달걀 규정 식 4 주

당신의 사랑하는 사람과 친구들을 체중과 멋진 몸매를 날카롭게 축소 시켜서 놀라게 할 큰 욕망이 있다면 - 달걀 규정 식은 특별히 당신을 위해 설계되었습니다.

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달걀 다이어트에 대한 간략한 소개

계란 다이어트는 4 주 동안 고안되었습니다. 그러한 기간 동안 체중의 최대치를 잃어 버리려는 사람은 그러한 엄격한 식단을 견뎌 낼 것 같지 않습니다. 식이 요법 기간은 꽤 길지만 결과는 압도적입니다. 20kg의 초과 중량을 잃음 - 이제 진짜가되었습니다!

매일 음식은 계란 또는 자몽 1 개 또는 2 개부터 시작됩니다. 이렇게 거대한 음식을 선택하기 위해서는 몸이 빨리 익숙해 지므로 굶주림에 대해 걱정하지 마십시오.

계란식이를 요리하는 특정 방법은 제공하지 않습니다. 당신은 조금씩 먹어야하지만, 제공되는 진미에서부터 냉장고에있는 것들을 성공적으로 결합하고 만들 수 있습니다.

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계란 식단의 식사 계획

가장 중요한 것은 정확히 그래프에 쓰여진 것이고 그 다음에는 무게가 급격하게 감소합니다.

첫 주 시작

월요일에는 점심 시간에 먹을 과일을 선택할 권리가 있습니다. 만찬은 기름을 첨가하지 않고 고기를 먹거나 요리하거나 튀김을 할 수 있습니다.

화요일. 점심을 먹을 때 고기를 먹을 수있게하십시오 (피부를 제거하십시오). 식사, 오이, 토마토, 고추 및 당근 샐러드로 몸을 새로 고치십시오, 잠시 동안 비타민과 색조가 추가됩니다. 또한, 자몽이나 오렌지 (선택할 수 있음)를 먹고 토스트에 물 듭니다.

수요일에는 점심 시간에 양이 제한되지 않고 저지방 치즈, 토마토, 토스트 1 개를 요리하십시오. 저녁 식사 도중 고기를 먹을 수 있습니다. 원하는대로 요리하십시오.

점심 식사 목요일 - 모든 과일 (과일 한 종류). 저녁 식사는 고기로 밝게하고 미리 상추 잎을 미리 준비해두면 좋을 것입니다.

금요일이야, 너 이미 저녁 먹었고 저녁 먹을 시간이야. 이 경우 계란 2 개를 먹고 맛있는 야채 (호박, 완두콩 또는 콩)를 요리하십시오. 저녁 식사를 위해 오렌지 또는 자몽을 스스로 선택할 수 있으며 지방이 많은 생선과 잎 샐러드로 몸을 풀 수 있습니다.

점심 토요일 - 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사에서는 상추 잎과 함께 고기를 드십시오.

일요일, 점심. 이제는 닭고기, 토마토, 오렌지 및 야채 요리를 즐기며 시간을 보내십시오. 저녁 식사는 삶은 야채를 제외하고는 아무것도 먹지 마십시오.

두 번째 다이어트가 시작됩니다. 아침 식사는 변경되지 않습니다.

월요일. 점심 시간에 고기가 돌아오고 첨가제로 샐러드 잎을 사용하십시오. 저녁 식사를 위해 계란 2 개, 감귤 1 개, 양상추 잎 몇 개.

화요일에는 점심 시간에 육류와 잎 샐러드 만 먹습니다. 저녁 식사는 계란 2 개와 감귤 1 개 (취향에 따라)로 구성됩니다.

수요일 아침 신선한 오이로 우리를 놀라게 할 것입니다. 오이뿐만 아니라 고기로 몸을 활력을 되 찾으세요. 다시 우리는 계란 2 개와 감귤 1 개를 먹습니다.

목요일. 점심. 이때 지방의 최소 비율로 치즈를 먹고 코티지 치즈 (무 지방), 계란 2 개, 야채 요리를 대신 할 수 있습니다. 저녁 식사는 2 달걀로 제한되어 있으므로 더 이상 아무것도 먹지 않아야합니다.

금요일. 점심 식사는 물고기가 될 훌륭한 다양성이 될 것입니다. 다시 저녁 식사를 위해서, 단 두 개의 계란.

토요일, 토요일에 고기가 나타납니다. 토마토와 감귤류로 먹어야합니다. 그러나 저녁 식사에는 전날과 달리 과일이 상당히 다양합니다. 오렌지, 복숭아, 사과, 참외 및 귤을 포함 할 수있는 과일 샐러드를 먹습니다. 과식하지 마시고 조금 먹으십시오.

점심 식사 일요일에, 고기 껍질을 벗기십시오, 그 때만 그것을 먹는 것이 바람직합니다. 토마토, 감귤류 및 삶은 야채를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 저녁 식사와 같습니다.

달걀 식단의 셋째 주 일정

벌써 2 주간의 난자 섭취가 어려웠고, 점심 식사와 저녁 식사를위한 조건은 없습니다. 스스로 일정을 짜고 제공되는 제품을 결합하십시오. 바뀌지 않는 유일한 것은 아침입니다. 동일하게 남아있는 것은 18시 이후에 먹을 수 없다는 것입니다.

월요일에는 포도와 망고, 날짜, 바나나를 제외하고 가장 좋아할 과일을 선택하십시오. 무화과를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

화요일에는 많은 삶은 채소와 다양한 샐러드를 채울 수있는 기회가 있습니다 (감자는 식단에서 제외합니다, 화요일에는 권하지 않습니다).

수요일에는 위의 허용 된 모든 요리 야채, 샐러드 및 과일을 먹을 자격이 있다는 사실에 기뻐할 것입니다. 이 날에 너는 먹어야한다.

목요일은 물고기의 날이며, 또한 삶은 야채의 무제한 소비가 배급에 포함됩니다. 양상추, 또는 양배추로 요새화하십시오.

금요일에는 닭고기와 당신이 원하는 모든 종류의 야채로 제발.

토요일과 일요일은 음식을 조정하고 과일은 하나만 먹을 수 있지만 무제한으로 먹을 수 있습니다.

마지막, 계란 다이어트의 네 번째 주

월요일에, 몸에 들어온 음식의 양을 명확히 묘사하십시오. 고기 - 400 그램 이하, 토마토 3 개, 토스트 4 개, 오이 4 개, 참치 (기름없이 조리 한 것), 닭 1 개, 닭 1 개.

화요일에 다시 음식의 정확한 양을 관찰해야합니다. 고기 - 200 그램, 토스트, 오이 4 개, 배, 멜론, 감귤류 또는 사과 3 개, 토마토 3 개.

수요일. 수요일에는 뚱뚱한 코티지 치즈 (또는 치즈) 1 스푼, 감귤 1 개, 토마토 2 개, 요리 한 야채, 맛있는 야채, 토스트와 오이 2 개를 먹어야합니다.

목요일에 닭고기, 토스트 간식, 토마토 3 개, 감귤류와 신선한 오이가 나옵니다.

달걀은 2 개, 양은 3 개 토마토와 감귤류로 먹습니다.

토요일에 지방이 5 % 이하인 코티지 치즈 150g, 토마토, 오이, 자몽 2 개를 먹는 것이 유용 할 것입니다.

일요일은 당신의 노력과 여분 파운드와의 투쟁이 이미 끝났음을 알 때, 다이어트의 축제이고 오랫동안 기다려온 마지막 날입니다. 일요일에 철저하게 씻은 물을 준비하기 전에 참치를 먹은 다음 오이와 토마토 몇 개를 채취하고 야채를 요리하십시오.

그리고이 모든 요리를 더 잘 익히려면 육즙이 많은 자몽이나 오렌지 (선택할 수있는)를 먹어 달걀 규정 식의 마지막 날을 마칩니다.

계란 다이어트가 작동하고 당신이 관리했습니다.

당신은 목표를 성취했습니다. 계란 다이어트는 끝이났습니다. 당신이 너무 열심히 노력한 체중이 당신을 떠났기 때문입니다. 그리고 나를 믿으십시오, 당신은 칭찬의 가치가 있습니다. 즐거운 무언가로 자신을 격려하십시오.

계란 식단을 시작하기 전에 먹은 음식을 적극적으로 먹지 않는 것이 좋습니다. 신체가 안정되고 제한된 영양 섭취에 더 잘 견디게됩니다. 쉽게 체중 감량! 계란 다이어트 덕분에 20kg은 결코 발생하지 않았습니다.

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