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십대의 위험한 수면 부족은 무엇입니까?
최근 리뷰 : 18.10.2021
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낮에는 정상적으로 일하기 위해서 모두가 밤에 잘 수 있어야합니다. 10 대들에게는 매일 밤 약 9 시간 정도 자야한다는 것을 의미합니다. 그러나 실제로는 십대 청소년이 예상 한 것보다 훨씬 적은 수면을 취하는 경우가 현실과는 거리가 먼 것으로 나타났습니다. 따라서 수업에서의 부주의, 결석, 기억 상실, 신체의 전반적인 약화, 빈번한 감기. National Survey Fund에 따르면, 청소년의 약 1/5 (20 %) 만 나이에 따라 자격이있는만큼 매일 밤 잠을 자고 있습니다.
십대 내부 시간
청소년기는 언제나 잠들 때마다 항상 비난받습니다. 공식적으로 일주기 리듬이라고 불리는 생물체의 내부 시계는 사춘기가되면서 바뀝니다. 청소년기에 수면과 관련된 뇌 호르몬 인 멜라토닌은 늦은 저녁에 석방됩니다. 따라서 어린 아이가 쉽게 잠들 수 있다면, 매우 십대 초반은 여전히 피곤하지 않습니다, 그들은 더 이상 그것이 있어야보다 몇 시간 잠을 필요 - 사실, 약 일곱 아침에 그들이 학교 또는 고등학교 위해 얻을 수 있습니다. 그것은 밤에 십대 오랜 시간 동안 잠을 잘 수 있고, 아침에 그가 일어나 수 없다고 밝혀,하지만 난 때문에 하드 소셜 그래프의 그것을 할 수 있습니다.
이것은 만성적 인 수면 부족을 배경으로 신체를 고갈시키는 대규모 학문적 취업을하는 청소년에게는 심각한 문제가되고 있습니다. 아이가 학교에 늦지 않았는지 확인하기 위해 평소보다 1 시간 더 일찍 자각해야한다. 그래서 유출이 그를 위해 서두르지 않고 스트레스를 많이 받는다. 그러나 십대가 제 시간에 잠자리에 들었다는 사실에 관심을 갖는 것도 필요합니다.
십대 시체에서의 수면 부족의 영향
청소년이 자지 않으면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 아이는 학교에 집중하기가 어려우며, 수업 중에 앉아서 졸을 수 있습니다. 그러면 교사는 자연스럽게 어리둥절하게됩니다. 이것은 생산성과 연구의 감소로 이어질 수 있습니다. 불행히도, 이것은 청소년을위한 표준 문제입니다. 극단적 인 경우, 수면 부족은 공격받지 않은 침략, 악의적 인 행동 또는 우울증 (잠에 더 큰 문제를 야기 할 수 있음)으로 이어질 수 있습니다.
수면 부족은 또한 십대를 여드름 및 기타 피부 문제에 쉽게 노출시킬 수 있습니다. 수면 부족 아동의 특징 인 집중력 저하 및 지연된 반응은 매우 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 때때로 수면을 취하는 십대들의 문제는 약물이나 수면 무호흡증, 빈혈 또는 단핵구증의 부작용과 같은 질병이나 다른 의학적 이유의 증상입니다. 그런 다음 소아과 의사와 심리학자에게 10 대 자녀를 둔 부모의 방문이 필요합니다.
10 대를자는 데 부모는 무엇을 할 수 있습니까?
십대 자녀와 의사 소통을 할 때 부모는 일상 생활에서 적절한 수면을 최우선 과제로 삼을 수 있습니다. 우선, 수면 모드와 십대가 깨어나는 시간을 개발해야합니다. 주말에도이 계획을지지하는 것이 매우 중요합니다. 자녀가 밤에 잠을 자지 못하고 토요일이나 일요일 오후까지 침대에서 굴러 보면 내부 생체 리듬을 바꾸는 것이 다시 어려울 것입니다. 10 대가 정상적인 시간에 월요일에 잠들고 아침 일찍 일어나면 거의 불가능합니다.
아이를 잠들게하고 제 시간에 일어나기 위해서는 좋은 수면을 취할 수있는 조건을 만들어야합니다. 자녀의 방에 희미한 빛이 비치 게하고 잠자기 전에 컴퓨터 화면을 끌 필요가 있습니다. 외부 소음을 차단하십시오. 여전히 십대의 방이 충분히 따뜻해야합니다.
아침에는 밝은 빛과 태양을 피해야합니다. 그러면 십대가 편안하게 깨울 수 있습니다. 10 대들이 피곤하고 저녁 식사 후 낮잠을 자고 싶다면 잠을 자는데 걸린 시간을 30 분으로 제한하십시오. 더 오래 잠을 자면 밤에 잠들지 못하게 될 수 있습니다. 10 대들이 야간 숙제를 피했고 밤새 수업을 듣지 않도록 노력하십시오.
십대 자녀가 TV, 컴퓨터 게임 및 기타 지나치게 익숙한 프로그램과 직업을 길게 보지 못하게합니다. 취침 2 시간 전. 십대 침실에서 전자 미디어의 피해에 관한 사실입니다. 2006 년 전국 조사 기금 (National Survey Fund)은 침실에 4 개 이상의 전자 장치가있는 어린이가 만성적으로 잠들지 않았 음을 발견했습니다. 십대가 잠자리에 들면 다른 활동을하지 말고 전체 악센트는 잠들 수있게하십시오. 또한 청소년들은 오후 4시 이후에 초콜릿과 카페인 음료를 피해야합니다. 이것은 그들이 더 잘 자도록 돕습니다.
청소년 문제가 해결되었습니다. 부모님들과 청소년들 모두이 과정에 참여하기 만하면됩니다.