오후에 식사 후 수면

많은 사람들은 먹고 난 직후에 끊임없이 잠을 자게됩니다. 그 결과, 식사 후 수면은 거의 모든 생물체의 특징 인 자연적 생리적 과정입니다. 

식사 후 수면의 사용과 해악

연구 결과에 따르면 식사 후 짧은 하루의 수면도 대사 과정에 긍정적 인 영향을 줄 수 있으며 과도한 체중 증가를 피할 수 있습니다. 과학자들은 수면 시간이 30 분 밖에되지 않기 때문에 근육의 신진 대사가 약 40 % 가속되고 지방 축적이 방지된다는 사실을 발견했습니다.

최근에 새롭고 놀라운 발견이 이루어졌습니다. 주간 수면은 원인에 의한 사망률뿐만 아니라 다양한 심혈관 병리의 발병 위험을 37 % 감소시킵니다. 짧은 오후 스낵을 거부하지 않는 사람들은 뇌졸중으로 인한 심장 마비와 고혈압의 발병 위험이 적습니다.

오후의 수면은 과민 반응을 완화하고 국회 기능의 붕괴를 막으며 효율을 높이며 모든 정보를인지하고 처리하는 능력에 긍정적 인 영향을 주며이 과정을 개선하고 속도를 높입니다.

그러나 음식물 섭취 후 수면은 유해 할 수 있습니다. 단점은 긍정적 효과와 비교할 때 중요하지 않습니다. 그것은 신체에 그러한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 :

• 너가 너의 옆에 또는 너의 위에 위치하는 경우에, 내부 기관은 짜내진다;
• 혈당을 섭취 한 후 들어 오면 호르몬 orexin (건강 상태를 담당하는 호르몬으로 간주되어 색조가 증가합니다)의 활성을 억제합니다. 이러한 수동적 행동 (수면)은 억압 과정에 기여한다.
• 먹은 후에자는 습관 때문에 셀룰 라이트가 발생할 수 있습니다.

이 식사 후 잠이 몸에 해로울 수 있다고 믿고 있습니다 이유는 - 느린 소화주기를 소화 음식의 수평 위치에서 더 이상 일해야하고 할 수 있어야하는 것보다 더 열심히 소화 기관의 결과로 확장됩니다.

왜 식사 후 잠 들어?

식사 후에 왜 자고 싶니? 거리에서 평범한 사람에게 가장 이해하기 쉽고 단순한 설명은 음식을 섭취 한 후, 몸은 완전히 에너지 자원으로, 음식을 소화하기 위해 전환하고 위가 올바른 소화를하는 등의 설명입니다. 혈액은 신체의 아래 부분으로 흘러 나오기 시작합니다. 그 결과, 뇌로의 유입이 감소합니다. 이 때문에, 그는 필요한 양의 산소 공급을 중단하여 졸음을 느끼게합니다.

실험 결과 우리는 음식을 먹은 후 신체의 각성을 담당하는 뇌 세포의 활동이 크게 감소됨을 발견했습니다. 이는 졸음을 유발합니다. 이와 함께 사고 과정과 반응 속도도 느려집니다.

그래서 전문가들은 점심 시간 직후에 지적 작업을 시작하지 말 것을 권장합니다. 신체의 설탕 수치가 증가하면 신경 세포 내부로 펄스를 전달하는 과정이 중단됩니다.

낮잠은 식사 후 낮잠

낮잠은 "siesta"라는 스페인어 단어에서 siesta라고도합니다. 낮잠은 뜨거운 기후가있는 나라에서 전통적으로 발견됩니다. 뜨거운 정오에 휴식을 취하는 것이 관습입니다. 일반적으로 하루 12 시간에서 15 시간 사이에 발생합니다. 16 시간 후에 저녁 식사가 이루어지는 국가 (예 : 이탈리아)가 있기는하지만 낮 시간대는 다소 저녁으로 이동합니다.

시에스타는 시체에 상당한 영향을 미칩니다. 유명한 과학자들이 수행 한이 주제에 대한 많은 연구가 있습니다. 그것은 건강을 위해 매우 유용합니다 - siesta의 올바른 보유는 사람의 효율과 성능을 적어도 1.5 배 향상시킬 수 있다고 믿어집니다.

특히,이 요소는 야간 수면 시간이 6 시간 미만으로 감소 할 때 정서와 함께 육체적, 정신적으로 높은 부하를 배경으로 적합합니다.

많은 연구가 siesta가 신체 전체에 영향을 미치는 방법과 다양한 기관의 기능이 어떻게 다른지를 결정하기 위해 실시되었습니다. 주간 수면이 큰 이익임을 입증했습니다.

하루의 수면 후에 사람이 느끼는 생기있는 느낌과 높은 기분은 몸이 작은 휴식을 취한다는 사실에 의해 조건 지어집니다. 오후의 수면은 사람이 누적 된 스트레스와 긴장을 없애줍니다. 이 수면 중에 뇌는 불필요한 정보는 물론 초기 상반기에받은 정보의 체계화가 제거됩니다. 휴식을 취한 후에도 20 분간 지속 되더라도 힘과 에너지가 급증합니다.

낮잠을 위해 가장 적당한 것은 하루의 14-15 시간 간격으로 시간주기입니다. 신체가 휴식을 필요로하는이 기간에 있으며, 그것은 저항되어서는 안됩니다. 매일 낮잠을 먹지 않으면 일주일에 적어도 2-3 시간 동안 낮잠을 준비해야합니다.

가장 효과적인 siesta는 20-40 분 지속됩니다. 수면 시간 때문에 내부 리듬의 가능한 장애 (신체가 낮과 밤 혼동하기 시작) 무엇, 너무 깊이 다이빙을 시작한 후 -이 몸을 해칠 반대 한, 1 시간 이상 잠을하지 않는 것이 좋습니다.

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인물을 먹은 후에 꿈을 꾼다.

수면 후 수면은 체중과 모양에 직접 영향을 줄 수있는 수면 부족을 제거 할 수있는 능력이 많은 장점이 있습니다.

기존 연구에 따르면, 1 박당 5.5-6 시간 미만으로자는 사람은 초과 체중을 제거하는 데 문제가있을 수 있습니다.

예를 들어 핀란드에서는 약 7 년 동안 중년의 7,022 명이 연구가 진행되었습니다. 수면 부족으로 고통받는 여성은 밤에 완전히 잠을 자란 여성보다 훨씬 더 중요하다는 것이 지적되었습니다. 평균적으로, 그들 사이의 무게의 차이는 11 파운드였다. 또한, 첫 번째 범주는 또한 더 어려웠고 무게를 잃었 음에 유의해야합니다.

몸이 호르몬 균형에 부정적으로 영향을 미치므로 신체가 수면에 나빠서 결국 가장 안정적인 식단조차도 효과를 잃을 수 있습니다. 수면 부족 때문에 herelin 수준의 수준이 상승합니다. 호르몬은 기능이 식욕 (포만감과 굶주림)을 조절하는 기능을합니다. 이 호르몬은 과도한 체중 감량 과정에서 매우 중요합니다. 체내 지방 저장량을 증가시키는 것입니다.

독일 뤼 베크 대학 (신경 내분비학학과)이 실시한 임상 영양학 저널에 실린이 연구는 체중 지수가 수면 기간에 명확하게 의존 함을 보여주었습니다.

연구원은 12 시간의 첫날 밤에 잠을자는 자원 봉사자 그룹을 선택했는데 다음은 잠을 전혀 자지 않았습니다. 아침에는 무제한의 아침 식사로 다양한 요리가 제공되었습니다. 또한 칼로리 소모량과 에너지 소비량을 측정하여 아무 것도 소비하지 않은 채로 소비 한 지표를 측정했습니다. 수면 부족의 경우, 수면이 가득 찼을 때와 관련하여 총 에너지 소비량이 5 % 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 식후에 구입 한 에너지 소비는 평소보다 20 % 적습니다.

이번 미국 심장 학회 (American Heart Association)의 학술회의에서 발표 된 이번 연구에 따르면, 밤 4 시간 만자는 여성은 오전 9시 30 분보다 더 많은 329 칼로리를 소비한다. 남성의 경우 해당 실험 결과 + 263 여분의 칼로리가 나타났습니다.

Journal of Clinical Nutrition (Journal of Clinical Nutrition, 미국) - 14 명의 자원 봉사자 11 명이 수면의 중심에 있었던 또 다른 경험. 이 기간의 전반기에는 수면이 5.5 시간, 두 번째는 8.5 시간 지속되었습니다. 수면 부족의 경우, 야간 간식의 빈도 증가가 관찰되었고, 많은 탄수화물을 함유 한 간식을 선정했습니다.

따라서 짧은 오후 낮잠이 그 그림을 해칠뿐만 아니라 그 반대도 마찬가지라고 주장 할 수 있습니다. 그 효과는 유익합니다.

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