새로운 간행물
"6주 만에 OMG 다이어트" 영양 프로그램의 창시자인 베니스 A. 풀턴은 아침 식사를 거르고, 찬물 샤워를 하고, 커피를 마시면 6주 만에 아무런 문제 없이 체중을 감량하고, 모발, 손톱, 피부 상태를 크게 개선할 수 있다고 말합니다. 그는 동명의 저서에서 자신의 생각을 공유합니다.
제안된 식단을 따르면 셀룰라이트 발생을 최소화하고 최대 9kg의 지방을 감량하는 것이 상당히 가능합니다. 풀턴은 소량의 식사를 자주 하는 것이 유익하다는 통념에 반대합니다. 그는 하루 세 끼를 먹는 것이 가장 좋다고 생각합니다.
사실, 그는 규칙적인 아침 식사 대신 오전 10시에 식사를 하면 신진대사가 활발해진다고 제안합니다. 풀턴은 "2000년 프랑스 영양학자들은 토스트, 요구르트, 과일로 구성된 간단한 아침 식사가 다음 날 지방 연소를 예방한다는 것을 증명했습니다."라고 설명합니다.
하지만 냉수욕과 커피의 도움으로 셀룰라이트를 관리할 수 있습니다. 그는 냉수가 신진대사에 긍정적인 영향을 미친다고 확신합니다. 비만을 유발하는 "위험한 제품" 목록에는 과일 주스, 칵테일, 심지어 브로콜리까지 포함된다는 점에 유의해야 합니다.
그리고 이 목록에 포함된 지방 연소 제품은 다음과 같습니다.
붉은 물고기
붉은 생선은 정상적인 심장 기능에 필수적인 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이며, 체내 염증을 줄이고 "공복감" 호르몬인 렙틴을 조절하여 과체중 감량에 도움을 줍니다. 일주일에 한 번 이상 붉은 생선 요리를 드셔 보세요.
커피
연구에 따르면 아침에 마시는 커피에 함유된 카페인은 더 격렬한 운동을 하는 데 도움이 되어 체중 감량에도 도움이 됩니다. 항산화 성분이 풍부한 커피는 파킨슨병, 당뇨병, 암의 위험도 줄여줍니다.
계란
계란에는 비타민 B와 C 등 많은 영양소가 들어 있습니다. 아침 식사로 계란을 선호하는 사람들은 계란을 먹지 않는 사람들에 비해 두 배나 많은 체중을 감량하고 다음 날 하루 종일 활력을 유지합니다.
호두
호두는 단백질, 오메가 3 지방산, 그리고 불포화 지방 함량이 높습니다. 호두는 단백질과 "건강한" 지방 함량이 낮은 일반 간식보다 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다. 견과류 한 줌만 있으면 충분합니다.
자몽
자몽을 식단의 기본으로 삼지 마세요. 하지만 비만인 사람들이 매일 자몽 반 개를 먹거나 자몽 주스 한 잔을 마시면 12주 만에 약 1.5kg을 감량했다는 사실을 기억하세요.
녹차
녹차는 신진대사를 개선하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
물
물은 인체에 수분을 공급하고, 다이어트하는 사람들에게 흔히 발생하는 갈증을 허기로 착각하는 것을 방지합니다. 배가 고픈지 목마른지 정확히 판단하기 어려우신가요? 먼저 물 한 잔을 마신 후 판단해 보세요.
고추
고추에는 카프사이신이라는 물질이 들어 있는데, 이 물질은 신진대사를 증가시키고 과도한 칼로리를 소모시킵니다.
콩
콩은 식물성 섬유질과 단백질이 풍부하여 칼로리와 지방이 낮아 건강한 체중과 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 음식입니다.
두부
두부는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 채식 식품으로, 식습관이 바뀌지 않더라도 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
사과
"매일 사과 한 개씩" 먹는 습관은 체중 감량에 도움이 됩니다. 식후에 사과를 먹으면 혈당 수치가 안정되어 오랫동안 허기를 느끼지 않을 것입니다.
블랙베리
시리얼 한 컵을 그릇에 담고 블랙베리 한 컵을 넣어 보세요. 얼마나 맛있는지 직접 확인해 보세요. 식물성 섬유질이 풍부한 블랙베리는 허기를 빠르게 해소하는 데 도움이 됩니다. 또 다른 장점은 블랙베리가 다른 과일보다 항산화 성분이 풍부하다는 것입니다.
아마씨
아마씨는 에스트로겐과 관련된 화학 구조를 가지고 있습니다. 따라서 혈중 인슐린 수치를 안정시켜 비만과 당뇨병 위험을 줄여줍니다. 빵 한 조각이나 요구르트에 아마씨 한 큰술을 뿌려 드세요.
맛있게 드세요!