매일 필요한 비타민

신체가 제대로 기능하려면 비타민이 필요합니다. 비타민이 부족하면 다양한 질환이 발생하고 질병이 발생합니다. 겨울이 코앞으로 다가왔지만, 부족한 비타민을 보충하는 것은 어렵지 않습니다. 중요한 것은 어떤 제품이 나에게 도움이 되는지 아는 것입니다.

비타민 D

비타민 D는 신체 대사 과정에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 또한 뼈 건강에도 중요하며, 신체의 방어력을 강화하는 효과도 있습니다. 햇빛이 부족한 겨울에는 감기와 독감 예방을 위해 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 수많은 연구에서 비타민 D가 대장암, 피부암, 유방암, 전립선암 위험 감소와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 비타민 D는 칼슘과 마그네슘의 도움을 받아 뼈 조직을 강화하고 심혈관 질환을 예방합니다.

이 비타민은 다음 제품에 들어 있습니다: 청어, 연어, 대구, 대구 간, 늑대치, 고등어, 굴, 정어리, 참치, 새우, 계란, 표고버섯.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산의 특성은 오랫동안 전문가들에 의해 연구되어 왔습니다. 지방산은 지방의 구성 요소로, 신체에 필수적인 영양소입니다. 또한 혈액 응고, 세포막 형성, 그리고 세포 건강을 조절합니다. 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방 수치와 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 건강을 증진하는 다중불포화지방산입니다. 우리 몸은 오메가-3를 생성하지 않기 때문에 음식에서 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 안타깝게도 대부분의 사람들은 오메가-3를 충분히 섭취하지 못하지만, 어떤 음식에 오메가-3가 함유되어 있는지 아는 것은 이러한 상황을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 연어, 참치, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 호두, 아마씨, 야생쌀, 그리고 물론 유제품에 많이 들어 있습니다.

비타민 E

항산화제인 비타민 E는 활성산소로부터 세포를 보호하고 암과 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 우리 몸이 최적의 기능을 유지하는 데 필요한 네 가지 지용성 비타민 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 식단에서 충분한 비타민 E를 섭취하지 못하고 있습니다.

비타민 E는 다음에서 발견됩니다: 해바라기 씨앗, 밀 배아, 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 올리브 오일, 시금치, 브로콜리, 키위, 망고, 토마토.

칼슘

칼슘은 뼈 건강뿐 아니라 신경계와 정상 혈압 유지에도 필수적인 미네랄입니다. 보충제 섭취는 피하고 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 권장 일일 섭취량은 19세에서 50세 성인의 경우 1,000mg, 50세 이상 성인의 경우 1,200mg입니다. 임산부와 수유부는 더 많은 칼슘 섭취가 필요할 수 있습니다.

그렇다면 칼슘이 함유된 음식은 무엇일까요? 짙은 녹색 잎채소, 오렌지, 정어리, 브로콜리, 견과류, 씨앗류, 연어, 살구, 건포도, 두부, 무화과, 저지방 유제품입니다. 식단에 칼슘이 부족하다면 보충제 형태로 매일 1,000mg의 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

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마그네슘

뼈를 보호하는 또 다른 요소는 마그네슘입니다. 마그네슘은 혈액 순환과 심혈관 건강을 증진하고 근육과 신경을 이완하는 데에도 도움이 됩니다. 마그네슘은 견과류, 비트, 짙은 녹색 잎채소, 씨앗류, 다크 초콜릿, 애호박, 호박, 오이, 검은콩, 시리얼, 밀기울 등에 함유되어 있습니다. 남성의 권장 섭취량은 하루 420mg, 여성의 권장 섭취량은 하루 320mg입니다.

비타민 C

이 비타민은 신체의 방어력을 강화하는 데 매우 중요하며, 상처 치유, 암 예방, 활성산소 제거에 도움을 줍니다. 남성의 경우 1일 75mg, 여성의 경우 90mg의 비타민이 필요합니다.

비타민 C가 풍부한 곳: 브로콜리, 붉은 고추, 콜리플라워, 파슬리, 레몬즙, 딸기, 상추, 토마토, 키위, 파파야, 구아바, 거의 모든 과일과 채소에는 어느 정도 비타민 C가 함유되어 있습니다.