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여성의 탈모를위한 영양 및 다이어트

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 20.10.2021

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여성의 탈모의 가장 흔한 원인 중 하나 인 연약함과 변색의 출현 - 이는 영양의 한계입니다. 다른 다이어트는 모낭의 정상적인 성장에 필요한 유용한 성분을 몸에서 빼앗 깁니다.

인기있는 다이어트 및 모발 상태에 미치는 영향 고려 :

감소 된 칼로리 섭취량을 가진 다이어트는 오메가 -3, 비타민 A, 아연, 칼슘, 철분 섭취를 신체에 실질적으로 배제합니다. 이것은 여성 성 호르몬 생산을 감소시킵니다. 이 배경에 대해, 피부 벗겨짐, 늘어난 취성 및 가닥 절단, 증가 된 손실이 있습니다.
단백질 함량이 적은 식사 -이 유형의 음식에는 채식주의가 포함되어있어 신체의 모든 영양소 섭취를 줄입니다.
단백질 함량이 높은 영양 - Ducane 식단은 지방과 탄수화물의 양을 제한하여 단백질 제품에 중점을 둡니다. BJU 균형을 위반하면 피부가 조기 노화되고 건조 함으로 실이 손실됩니다.

건강하고 균형 잡힌 식단은 컬, 피부 및 손톱의 노화를 예방하는 가장 효과적인 방법입니다. 모발 및 모든 유기체의 건강을 회복하고 보존하기위한 식품에 대한 기본 권장 사항을 고려해 봅시다.

패스트 푸드, 알콜 및 탄산 음료, 과자, 커피, 훈제 식품을 거부하십시오.
비타민이 풍부한 계절 과일 및 채소는 물가의 강화에 기여합니다. 귀하의 다이어트 브로콜리, 사탕무, 감귤류의 과일, 당근에 추가하십시오.
비타민과 미네랄 외에도 모낭에는 동물성 단백질이 필요합니다. 이 요소는 해산물, 닭고기, 쇠고기 및 칠면조에서 발견됩니다. 또한 지방이 많은 물고기를 잊지 마세요.
식사에는 유제품이 포함되어야합니다. 특히 유용합니다 : 코티지 치즈, 요구르트 및 발효 된 우유. 알맞은 양의 치즈와 저지방 우유를 먹을 수 있습니다.
부산물, 즉 동물 간은 몸에 유용한 물질을 공급하며 철분 결핍 빈혈을 예방합니다.
죽에 대해 잊지 마세요. 머리카락의 경우, 파스타에 관한 한 메밀과 오트밀이 유용하며 경질 밀 품종 만 선택해야합니다.
샐러드와 시리얼을 채우려면 야채가 아닌 정제 된 오일을 사용해야하지만 마요네즈 소스는 사용하지 않아야합니다. 유용한 속성은 올리브, 아마씨, 해바라기 및 호두 기름입니다.

위 권장 사항에 덧붙여 물 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 탈모를 없애려면 적어도 하루 1.5 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다.

여성의 탈모 제품

조기 탈모 증상을 없애고 미래의 출현을 예방하려면식이 요법을 다시 평가해야합니다.

헤어 스타일링 제품 :

과일과 채소 - 비타민과 미량 원소가 들어있어 몸에 섬유질을 공급합니다. 특히 유용한 것은 당근, 양배추 및 사탕무입니다. 그린에 대해서도 잊지 마세요 : 파슬리, 딜, 신선한 파.
계란과 콩은 단백질, 철, 비오틴의 원천입니다. 스트랜드를 강화하고 건조 함, 취약성 및 손실을 제거하십시오.
물고기 - 다가 불포화 지방산 인 오메가 -3와 오메가 -6의 근원. 연어, 참치, 청어 및 기타 유형의 지방산을식이 요법에 추가하십시오. 어류 제품에 대한 알레르기 반응이있을 때 매일 1 ~ 2 큰술의 아마 인유를 사용합니다.
밀기울과 시리얼은 유용한 복합 탄수화물입니다. 듀 럼 밀, 곡물에서 파스타에 포함됩니다.
새 유제품 - 머리카락의 아름다움을 유지하고 케 피어, 코티지 치즈, 사워 크림, 요구르트 및 단단한 치즈를 사용합니다. 그들은 칼슘과 단백질의 함량이 증가하여 컬의 성장에 유리하게 작용하고 칼슘의 강화에 도움을줍니다.
견과류와 씨앗 - 리놀레산, 아연 및 셀레늄이 포함되어 있으며 결핍은 탈모증을 유발합니다. 매일 아몬드, 호두, 캐슈, 헤이즐넛, 참깨, 아마 종자, 해바라기 씨 등 소수의 너트 혼합물을 먹는다.
물과 녹차는 젊음과 신체의 아름다움을 유지하기위한 두 가지 기본 음료입니다. 녹차는 항산화 물질로 포화되어 물은 탈수증과 대사 과정을 느리게합니다.

올바른 제품 선택과 그 조합은 모발과 전신의 상태를 개선 할 수 있습니다.

여성들의 머리카락을 잃어 버리는 다이어트 메뉴

여성의 대머리의 경우 다이어트는 가능한 한 균형을 이루어야합니다. 매일 메뉴에서 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함해야합니다. 동시에, 다이어트의 30 %는 복잡한 탄수화물이며, 이는 대사 과정에 영향을 미칩니다.

탈모증이있는 여성을위한 샘플 메뉴 :

아침 식사 : 바나나와 건포도, 녹차가 든 우유에 오트밀 죽.
스낵 : 삶은 계란, 버터와 치즈가 든 검은 빵 조각.
점심 식사 : 국수가 들어간 닭고기 수프에 스프, 칠면조에서 신선한 야채 샐러드와 함께 찐된 커틀릿.
스낵 : 좋아하는 과일이나 너트 믹스, 첨가제가없는 요구르트 한 잔.
석식 : 밥과 브로콜리 반찬으로 삶은 생선 구이.
두 번째 저녁 식사 : kefir 한 잔.

집중 탈모로 매일 아침 아마 씨 기름 한 스푼을 사용하십시오. 또한 각 식사 사이에 적어도 2 시간의 시간 간격을 지켜야한다는 사실에 유의하십시오.

여성의 탈모증에 사용 된 치료법에 대해서도 읽어보십시오.

올바른 다이어트의 도움으로 ringlets의 건강을 회복시키는 것은 전문적인 접근이 필요한 긴 과정입니다. 치료의 첫 번째 결과는 2 ~ 3 개월의 건강한 영양 섭취 후에 눈에 띄게됩니다.