매일 사람에게 필요한 비타민

제대로 기능을 발휘하려면 몸에 비타민이 필요합니다. 그가 덜받는다면, 다양한 장애가 발생하고 질병이 발생합니다. 문앞에있는 겨울이기는하지만 사실은 비타민 결핍을 쉽게 보완 할 수 있습니다. 중요한 것은 당신의 도우미가 될 제품을 아는 것입니다.

비타민 D

비타민 D는 신체의 대사 과정에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 그것은 또한 뼈의 건강에 중요하며 신체의 방어력을 향상시킬 수있는 능력이 있습니다. 겨울에는 햇빛이 부족할 때 감기와 독감으로부터 보호하기 위해이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 많은 연구가 비타민 D를 연결하고 결장 직장암, 피부, 유방암 및 전립선 암 발병 위험을 줄입니다. 칼슘과 마그네슘의 도움으로 비타민 D는 뼈 조직을 강화시키고 심혈관 질환을 예방합니다.

그리고이 비타민은 청어, 연어, 넙치, 대구 간, 메기, 고등어, 굴, 정어리, 참치, 새우, 계란, 표고 버섯 등의 제품에 들어 있습니다.

오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산의 특성은 오랫동안 전문가들에 의해 연구되어 왔습니다. 지방산은 영양소로 신체에 필수적인 지방의 구성 요소입니다. 그들은 또한 혈액 응집성, 세포막 형성 및 세포 건강을 조절합니다. 오메가 -3 지방산은 지방, 콜레스테롤, 혈중 중성 지방 수치를 낮춤으로써 신체의 심장 혈관 계통의 건강에 기여하는 고도 불포화 지방입니다. 몸은 오메가 -3를 생산하지 않으므로 음식과 함께 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 불행히도, 대부분의 경우 사람들은 불충분 한 양을 얻지 만, 어떤 제품을 포함하고 있는지 아는 경우 상황을 바로 잡을 수 있습니다.

오메가 3 지방산은 연어, 참치, 정어리, 고등어, 호두, 아마씨, 야생 쌀 및 유제품과 같은 기름진 생선에서 발견됩니다.

비타민 E

항산화 제인 비타민 E는 우리의 세포를 자유 라디칼로부터 보호하며 암 및 알츠하이머 병에 대한 방어 역할을 할 수 있습니다. 우리 몸이 최적의 기능을 위해 필요한 4 가지 지용성 비타민 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 음식에서 충분한 양의 비타민 E를 섭취하지 못합니다.

비타민 E가 함유되어 있습니다 : 해바라기 씨, 밀 씨실, 아몬드, 개암, 땅콩, 올리브 오일, 시금치, 브로콜리, 키위, 망고, 토마토.

칼슘

칼슘은 뼈의 건강뿐만 아니라 신경계의 기능과 정상적인 혈압 유지에 필수적인 무기물입니다. 첨가제없이하고 칼슘의 원천 인 음식에 의지하는 것이 가장 좋습니다. 권장 일일 복용량은 19-50 세 성인 1 일 1000mg, 50 세 이상 1200mg입니다. 임산부와 모유 수유중인 어머니는 더 필요할 수 있습니다.

칼슘은 어떤 제품입니까? 낮은 지방 함량을 가진 어두운 녹색 잎이 많은 채소, 오렌지, 정어리, 브로콜리, 견과류, 씨앗, 연어, 살구, 건포도, 두부, 무화과, 및 낙농 제품. 귀하의식이 요법에 충분한 칼슘이 포함되어 있지 않은 경우 매일 1000mg의 칼슘을 보충제의 형태로 섭취 할 수 있습니다.

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마그네슘

우리 뼈의 또 다른 변호인은 마그네슘입니다. 또한 혈액 순환, 심혈 관계 건강을 돕고 근육과 신경이 진정되도록 도와줍니다. 마그네슘은 다음과 같습니다 견과류, 사탕무, 어두운 단풍, 씨앗, 다크 초콜릿, 호박, 호박, 오이, 검은 콩, 밀기울 시리얼. 남성의 권장 용량은 420 mg / day이며, 여성의 권장 용량은 320 mg / day입니다.

비타민 C

이 비타민은 신체의 방어력을 높이기 위해 매우 중요합니다. 상처를 치료하고 암을 보호하며 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 남성의 1 일 복용량은 75mg이고 여성은 90mg의이 비타민이 필요합니다.

어디에서 비타민 C를 찾기 위해 : 브로콜리, 붉은 고추, 꽃 양배추, 파슬리, 레몬 주스, 딸기, 상추, 토마토, 키위, 파파야, 구아바, 거의 모든 과일과 야채는 비타민 C의 일정 금액을 가지고