임신 중 가장 유용한 9 가지 제품

아기 음식은 임신 초기부터 이미 시작되므로 임산부는 신체뿐만 아니라 아기의 신체에도 필요한 비타민과 미량 요소를 제공하기 위해 어떤 음식을식이 요법에 포함시켜야 하는지를 아는 것이 매우 중요합니다.

계란

계란에는 12 가지가 넘는 비타민과 미네랄, 그리고 많은 양의 단백질이 포함되어있어 아기의 신체 세포를 만드는데 중요합니다. 계란은 또한 콜린이 풍부하여 아이의 뇌의 건강에 도움을 주며 신경 튜브 발달 결함을 예방하는데 도움이됩니다. 또한 알에는 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 뇌의 발달과 배아의 시력에 필수적입니다.

혈액에서 정상 콜레스테롤 수치를 보이는 임산부 는 하루에 포화 지방이 적은 균형 잡힌 식사의 한 부분으로 하루에 1-2 개의 알을 섭취 할 수 있습니다.

[1], [2], [3]

연어

연어는 비교적 낮은 수준의 수은을 함유 한 물고기 종류에 속합니다. 그러나 수은으로 과포화를 피하기 위해 영양사는 일주일에 340 그램 이상의 연어를 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 연어는 오메가 -3 지방산과 고품질 단백질의 훌륭한 공급원으로 어린이의 두뇌 발달에 기여합니다.

살코기

영양사는 임산부가 지방이 많은 고기를 피하고 쇠고기와 저지방 돼지 고기에주의를 기울일 것을 권고합니다. 이러한 종류의 고기에는 고품질 단백질 외에 콜린이 들어 있습니다. 그러나 임산부는 핫도그 또는 이와 유사한 제품 사용을 자제해야합니다. 이것은 기생충과 박테리아에 의한 감염의 위험을 증가시킵니다.

콩

검은 콩, 렌즈 콩, 강낭콩, 병아리 콩 -이 모든 콩 가문에는 섬유질과 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 우리는 이미 단백질의 이점에 대해 이야기했지만, 섬유는 임산부가 위장관 장애, 특히 변비에 잘 대처하도록 도와줍니다.

[4], [5]

호두

일부 여성들은 생선이나 계란을 좋아하지 않을 수 있으므로 호두는 필수 오메가 -3 지방산을 몸에 공급하는 데 도움이됩니다.

고구마

고구마에 들어있는 카로티노이드는 우리 몸에서 비타민 A로 전환됩니다. 고구마는 비타민 C, 엽산 및 섬유의 우수한 공급원입니다. 바로 비타민 A 많은 수의, 위의 제품에서 파생 된 상처 수 있지만, 카로티노이드는 영향을받지 않습니다 : 그건 그렇고, 우유, 계란, 간 등의 제품에 대한 지나친 의존은, 거기에주의해야 할 점은있다, 그러나 비타민 A의 과잉으로 이어질 수 있습니다.

통 곡물 제품

전체 곡물 제품은 신체, 특히 임신 중에 매우 유용합니다. 그들은 영양소와 섬유, 셀레늄, 비타민 E뿐만 아니라 식물성 영양소 - 유해한 영향으로부터 몸을 보호하는 물질 -을 포함합니다. 전체 곡물, 메밀, 오트밀, 진주 보리, 곡물 빵뿐만 아니라 팝콘.

그리스 요구르트

그리스 요구르트 - 사워 크림과 비슷하지만 훨씬 쉽고 유용한 매우 영양가있는 제품입니다. 이것은 뼈 조직과 아기 치아 형성에 매우 중요한 칼슘 공급원입니다.

잎이 많은 채소

양배추, 시금치 및 양상추 잎에는 임산부의 몸에 비타민 K, A 및 C와 엽산을 제공 할 수있는 영양소가 포함되어 있습니다.