빨리 10kg으로 체중 감량 : 장단점

나는 10 킬로그램을 잃고 싶다. 존중과 칭찬에 합당한 목표이지만 유일한 문제는 내가 어떻게 현실로 번역하고 싶은지이다. 첫째, 여분의 10 킬로그램이 무엇인지 이해해야합니다. 어떤 기간 동안 건강을 해치지 않고 체중을 줄이는 것이 가능합니다. 영양사들은 평균적으로 사람이 1400 ~ 2000 칼로리가 필요하다고 믿습니다. 모든 것은 운동 활동의 정도에 달려 있습니다. 따라서 초과 체중이 있으면 칼로리가 과다합니다. 또한 의학적인 관점에서 볼 때, 체중 감량은 한 달에 2 ~ 3kg 이내 여야하므로 체중을 10kg 줄이십시오. 건강에 해를 끼치 지 않으면 2-3 개월이 될 수 있습니다. 사람이 인물의 완성을 위해 노력한다면, 그는 과도한 킬로그램을 점진적으로 제거하는 긴 기간을 조정해야합니다. 더 가속화 된 과정을 제공하는 모든식이 요법은 신체에 스트레스를주고 많은 질병을 유발할 수 있습니다.

모든 의지를 주먹에 모으고 일주일에 10kg 식단에 앉기로 결정했다고 가정 해 봅시다. 그리고 당신은 그것을했습니다! 그러나 당신은 걱정합니다. 그리고이식이 요법을 폐지 할 수있는 것은 무엇입니까? 체중 감량을 제외하고는 플러스에 대해 배우는 것이 재미있을 것입니다.

[1], [2]

1 달 동안 10kg을 잃는 방법?

이 방법의 기본은 그레이프 프루트 (grapefruit)로, 독특한 성분 인 나린 닌 (naringin)으로 인해 섭취하는 칼로리의 약 50 %를 중화시킬 수 있습니다. 그것은 일반적으로 청소 및 폐기되는 흰색 필름에 들어 있습니다. 제안 된 자몽 낭비의 규정 식에서는 너무 맛있는 것은 아니지만 매우 유용한 쓰라린 필름을 사용해야합니다. 왜냐하면 나린 닌이 과일에 특정한 쓴 맛을 주며 소화 과정을 활성화시키기 때문입니다. 자몽에는식이 요법을하는 동안 신체를 건강하게 유지할 많은 미네랄이 있습니다. 칼슘은 신경계의 근육 섬유에서 정상 상태와 충동의 전도성에 필요합니다. 칼륨은 심장 혈관계의 기능을 제공합니다. 자몽에 함유 된 비타민 (C, P, D, B) 그룹은 혈관, 모세 혈관 및 면역 체계의 탄력을 향상시킵니다.

식이 요법은 1 주일 이상 지속되지 않으며, 1 주일 간 휴식을해야합니다. 설탕은 일주일 동안 모두 사용을 줄이거 나 가능한 한 많이 사용을 줄여야합니다. 

1 일 - 2 작은 그레이프 후르츠 - 아침과 점심 식사. 아침 식사는 가벼운 샐러드가 더 해지고, 마요네즈와 사워 크림, 차는 먹지 않아도됩니다. 점심 식사를 위해 저지방 빈 빵을 빵 부스러기와 함께 넣으십시오. 저녁 식사는 감자를 제외한 모든 야채를 조리 할 수 있습니다. 아침 식사와 다른 "접근법"사이의 휴식 시간에 가스없이 미네랄이나 정제수를 마실 수 있습니다. 위장이 최소량의 음식에 항의하면 사과 나 당근을 먹을 수 있습니다. 

일 2 - 두 그 레이프. 아침 식사는 귤, 오렌지, 배, 자몽과 같은 과일 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 어떤 과일이 샐러드의 성분에 포함되는지는 그리 중요하지 않습니다. 그 중 가장 중요한 것은 자몽 성분의 존재입니다. 점심 식사 - 전체적으로 껍질을 벗긴 자몽과 치즈 또는 저지방, 희박한 코티지 치즈의 작은 부분 (100-150g 이하). 저녁 시간에는 가금류 고기 (불에 구워지지 않은), 가벼운 샐러드와 함께 자신을 부려 먹을 수 있습니다. 

세 번째 날은 이미 습관을 형성하고 자몽을 갈구하는식이기도합니다. 아침 식사 - 우리 기적의 과일, 계란 삶은 또는 부드러운, 당신은 샐러드를 추가 할 수 있습니다. 점심 식사 - 다시 자몽과 삶은 고기 조각. 저녁 식사 - 샐러드, 한 달걀 (삶은), 작은 꿀 숟가락 차. 

네 번째 날. 우리는 물과 자몽에 오트밀과 함께 아침을 먹습니다. 점심 식사 - 다시 자몽, 가벼운 샐러드, 말린 빵 조각. 저녁 식사 - 삶은 생선 또는 가금류 고기 (250g 이하). 

5 일째. 아침 식사 - 다이어트 첫날에 점심 - 자몽과 삶은 감자를 더 잘 섞은 샐러드. 저녁 식사 - 생선과 샐러드.

여섯 번째와 일곱 번째 날은 이전 메뉴의 목록에서 옵션에 대한 음식 메뉴의 반복을 전제로합니다.

주중에는 최소량의 설탕을 사용하여 녹차, 가급적이면 초록색 음료를 마실 수 있습니다. 식사 사이의 굶주림을 멈추고 물을 마시거나 건포도 또는 견과류를 몇 개 먹을 수 있습니다. 6 주 이내에 10kg의 체중 감량 욕구를 실현하는 것은 쉽습니다. 불과 42 그램 그 레이프 - 그리고 10 킬로그램. 

2 주 동안 10kg을 잃는 방법?

이것은 유명한 kefir 메뉴이며, 남용해서는 안됩니다. 다이어트를 아끼는 1 주일 후에, 당신은 7 일 동안 쉬어야하고 주간 케 피어 "폭풍"을 반복 할 수 있습니다. 일주일 내내 짭짤하고 달콤한 제품을 거부하고 저지방 케 피어를 1.5 리터 이상 마셔야합니다. 

첫날 - 5-6 감자를 삶아 낮에 먹고 요구르트로 씻어 낸다. 

두 번째 날 - 150 그램의 가금류 고기를 요리하고 그것을 입으로 먹고, 케 피어로 씻어 낸다. 

세 번째 날 - 저지방 소고기 한 켤레 (150g.)를 나누어서 나누어서, 케피어로 씻어 낸다. 

4 일째 - 삶은 생선 (150-200g)이 나누어 져 있고, 요구르트가 묻어 있습니다. 

Day 5 - 과일 (사과, 배, 감귤)만이 요구르트로 씻겨집니다. 

6 일째는 어려운 일 중 하나입니다. 케 피어 만 마시기. 

7 일째가 가장 잔인합니다. 물론 미네랄 워터는 가스 나 정제수없이 마셔야합니다.

그런 심각한 식생활을 벗어나려면 점차적으로 하루 150g을 넘지 말아야합니다. 식이 요법을하는 동안 강한 기아가있는 작은 크래커 (하루에 3 ~ 4 회), 건포도 (하루에 30g 이상)로 "공격"간식을 허용합니다.

10kg까지 얇게 자라기위한 다이어트의 변형

양배추 식단

본질 : 다이어트에 배추의 최대

소요 시간 : 10 일

식이주기 : 2 개월에 1 회

결과 : 주당 10kg

[3]

체중 감량을위한 양배추 기능 제공

이 다이어트의 경우 신체 전체에 비타민 및 기타 영양소의 모든 스펙트럼을 제공하기 위해 다양한 종류의 양배추가 필요합니다. 양배추는 매우 낮은 칼로리로 모든 종류의 100 그램에서 45 Kcal 이하

주의하십시오 : 체중 감소를위한이 규정 식은 많은 의지력을 필요로합니다 - 일반적으로식이 요법은 부족합니다.

일일 메뉴의 총 칼로리 함량은 최대 900 칼로리입니다. 신중하게 계산되어야하며 부분을 초과하지 않아야합니다.

[4],

배추 식단에서 10kg을 뺀 것

영양 학자들은 양배추가 위장관에 들어가면 특수 물질 인 효소를 분비한다는 특성을 가지고 있다고 판결했습니다. 그들은 위장에서 음식의 용해를 활성화시킵니다.

이것은 우리가 음식을 소화하는데 많은 노력을 기울이지 않는다는 것을 의미합니다. 유용한 에너지는 다른 필요한 것보다 더 중요합니다.

양배추의 장점은 그것이 암 종양의 성장을 늦출 수 있다는 사실에 기인합니다. 양배추 메뉴는 신장과 간을 조절하는 데 매우 도움이됩니다.

메뉴 양배추 식단 10 일

매일, 체중 감량을 위해이 다이어트를 따르십시오. 단 10 일 만에 여분의 파운드를 잃을 것입니다.

아침 식사

설탕없는 녹차 1 잔

점심 식사

신선한 양배추, 중간 강판에 강판과 주스, 레몬 반 또는 올리브 오일 한 방울을 부어.

생선 조림 - 200 g (또는 닭고기 조림)

저녁 식사

신선한 양배추, 잘게 잘게 썰어 올리브 오일이나 옥수수 두 방울 쏟아 붓는다.

1 가지 과일 (포도와 바나나 제외), 삶은 달걀의 메추라기

취침 2 시간 전의 저녁 식사

뚱뚱한 내용을 가진 1 개의 컵 kefir

양배추식이 요법을위한 대안

이 유용한 대안은 양배추 샐러드 대신 양배추 수프입니다. 그것이 그가 준비하는 방법입니다.

양배추 갓 - 500 g

셀러리 - 4 줄기

양파 - 5 개

당근 - 5 개

불가리아어 후추 어떤 색상의 - 2 조각

중형 토마토 - 2 개입

이러한 모든 제품은 씻어 내고 조각으로 잘라 내고 (당근을 문질러서 끓여야 함) 삶은 다. 요리가 끝나기 5 분전에 올리브유 1 큰술을 넣으십시오. 그러나 소금은 필요하지 않습니다. 그것은 체내에 액체를 유지하고 체중을 잃기 전과 같은 수준으로 체중을 유지하는 특성이 있습니다.

양배추 식단으로 할 수없는 것은 무엇입니까?

알코올성 음료는 금지되어 있습니다 (칼로리가 너무 큽니다). 설탕은 접시에 던져 넣을 수 없으며 밀가루 제품을 먹는 것은 불가능합니다. 설탕이 많은 음식은 먹을 수 없습니다.

체중을 줄이고 쾌락과 효과적으로 신체를 정화하십시오! 송출 양배추 다이어트가 좋은 당신을 할 것입니다.

나는 10 킬로그램을 잃고 싶다. 욕망은 확실히 실현 가능하다. 가장 중요한 것은 위장과 건강을 해치는 것이 아니다. 위의 모든 다이어트는 위장관의 위염 및 궤양 병리를 제외하고 건강하고 정상적인 소화력을 가진 사람을위한 것입니다.

다이어트의 장점 10kg

• 빠르고 효과적인 체중 감소 - 1 주일 만에
• 체중 감량을위한 메뉴 다이어트의 저렴한 제품
• 신체 하역 및 정화

다이어트 10kg의 단점

• 규정 식에있는 큰 금지 때문에 심적으로 그것을 유지하는 것은 곤란하다
• 식단에 며칠 동안 준비해야합니다 : 무겁고 기름진 음식을 먹지 마십시오.
• 식이 요법의 결과는 수명이 짧으며 적절한 영양과 운동으로 보호되어야합니다.
• 수반되는 병, 특히 위장관이있는 경우, 10kg 식단에서 악화를 일으키지 않도록 포기하는 것이 좋습니다.

"나는 10 킬로그램으로 몸무게를 줄이고 싶다."라는 욕구가 극복 될 수 없다면, 건강은 괜찮습니다. 즉각적인 결과가 필요하다면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 가치가 있습니다.

[5], [6]