편두통 다이어트
최근 리뷰 : 07.06.2024
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식물 섬유를 희생하여 식단을 확장하면 편두통 발작을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 지난중문대학교 대표가 밝혔습니다.
편두통은 머리에 심한 공격성 통증을 특징으로 하는 일반적인 신경학적 병리입니다. 인구의 발생률은 평균 16~17%로 상당히 높은 편이다. 질병 발병의 중요한 요소는 유전과 생태학이지만 전문가들은 다른 유비쿼터스 원인, 특히 부적절한 영양 섭취, 음주, 스트레스 영향 등에 대해서도 이야기합니다. 한 번에 여러 요인의 영향에 따라 질병의 강도와 기간이 결정됩니다. 통증 공격.
과학자들은 식이 섭취, 식물 섬유의 존재, 편두통 발병 사이의 가능한 관계를 분석했습니다. 약 13,000명의 자원봉사자가 참여하는 단면적 연구가 수행되었으며, 이들 중 편두통의 전체 유병률은 거의 20%에 달했습니다. 연구 기간 동안 전문가들은 규칙적인 섬유질 섭취와 재발성 편두통 발작 사이의 명확한 관계를 발견했습니다. 매일 10g씩 식단에서 식물성 식품의 비율을 늘리면 두통의 강도가 10% 이상 감소하는 데 도움이 됩니다.
야채와 과일, 콩, 시리얼에는 가장 많은 양의 식물 섬유가 포함되어 있습니다. 그러한 식단의 이점은 분명합니다. 소화 시스템의 기능을 개선하고 혈당을 정상화하며 콜레스테롤을 감소시키고 배고픔과 포만감의 균형을 안정시킵니다. 또한, 식물 섬유는 장내 미생물의 품질에 긍정적인 영향을 미칩니다.
식이섬유는 식물의 특정 물질로 인간의 소화효소에 의해 분해, 소화되지 않고 장내 서식하는 세균총에 의해 먹이로 사용됩니다. 따라서 섬유질은 신체 미생물의 정상화와 생체 활성 유지에 기여하는 성분인 프리바이오틱스로 분류됩니다.
최대 섬유질 함량은 과일과 채소, 껍질, 씨앗, 견과류, 통곡물 제품에서 발견됩니다.
전문가들은 매일 식단에 5가지 야채와 2가지 과일을 포함할 것을 권장하며, 가능하면 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 빵과 파스타는 통곡물로 대체해야 하며, 감자는 껍질째 구워서 먹어야 합니다. 간식으로는 샌드위치나 쿠키보다는 견과류나 과일을 활용하는 것이 좋으며, 샐러드에는 콩, 병아리콩, 씨앗 등을 정기적으로 첨가하는 것이 좋다.
특별한 섬유질 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 요리 시 식이섬유를 보존하려면 야채를 너무 오래 삶지 말아야 합니다.
허브 제품의 작용을 최적화하려면 적어도 1.5~2리터의 충분한 식수를 섭취하는 것이 중요합니다.