다"라고 Jagim 박사는 설명합니다. “운동 후 엔돌핀이 분비되고 오전 9시 이전에 작업을 완료했다는 만족감은 강력한 동기 부여가 될 수 있습니다.”

아마도 가장 중요한 것은 아침 운동을 하면 나중에 운동할 시간을 찾는 것에 대해 걱정할 필요가 없다는 점일 것입니다. 왜냐하면 이 시간은 직장, 사교 행사 또는 가족 약속으로 아직 차지하지 않은 유일한 시간이기 때문입니다.

"아침에 운동을 마치면 오후와 저녁 시간에 저녁 요리, 사교 활동, 휴식 등의 다른 활동에 시간을 할애할 수 있습니다."라고 Jagim 박사는 말합니다. "이러한 자유와 유연성의 느낌은 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다."

아침 운동을 시작하는 사람들의 경우 전략적인 운동 전 영양 섭취가 에너지 수준과 성과에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

"탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하면 아침 운동에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다"라고 Jagim 박사는 조언합니다. "통곡물 시리얼, 과일이 포함된 그릭 요거트를 선택하고 불편함을 피하고 영양 흡수를 최적화하기 위해 충분한 소화 시간을 허용하십시오. 또는 아침에 배가 고프지 않거나 시간이 없다면 에너지 바만큼 간단한 것을 섭취하십시오. 할 것이다." "

저녁 훈련

그러나 어떤 사람들에게는 아침 일찍 일어나 운동하는 것이 가장 하고 싶지 않은 일이기 때문에 저녁 운동이 더 매력적입니다.

Onalaska에 있는 Mayo Clinic Health System의 스포츠 의학 전문가인 Jake Erickson 박사는 "신체의 운동 능력은 최적의 근육 기능, 근력 및 지구력을 바탕으로 오후와 이른 저녁에 최고조에 달합니다"라고 말합니다. "이때 몸은 이미 하루 종일 움직이며 깨어 있고, 운동을 위한 충분한 에너지를 확보하기 위해 이미 한두 끼를 먹었을 것이며 정신적으로 더 깨어 있을 수 있습니다."

또한 저녁 시간에 산소 흡수 속도가 더 좋아 운동 중에 자원을 더 효율적으로 사용할 수 있습니다. "늦은 오후와 이른 저녁에는 신체가 활동할 준비가 되어 있으므로 인터벌 트레이닝이나 스피드 훈련과 같은 고강도 운동을 하기에 이상적인 시간입니다."라고 Erickson 박사는 설명합니다.

반면에 저녁에 운동하기로 선택한 사람들은 시간 투자와 정신 에너지의 균형을 맞추는 데 있어 독특한 어려움에 직면합니다.

"직장에서 긴 하루를 보낸 후 또는 아이들과 함께 하루를 보낸 후에는 체육관에 가서 육체적으로 힘든 운동을 할 동기를 찾기가 어려울 수 있습니다."라고 스포츠 의학 및 응급 의학자인 Alecia Gende 박사는 덧붙입니다. Onalaska에 있는 Mayo Clinic Health System의 의사.

"게다가 저녁 시간에 격렬한 신체 활동을 하면 스트레스 반응이 촉발되어 잠들기 어렵게 되거나 코티솔이 불균형하여 잘못된 시간에 방출되어 한밤중에 깨게 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 운동을 해야 한다면 산책과 같이 덜 강렬한 활동을 하는 것이 가장 좋습니다." 또는 가벼운 근력 훈련. 이런 경우에는 운동 시간을 하루 중 더 이른 시간으로 옮기는 것이 더 유익할 수 있습니다."

마지막으로, 나중에 운동하기로 결정했다면 하루 종일 충분한 영양분을 섭취하여 운동을 뒷받침할 충분한 에너지를 확보하고 운동 후에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 피>

"긴 하루를 보낸 후에는 몸에 저장된 탄수화물과 단백질을 보충하는 것이 중요합니다"라고 Jagim 박사는 조언합니다. "운동 후 2시간 이내에 영양이 풍부한 식사를 하면 근육 회복을 촉진하고 운동 적응력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 퀴노아와 야채를 곁들인 닭고기 볶음이나 저녁 운동 후 보충할 수 있는 단백질 볶음과 같은 옵션을 고려해 보세요."

한낮에 운동하는 건 어때요?

직장에서나 집에서나 대부분의 사람들은 오후 3시경에 슬럼프를 경험합니다. 최근 90,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 낮에 운동하는 것이 아침이나 저녁에 신체 활동을 하는 것보다 심장병 및 조기 사망 위험을 더 줄이는 것으로 나타났습니다. 장수를 위한 주간 운동의 이점은 남성과 노년층에서 가장 두드러졌습니다.

"아침 운동은 교대 근무자나 늦게까지 일하거나 저녁 늦게 잠자리에 드는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다."라고 Gende 박사는 말합니다. "이런 경우에는 아침에 잠을 더 많이 자고 다음 교대 근무 전이나 늦은 밤에 한낮이나 이른 저녁에 훈련하는 것이 더 합리적일 수 있습니다."

OnePoll 조사에 따르면 하루 운동에 가장 효과적인 활동은 걷기로 심신 모두 활력을 주는 데 좋습니다.

소파에만 앉아 있지 마세요

시간이 없다고 말하는 사람들은 언제든지 시간을 찾을 수 있습니다.

Erickson 박사는 "간식과 경쟁할 수 있는 활동을 계획하는 것이 좋습니다"라고 말합니다. "이것은 소파에 앉아 저녁에 간식을 먹는 경향이 있는 사람들에게 습관을 바꾸기 위한 좋은 변명이 될 수 있습니다. 그들은 이 시간을 약간의 운동을 하는 데 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 소비량이 줄어들기 때문에 체력이 크게 향상될 수 있습니다. 간식을 피함으로써 칼로리를 절약합니다.", 그리고 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소모하세요."

장시간 또는 고강도 운동(90분 이상)을 하는 사람들의 경우 운동 중 영양은 에너지 수준을 유지하고 피로를 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. Jagim 박사는 지구력과 성과를 유지하기 위해 장시간 운동하는 동안 탄수화물 간식을 포함할 것을 권장합니다.

최적의 균형 찾기

그렇다면 훈련하기에 가장 좋은 시기는 언제인가요? 60분 동안 운동할 시간이 없는 경우 운동을 하루 종일 짧은 10분 미니 세션으로 나누면 이점도 있습니다.

한 가지는 분명합니다. 과학이 모순적으로 보일 수도 있지만 규칙적인 신체 활동의 중요성은 부인할 수 없습니다.

"궁극적으로 운동하기 가장 좋은 시간은 자신의 일정에 맞고 에너지 수준과 선호도에 맞는 시간입니다."라고 Jagim 박사는 결론지었습니다.

"규칙적인 운동에 대한 일관성과 의지가 중요하며 운동하기로 선택한 시간에 관계없이 훨씬 더 중요합니다. 심혈관 질환 및 암 등 모든 원인으로 인한 사망 위험을 줄이는 데는 하루 중 언제든지 운동을 하지 않는 것보다 낫습니다.." 운동 성능, 회복 및 전반적인 웰빙을 최적화하기 위한 이상적인 시간을 결정하려면 실험과 자기 인식이 필수적입니다."