임신: 건강한 생활 방식

임신 전과 도중 그리고 아이가 태어난 후에도 건강한 생활 방식을 이끌어야합니다.

• 임신을 계획하고 아이의 탄생을 준비 : 균형 먹고, 임신 여성을위한 특별한 비타민을 마시고, 운동은 반드시 생리주기를 확인하여 치과 의사를 참조 카페인을 제한하고 잠재적으로 유해한 약물, 알코올, 마약과 담배를 피하십시오.
• 임신 중에 건강한 이미지를 유지하십시오. 신체 활동 전, 운동 중 및 운동 후에도 잘 먹고 운동하며 휴식을 취하고 열과 위험한 활동을 피하고 물을 충분히 마시십시오. 특히 더운 여름에는 중요합니다.
• 질의 음색을 증가시키는 케겔 (Kegel) 운동을하십시오. 그들은 노동의 과도기에 기여하고 배뇨로 산후의 문제를 예방합니다.
• 젊은 부모의 학교를 방문하여 출산을 준비하고 비 약물 방식으로 통증을 조절하는 법을 배웁니다.
• 자격을 갖춘 컨설턴트 수유를 찾아 모유 수유에 필요한 문헌을 알아 필요한 도구를 구입 물론 당신이 출생 후 즉시 작업을 계획하지 않는 한, 직장에서 우유를 표현 곳에 대해 미리 생각합니다.

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권장 운동

자신과 자녀에게 위험하지 않은 신체 운동을하십시오. 일주일에 적어도 2 시간 반 동안 신체 활동을하십시오. 일주일에 5 일 30 분이 필요합니다. 이로드를 10 분 동안 여러 접근 방식으로 나눌 수도 있습니다. 적당한 활동은 빠른 걷기와 수영을 의미합니다. 그러나 근육을 늘리고 강화시키기 위해서는 운동을해야합니다.

임산부를위한 영양 : 권장 사항

• 무게를 지켜 보면서 임신 중에 균형을 잡으십시오. 엽산, 철분, 칼슘을 얼마나 많이 섭취하는지주의 깊게 살펴보고 체중을 점차적으로 보충해야한다는 것을 잊지 마십시오.
• 이러한 물질은 뇌와 태아의 내부 장기의 정상적인 발달뿐만 아니라 일반 조판에 필수적으로 채식의 임신과 수유하는 동안, 엽산, 철, 칼슘 이외에 여분의 단백질, 비타민 B12, 비타민 D, 아연을 취할 필요 무게.
• 칼슘은 특히 임신 중에 중요한 요소입니다. 낙농 제품에 금기 인 경우, 콩 커티지 치즈, 브로콜리, vitaminized 오렌지 주스 또는 두유, 녹색 및 아몬드를 사용하여 칼슘 예비 량을 보충하십시오.
• 충분한 양의 비타민 C는 방광의 조기 파열을 예방합니다. 비타민 C는 태아의 방광을 강화시키는 데 도움이됩니다. 비타민 C는 과일과 채소에서 발견됩니다 : 감귤류의 과일, 고추, 토마토, 딸기, 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 콩나물.

임신 중에는 어떻게해야합니까?

• 임신 중에 복용 할 수없는 약물 또는 약물 (예 : 유산을 유발하는 비 스테로이드 성 항염증제).
• 미숙 한 파파야의 사용은 조산을 초래할 수있는 자궁의 수축을 유발합니다.
• 카페인이나 섭취량을 하루에 한 컵으로 제한하십시오.
• 알콜.
• 수동 흡연.
• 사우나.
• 리스테리아 증 또는 톡소 플라스마 증 (생고기, 닭고기 및 해산물, 씻지 않은 채소 및 과일)을 유발하는 감염된 식품.
• 수은을 포함 할 수있는 물고기 : 상어, 황새치, 왕 고등어, 노 젓는 사람.
• 위험한 화학 물질, 방사선 및 특정 화장품.