규칙적인 조깅은 수명을 연장합니다

규칙적인 조깅은 남성의 기대 수명을 6.2년, 여성의 기대 수명을 5.6년 증가시킵니다. 이 정보는 5월 3일부터 5일까지 아일랜드 더블린에서 열리는 EuroPRevent2012 컨퍼런스에서 공개되었습니다.

달리기의 이점에 대한 결론은 1976년에 시작된 코펜하겐 시티 하트 연구의 결과를 바탕으로 코펜하겐 대학 병원의 과학자들에 의해 내려졌습니다. 이 연구에는 20세에서 93세 사이의 남녀 약 2만 명이 참여했습니다.

연구진은 남성 달리기 선수 1,116명과 여성 달리기 선수 762명의 사망률을 조깅을 하지 않은 사람들의 사망률과 비교했습니다. 모든 참가자는 매주 달리기에 소요되는 시간을 묻는 질문에 답하고, 달리기 속도(느림, 보통, 빠름)를 평가했습니다. 데이터는 1976년부터 1978년까지, 두 번째는 1981년부터 1983년까지, 세 번째는 1991년부터 1994년까지, 네 번째는 2001년부터 2003년까지 수집되었습니다.

최소 35년의 관찰 기간 동안 달리기를 하지 않는 사람들 중 10,158명이 사망한 반면, 조깅을 하는 사람들 중 122명만이 사망한 것으로 나타났습니다. 이후 데이터 분석 결과, 조깅은 남녀 모두 사망 위험을 44% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 규칙적인 조깅은 남성의 수명을 6.2년, 여성의 수명을 5.6년 연장하는 것으로 나타났습니다.

최적의 효과는 일주일에 두세 번, 총 한 시간에서 두 시간 반 동안 달리는 것이었습니다. 이러한 운동은 특히 느리거나 중간 속도로 달릴 때 효과적이었습니다.

연구 저자에 따르면, 조깅은 산소 흡수를 개선하고, 인슐린 민감도를 증가시키고, 지질 프로필을 최적화(좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 중성지방 농도를 낮춤), 혈압을 낮추고, 혈소판 응집을 감소시키고, 섬유소 용해 활동을 증가시키고, 심장 기능을 개선하고, 뼈 밀도를 증가시키고, 면역 체계를 강화하고, 염증 표지자 함량을 줄이고, 비만을 예방하며, 생리 기능에 유익한 효과가 있습니다.

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