여성의 식생활에서 가장 흔한 실수라고 명명되었습니다.

현대 생활의 미친 리듬에서 건강한 식단을 모니터링하는 것은 매우 어렵습니다. 우리는 계획을 짜고 하루 하루를 고수하려고 노력할 수도 있습니다. 그러나 실패와 가끔 간식은 전적으로 건강하지 않습니다. 일상적인 메뉴에서 우리가 가장 자주 범하는 실수를 알아 봅시다.

과량의 나트륨

하루 권장되는 나트륨 섭취량은 2,300mg이지만, 50 세 이상이며 혈압에 문제가 있거나 아픈 신장 또는 당뇨병이있는 경우 일일 나트륨 섭취량은 1,500mg을 넘지 않아야합니다. 불행히도 대다수 사람들이이 금액을 초과하여주의를 기울입니다.

이 문제를 어떻게 처리할까요? 소금 섭취를 조절하기 위해 집에서 자주 요리하고 레스토랑이나 패스트 푸드에서 나오는 음식을 덜 먹고 반제품도 거부합니다. 또한 영양사는 음식을 사기 전에 레이블을 연구 할 것을 권장합니다. 예를 들어, 나트륨 함량이 낮은 간장 한 스푼에는 나트륨 533mg이 들어 있습니다. 또한, 조미료를 사용할 때 조심하십시오.

설탕

미국 심장 협회 (American Heart Association)의 권고에 따르면 하루 24 그램의 설탕을 6 스푼 이상 섭취하지 말아야한다. 그러나 많은 여성들이이 수치와는 거리가 멀고 설탕에 차를 더하고 그 반대도 마찬가지입니다. 의사들에 따르면, 한 잔의 설탕이나 설탕은 당연히 많은 해를 끼치 지 않을 것입니다.하지만 설탕에 대한 갈망을 다룰 경우, 그것은 단지 당신의 손에 들어갈 것입니다.

이 문제를 어떻게 처리할까요? 소금의 경우와 동일한 습관을 개발하십시오 - 제품의 레이블을 읽으십시오. 특히 조미료, 음료수 및 소스에 관해서는 교활한 것이지요. 또한 저지방 제품에주의를 기울여야합니다. 지방 섭취를 줄이고 생산자가 교활하고 맛을 개선하기 위해 설탕을 첨가하십시오.

불충분 한 섬유 량

섬유소 함량이 높은 음식물을 사용하면 음식물의 소화 속도가 느려지고 음식물 섭취가 길어지면 에너지 수준이 더 안정적으로 유지됩니다. 이것은 체중 안정성에 유익한 효과가 있습니다. 또한, 섬유질은 위장관의 작용에 유익한 효과가 있으며, 변비, 심장 질환, 대장 암 및 당뇨병의 형성을 예방합니다. 여성들은 매일 25 그램의 섬유질을 섭취하도록 권장되지만, 대부분 섬유소는 10-15 그램을 섭취해야합니다.

이 문제를 어떻게 처리할까요? 식이 섬유가 풍부한 식품으로 식단을 희석하고 더 많은 물을 사용하면 음식이 소화관을 따라 움직이는 데 도움이됩니다. 전체 곡물 음식에서 아침 식사로 하루를 시작하고 콩, 콩, 과일 및 채소를 먹는 것이 좋습니다.

단백질 결핍

빈번한 간식과 끊임없는 굶주림은 단백질 섭취 부족으로 야기 될 수 있습니다. 이것은 체중에 영향을 미칩니다. 여성의 신체는 매일 46 그램의 단백질 섭취가 필요합니다.

이 문제를 어떻게 처리할까요? 예를 들어, 아침 식사 용 토스트는 계란이 할 수있는 것과 같은 포만감을주지 않습니다. 저지방 치즈 또는 요구르트로 간식을 먹을 수 있으며 샐러드에 견과류 나 씨를 넣고 채소를 잊을 수 있습니다.

너무 많은 붉은 고기

고기는 훌륭한 단백질 공급원 (1 회 섭취량 당 평균 21 그램)에도 불구하고 고기 섭취와 대장 암 발생 사이의 직접적인 연관성 때문에 고기를 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 충분한 단백질을 얻기 위해서는 하루에 고기 85g으로 충분합니다.

이 문제를 어떻게 처리할까요? 고기를 메인 요리로 요리하지 마십시오. 샐러드 나 야채 요리의 추가 재료 (예 : 로스트)로 사용하는 것이 좋습니다.

물 부족

때로는 갈증이 배고픔과 혼동되기 때문에 시체가 당신을 사기성 신호로 혼동하지 않도록 충분한 물을 마 십니다. 하루에 6-8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이 복용량은 활동,식이 요법 및 시간에 따라 다를 수 있습니다.

이 문제를 어떻게 처리할까요? 식사를하기 전에 물 한 잔 마시고 몸을 들어보십시오. 야채와 과일은 85 %의 물이므로 좋은 습관을 유지하십시오.

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너무 많은 탄수화물

탄수화물의 총 칼로리 수는 45 %에서 65 % 사이이지만 탄산염 섭취량은 훨씬 많습니다. 우리는 탄수화물이 파스타와 빵뿐만 아니라 콩과 식물, 채소 및 야채와 과일에도 포함되어 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다.

이 문제를 어떻게 처리할까요? 빵의 양을 줄이고식이 요법을 굽지 만 야채와 과일은 반대로 첨가하십시오. 콩, 귀리 및 렌즈 콩은 또한 더 유용한 선택이다.

식사를 건너 뛰기

이것은 가장 큰 실수이며, 불행하게도 가장 흔한 실수입니다. 고용으로 인해 식사를 건너 뛰거나 단순히 자신의 모습을 유지할 것이라고 생각하는 사람들은 크게 잘못 생각합니다. 이것은 체중과 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.

이 문제를 어떻게 처리할까요? 잠에서 깨어 난 후 1 시간 동안 아침 식사를하고 하루 종일 식사를 건너 뛰지 마십시오. 아침에 먹기가 힘들다면 적어도 바나나 또는 요구르트를 먹으십시오.