출산 후 다이어트

아이의 탄생은 모든 여성의 삶에서 가장 아름다운 사건입니다. 그러나이 밝은 순간에 그들을 좌절시키는 것은 이전의 아름다운 형태의 손실입니다 : 초과 체중, 피부의 flabbiness. 따라서 출산 후식이 요법은 미래와 실제 엄마에 대해 이야기하는 데 매우 인기있는 주제입니다.

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출산 후 어떤 식단?

배달 시간이 지나갔고 많은 여성들에게 당신의 모습을 정상적으로 되돌려 놓는 방법에 대한 질문이 점점 더 심각 해지고 있습니다. 그들은 출산 후 어떤식이 요법을하는지 궁금해하기 시작합니다. 출생 전 기간 동안 적절한 영양 섭취가 이루어진 경우에도 산과 적 치료 후에식이 제한을 피할 수 없습니다. 그러나이 상황에서 급격한 체중 감량에 의지하는 것은 그만한 가치가 없습니다. 어머니와 아기의 건강을 해칠 수 있습니다. 그래서 당신은 인내심을 가져야합니다. 최소한 2 개월이 지나면 다이어트를 할 필요가 없다는 것을 기억해야합니다. 이 기간 동안식이 요법을 조절해야하며 몸은 출산으로 인해 휴식을 취해야합니다. 무게는 적절한 영양 섭취를 통해서만 조절되어야합니다.

이 시간이 지나면 출산 후 다이어트에 관해 이야기 할 필요가 있습니다. 오늘날의 인쇄 시장과 인터넷은 여성이 출산 후 체중을 정상으로 가져 오는 데 도움이되는 여러 가지 다이어트를 제공합니다. 도움이 필요하면 "문제"를 돕기 위해 고안된 영양제를 직접 개발할 영양사에게 문의하십시오. 인터넷과 패션 잡지의 페이지에서 다양한 유명인과 별들로부터 아이를 낳은 후에 체중 감량을위한 여러 가지 조리법을 찾을 수 있습니다.

간호 엄마를 낳은 후의 다이어트

건강 상태와 관계없이 모유 수유를하는 여성은 식단에서 여러 가지 음식을 제외해야합니다.

• 부스러기의 신경계에 흥미로운 것은 강한 홍차, 커피 음료, 코코아와 커피입니다.
• 흡연은 독성 영향을 미칩니다.
• 알코올, 저 알코올 음료 및 칵테일.
• 게와 가재.
• 수유부를 출산 한 후에식이 요법은 초콜릿을 배제합니다.
• 강한 에센셜 오일이 함유 된 제품은 아기를 좋아할 수 없습니다 (양파, 마늘).
• 이시기에는 감귤류, 딸기, 포도, 이국적인 과일 등을 사용할 필요가 없습니다. 이것은 가장 강력한 알레르기 항원입니다.
• 콩.
• 계란과 우유.
• 견과류와 꿀.
• 고지방 고기 및 생선 제품.
• 마요네즈.
• 인공 색으로 탄산 음료와 물을 거부하십시오.
• 금지 및 신선한 파이, 빵, 검은 빵.
• 훈제 고기, 절임.
• 제과.

수유부를 출산 한 이후의식이 요법은 신생아에게 알레르기 반응을 일으키지 않는 제품의 사용을 제안합니다.

• 신 우유 제품 : 케 피어, 비피도 케피 르, 요구르트, 요구르트.
• 다양한 곡물에서 나온 포자가 부서지기 쉽고 "으깬", 평범한 물 위에서 요리됩니다.
• 한 쌍을 위해 요리되거나 삶은 저지방 생선과 고기.
• 붉은 색 안료가없는 야채와 과일.
• 소량의 단맛으로 인해 천연 제품으로 만든 마스 팔레와 페이셜을 허용 할 수 있습니다.
• galette 품종의 쿠키.
• 수분을 자극하는 허브 차뿐만 아니라 강하게 끓인 차 (검정과 녹색)가 아닙니다.
• 과일 음료와 과일 음료.
• 가스가없는 물.

출산 후 체중 감소를위한 다이어트

출산 후 여성이 모유 수유를하지 않으면 (인공 사료로 섭취하는 경우) 초과 중량을 제거하는 과정이 훨씬 빨라질 수 있습니다. 우선, 출산 후 체중 감량을위한식이 요법은 지방과 칼로리가 높은 모든 음식을 식단에서 제거 할 것을 권장합니다. 동시에 영양은 분수, 작은 부분이되어야하지만 몸이 배고프 기위한 시간을 갖지 않도록 자주해야합니다.

• 지방이 적은 음식을 칼로리가 낮은 음식으로 대체하십시오.
• 기름과 설탕의 소비를 최소화하십시오.
• 맛있는 음식을 먹은 후에 먹는 것이 낫지 만, 독립적 인 음식이 아닙니다.
• 식단에는 동물성 단백질, 비타민, 미네랄, 미량 원소가 포함 된 제품이 포함되어야합니다.
• 코티지 치즈.
• 칠면조 고기, 닭고기, 송아지 고기.
• 철분과 요오드가 풍부한 음식 (간, 생선, 메밀, 그린 샐러드).
• 임산부에게 비타민과 미네랄 복합체를 연결하는 것은 불필요합니다.
• 각 약국에서 판매되는 체중 감량을위한 칵테일. 식욕을 감소시키고 간식을 대신 할 수있는 좋은 방법이 될 것입니다. 이 경우 신체는 정상적인 기능을 수행하기에 충분한 양분을 섭취하게됩니다.

다이어트를 조정하는 것 외에도 신체 활동을 잊어서는 안됩니다.

• 신선한 공기 속에서 걷기.
• 아침 운동.
• 피트니스.
• 수영장을 방문하십시오.
• 마사지.
• 출산 후 체중 감량 요가.

그러나 열정적인데, 그만한 가치도 없습니다. 현기증과 두통, 피로, 과민증과 같은 증상이 있으면 출산 후 체중 감량을위한식이 요법이 너무 엄격합니다. 이 경우식이 요법을 약간 확장해야합니다.

출산 후 빠른식이 요법

미래에 문제가 발생하지 않기 위해서는 임신 전부터 몸을 움직여야합니다. 그런 다음 여분의 파운드는 어머니의 노력으로 사라집니다. 그러나 여전히 문제가 있다면 영양사에게 조언을 구해야합니다. 체중 감량시기를 줄이려면 출산 후 빠른 식단이 필요합니다. 이식이 요법의 핵심은 빠른 시간 내에 언로드하는 일입니다. 그런 날 그들은 순수 단백질이나 탄수화물 다이어트를 연습합니다.

단백질 일 :

• 하루 동안 : 저지방 케 피어 1 리터와 커티지 치즈 0.5 킬로그램.
• 무 지방 커티지 치즈 0.4kg과 장과 및 과일 0.2kg을 혼합 한 것. 믹서기를 사용하여 두부 크림을 얻을 수 있습니다. 무 지방 요구르트 (500ml)로 모든 것을 마실 수 있습니다.
• 저지방 함량의 발효유 제품 1.5 리터.
• 희박한 고기 나 생선 (칠면조 나 닭없는 닭고기)을 소금없이 끓일 수 있습니다. 녹색을 추가 할 수 있습니다.
• 단단한 치즈 0.3 kg과 단단한 삶은 두 달걀.

탄수화물 일 :

• 포도 및 바나나를 제외하고 1.5 킬로그램의 야채 또는 과일. 그들을 원시 형태로 더 잘 가져 가라. 그러나 너희는 구울 수있다.
• 탈지 요구르트와 밀기울 0.2kg.
• kefir의 1/2 리터와 삶은 감자의 킬로그램은 으깨 질 수 있습니다.
• 소금을 사용하지 않고 생 쌀된 끓는 물 150 그램. 세 번의 세션으로 나눕니다. 점심 식사를 위해 사과를 입력 할 수 있습니다. 저녁에는 원시 당근, 후추.

이 경우 신체 활동을 잊지 마십시오.

야나 루드 코프 스카 야의 다이어트

러시아 출신의 유명한 프로듀서 인 야나 루드 코프 스카 야 (Yana Rudkovskaya)는 임신 기간 동안 16kg을 얻었고, 그녀의 아름다운 모습을 재빨리 되돌려 주었고 그녀의 체중 감량에 관한 비밀을 나눌 준비가되었습니다.

배달 후 유명한 케 피어 다이어트 야나 루드 코브 카야는 오일 지속되며 하루 종일 여섯 리셉션에 마실 필요가 케 피어의 반 리터가 포함되어 있습니다.

별에 따르면 첫 2 일만 힘들지만 결과는 마이너스 4kg입니다. 그 후에 닭고기와 계란에 국물을 넣을 수 있습니다. 하루에 두 번 복용하십시오. 디저트 - 하나의 사과 들어. 동시에, 케 피어의 양은 1 리터로 감소합니다.

2 주일이 경과하고 비늘이 7kg 줄어들었고, 나머지 5 명은 다음 2 개월 후에 사라졌습니다.

애니 로락 다이어트

아기를 출산 한 후 빨리 회복하기 위해 출산 한 후에 Ani Lorak 씨는 광신자가 아닌 언로드의 날을 보내라고 권고합니다.

• 음식은 소량으로 분수입니다. 이 접근법은 대사 과정을 자극하고 음식을 더 잘 동화시키는 촉매제입니다.
• 감미롭고 훈제를 거절하면 과도한 포도당이 지방으로 변환되어 체내로 섭취되는 것을 줄일 수 있습니다.
• 오트밀에서 언로드하는 날은 물 위에서 요리했습니다. 그런 날은 창자를 청소하고, 위장을 자극하고, 모발과 피부의 상태를 개선시킵니다.
• 모든 것은 매일 신체적 호기성 부하로 보충됩니다.

영양사의 관점에서 볼 때 애니 로락 (Ani Lorak)의 출생 후에 체중이 줄었던 영양 시스템은 건강에 비추어 볼 때 효과적 일뿐만 아니라 품질도 우수합니다. 출산 후 Ani Lorak의식이 요법은 이미 많은 팬들을 발견했습니다.

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안 피사 체 코바의식이 요법

화려한 아름다움 Anfisa Chekhov, 그녀의 여분 파운드로 결코 결코 겪지 않는 것처럼 보일 것입니다. 그러나 아들이 태어난 후에, 그녀는 또한 체중에 대해 생각하고 식단을 제한해야했습니다. 출생 후 Anfisa Chekhova의 식단은 낮은 에너지 가치의 요리 및 물질에 대해 높은 칼로리 함량으로 식품을 대체하는 단순한 원칙에 기반합니다. 동시에, 음식의 질은 이것으로 고통받지 않습니다.

그녀는 당신이 좋아하는 음식을 몸에서 빼앗긴다면, 그에게 그 음식은 엄청난 스트레스가된다고 믿습니다. 예를 들어, 빵과 과자없이 살 수 없다면, 그것을 먹는다. 그러나 다른 형태로 먹는다. 사탕은 말린 과일, 유용한 천연 파슬리, 마시맬로로 대체 될 수 있습니다. 버터 크림을 말린 살구 또는 자두로 대체하여 좋아하는 파이의 열량을 줄일 수도 있습니다. 튀김 접시가 그녀의 책상에서 사라졌습니다. 그들의 장소는 그릴이나 찜에 조리 된 제품으로 찍었습니다. 그러한 변화는 인물에게 피해를 끼치 지 않겠지 만, 이로 인한 건강은 오직 이익을 얻습니다.

이 경우 별은 2 시간에 한 번씩 조금씩 먹으려 고 시도합니다. 식량을 완전히 사 먹을 기회가 없다면, 그녀는 견과류와 말린 과일을 먹는다. 결국, 당신은 당신의 몸을 배고프 게 할 필요가 없습니다 - 그는 여전히 자기 자신을 가지고 여분의 파운드에 대한 복수를 할 것입니다. 따라서 초콜릿을 정말로 원한다면 조각을 먹고 자신을 비난하지 마십시오.

빅토리아 보니 다이어트

리얼리티 쇼 "Dom"의 전 참가자는 자신이 좋아하지 않으며 특히 다이어트에 안주하지 않는다고 인정합니다. 그러나 딸의 탄생 이후에 스스로 돌봐야했습니다. 출산 후 빅토리아 보니 (Victoria Boni) 식단은 영양사가 개발 한 해독 프로그램으로 단기간에 52kg으로 돌아갈 수있었습니다.

체중 감량 프로그램에는 식단에 녹차, 달걀 흰자, 놀라운 유용한 자몽 등 세 가지 제품이 포함되어 있습니다. 리셉션 일정은 간단합니다.

• 낮에는 12 번 먹어야합니다.
• 교대로 번갈아 먹는 제품 : 이상한 속임수 - 계란의 절반, 심지어 자몽의 절반. 결과적으로 하루에 세 가지 과일과 달걀 흰자를 먹을 수 있습니다.
• 단 녹차가 식사 사이에 마셔지지 않습니다. 번호는 제한되지 않습니다.
• 녹차가 마음에 들지 않습니다. 차가 아닌 샘물이나 미네랄 워터로 차를 대치하십시오.
• 하역 기간 - 3 일. 결과는 2-3 킬로그램 씩 줄어 듭니다.

그러나 이러한식이 요법은 위장관 문제, 특히 위장 분비 문제가있는 사람들에게는 금기입니다.

Vera Brezhneva의 다이어트

Vera Brezhnev는 모든 사람들이 부러워 할 수있는 여성의 아름다움, 가수이자 발표자의 이상입니다. 이렇게 보이기 위해 그녀는 특정 규칙을 고수합니다. 출산 후 베라 브레 즈 네바 (Vera Brezhneva)의 식단은 여러 가지 조항에 따라 조건이 결정됩니다.

• 혈당 지수가 높은 금지 식품. 이들은 :
  • 베이킹과 흰 밀가루로 만든 페이스트리.
  • 마카로니 제품.
  • 설탕.
  • 밀크 초콜릿.
  • 감자.
• 당신의 식단에서 제거해야합니다 :
  • 패스트 푸드 생산.
  • 구입 한 요구르트.
  • 기성품 인스턴트 커피, 특히 다양한 첨가제.
  • 설탕을 포함한 다양한 요리.
• 한달에 한 번 과자 제품으로 몸을 기쁘게 할 수 있으며 심화 된 심장 훈련 후에 만 기분을 좋게 할 수 있습니다.
• 희박한 고기를 먹어야합니다.
  • 닭 가슴살.
  • 바다 물고기.
  • 때로는 shish 케밥으로 (제한된 수량으로) 자신을 기쁘게 할 수 있습니다.
• 일주일에 한 번 출산 한 후 Vera Brezhneva의 식단에 오신 것을 환영합니다.
  • 아주 좋아요.
  • 너트.
  • 녹색 콩.
• "다이어트 알약을 달게하려면"- 비 지방 하드 치즈를 약간 먹을 수 있습니다.

별은 세 끼의 식사를 마실 수있는 물만 마 십니다. 그녀는 결코 굶주림 다이어트에 앉아 있었고 열렬한 적수였다.

하이디 클룸 다이어트

출생 후의이 독일의 아름다움은 완벽 해 보인다. 그리고 모델링 경력의 많은 년 동안 발달했던 체중 감량을위한 복합체 덕택으로 누구나. 출생 후 Heidi Klum 다이어트는 뉴욕처럼 들리며 여러 단계로 구성됩니다.

• 2 주간 지속되는 첫 번째 단계에서 탄수화물 함량이 높은 모든 음식은 금지됩니다.
  • 유제품.
  • 어떤 과일.
  • 파스타와 빵.
  • 밥과 감자.
  • 달콤한 지방.
  • 알코올 및 저 알코올 음료.
• 이 기간 동안 영양의 기초 :
  • 고기와 생선은 마른 것입니다.
  • 단백질 칵테일.
  • 야채.
  • 그린 샐러드.
• 하루 3 시간에 5 번씩 분수를받습니다.
• 다음 2 주 동안 지속되는 두 번째 단계에서 달성 된 체중이 안정화되고 완화가 주어집니다.
  • 과일은 허용됩니다.
  • 유청 분말.
  • 곡물 제품.
  • 살찐 지방.
• 세 번째 단계는 달성 된 무게의 유지입니다. 이론 상으로는 남은 인생 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 지방과 탄수화물의 소비가 증가하고 있습니다. 그러나 평균 1 일 칼로리 함량에 대한 제한이 남아 있습니다 - 이것은 약 1,300 킬로 칼로리입니다.
• 필수 구성 요소와식이 요법과 별의 삶의 방식은 육체적 인 짐입니다. 그녀는 하루 반 시간을 바칩니다.

빅토리아 베컴 다이어트

4 명의 자녀를 둔 어머니 인 스파이스 걸즈 (Spice Girls)의 전 독창자 인 빅토리아 베컴 (Victoria Beckham)에 대한 스타일 아이콘이 전부입니다. 그래서 출생 후 빅토리아 베컴의 식습관은 흔하지 않고 "Five hands"(Five Hands)라는 이름을 가지고 있습니다. 그 본질은 베컴 부인이 하루 종일 먹는 5 가지 음식 중 일부입니다. 그녀는 훈제 연어, 오믈렛, 다양한 야채, 소수의 새우, 참치, 견과류가있는 좋아하는 초밥을 먹을 수 있습니다. 동시에 소금과 설탕은 영양에서 제외됩니다.

병행하여 빅토리아는 필라테스를 연습하고 젊은 어머니를위한 일련의 연습을 개별적으로 설계했습니다. 그녀는 제왕 절개를 할 때 무거운 짐을 짊어 질 수 없습니다.

다이어트 제니퍼 로페즈

싱어 제이로 (Jay Lo)는 쌍둥이의 탄생에서 빨리 회복하여 입에 물기가있는 형태로 돌아왔다. 출산 후 제니퍼 로페즈 (Jennifer Lopez)의식이 요법은 임신 기간 동안 그녀의 체형에 20 파운드를 더할애하게했다. 슬리밍 프로그램의 본질은 저 칼로리 식단입니다. 뷰티 소호 (Beauty Lo)는 하루에 4 번 먹었고 일일 에너지 값은 1200-1400 칼로리를 넘지 않았습니다. 배급의 기본은 채소와 과실 형태의 과일, 신 우유 제품, 야윈 가금류였다. 그녀는 음식 설탕, 붉은 고기, 소금, 밀가루 제품을 완전히 제거했습니다.

제니퍼 로페즈 (Jennifer Lopez) 추종자와 활동적인 신체 활동으로 일주일에 6 일 동안 약 1 시간을합니다.

Eugenia Feofilaktova의 식단

앞서 언급했듯이 모든 슬리밍 복합체의 기본은 합리적인 영양과 운동의 조화로운 조합입니다. 출생 후 Eugenia Feofilaktova의 식단 - 리얼리티 쇼 "하우스 2"의 참가자는 예외가 아닙니다. 그녀의 식단에 대한 몇 가지 가정은 다음과 같습니다.

• 다이어트에는 필수적으로 해를 끼치 지 않을뿐 아니라 잃어버린 신체에 필수적인 고도 불포화 지방이 포함되어야합니다.
• 단백질 음식.
• 탄소는 완전히 배제되지는 않지만 필요한 최소 수준으로 줄어 듭니다.
• 액체가 많이 : 순수한 물, 녹차, 초본 주입.
• 자주 먹지만 작은 부분.
• 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 생우 가벼운 샐러드.

이러한 음식은 쉽게 몸에 용납됩니다, 여성은 굶주림의 지속적인 느낌을 경험하지 않는다, 킬로그램은 신체에 대한 스트레스없이 부드럽게 간다.

Natalia Oreiro의 식단

태어난 후 나탈리아 오레이로 (Natalia Oreiro)의 식사가 태어난 시간이었으며 오늘은 팬들과 공유 할 준비가되었습니다.

원칙적으로 여배우와 가수의 아침은 저지방 (또는 우유)이 든 요구르트 한 잔과 단단한 치즈가 든 롤빵으로 시작됩니다. 오후에 나탈리아는 조금 더 많은 생선, 찐 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 한 개의 수류탄으로 기뻐할 수 있습니다. 그 날은 가벼운 야채 수프와 과일로 끝납니다. 이 경우 여배우는 물이나 녹차를 많이 마 십니다.

또한 나탈리아 오레이로 (Natalia Oreiro)는 상당히 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 내며 성공의 재무성에 큰 도움이됩니다.

케이트 미들 다이어트

영국의 왕실 가족은 항상주의의 중심에 있었다. 왕좌의 현재 상속인 인 케이트 미들턴의 아내를 제외하고는. 왕자와 친분을 맺고 아들이 태어나 기 전부터, 추종자들은 관대 한 가족의 삶과 그 모습을 면밀히 관찰합니다. 아스펜 허리 케이트는 출생 직후 즐겁게 팬들을 기쁘게했습니다.

임신 기간 동안 너무 많이 지내지 않았기 때문에 원래 체중을 회복하는 데 문제가 없었습니다. 출산 후 키스 미들턴 (Keith Middleton)의 식사는 케이트 (Kate)가 몇 가지 규칙을 고수하는 삶의 방식입니다.

• 치료 및 치료받은 식품은 섭취하지 마십시오.
• 그녀의 아침은 오트밀로 시작됩니다.
• 하루 종일 깨끗한 물을 마 십니다.
• 그는 적극적인 생활 방식을 선도합니다.

메간 폭스 다이어트

미국 telediv 메간 폭스는 항상 형태입니다. 그녀의 모습은 많은 반대자들의 부러움이되지만, 그녀는 정말로 자랑스러워할만한 것을 가지고 있습니다. 출산 후 메간 폭스 (Megan Fox) 식단은 몬티 냑 (Montignac)의 영양법 원칙에 근거합니다. 이 프로그램의 주요 가정은 다음과 같습니다.

• 달고 지방이 많은 음식을 제거하십시오.
• 낮은 혈당 지수를 가진 음식의 섭취.
• 일반 식품 시스템 및 패스트 푸드의 식사를 거부하십시오.
• 정기적으로 닭고기를 먹는다.
• 다른 porridges.
• 식단은 생선과 해산물을 떨어 뜨려서는 안됩니다.
• 매일 아침 메간 폭스 (Megan Fox)는 사과 사이다 (사과 사이다) 식초를 한 잔의 깨끗한 물에 희석하여 섭취합니다.
• 모든 종류의 야채와 과일은 무제한으로 허용됩니다.
• 18 시간 후에는 먹을 수 없습니다.
• 음식은 하루에 5 ~ 6 가지 방법으로 나누어집니다. 응접은 작은 부분으로 이루어져 있습니다.

Megan Fox와 같은 음식을 고수하면 많은 노력을하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다.

옥사 나 페도 로바의 식단

별 다이어트는 항상 유행에 있습니다. 왜냐하면 라이브 광고의 눈앞에 있기 때문입니다. "그들이 할 수 있다면,"- 그렇게 많은 소녀들이 체중 감량을 원한다고 생각합니다. 그리고 이것은 훌륭한 심리적 지원입니다. 출산 후 옥사 나 페도 로바 (Oksana Fedorova)의 식단도 예외는 아니었다. 어떻게 든 인터뷰 미녀 중 한 명인 Fedorova는 그녀가 충만 해지고 여분의 파운드만으로 그녀를 고수한다는 것을 인정했습니다. 허기와 임신에 합격하지 않았습니다. 출생 후 옥사 나는 약간의 화려 함 만 보였지만 힘을 얻고 재빨리 몸무게를 정상으로 되돌려 놓았습니다.

출산 후 옥사 나 페도 로바 (Oksana Fedorova) 식단의 원리 :

• 하역 일과 신체 활동의 조합.
• 다이어트에서 제외 :
  • 밀가루와 달콤한.
  • 빵.
  • 마카로니 제품.
  • 감자.
  • 물고기와 고기의 지방질 다양성.
• 환영합니다 :
  • 아침 음식, 단백질이 풍부하지만 동시에 음식은 쉬워야합니다. 예를 들어, 요구르트 + 코티지 치즈는 지방의 비율이 적습니다.
  • 주간에는 샐러드와 같은 가벼운 채소 수프를 추천합니다.
  • 그 날은 물로 찐거나 삶은 살코기 조각으로 끝납니다. 반찬으로 조림 야채가 먹을 것입니다.
  • 디저트의 경우, 말린 과일과 견과류를 사용할 수 있습니다.

그러나 초과화물을 신속하게 제거 할 필요가 있다면 옥사 나 (Oksana)는 "그린 다이어트 (green diet)"에 의지하여 2 주 동안 5kg까지 제거 할 수 있습니다. 오이, 사과 등 초록색의 과일과 채소 만 먹는 것이 허용됩니다. 제한없이 음식을 먹을 수 있습니다.

Darya Pynzar의 다이어트

자연이 아름다운 형태와 우수한 유전학으로 여배우에게 부여한 비밀은 없습니다. 그녀의 가족에는 완전한 친척이 없으며 그녀 앞에서 과도한 체중의 문제가 발생하지 않았습니다. 따라서 태어난 후 Darya Pynzar의식이 요법은 균형 잡힌 식생활과 적극적인 생활 방식입니다. 아기가 유방에 젖을 먹 였을 때, 출산 후 처음 몇 달 동안에 만 영양 섭취가 제한적이었습니다.

티나 카롤의 다이어트

건강한 식사와 온건 한 신체 활동 - 이것은이 가수의 삶의 신조입니다. 출산 후 다이어트 티나 카롤 (Diet Tina Karol)은 간단합니다.

• 저녁 7시 이후에는 식사를하지 마십시오.
• 하루 2 리터의 물을 마셔야합니다.
• 달콤한 밀가루 거절.
• 패스트 푸드가 아닙니다.
• 음식에 함유 된 단백질은 매일 존재해야합니다 (약 100g).
• 잠자기 걷고있다.

운동과 결합, 생강, 스포츠 단백질 차에 금식 일 - 빠르게 체중을 조절해야하는 경우, 티나는 그의 마음에 드는 다이어트에 의존.

수박의 절기에서는, 수박을 실행하는 가수는 하루에 여러 번 6 ~ 7kg의 과일을 먹는다. 제공되는 음식에는 그 밖의 것은 없지만 2 일 이상 그와 같은 제한에 앉을 수는 없습니다.

Jeanne Friske의 다이어트

Jeanne Friske는 항상 아름다운 인물로 팬들을 기쁘게했으며 어머니가 되어도 빨리 양식을 반환했습니다. 가수 자신이 말하기를 : "출산 후 Jeanne Friske의 식단은 별도의 음식과 요가이며, 인도에서 사랑했다".

분리 된 음식의 본질은 단백질과 지방뿐만 아니라 딱딱한 음식과 단백질 음식의 공동 섭취를 허용하지 않는다는 것입니다. 당신이 그런 식단을 고수하면 정상적인 체중이 그 자체만으로 유지 될 것이고 계산기에 앉아서 칼로리를 계산하면 가치가 없습니다.

다이어트의 예 :

• 전체 곡물의 물에 경 죽. 우유와 버터는 없지만 두려움없이 사과 나 열매를 넣을 수 있습니다 (설탕없이).
• 식사 사이에는 최소 2 시간이 걸립니다. 이 때 과일로 간식을 먹을 수 있습니다.
• 오후에는 구운 닭이나 스테이크 고기를 먹습니다. 채소와 녹색 야채를 추가 할 수 있습니다.
• 과자는 금기시합니다.
• 잠자리에 들기 전에 과식하지 마십시오. 요구르트 또는 작은 코티지 치즈 한 잔. 녹색 사과는 허용됩니다.

음, 그리고 최고의식이 요법은 올바른 음식과 적극적인 존재 방식입니다.

미란다 커 다이어트

유명한 수퍼 모델 미란다 커 (Miranda Kerr)는 가장 유명한 패션쇼에서 요청받은 덕분에 아름다운 인물의 소유자입니다. 출산 후 미란다 커 (Miranda Kerr)의 엄격한식이 요법은 그러한 수치를 유지하도록 허용합니다. 그녀는 혈액형을위한 식단을 고수하고 따라서 그녀의 몸에 허용되는 것만 먹는다. 미란다는 영양에 미니멀리즘을 후원합니다. 신선한 사과 나 당근 만 먹을 수 있다면 왜 복잡한 요리를 준비해야합니까?

• 무제한 신선한 과일이나 야채.
• 2 주간의 음식 계획을 마친 후에는 맛있는 것을 먹을 수 있습니다. 주된 일은 참여하지 않는 것입니다.
• 물은 생명이며, 더 많이 마셔야합니다.
• 올리브 드레싱과 가벼운 샐러드.
• 미란다는 매일 적어도 요한 시간에 30 분을 배정합니다.
• 주기적으로 필라테스에 종사.

출산 후 단백질식이 요법

영양사는 오랫동안 가장 효과적인 체중 감소가 단백질 다이어트 결과라는 결론에 도달했습니다. 탄수화물이 결핍 된 신체는 지방을 분해 할 때 에너지를 찾기 시작합니다. 그러나 그러한식이 요법은 신장을 작동시키기 위해 상당한 부하가 걸리고 많은 양의 액체가 필요하기 때문에 완전히 건강한 사람 만 앉을 수 있습니다. 많은 사람들이 지방의 존재에서만 흡수되기 때문에 몸은 비타민 결핍을 느끼기 시작합니다. 탄수화물 음식의 제한은 마른 미세 요소의 몸에 부족함을 초래합니다. "무거운 음식"은 위장관의 일을 방해 할 수 있습니다. 제한 기간에는 응고 수준이 증가하여 혈전증 위험이 높아집니다.

어린 미라는 아이의 이전 차원과 건강 상태로 신속하게 되돌아 가려는 욕구와 관련이 있어야합니다 (특히 아기에게 유방을 공급할 경우). 따라서 출산 후 단백질 섭취는 체중 감량 수단으로 권장하지 않습니다.

출산 후 치질에 대한 다이어트

항문이나 직장의 정맥에 혈액이 많이 모여 있기 때문에 치질의 결절이 형성됩니다. 아기를 낳는 기간에는 성장하는 자궁과 산과학 과정에서 증가하는 압력과 관련하여 나타날 수 있습니다. 출산 후 치질에 대한 다이어트는 필수적이며 고치지 않는 제품을 포함하지만 반대로 의자를 풀어 변비를 피하십시오.

유용한 제품 :

• 밀, 진주 보리, 메밀 죽.
• 사람이 그것을 용납하지 않는 경우 "검증 된"자두 - 건조 살구를 대체하십시오.
• 식물성 기름, 더 나은 집.
• 밀기울.

야채와 과일 :

• 브로콜리.
• 바나나.
• 원시 당근.
• 사과.
• 콜리 플라워.
• 고기 및 생선 제품.

권장하지 않음 :

• 다양한 콩.
• 피클, 훈제 고기.
• 단맛과 floury, 특히 흰 빵.
• 초콜릿.
• 탄산 음료.
• 매운 음식과 후추 음식.
• 튀김 요리.
• 코코아와 커피.

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다이어트 메뉴

체중 문제는 아이를 낳은 대부분의 여성에게 영향을 미칩니다. 출산 후 다이어트에 대한 대략적인 메뉴가 제공되므로 그러한 어머니를 도울 수 있습니다. 메뉴를 만드는 주된 원칙 : 그것은 균형을 이루어야하며 1.2000 칼로리를 초과해서는 안됩니다. 체중이 회복 된 후에는 0.5,000을 더할 수 있습니다.

아침 :

• 오트밀, 작은 우유와 바나나.
• 밀기울과 계란에서 구운 빵.

일 :

• 으깬 감자 또는 감자 조각 (150 g), 야채 샐러드, 단단한 치즈 (25 g), 배.
• 검은 빵, 저지방 요구르트, 생 야채에서 토스트.

저녁 :

• 바나나, 콜리 플라워, 야채 샐러드.
• 닭 가슴살 (200g), 호박, 제복을 입은 감자 (125g), 주황색 조각.
• 단단한 품종의 스파게티 (75g), 소스 (희박한 고기 + 채소), 단단한 치즈 (50g), 사과.

그러나 특히 다이어트에 중독 된 것을 잊지 마십시오. 특히 모유 수유중인 여성이 그만한 가치가없는 경우. 다이어트 중 하나에 앉아서 영양사와 상담하기 전에 권장됩니다. 결국, 가장 중요한 것은 엄마와 아이의 건강에 해를 끼치 지 않는 것입니다.

배달 후 다이어트 방법

인터넷에서 질문을 받으면 검색 엔진은 출산 후 여러 가지 다이어트 방법을 발표합니다. 그들의 선택은 누구나 자신의 취향에 맞는 요리를 찾을 수있을만큼 대단합니다. 다음은 그 중 일부입니다.

• 브로콜리 스프 : 물 2L에 20 분간 닭 가슴살 200g을 섞어주세요. 고기를 꺼내 냄비에 넣고 브로콜리의 꽃차례에 해체하십시오. 한 시간 반 동안 계속 불을 붙입니다. 잘게 잘린 작은 당근과 양파를 넣을 수 있습니다. 모두 가볍게 차게하고 믹서기로 때려 눕히십시오.
• 야채 스튜 (중독에 따라, 재료를 조정할 수 있습니다) : 모든 야채를 씻으십시오. 3 개의 가지와 1 개의 양파는 절반 반지, 7 개의 불가리아 고추 및 5 개의 토마토 조각으로 자른다. 소량의 식물성 기름이나 그릴에 야채를 구우십시오 (자를 필요가 없습니다). 카자 노크에 추가하십시오. 살짝 소금을 넣고 물 한 스푼을 더하고 준비 될 때까지 요리하십시오.
• 코티지 치즈와 함께 과일 샐러드 : 신선한 코티지 치즈와 과일 (바람직하게 계절적인 것들) 200g, 칼끝에 계피, 원하는 경우 약간의 꿀을 추가 할 수 있습니다. 믹서기에서 모든 비트. 그것은 맛있고 유용한 두부 크림을 끈다.

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출산 후 무엇을 먹을 수 있습니까?

산후 기간 동안 어떤 여성이라도 편안함을 느끼기 위해 가능한 한 빨리 그녀의 이전 양식으로 되돌아 가려고합니다. 그러나 출산 후식이 요법은 성장과 발달에 필요한 모든 유용한 물질이 풍부하다는식이 요법의 작은 사람의 "권리"를 침해해서는 안된다는 것을 잊지 마십시오.

출산 후 무엇을 먹을 수 있습니까? 체중을 되찾고 아이에게 해를 입히지 않겠습니까? 소아과 의사와 영양사에게 조언을 구하십시오.

출생 후의 첫 날은 가장 무거웠습니다. 여성의 유기체는 아기의 탄생에 막대한 양의 에너지를 소비하여 복원해야합니다. 거기에 큰 문제, 배달 자체가 합병증없이 통과하고, 경우이 격차했고, 조산사가 새로 발행 년도 엄마가 포기 또는 섬유가 풍부한 음식 (신선한 과일과 야채, 밀기울, 갈색 빵)의 섭취를 최소화하는 처음 바늘을 필요로합니다. 그들은 의자를 "고정"하여 의자와 솔기 부분의 문제를 일으 킵니다.

주로 식단에 스프, 유제품, 포크를 넣어야합니다. 출생이 제왕 절개로 고통을 겪었다면, 첫날 노동에서 아이는 여전히 물 하나와해야 할 것입니다. 두 번째로 - 저지방 품종의 육류, 문질러 진 육질, 으깬 감자 및 구운 사과에서 조리 한 국물을 구입할 수 있습니다.

아무도는 아이의 건강이 그의 어머니의 건강에 직접적으로 달려 있다고 주장하지 않을 것입니다. 따라서 첫 달부터의 영양 섭취는 균형을 이루고 비타민과 미량 성분으로 가득 차 있어야합니다. 동시에 특정 제품을 제한해야합니다.

생후 첫 달에 수양 어머니를 배급 할 때, 그 아이는 출석해야합니다 :

• 다양한 저지방 스프.
• 강한 차, 미네랄이 아닌 물, 콧물에서 나온 국물.
• 야채 스튜입니다.
• 발효유 제품 : 케 피어, 요구르트, 요구르트.
• 저지방 품종의 삶은 바다 물고기.
• 하루에 바나나 하나.
• 으깬 감자.
• 회사 성적의 질적 치즈.
• 삶은 사탕무 샐러드.
• 카시, 우유로 조리하지 않고 물로 요리했습니다.
• 찐거나 삶은 마른 품종의 고기.
• 녹색 사과 오븐에서 구운.

이러한 식단은 여성이 충분한 양분을 섭취하고, 대변을 정상화하고, 에너지 비용을 회복하고, 수유를 조절하고, 알레르기 및 위경련의 위험으로부터 아기를 구할 수있게합니다. 동시에, 섭취 한 음식의 칼로리 함량으로 인해 여성은 과량의 킬로그램을 더 빨리 없앨 수 있습니다.

아기의 두 번째 달부터, 어머니의식이 요법의 식단이 확장 될 수 있습니다 :

• 과일 및 말린 과일의 설탕에 절인 과일.
• 계란, 20 분 동안 삶아. 2 일 안에 1 명 이상을 먹지 마십시오.
• Galette 쿠키.
• 크랜베리 과일 음료와 검은 건포도에서 음료.
• 꿀과 잼,하지만 제한된 수량.
• 너트.
• 치즈 케이크, 두부 캐서롤.
• 팬케이크, 팬케이크, 만두 및 vareniki.
• 콩과 렌즈 콩을 기본으로 한 다양한 요리.
• 버터.
• 중간 지방 함량의 우유 (2.5 %).
• 구운 된 배입니다.
• 소시지 삶은.

다이어트에 제품을 입력 할 때 간단한 규칙을 따라야합니다.

• 음식의 각 제품은 아침과 한 차례에 걸쳐 소개되어식이 변화에 대한 아기의 반응을 관찰합니다.
• 1 차 제품의 복용량은 적어야한다. 불안이나 피부 발진의 부스러기에 나타나는 경우 - 다이어트에서 제외되는 잠시 동안의 테스트 제품.
• 올바른 균형 식단을 통해 여성의 "정상적인 삶"을 위해 충분한 일일 용량의 에너지를 2.5에서 2.7 천 킬로 칼로리의 양으로 섭취합니다.
• 간호 여성의 음식은 철저히 씻어야하며 최대 열처리를 받아야합니다.

약 800 명은 모유 생산을 위해 갈 것입니다. 에너지 공급량이 감소하면 엄마의 우유가 아기에게 영향을 미치게됩니다.

출산 후 먹을 수없는 것은 무엇입니까?

수양 어머니는 출산 후 무엇을 먹을 수 없는지 알아야합니까? 단호하게 알레르기 반응이나 배앓이의 복부를 일으키지 않습니까?

여자의 식단에 처음 3 주 동안해서는 안됩니다 :

• 커피와 강한 차.
• 과일 주스.
• 원시 야채 : 오이, 양배추, 불가리아어 고추, 토마토, 무.
• 전체 우유.
• 만두와 모든 종류의 구운 음식.
• 빨간색과 검은 색 캐 비어입니다.
• 익지 않는 과일 : 체리, 자두, 딸기, 살구, petioles, 포도, 감귤류, 수박, 복숭아, 참외.
• 소금에 절인, 날카로운, 훈제 및 튀김 요리.
• 다양한 향신료, 특히 강한 맛이나 냄새.
• 초콜릿과 코코아.
• 해외 과일.
• 마요네즈와 케첩, 매운 소스.
• 담배와 술.
• 탄산 음료 및 컴포지션에서 인공 색 음료입니다.
• 콩.
• 버섯.
• 여보.
• 날카 롭고 날카로운 맛을 가진 야채 : 양파와 마늘.
• 신선한 생과자 (그것은 croutons를 즉시 만드는 것이 낫다, 그 후에 먹을 수있다).
• 어떤 지방 요리.

출산 후식이 요법에 대한 리뷰

거의 모든 여성이 신속하게 여분의 파운드를 없애고 싶은 상황에 처해 있습니다. 그러나 특정식이 요법을 시작하기 전에 영양사로부터 조언을 구하는 사람도 있고, 이미이 기간을 통과 한 엄마가 태어난 후에 누군가가식이 요법에 대한 리뷰를 읽는 경우도 있습니다.

다른 식단에 대한 리뷰는 긍정적이거나 부정적 일 수 있습니다. 결국, 우리는 다르며 하나에 접근하고, 크게 받아 들일 수 없을 정도로 다른 것일 수 있습니다. 그들의 우상을 모방하여 많은 여성들이 자신의 식단을 시도합니다.

예를 들어, 많은 사람들은 너무 많은 노력 없이도 10kg까지 잃을 수 있다고 지적하면서 Ani Lorak의 식단을 좋아했습니다. 긍정적으로 그것을 평가하고 영양사. 많은 사람들이 하이디 클럼 (Heidi Klum)의 전체 과정을 마친 후받는 효과에 열의를 갖고 있으며 모든 종류의 포럼에서 경험을 공유 할 준비가되어 있습니다. 그러나 중풍의 운동과 신선한 공기 속에서 걷는 것이 가장 효과적인 식단이라는 것을 잊지 마십시오. 이것은 모든 포럼 사용자가 축하합니다. 출산 후식이 요법에 대한 검토는 여성이 자신의 선택을 결정하는 데 도움을 주어 결과가 노력할 가치가 있도록해야합니다.

자신의 삶에서 언제든지 지켜야 할 것이 맞습니다. 얇은 여자 또는 무성한 형태 - 그것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 그녀가 여왕처럼 느껴졌습니다. 그녀가 출생 후 스트레스를받을 때 특히 그렇습니다. 따라서 출산 후식이 요법은 육체적으로뿐만 아니라 심리적으로 구조 짚이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않고 예상 된 결과를 얻을 수있는 것을 선택하는 것입니다.