달리기와 임신 : 모두와 반대

임신 중에 달리면, 가장 무해한 운동이지만, 심지어 달리기는 많은 논란과 의문과 두려움을 유발합니다. 이 문제를 조사하고 임신 가능한지 알아 봅시다.

임신의 기쁨, 아기의 기대, 행복의 9 개월은 어떤 여성의 삶에서 가장 행복한 시간입니다. 그러나이 기간 동안 많은 규칙을 준수해야하며, 관례에 따라 관례를 수정해야하며 심지어 유용한 규칙도 수정해야합니다. 이것은 또한 스포츠, 즉 임신 중에 실행에 적용됩니다.

규칙적인 신체 활동은 임산부가 관절과 허리 통증과 같은 통증과 질병을 치료하는 데 도움이됩니다. 신진 대사를 정상화하고, 스트레스 해소 및 분위기를 고조시키고, 높은 수준의 신체 색조를 유지하고, 골반 관절을보다 탄력있게 만들고, 근육을 이완시키고 신장시킵니다. 일반적으로 미래의 어머니를위한 모든 것, 출산의 좋고 쉬운 결과.

임신 중에 정기적 인 신체 활동을하는 여성은 소파에서 벗어나는 것을 두려워하는 엄마와 달리 생체 신호가 높은 아기를 낳습니다. 또한 신체 활동은 임신 중에도 아름다움과 여성 성을 유지하고 스트레치 마크를 방지하며 임산부에게 특히 중요한 과도한 체중을 늘리지 못하게합니다.

물론 임신 전에 스포츠를 가기 전에 또는 계속 훈련을하기 전에 의사와 상담해야합니다. 심각한 임신의 경우가 있기 때문에, 육체적 인 긴장은 아기와 엄마의 희생이 될 것입니다. 이러한 부인과 문제는 다음과 같습니다. 

• 유산의 위협.
• 조산의 가능성.
• 태아의 위치가 잘못되었습니다.
• 신부전.
• 고혈압.
• 심혈 관계 질환 문제.

임신 중 스포츠는 현명하게 다루어야합니다. 임산부를위한 신체 활동의 가장 일반적인 변형은 임신 중에 실행됩니다.

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달리기와 임신

임신 가능한가요? 당신은 임신 전부터 달렸고 임신 도착과 함께 훈련을 시작하기로 결정하지 않은 경우에만 할 수 있습니다. 임신은 몸에 대한 실험의 시간이 아니라는 것을 기억하십시오. 따라서 새로운 스포츠의 고용은 아기가 태어날 때까지 연기하는 것이 좋습니다.

임신 전부터 달리고 임신 중에 달리기를 원하는 엄마에게는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

• 임신 중에는 계속 훈련과 조깅을 의사와 상담 한 후에해야합니다. 의사는 미래의 어머니를 면밀히 조사하고 달리기를 유발할 수있는 가능한 문제를 배제해야합니다.
• 운동은 운동 쉽을 연상케해야합니다. 빠른 걷기로 달리기의 몇 분을 교체 할 필요가 있습니다. 운동 시간은 30 분을 넘지 않아야합니다.
• 임신중인 여성의 최대 허용 맥박은 임신 초기의 평온한 상태의 맥박의 60 %를 초과해서는 안되며 임신 초기의 75 %를 초과해서는 안됩니다.

임신 중 달리기는 통제해야하며 특별한 정기 검진을하고 정기적으로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

임신 중에 도망 갈 수 있습니까?

임신 중이면 임신 이전에 뛰었을 때, 즉 훈련을 계속할 수 있습니다. 그러나 새로운 종류의 스포츠로 시체를로드하는 것은 위험합니다. 달리기 중에는 심박동이 증가하여 아기에게 영향을 미쳐 결과적으로 유산이나 조기 출산을하게됩니다.

• 임신 전에 출근하지 않았지만 아이를 예상하여 건강한 생활 방식을 실제로 이끌고 싶다면 경주를 운동 보행으로 대체하십시오. 그러나 훈련은 임신 초기 2 개월 동안에 만 가능하지만 3 학기에도 직업 운동가조차도 출혈, 조기 출산, 모든 두려움과 미래의 어머니를 두려워하게 할 수 있으므로 신체 활동을 증가시키지 않습니다.
• 임신 기간 중에는 올바른 조건에서 달리기가 매우 중요합니다. 그것은 임신 한 옷과 조깅을 할 수있는 곳입니다. 
• 시끄러운 체육관에서 시끄러운 음악과 많은 방문객이있는 디딜 방아에서 조깅을 포기하십시오. 
• 유독성 배출 가스를 흡입하는 차도를 따라 달리면 안됩니다. 이는 어머니뿐만 아니라 어린이에게 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 
• 저체온증과 몸의 탈수증을 피하기 위해 극한의 열과 저온에서 운동 할 수 없습니다.

임신 중주의 사항 : 

• 과열되지 말고, 특히 첫 임신이 진행되는 동안. 훈련 전후에 물을 마시고, 움직임을 제한하지 않는 느슨한 옷을 입으십시오. 더운 계절에는 열이 강한 활석 가루가 아닌 저녁을하십시오. 
• 자신을 고갈시키지 마십시오. 훈련 후에 피곤하고 부서지지 않아야하며, 피로감과 만족감이 있어야합니다. 
• 맥박을주의 깊게보고 호흡을 조절하십시오. 숨이 가쁘면 즉시 훈련 속도를 늦추십시오. 
• 몸이 불편 해지면, 경미한 통증, 메스꺼움, 경련, 눈이 어두워 짐 - 운동을 멈추고 여성 상담에 가서 검사를 받으십시오.

조깅하는 동안 약간의 불편 함이나 재현 불가능하지만, 불안 감각을 느끼는 경우에, 기억, 훈련을 중단하고 검사를위한 산전 클리닉으로 이동합니다.

임신 초기에 달린다.

임신 초기에 일하는 것은 매우 어려운 질문입니다. 전문가들 사이에서 분쟁과 두려움을 일으키는 많은 뉘앙스가 있기 때문입니다. 따라서 임신 초기에는 몸을 단단하게하고 건강한 아기의 성장을 촉진하고 임신 중에는 엄마의 상태를 상당히 개선하기 때문에 임신 초기에는 운동을할만한 가치가 있다고 주장하는 사람들도 있습니다.

그러나 임신 초기에 달리기의 반대 면도 있습니다. 달리는 것은 유산과 심각한 출혈을 일으킬 수 있습니다. 수술을하는 동안 혈액이 작업 근육으로 흘러 들어가 태아로부터 멀어 지므로 아이의 발달에 부정적인 영향을줍니다.

임신 초기에 달리는 특징

• 달리기는 임산부를위한 것이 아니라 자신의 건강에 대해 걱정하는 모든 사람들을위한 것입니다.
• 스포츠 분야의 많은 전문가들은 풀 타임으로 힘을 얻고 힘을 얻는 데 도움이되는 이른바 아침 달리기가 실제로 아직 잠에서 깨어나지 않은 심혈관 계통을 파괴한다고 주장합니다.
• 저녁에 더 잘 달리며 달리는 것이 아니라 운동 보행에 얼마나 적극적으로 참여해야하는지. 이것은 동일한 레벨에서 하트 비트를 유지하고 급격한 압력 상승을 방지합니다.

임신 초기에 달리기 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 임신 중 달리기에 대한 누군가의 긍정적 인 경험은 당신에게 좋지 않을 것임을 기억하십시오. 각 유기체는 개개인이므로 향후 아기의 생명과 건강을 위험에 빠뜨릴 가치가 없습니다.

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임신 계획에서 달려라.

신체 활동과 마찬가지로 임신 계획을 세우는 것은 금기 사항이 아니라 오히려 매우 유용합니다. 신체 활동은 신체의 전반적인 상태에 긍정적 인 영향을 주며, 좋은 혈액 순환과 적절한 신진 대사를 촉진하고, 독소의 몸을 깨끗이하고, 내부 슬래그를 개선하고, 분위기를 개선하고 강박 관념에서 벗어납니다.

임신 계획 도중 실행은 전체 유기체에 좋은 효력이 있고 아이의 개념 작용에 공헌한다. 임신 기간에 따라 달리기의 영향을 고려해 봅시다.

• 첫 번째 삼 분기 - 달리기를 할 때 맥박을 확인하고 달리기 도중과 후에 물을 마 십니다. 몸이 탈수 상태에 노출되지 않도록하십시오. 자궁으로의 혈액 흐름이 줄어들어 조산로 이어질 수 있습니다.
• 두 번째 삼 분기 - 복부가 성장하고 무게 중심이 바뀌며 부상 위험이 증가합니다. 안전한 훈련을 위해서는 특수 러닝 머신을 사용해야합니다. 평평한 표면에. 넘어 질 위험이 있다면 옆이나 무릎에 떨어지다가 위를 돌 봅니다.
• 3 학기 - 조깅에 매우주의하십시오. 피곤하다면 멈추고 숨을 쉬십시오.

임신 중에는 좌식 생활을 할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 그러나 과다 섭취 또한 권장하지 않습니다.

임신 중에 달리면 긴장을 풀고 건강을 유지할 수있는 기회입니다.

건강하십시오, 너 자신과 아기를 돌봐!