모유 수유 : 혜택, 요리법

모유 수유는 수퍼 푸드 (superfood)와 유해 (harmful)가 될 수 있으며 모두 먹는 것에 달려 있습니다. 우리가 생선을 먹는 것의 이점에 관해 이야기한다면, 그들은 분명히 그렇습니다. 아기를 위해서 물고기를 사용하는 것이 중요합니다. 그러므로, 각 젊은 어머니는 다른 종류의 물고기의 유익한 성질을 알아야합니다.

간호 엄마가 생선을 먹을 수 있을까요?

출산은 귀중한 어린 아이의 안녕을 보호하기 위해 희생의 일부를 요구합니다. 임신하면 건강한 아기가 있는지 확인하기 위해식이 요법과 생활 습관을 몇 가지 변경했을 수 있습니다. 모유가 유일한 영양 공급원이기 때문에 아기가 모유 수유 중에 적절한 영양을 섭취 할 수 있도록 균형 잡힌 식단을 준비해야합니다. 예, 모유 수유중인 엄마는 생선을 먹을 수는 있지만 조심해야합니다.

대신 연어, 폴락, 메기, 참치와 같은 저 합금 물고기를 선택하십시오. 현장에서 잡힌 신선한 생선을 먹는다면,이 연못에서 물고기를 섭취하기위한 현지 권장 사항을 확인하십시오.

특정 물고기는 임신과 수유중인 산모를위한 슈퍼 푸드입니다.이 산에는 높은 수준의 지방산과 낮은 수준의 수은이 포함되어 있기 때문입니다. 수유 중에 안전하게 먹을 수있는 물고기 목록은 다음과 같습니다 : 대서양 고등어, 캐 필린, 청어, 숭어, 새우, 연어, 송어.

중요한 것은 당신이 먹는 물고기가 신선하다는 것입니다. 신선한 생선 여부를 결정하는 방법? 물고기를 살 때 물고기를 만져보고 몸과 필렛이 단단하고 단단한 지 확인해야합니다. 창백 해 보인다면 물고기가 신선하지 않다고 추정 할 수 있습니다.

어떤 형태로든 소비, 예를 들어, 구운, 찌거나 가늘게 튀김, 물고기는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 이것은 영양사가 건강한 생활 방식을 선택할 때 권장하는 유일한 해산물입니다. 또한 체중 감량을 원할 경우 건강 문제를 피하려면 참치, 고등어 및 연어와 같은 다양한 생선을 일일 식단에 포함시켜야합니다. 그들은 당신의 전반적인 웰빙이 만성 질환으로 희생되는 것을 막는 많은 유익한 비타민을 가지고 있습니다.

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수유 중 어류의 이점

수유 기간 동안 생선의 건강 상 이점은 순간 에너지 공급, 콜레스테롤 수치 조절, 심혈관 건강 개선, 심리적 건강 유지, 호흡기 건강 유지, 불면증 치료, 피부 개선 및 손상된 두피 치료 등을 포함합니다. 다른 장점으로는 강한 근육을 자극하고, 체액을 조절하고, 철분 결핍을 치료하고, 튼튼한 뼈를 지탱하고, 몸에 비타민 D를 공급하는 것입니다.

한 번만 생선 필레를 먹으면 많은 양분을 섭취 할 수 있습니다.

1. 물고기는 즉각적인 에너지를 제공합니다. 당신의 몸은 각 먹이감 후에 강하게 머물 수있는 충분한 단백질을 필요로합니다. 소비 된 물고기는 높은 단백질 함량으로 인해 순간 에너지 증강 인자로 작용할 수 있습니다. 몸에 필요한 양의 영양소가 있으면 에너지 수준의 균형을 맞출뿐만 아니라 단백질이 손상된 세포를 젊어지게 할 것입니다. 몸의 에너지 수준을 유지하려면 건강한 종류의 생선을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 낮은 칼로리

칼로리 섭취는 그들을 태우는 것보다 훨씬 쉽습니다. 따라서 물고기와 같은 칼로리가 적은 옵션을 선택해야합니다. 구운 생선이나 찐 생선에는 최소한의 지방이 포함되어있어 출산 후 산모에게 이상적입니다. 또한 올리브 오일로 튀긴 생선 필레는 몇 시간 동안 몸을 충분히 유지할 수있을뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤을 촉진하여 심혈관 건강을 키우는 영양소를 두 배로 늘릴 수 있습니다.

3. 물고기는 심혈관 계통을 향상시킵니다.

오메가 3 지방산이 함유되어있는 생선은 심장 혈관계에 이상적으로 작용할 수 있습니다. 오메가 3는 또한 혈액 응고에 도움이되는 수축 된 동맥을 확장시키는 데 도움을줍니다.

4. 심리적 건강

많은 연구가 연어와 고등어 섭취가 심리적 건강에 미치는 영향을 보여줍니다. 영양 학자들은 젊은 어머니의 식단에 나이와 관련된 뇌 질환을 예방하기 위해 많은 물고기를 포함 시키자고 제안합니다. 또한이 연구 결과에 따르면 일주일에 두 번 물고기로 요리 한 음식을 섭취하면 뇌 상태를 개선하여 집중력과인지 기능을 향상시킬 수 있다고합니다. 또한 영양소가 우울증, 스트레스 및 불안을 줄이는 데 도움이된다고 믿어지고 있습니다. 이는 주로 수유모에서 발생합니다.

5. 호흡기 건강을 위해

환경 오염은 호흡기 건강과 아기에게 영향을 줄 수 있습니다. 칼륨과 비타민 B와 같은 영양소가 포함 된 음식을 섭취해야 호흡계가 다양한 만성 질환으로부터 보호받을 수 있습니다. 더욱이, 영양 학자들은 연어와 참치를 포함하여 천식이 있거나 천식이있는 여성의식이 요법에서 귀하의 자녀에게 유사한 병리학을 개발할 위험이 줄어들 었다고 밝혔습니다. 물고기 특성은 지속적인 기침으로 염증에 기여하는 요인을 완화하고 호흡 곤란을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 불면증 치료를위한 물고기

젊은 수유부모를위한 불면증은 특히 모유 수유 첫 달에 새로운 것이 아닙니다. 그러나이 상태는 귀찮을뿐만 아니라 잠재적으로 정신 건강에 악영향을 줄 가능성이 있습니다. 비타민 D, 단백질, 마그네슘, 망간과 같은 영양소는 수 시간 동안 평화로운 수면을 촉진하며 이러한 영양소 결핍은 만성 불면증으로 이어질 수 있습니다. 신선한 생선 필레만을 섭취하면 필수 성분을 얻을 수 있습니다.

7. 어린 피부용

건강에 좋은식이 요법은 수많은 비타민과 미네랄 섭취로 인해 젊은 피부로 인도합니다. 산, 단백질, 비타민 A, 비타민 B가 풍부하기 때문에 매일 먹는 음식에 생선을 넣을 수 있습니다. 함께 섭취하면 피부 탄력이 높아져 조기 노화의 위험이 줄어 듭니다. 또한, 속성은 효과적으로 건선과 같은 피부 질환에 기여하는 요인을 처리 할 수 있습니다.

8. 유체 조절에 도움

마그네슘과 같은 미네랄이 필요합니다. 이런 측면에서 마그네슘 보충제를 선택하는 대신 식단에 생선을 넣을 수 있습니다. 구운 생선 필레는 몸의 체액을 효과적으로 조절하는 데 도움이됩니다.

9. 물고기는 철분 결핍을 예방합니다. 출산 후 적혈구의 소비가 줄어 엄마와 아기의 철분 결핍에 기여합니다. 철분이 풍부 해지면 철분 결핍이 있으면 영양분이 섭취하는 것이 좋습니다. 참치와 연어가 포함되면 만성 피로와 빈혈과 관련된 위험을 피하면서 혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다.
10. 물고기는 칼슘과 비타민 D의 원천이며, 아기에게 젖을 먹일 때 정기적으로 필요로하는 뼈입니다. 낙농 제품 외에도 어류는 이러한 필수 영양소를 얻기위한 안전한 공급원이 될 수 있습니다.

위에서 언급 한 건강상의 이점은 모든 종류의 생선이 전반적인 건강에 필요함을 보여줍니다. 건강에 해롭지 않고 아기에게 해가되지 않는 요인을 줄이기 위해 적어도 일주일에 두 번 물고기 한끼 섭취해야합니다.

모유 수유시 여러 종류의 물고기의 이점

모유 수유를 할 때 알레르기를 일으키지 않는 물고기는 주로 흰 물고기의 모든 품종입니다. 일반적으로 대구, hake, haddock 및 putasu와 같은 많은 흰자위는 동일한 기본 영양소를 포함합니다. 그들은 우수한 저지방 단백질 공급원입니다.

흰살 생선

이것은 대구, 많은 유용한 항목의 풍부한 대표입니다. 대구는 풍부한 단백질 원천이며 지방 및 포화 지방이 매우 적으므로 콜레스테롤 수치를 찾는 사람에게 적합합니다. 대구에는 피로와 졸음을 줄이는 데 도움이되는 건강한 혈액과 건강한 면역 체계에 필요한 많은 비타민 B12가 들어 있습니다. 대구는 아이와 엄마의 건강한 신진 대사에 필요한 요오드가 풍부하며 갑상선을 건강하게 유지합니다. 대구는 건강한 피부, 머리카락, 손톱에 필요한 산화 방지제 인 셀레늄이 풍부합니다. 대구는 칼륨의 훌륭한 공급원이기도하여 혈압을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

대구도는 또한 흰 물고기의 일종입니다. Haddock은 젊은 엄마의 스트레스 수준을 줄이고 평화로운 수면을 촉진시키는 우수한 마그네슘 공급원입니다.

넙치 (Flounder)는 건강한 근육의 생성뿐만 아니라 어린이의 건강한 성장 및 발달에 필수적인 우수한 단백질 공급원입니다.

넙치는 건강한 심장과 신경계를 유지하고 음식으로부터 에너지를 얻는 데 도움이되는 비타민 B1 (티아민)의 좋은 공급원입니다.

Pollock은 일상 식단에서 널리 사용되는 일반적인 물고기 종류 중 하나입니다. 영양 성분의 관점에서 폴록은 다른 종류의 어류에 비해 열등하지 않습니다. Pollock은 인의 원천이며 건강한 뼈에 필수적입니다.

Pollock은 또한 요오드 및 셀레늄의 좋은 공급원이기도합니다.

지옥에는 또한 단백질, 지방, 비타민 B6, 비타민 D, 인과 같은 주요 영양소가 들어 있습니다. 모든 물고기와 마찬가지로, hake는 단백질의 우수한 원천이며 육류와 달리 포화 지방을 함유하지 않습니다. 하케 필렛은 준비가 필요하지 않습니다. Hake 고기는 특히 건강하고 영양가 있으며 쉽게 소화되기 때문에 수유부 어머니가 섭취하기 쉽습니다. 그것을 특징 짓는 아주 적은 양의 에너지로 인해, hake 고기는 종종 저칼로리 다이어트에 사용됩니다. Hake는 칼륨과 비타민 B의 원천입니다. 칼륨은 가장 일반적인 광물입니다 (인체가 정상 수준에서 체액과 혈압 균형을 유지하여 신경근 흥분성과 심장 박동수를 조절하는 데 필요합니다). 비타민 중 비타민 B3 (나이아신 또는 비타민 PP)가 피부를 보호하고 소화를 돕습니다.

붉은 물고기

이것은 확실히 모든 사람에게 매우 유용한 제품입니다. 그러나 수양 어머니에게는 그 자체로 뉘앙스가 있습니다. 붉은 물고기는 셀레늄, 비타민 A, 칼륨, 오메가 -3 지방산이 풍부한 고 칼로리의 단백질입니다. 정기적으로 이러한 영양소가 포함 된식이 요법은 심각한 병리를 예방하여 건강에 큰 도움이됩니다. 레드 스 내퍼는 잠재적 인 건강상의 이점에도 불구하고 한 달에 몇 번 이상 있으면 임산부와 수유부모에게 위험한 수은을 포함 할 수 있습니다. 그러나 적당히 먹으면 모든 영양소를 제공 할 수 있습니다.

붉은 생선 1 회분은 매일 권장되는 셀레늄 양의 거의 70 %를 포함합니다. 셀레늄은 백혈구의 기능을 지원하며 갑상선의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 그것은 류마티스 성 관절염, 암 및 심장병으로 이어질 수있는 DNA 손상으로 인한 자유 라디칼 형성을 예방할 수있는 항산화 제입니다. 셀레늄의 항산화 력은 비타민 E의 소스와 결합 될 때 향상됩니다. 아스파라거스, 고구마 또는 시금치, 녹색 또는 양배추와 같은 짙은 잎이 많은 채소와 같은 비타민 E가 높은 음식을 가진 적도미와 같은 셀레늄이 풍부한 생선을 섭취하십시오.

붉은 홍어 요리는 성인 여성에게는 비타민 A 10 %, 아기에게는 비타민 A 11 %를 제공합니다. 이 비타민은 면역 체계에 필수적입니다. 비타민 A는 또한 세포 재생산과 분화에 중요한 역할을합니다. 하루에 충분한 비타민 A를 섭취하면 백내장이나 연령 관련 황반변 성과 같은 안구 질환이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 비타민 A는 지용성 영양소이며 장에서 흡수되는 지방을 필요로합니다.

붉은 물고기의 일부 품종은 444 밀리그램 또는 각 요리 부분에 칼륨의 9 %를 포함하고 있습니다. 칼륨은 광물과 전해질입니다. 칼륨은 에너지 대사에 필요한 효소를 시작하고 부드럽고 심장 및 골격근을 부드럽게하는 데 필요합니다. 칼륨이 충분하지 않은식이 요법은 뇌졸중, 고혈압, 골다공증 및 신장 결석 위험을 높일 수 있습니다.

오메가 3 지방산은 수유 중에 붉은 물고기를 먹는 것이 가장 큰 장점입니다. 왜냐하면 한 가지의 다양한 물고기가 그 양을 함유하지 않기 때문입니다.

붉은 소금에 절인 생선은 100 그램 당 0.31 그램의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 오메가 -3 지방산의 농도는 새우, 메기, 게 또는 가리비의 일부가 제공하는 양과 거의 같습니다. 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선을 정기적으로 섭취하면 심장 질환, 죽상 동맥 경화증, 고 콜레스테롤 위험을 현저하게 줄일 수 있습니다.

모든 건강상의 이점을 감안할 때, 붉은 물고기는 간호 엄마에게 유용하지만 1 주일에 1 회 이상은 사용하지 않아야한다고 말해야합니다. 이 연령의 어린이에게서 알레르기의 위험이 약간 낮기 때문에 자녀가 2 개월 이상 된 경우에도 붉은 물고기를 먹어야합니다.

연어에는 단백질, 오메가 -3, 비타민 B12, 비타민 B1 (티아민), 비타민 B3 (니아신), 비타민 B6, 비타민 B5 (판토텐산), 비타민 D, 비타민 E, 칼륨, 인, 셀레늄, 요오드. 연어는 먹을 수있는 가장 영양이 풍부한 음식 중 하나입니다.

이것은 환상적인 단백질 원 일뿐만 아니라 비타민의 강국입니다. 연어는 기름진 생선으로 오메가 3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 당신의 심장을 건강하게 유지하고, 건강한 혈압을 유지하며, 혈중 트리글리 세라이드 수준을 정상 수준으로 유지하도록 도와줍니다. 훈제 연어는 신선한 연어의 모든 장점을 가지고 있지만, 높은 수준의 소금을 포함합니다.

송어는 기름진 물고기의 또 다른 대표자입니다. 송어의 유익한 요소는 단백질, 오메가 3, 칼륨, 셀레늄입니다. 송어는 B 비타민이 풍부하여 건강한 신경계에 필수적입니다.

강어귀

확실히 유용하고, 주로 그 사용의 청신함 때문에. 강 물고기는 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 아니지만 점심 또는 저녁 식사는 대부분 지방이 적고 단백질이 많기 때문에 영양가있는 선택을합니다. 일부 민물 고기는 성인의 초기식이 섭취량의 30 %를 제공합니다. 민물 고기는 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 아니지만 지방이 적고 단백질이 많은 점심 도시락이나 저녁 식사를 위해 영양가있는 선택을합니다. 민물 고기의 일부는 성인의 초기식이 섭취량의 30 %를 제공합니다. 그러나 그러한 물고기에는 몸에 번식하여 인체에 위험한 담수 기생충이있을 수 있습니다. 이것은 웜의 일부 유형 일 수 있으며 열처리는 끔찍한 것이 아닙니다. 그러므로 간호 엄마를위한 신선한 생선은 이것 때문에 강하게 권장되지 않습니다. 캐치의 품질과 위치에 자신이 있다면 적절한 준비를 한 후에 먹을 수 있습니다.

기름진 생선

매우 유용한 제품. 그녀는 많은 대표자가 있습니다.

고등어는 또한 단백질, 오메가 -3, 비타민 B12, 비타민 D, 인, 비타민 B2 (리보플라빈), 비타민 B6, 요오드, 셀레늄과 같은 주요 영양소가 포함 된 기름진 생선입니다. 고등어는 오메가 -3의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 그들은 임신과 수유 중에 산모가 먹는 아기의 두뇌와 눈의 발달에 유용합니다. 고등어는 우리가 칼슘을 흡수하고 건강한 뼈와 치아에 필수적인 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.

수유 한 물고기 준비 및 제품

모유 수산 캐비아는 농축 어류 제품이기 때문에 물고기 자체만큼 유익합니다. 캐비아는 단백질 함량이 높고 트랜스 지방과 탄수화물이 적기 때문에 건강에 좋은 음식으로 매력적입니다. 이 섬세함은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이되는 영양소 인 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 신장 결석의 축적을 막는 데 도움이되며 일부 편두통 환자는 증상을 완화시키는 데 도움이된다고 생각됩니다.

캐비아의 건강 상 이점은 다량의 비타민과 미네랄의 존재로 보장됩니다. 비타민 A는 피부 세포의 건강 회복을 촉진하고 시력을 지원하며 백내장 및 황반변 성의 위험을 줄입니다. 연구에 따르면 비타민 A가 요로 결석을 예방하고 특정 유형의 암을 예방하며 노화 과정을 늦추는 것으로 나타났습니다. 비타민 A는 유해한 항원과 싸우기 위해 면역 체계를 강화하여 신체의 림프 활동을 증가시킵니다.

캐비아에 함유 된 미네랄의 가장 중요한 함량은 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨 및 셀레늄입니다. 칼슘은 강력한 뼈의 구성과 유지를 지원하여 심장, 신경계 및 근육의 최적 기능을 제공합니다. 연구에 따르면 칼슘은 암, 당뇨병 및 고혈압 발병을 예방하는 데 도움이됩니다. 만성 불면증부터 더 강한 근육 생성에 이르기까지 모든 것에 마그네슘이 사용되었습니다. 이 훌륭한 무기물의 작용 메커니즘은 성장 인자 (IGF-1)의 생산이라고합니다. 인슐린과 같은 화학 물질로 근육 발달을 촉진하고 신경계를 완화시켜 기분을 좋게하고 수면을 충분히 제공합니다. 칼륨은 종아리에서 발견되는 또 다른 중요한 무기질로 물 균형을 유지하고 근력을 증가 시키며 불안감을 줄여줍니다. 셀레늄은 항산화 및 중요한 미네랄입니다. 그것은 심장병이나 암으로 이어질 수있는 인체 내에서 자유 라디칼과 다른 화합물로 인한 손상으로부터 세포를 보호하기 위해 비타민 E가 함유 된 항산화 제로서 작용합니다. 셀레늄은 면역 기능을 돕고 세포 성장을 돕는 중요한 무기물입니다. 캐비아는 또한 면역계의 세포 성장과 건강에 필요한 비타민 A와 E가 풍부합니다. 그러나 셀레늄에서 캐비아의 건강상의 이점은 면역계를 자극하고 자유 라디칼의 분노로부터 피부를 보호하는 것과 같은 노화 방지 조치를 수행하는 능력 때문에 가장 잘 알려져 있습니다.

캐비어에서의 지방산의 건강상의 이점 또한 잘 알려져 있습니다. 영양 데이터에 의하면 캐비아 컵에는 약 13mg의 오메가 -6와 1086mg의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있다고 결론 내리고 있습니다. 오메가 -3 지방산은 유방암, 결장암 및 전립선 암의 위험을 줄이고 심장 발작 및 뇌졸중의 발생률을 감소시킵니다.

그러나이 제품은 물고기보다 알레르기가 있기 때문에 수유 중에 캐비아를 조심해야합니다. 따라서 1 주일에 1 회 이상, 반 티스푼으로 시작해야합니다.

소금에 절인 생선은 어류 가공 제품 중 하나입니다. 소금에 절인 생선을 요리하는 과정은 뜨거운 햇볕 아래서 며칠 동안 담그거나 말리는 형태 일 수 있습니다. 소금물에 절인 생선은 신선하게 보입니다. 소금에 절인 생선을 햇볕이나 오븐에서 말리는 경우 저장을 위해 엄청난 양의 소금이 필요합니다. 이는 간호 어머니에게별로 도움이되지 않습니다.

소금에 절인 생선의 장점은 무엇입니까? 소금에 절인 생선에는 단백질, 지방, 칼슘, 인, 철분과 같은 영양소가 있습니다.

소금에 절인 생선의 장점은 몸이 상처 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

철분은 소금에 절인 생선에 함유되어있어 우리 몸에 빈혈의 출현을 예방하는 데에도 매우 유용합니다. 빈혈은 혈액 부족 증상입니다. 소금에 절인 생선에 함유 된 철분은 몸의 혈액 세포 생성을 돕고 빈혈을 예방합니다.

소금에 절인 생선은 또한 면역 체계를 지원하고 향상시킬 수 있습니다. 이것은 소금에 절인 생선에 존재하는 단백질 함량의 이점 때문입니다.

훈제 생선은 불 및 열의 직접적인 작용으로 화로 또는 오븐에서 조리됩니다. 이 준비 방법은 물고기 표면에 축적하여 특별한 물질을 만들어 냄으로써 훌륭한 향기와 냄새를 풍긴다. 그러나이 물질들은 매우 발암 성일 수 있습니다. 그들은 또한 모유의 맛을 향상시키고, 그러한 음식 후에는 아기가 강한 "훈제 냄새"때문에 가슴을 거절 할 수 있습니다. 뜨거운 훈제 생선은 비슷한 조리 기술을 가지고 있으며, 흡연 과정 만 빠릅니다.

튀김 생선은 최소량의 기름을 사용하는 경우 간호 어머니를 위해 생선을 준비하는 가장 좋은 방법입니다. 너무 많은 열처리는 권장하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 야채와 함께 생선을 튀기면 최대 이익을 유지합니다.

건어물과 말린 생선은 불충분 한 열처리를 거치므로 보툴리누스 중독을 포함한 많은 박테리아의 잠재적 원천입니다. 그러므로, 특히 수유하는 동안은 먹지 않는 것이 좋습니다.

통조림 된 생선은 모유 수유시 어머니의 식단에 사용할 수 있지만 신선한 양분을 많이 함유하지는 않습니다. 보톡스 스틱을 보관할 위험이 있으므로 제조사가 준비한 통조림 식품이 직접 만든 것보다 안전하다는 것도 알아야합니다.

삶은 흰살 생선은 어린 엄마와 아기를위한 가장 훌륭하고 유용한 제품입니다. 생선이 빨리 빨리 끓기 때문에 그 안에있는 모든 영양분이 저장됩니다.

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모유 수유 레시피

1. 연어와 찐된 야채입니다.

이 빠른 조리법은 완벽한 저 칼로리 저녁 식사입니다. 필요한 요리 : 현미 200 g, 녹색 콩 100 g, 연어 스테이크 4 매. 조미료를 위해 당신은 단 간장, 1 개의 석회 주스, 2 큰술이 필요합니다. 항아리에 고추 또는 1 고추, 1 tbsp. 쌀 식초, 1 큰술. 황금 설탕.

장식을 위해서는 4 개의 양파, 4 큰술의 참깨, 절인 생강이 필요합니다.

작은 그릇에 담아 요리하려면 연어 필렛의 재료를 향료와 잘 섞은 다음 따로 보관하십시오. 물을 충분히 끓여 쌀을 삶아 약 15 분 동안 조리 한 후 흘려 보냅니다. 야채와 생선을 이중 보일러에 넣으십시오. 물고기는 요리 될 때까지 5-8 분 동안 요리해야합니다. 모든 것이 조리되면 야채를 밥에 섞어 소스에서 양파와 드레싱을 더하고 위에 연어를 놓고 참깨로 모든 것을 장식하십시오.

2. 쌀 국수와 오븐에서 물고기.

준비 : 연어, 올리브 오일 스테이크 3 개.

유약에는 2 tsp의 토마토 페이스트, 1 tsp가 필요합니다. 사과 사이다 식초, 1 tsp 간장, 후추.

고명을 위해 : 200g 건조한 쌀 국수, 2p. 내가 버터, 마늘 2 정향, 양파 5 개, 칠리 고추 3 개.

요리를 위해 수면에서 5 분 이상 국수를 끓인 다음 긴장시키고 따로 보관하십시오.

오븐을 최대로 가열하십시오. 식초, 소스 및 후추를 첨가하여 설탕을 입히고 설탕을 입힌 연어 필레를 맛사지하십시오. 연어 조각을 베이킹 접시에 놓고 담그면 6-8 분 정도 기다리십시오. 생선이 준비 될 때까지 8-10 분 동안 오븐에 두십시오.

마늘과 녹색 양파로 기름을 튀기고 부드럽게 될 때까지 몇 분 동안 칠리를 칠한 다음 국수, 콩 및 후추를 넣습니다. 생선과 소스로 국수를 제공하십시오.

수유를하는 물고기는 엄마와 아기가 반드시 받아야하는 필수 비타민과 지방을 제공합니다. 최대 건강 혜택을 가진 적합한 생선을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 그러면 당신과 당신의 아기는 건강해질 것입니다.

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