정기 금식

"주기적 기아"라는 용어는 오랫동안 음식이 없다는 것을 의미합니다. 마지막 수면과 아침 식사 사이의 격차를 기아라고하며, 아침과 저녁 식사 사이의 격차 - 음식. 첫 번째 단계를 연장하고 두 번째를 자르는 이론이 있습니다. 그 사람은 자신의 건강을 강화시키고, 더 성공적으로 질병에 맞서 싸우고, 체중을 안정시킵니다. 이 방법을 따르는 사람들은 몸에 작은 스트레스를 고려하여 세포 재생을 시작하고, 건강 해지고, 체중을 줄이는 훌륭한 방법을 고려합니다.

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적응증

주기적으로 기아에 의존하는 사람들의 주된 동기는 기분이 좋고, 좋아 보이고, 오래 살고 싶다는 욕망입니다. 이러한 순환식이 요법의 임명에 대한 징후 :

• 체중 감량을위한 정기적 인 금식 - 모든식이 요법과 마찬가지로 칼로리 결핍에 기반을 두지 만보다 쉽고 편안하게 신체에 의해 인식되므로 조직적이고 구조화 된 식단에 익숙해 질 수 있습니다.
• 건조 간헐적 단식 - 스포츠 용어 "건조"체지방, 근육 긴장 큐브를 제거 할뿐만 아니라 교육뿐만 아니라 다이어트 등 경기에 대한 선수의 준비를 의미한다;
• bodybuilding - sports에서의 주기적 금식은 다양한 근육의 발달과 신체의 이상적인 부분을 극대화하여 신체의 아름다움과 완벽 함을 증명하는 것입니다. 이것은 운동 선수의 몸에 대한 현대적이고 신중한 접근 방식입니다. 또 다른 고전적인 방법은 집중적 인 훈련과 함께 칼로리를 많이 섭취하고 음식을 날카롭게 제한하여 건조시킴으로써 근육 질량을 구축하는 것이었고 심장과 신장에 과도한 부담이되었습니다.

일반 정보 정기 금식

정기적 인 금식은 간격이라고도합니다. 칼로리 섭취 제한으로 만들어졌지만식이 요법 자체는 아닙니다. 음식 섭취의 구조화에서의 본질 : 음식으로부터의 금욕의 장기간은 음식 창문의 더 짧은 간격으로 보상되며, 그 동안 신체는 매일 음식을 제공합니다. 기근 중에 설탕, 크림 또는 우유를 추가하지 않고 물과 기타 액체를 마신다. 첫 번째 식사는 가장 풍부하고, 뒤이어 가벼운 저녁 식사를해야합니다. 이 기술을 사용하여 건조하는 운동 선수의 경우 배가 고갈되는 단계에서 공복 상태로 훈련을하는 것이 중요합니다. 따라서 지방은 가장 잘 연소됩니다.

정기적 인 금식 계획

보디 빌더와 운동 선수들에게는 주기적 기아 퇴치를위한 특별한 계획이 개발되었고, 다른 모든 사람들은 그 계획을 유지하거나 체중을 줄이기 위해 노력했습니다. 그것들 각각은 분수 또는 두 자리 숫자로 표시되며 분모 (첫 번째 숫자)에는 굶주림 시간이 표시되고 분자 (두 번째)는 음식 윈도우의 지속 시간입니다. 총 24 시간, 하루에 몇 시간입니까? 이 숫자는 같거나 첫 번째 숫자가 더 클 수 있습니다. 그것들을 특성화합시다 :

• 정기적 인 금식 12/12 - 초보자에게 가장 적합합니다. 실제로 대부분의 사람들은이 계획에 무의식적으로 전념합니다. 예를 들어 일하러 집에 돌아온 후 7시에 저녁을 먹으면 오전 7시에 아침 식사를 할 수 있습니다.
• 주기적인 금식 16/8 -이 단계 관계는 이전 단계보다 더 효과적이라고 인식됩니다. 이것은 유명한 미국 언론인, 영양 코치, 블로거 인 마틴 베르 하누 (Martin Berhanu)의 정기적 기아 퇴치를위한 기초입니다. 음식을 절제 16 시간뿐만 아니라, 그는 공복에 집중적 인 훈련을 수행하기 위해 1 주일에 2 회를 권장 단단히하는 단백질의 메뉴 상당 부분 (다이어트의 40 %), 탄수화물, 야채, 비 교육 일을 많이 포함 아침 식사 후 - 지방, 단백질 (70 % ), 야채. 운동 중에는 세포 용 건축 자재 인 BCAA 10g을 사용하십시오. 전체 8 시간 식사 요금은 3 회의 리셉션으로 나뉘며, 전체 볼륨의 정확히 절반이 아침 식사로 할당됩니다.
• 주기적 기아 20/4 -이 정권의 저자는 Ori Hofmekler에 속하며 "전사의 식단"이라고합니다. 그는 빈 배에 대해서도 똑같은 훈련을 제공하며, 요구르트 나 요구르트 한잔, 삶은 달걀 2 개가 제공됩니다. 풍부한 저녁 식사가 주된 역할을하지만 음식은 섬유 (야채 샐러드), 단백질 (육류, 가금류, 생선), 탄수화물 (디저트)와 같은 특정 순서로 따라야합니다.
• 정기 단식 23/1 - 하루에 한 번 먹는 것을 의미하며, 액체는 제한되지 않습니다. 이 계획은 더 쇠약 해지므로 더 효과적입니다.
• 정기적 인 금식 24/24 - 일주일에 두 번 적용, 주간 칼로리로드는 주중 마지막 요일에 해당됩니다. 메뉴에는 많은 단백질과 가공 식품이 있어야합니다.

은혜

연구는 세포 대사를 회수 감소 산화 공정, 혈압, 혈액 지질, 암의 위험을 포함하는 다양한 생리적 변화에 의해 수반주기 기아가 방출 호르몬은 혈중 글루코스 감소 및 제어하는 기능에 의해 생성 된 인슐린 감수성을 개선 것으로 나타났다 식욕. 정기적 인 금식의 사용은 평행 한 신체 활동, 훈련에서 증가합니다.

금기 사항

모든 사람이 주기적으로 기아 상태의 시스템을 사용할 수있는 것은 아닙니다. 호흡기, 간, 심장, 순환계, 종양, 췌장염, 당뇨병, 혈전 정맥염, 저체중의 질병을 포함하는 금기 사항이 있습니다.

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가능한 위험

7-12 시간의 수면을 차지하는 12/12 시스템은 심각한 건강 위험과 관련이 없습니다. 집중적 인 훈련과 함께 장기간 금식하면 현기증, 집중력 상실, 심리적 상태의 악화, 긴장감 및 과민증을 유발할 수 있습니다.

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시술 후 합병증

금기 사항을 무시하고 영양사와상의하지 않고 정기적 인 금식 계획을 사용하지 않으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 가능한 합병증의 목록에는 저혈당 성 혼수 상태 (혈당 수치 상승), 담낭과 신장의 돌 형성, 혈관의 혈병이 포함됩니다.

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리뷰 및 결과

목표는이 이론을 활용 사람들이 추구하는 내용에 따라, 그들에 대한 결과 및 리뷰를 나누었다. 많은 사람들이 체중 감량과 체육관을 귀찮게하지 않습니다, 그 비 효율성을 축하하고 칼로리 제한없이 작동하지 않습니다 무게를 잃는 결론에 도달했다. 사람, 창고 스포츠 그녀의 간헐적 단식에 적용, 호의적 인 의견을 제시하고,하지 어리석게 그녀를 삼키기 릴리프 몸을 만들기 위해, 자기 통제를 가르치고 당신이 씹는 반사의 진정한 굶주림을 분리 할 수 있도록 프로세스를 먹는 존중 가르치는 주목, 자신의 건강을 영양 그리고 쾌활함. 다른 체계가있는 경우 각 옵션에 대해 적절한 체계를 선택할 수 있습니다.