신체 활동은 성인의 모든 단계에서 필요합니다.

JAMA Network Open 에 발표된 최근 연구 에 따르면, 신체 활동(PA) 지침을 충족하는 것은 나이가 들면서 사망 위험을 줄이는 데 더 큰 효과가 있는 반면, 체중, 흡연, 혈압과 같은 다른 건강 요인의 효과는 시간이 지남에 따라 감소하는 것으로 나타났습니다.

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주요 결과

1. 신체 활동과 사망 위험 감소

   • 규칙적인 신체 활동은 모든 연령대, 특히 노년층의 사망 위험을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
   • 권장되는 PA 수준(주당 중등도 활동 150~300분 또는 고강도 활동 75~150분)을 충족한 참가자의 경우 사망 위험이 14% 감소했습니다.
   • 권장량보다 4~5배 높은 신체 활동 수준(주당 22.5~30 MET 시간)이 위험 감소율이 26%로 가장 높았습니다.

2. 연령의 영향

   • PA가 사망 위험을 줄이는 데 미치는 효과는 연령에 따라 증가했지만, 다른 건강 요인(비흡연, 정상 체중, 당뇨병 및 고혈압 없음)의 영향은 약해졌습니다.
   • 노령자의 경우, 고혈압이 없거나 정상 체중을 유지하는 것보다 신체 활동이 사망을 예방하는 데 더 중요한 요인인 것으로 나타났습니다.

3. 최소 수준의 PA에서도 긍정적인 효과가 나타납니다.

   • 권장 신체 활동 수준(주당 3.75 MET 시간)의 절반만 달성해도 사망 위험이 8% 감소하는 것으로 나타났습니다.

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맥락과 방법론

• 배경
  연구는 이미 신체 활동과 사망률 감소 사이의 연관성을 보여주었지만, 연령에 따른 연관성은 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 나이가 들면서 신체 활동 수준이 감소하고 사망 위험이 증가합니다. 또한, 사망 원인도 연령에 따라 달라집니다. 젊은 층에서는 감염과 부상이, 노년층에서는 심혈관 질환이나 암과 같은 비전염성 질환이 주요 사망 원인입니다.

• 연구 설계

  • 이 연구에는 4개의 대규모 국제 코호트 연구(미국, 영국, 중국, 대만)에 참여한 2,011,186명의 참가자의 데이터가 포함되었습니다.
  • 참가자의 평균 연령은 49.1세였고, 그 중 55%가 여성이었습니다.
  • 신체 활동 수준은 대사 당량(MET)으로 측정되었습니다.
  • 참가자들은 11.5년 동안 추적 관찰되었고, 사망률 데이터가 기록되었습니다.

• 분석 방법
  연구진은 회귀 모델과 민감도 분석을 사용하여 PA, 기타 수정 가능한 건강 요인 및 사망률 간의 연관성을 평가했습니다.

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연구의 한계

• 신체 활동 및 건강 요인에 대한 자체 보고 데이터에는 오류가 있을 수 있습니다.
• PA는 한 시점에서만 평가되었으므로 시간 경과에 따른 활동의 변화를 분석하는 것은 불가능합니다.
• 모든 유형의 신체 활동(예: 일)이 고려된 것은 아닙니다.

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결론

1. 신체 활동은 건강의 핵심 요소입니다

   • 연구 결과는 특히 노년층의 경우 평생 규칙적인 신체 활동이 중요하다는 것을 보여줍니다.
   • 체중이나 흡연 등 다른 건강 요인과 달리 PA의 영향은 나이가 들어도 여전히 상당합니다.

2. 개인화된 권장 사항의 필요성

   • 이 연구는 혜택을 극대화하기 위해 연령에 맞는 신체 활동 지침을 개발하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다.

3. FA 대중화를 촉구합니다

   • 수명 연장과 모든 연령대의 전반적인 건강 결과를 개선하기 위해서는 건강 시스템의 우선순위로 규칙적인 신체 활동을 장려하는 것이 필요합니다.