임신 중 졸음에 대처하는 방법?

임신 중 졸음을 없애는 주요 방법 은 당일 정권을 관찰하는 것입니다. 같은 시간에 일어나서 동시에 자고 있도록 훈련해야합니다. 건강한 수면을위한 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 첫 번째 규칙은 23:00 전에 자야하고, 22:00까지는 더 나아야하므로 23:00에자는 것이 좋습니다. 이 시간은 생물학적 리듬에 해당하며 나머지 주요 시스템이 생기면 신체가 회복됩니다. 이 때 당신은 가장 많은 수면을 취할 수 있으며, 이것은 가능한 한 깊게 신체에 가장 유용한 수면이 될 것입니다.
2. 두 번째 규칙. 새벽에 이상적으로 일어나십시오. 5-00 (오전)에 일어나서 수질을 취하고 연습을 해보고 좋아하는 취미 나 일출을 즐겨보십시오. 너무 일찍 일어날 수 없다면 나중에 일어날 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 8-00, 최대 9-00보다 늦지 않습니다. 나중에 잠에서 깨우면 하루 종일 피곤하고 부서지며 잠자기를 원할 것입니다. 그러나 어쨌든 아침 5시에 적어도 5 일 동안 일어나려고 노력하는 것이 좋습니다. 처음 엔 힘들 겠지만 몸은 익숙해 질 것이고, 당신은 확실히 그것을 좋아할 것입니다. 이 시간에 일어나는 모든 사람들은 주된 일은 자신을 극복하고 처음에 주어진 경우에도 매일 같은 시간에 일어나기를 계속하는 것이라고 말합니다. 처음에는 어렵습니다. 사실 이것이 복구에 최적 인시기입니다. 이 시점에서 유기체가 깨어나 가장 적극적으로 기능합니다. 자연은 또한 모든 일을 깨우는 데 도움이됩니다. 이 시간은 인체의 자연적인 생물학적 리듬에 해당합니다.
3. 세 번째 규칙. 게으름과 숙면에 굴복하지 않고 재 배열하지 않고 자명종의 첫 번째 벨에 일어나야합니다. 저녁에 5-00시에 일어나기로 결정했다면,이 시간 동안 알람을 설정하고, 다시자는 것을 원하지 않는 것처럼 첫 번째 벨을 올리십시오. 저녁부터 잘 생각하십시오. 정말 그런 시간에 일어날 준비가 되셨습니까? 깨울 수 없다는 것을 이해한다면 나중에 알람을 설정하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 중단 된 수면은 당신에게 잔인한 농담을 불러 일으킬 수 있습니다. 심장에 추가적인 부담을 주며 정기적 인 중단 된 수면은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 정권 침해가 심장 발작이나 뇌졸중으로 끝난 경우도 있습니다.
4. 규칙 4. 낮에는 잘 자고 싶지 않으십니까? 졸지 말고 잠자리에 들지 마십시오. 22-00까지 또는 23-00까지 기다린 후 잠자기 상태로 전환하십시오. 처음에는 대처하기 어려울 것이지만,이 체제를 따를 경우 곧 정상으로 돌아올 것입니다.
5. 다섯 번째 규칙. 매일의 일상을 관찰하십시오. 당신이 먹을 때, 걷고, 쉬고, 일하고, 매일이 일정을 엄격하게 따라갈 때 대략적인 시간을 정하십시오. 자신에게 알림을 설정하거나 시트에 일정을 쓰고, 프레임을 넣고 매일 관찰하십시오.

의약품

더 쉽게 적응하고 졸음에 대처하는 데 도움이되는 약물도 있습니다. 첫째, 그것은 생체 (주기성)의 리듬뿐만 아니라 표준화 호르몬, 신경계 조절하는 수단과, 인체의 전체적인 내구성 본체에서 발생하는 변화에 대한 적응의 정도를 조절하는 것을 돕는다.

이 약은 의사와의 예비 상담 후에 만 사용해야합니다. 신체의 여러 측면, 개인의 특성, 임신의 특징, 생활 방식 등을 고려해야하기 때문입니다. 많은 합병증과 부작용을 피하는 데 도움이되는 주 예방책은 의사와의 상담입니다. 부적절한 약물 섭취로 조기 출산, 유산 및 임신의 다양한 병리를 포함하여 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다.

글리신은 1 일 4-5 회 정제 (50 mg)를 섭취하는 것이 좋습니다. 약물은 비교적 무해합니다. 생물학적 리듬을 정상화하고 졸음을 없애며 감정적 인 배경을 진정시키고 정상화시킵니다. 뇌의 활동을 활성화시킵니다. 그것은 인체의 일부인 필수 아미노산입니다. 이 아미노산 결핍은 "수면 - 후류"순환의 장애로 이어지고, 졸음을 증가 시키며, 또한 신경 장애, 기억 상실,주의를 유발할 수 있습니다.

Neurovitan은 신경계와 뇌의 활동을 조절하는 약물입니다. 이 약물은 신경계에서 뇌와 척수의 대사 과정을 정상화 시킨다는 것을 알아야합니다. 하루에 두 번 먹는 피임약.

수프라 스틴 (Suprastin)은 심한 붓기, 혈중 히스타민 수치 상승, 과민성 증대의 배경으로 졸음이 발생하는 경우 처방됩니다. 하루에 1-2 번 복용하십시오. 약이 또한 그것의 효력 결과로 졸음을 동반 한 ㄴ다는 것을 고려되어야한다, 그래서 약을 가지고 가기 후에 대략 30-40 분 대략 강하게 자고 싶을 수있다. 따라서 다른 방법으로 졸음을 극복하지 못하면 잠시 동안 잠들 수 있습니다.

또한 졸음이 증가하면 항히스타민 제를 길항 작용의 수단으로 지정할 수 있습니다. 로라토딘은 신체의 히스타민 함량을 낮추고 민감도를 높이는 것을 목표로합니다. 알약을 하루에 한 번 복용하십시오.

비타민

졸음이 발생하면 대부분의 경우 졸음이 직접적으로 또는 간접적으로 신체의 비타민 대사와 그 결핍과 관련되기 때문에 비타민을 섭취해야합니다. 졸음은 주로 비타민 A, E, PP가 부족한 것과 관련이 있습니다. 따라서 임산부는 다음과 같은 일일 농도로 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 비타민 PP - 60 mg
• 비타민 A - 240 mg
• 비타민 E - 45 mg
• 비타민 C - 1000 mg.

또한 임산부를위한 비타민제 (예 : 임신부, 비타민제 등)를 복용 할 수 있습니다. 임산부는 비타민뿐만 아니라 황, 철, 구리 및 기타 물질을 포함한 미네랄 물질도 필요로합니다. 종종 임산부는 출혈성 잇몸, 코의 피, 점막의 출혈을 증가시키는 일상적인 결핍이 있습니다. 그러므로 아스 코르 빈산, 루틴 및 포도당의 혼합물 인 아스 코르틴을 섭취해야합니다.

물리 치료 요법

주로 임신 중에는 물리 치료가 적용되지 않습니다. 그러나 임신 중에도 사용이 승인 된 치료법이 있습니다. 물리 치료의 주요 방법은 초음파, 미세 전류, 다른 길이의 파도입니다. 전기 영동이 사용되어 약물이 조직에 직접 주입됩니다. 때로는 임신 중에 치료하는 유일한 안전한 방법입니다. 또한 특정 비타민, 미네랄 복합체를 도입 할 수 있습니다. 그들의 침투 깊이는 미세 전류에 의해 조절됩니다. 그러나 마사지 의자, 침대, 수중 마사지, Charcot의 샤워, 냉동 요법, 열 치료, 필링, 레이저 요법과 같은 절차는 엄격히 금기입니다.

대체 치료

• 조리법 번호 1. 갈망, 경화

매일 일어난 후 목구멍과 손 (어깨 거들까지)을 찬물로 씻으십시오. 찬물로 씻는 것이 좋습니다. 얼음 조각으로 얼굴을 문지릅니다. 이렇게하면 생기와 신선함을 빠르게 얻을 수 있습니다. 물 대신 허브를 달아서 사용할 수도 있습니다.

• 레서피 번호 2. 아침 운동

씻은 후에는 임산부를위한 아침 운동의 필수 복합체를 수행하기 시작해야합니다. Qigong 체계에서 가지고 간 운동의 잘 입증 된 복합물, 중국 건강 연습, hatha 요가, Slavic 체조 Zhiva. 이러한 복합체는 임산부의 생리적 특성과 특수한 요구에 최대한 맞추어지며 가능한 위반 및 이상을 방지하고 예방하며 전반적인 정서적 및 생화학 적 배경을 정상화 할 수 있습니다. 이것은 웰빙, 분위기를 현저하게 향상시키고, 조화시키고, 상태를 안정시킵니다. 임산부를위한 다양한 복합물이 인터넷에 널리 나타나고 있습니다. 그들은 다양한 비디오 게임, 비디오 단지의 형태로 기록됩니다.

워밍업, 스트레칭, 신체 깨우기를 위해 아침 훈련에 여러 운동과 복합물을 포함시키는 것이 좋습니다. 그것은 하타 요가 '태양 인사말 "또는"수르야 Namaskar "복잡한"요소 "여성의 체조"살아 "및 기타 모바일 시스템의"기공 "복잡하고 복잡한 될 수 있습니다. 그런 다음 스쿼트, 스트랩, 팔 굽혀 펴기와 같은 기본 근육 그룹에 대한 연습 - 주요 부분으로 이동하십시오. 이 부분이 끝나면 정확한 호흡이 없으면 임신이 원활하게 진행될 수 없으므로 호흡 관행의 필수 성능으로 전환합니다. 이 점에서, 동적 인 운동과 정적 인 운동의 다양한 복합체로 대표되는 hatha 요가의 호흡 운동 "프라나 야마 (pranayama)"의 복합체가 적합합니다.

• 조리법 번호 3. 필수 휴식.

아침 운동은 몸을 편안하게하는 명상 복합체가 권장합니다. 이들은 명상, 휴식 실천의 다른 유형이 될 수 있습니다. 사람이 연꽃 자세 또는 그 밖의 가능한 위치에 앉아있는 유명한 운동 "봉"은 그의 호흡과 그의 감정에 집중합니다. 동시에 눈을 감고, 모든 생각을 끊고 모든 근육의 감각, 호흡, 이완에만 집중해야합니다.

또한 Shavasana와 같은 운동을 시도해 볼 가치가 있습니다. Shavasana는 허리에 자세를 취하고 팔과 다리를 편안하게하며 몸 전체를 가능한 한 편안하게해야합니다. 모든 생각을 제거하고 자신의 감각, 호흡에만 모든 관심을 집중시키는 것이 필요합니다.

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한방 치료

대부분의 약물은 임신 중에 처방되지 않습니다. 그러나 소량과 임신 중에도 복용 할 수있는 허브가 있습니다.

예를 들어, 박하는 심한 졸음을 동반 한 설탕의 형태로 섭취 될 수 있습니다. Neuropsychic 상태를 정상화하고, 일주기 리듬을 정상화합니다. 메스꺼움, 무거움, 위장관 통증을 없애줍니다. 끓는 물 한잔에 민트 큰 스푼을 기준으로 삼으십시오.

졸음이 증가하고 머리가 아프면 에키나시아 (Echinacea)의 달인을 사용할 수 있습니다. 또한 면역력을 높이고 항 바이러스 성을 가지며 감염성 및 염증성 질환의 확실한 예방을 제공합니다.

카모마일의 국물은 힘을주고, 졸음을 완화 시키며, 또한 다양한 염증성 질환을 제거합니다. 국물을 준비하려면 끓는 물 한 잔의 스푼이 필요합니다.

스테비아와 쐐기풀은 졸음을 제거하고 몸에 비타민, 미네랄을 채우고 신진 대사 과정을 정상화하며 면역력을 강화 시키며 카타르 및 바이러스 성 질병을 예방하는 신뢰할 수있는 수단입니다.

동종 요법

임신하면 허브를 사용하고 동종 요법은 중독을 일으킬 수 있으므로 동종 요법을 권장하지 않습니다. 신체의 허약 한 상태를 파괴 할 수 있습니다. 종종 그들은 신체에 추가로 불필요한 부담을 주며 적응 과정을 방해합니다. 그러나 그러한 부작용이 발생하지 않았으므로 사전 예방 조치를 취할 필요가 있습니다. 의사와의 사전 협의 후에 만 어떤 수단을 취하는 것이 좋습니다. .

• 조리법 번호 1. Dogrose의 국물.

비타민, 특히 비타민 C로 몸을 포화시켜 항상성, 면역 체계, 비타민 및 미네랄 신진 대사를 정상화합니다. 야생 장미 열매 2 큰술은 물 한 잔을 부어 적어도 한 시간 동안 고집합니다. 하루 안에 마셔.

• 레서피 번호 2. 메리 골드의 달임.

염증, 피로, 졸음을 제거합니다. 유리는 1 일 2 회 추천합니다. 끓는 물 한 잔에는 약 1 큰술의 금송화가 필요합니다.

• 조리법 번호 3. 아카시아의 달인은 끓는 물 한 잔을위한 꽃 찻 숱가락의 계산으로 만들어집니다. 유리를 하루에 마셔 라.
• 레시피 번호 4. 꿀과 viburnum에서 만든 차입니다. 열매가 잔뜩 끓는 물 잔을 부어. 그들은 양조하는 기회를 제공합니다 (편안해질 때까지, 따뜻한 온도). 차처럼 마시고, 맛에 꿀을 더합니다.