운동은 근육에 영향을 미치기 때문에 뇌를 자극합니다.

운동은 근육이 인지 기능과 관련된 분자를 방출하게 함으로써 뇌 건강에 중요한 역할을 한다는 것이 최근 연구에서 밝혀졌습니다.

Proceedings of the National Academy of Sciences에 발표된 연구에 따르면 근육을 자극하는 신경이 활성화되면 뇌에 신호를 보내 생체 활성 분자를 방출하고 뇌 기능을 향상시키는 나노입자.

일리노이 대학교 화학 및 생체분자공학과 교수인 홍롱 콩(Hongrong Kong) 박사는 이번 결과는 심혈관 건강이나 운동성뿐만 아니라 신경 퇴행에 대응하기 위해 근골격 건강을 유지하는 것의 중요성을 강조한다고 말했습니다. Urbana-Champaign과 연구의 공동 저자..

그는 다음과 같이 설명했습니다. “근육이 뇌에 도움이 되는 생물학적 요인을 생성할 수 있도록 하려면 신경 신경 분포를 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 근육 수축을 통해 근육은 이러한 유익한 요소를 방출할 뿐만 아니라 신경이 근육에 신호를 계속 보내는 데 필요한 신경 분포를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 신호는 신경 영양 인자가 뇌로 방출되는 것을 조절하는 데 필요합니다."

이 연구에서는 글루타메이트로 근육을 자극하여 신경 기능이 어떻게 반응하는지 확인했습니다. 연구자들은 신경 분포된 근육 조직 모델과 신경 분포되지 않은 근육 조직 모델을 사용하여 신경 분포된 조직이 뇌에 더 많은 신호를 보낸다는 사실을 발견했습니다.

근육의 뉴런 기능 중 일부는 나이가 들거나 부상을 입으면 감소할 수 있기 때문에 연구자들은 이러한 손실이 뇌 건강에 어떤 영향을 미치는지에 관심이 있었습니다.

운동은 뇌 기능에 어떤 영향을 미치나요?

이 연구에서 연구자들은 사람들이 운동하는 모습을 관찰하지 않았습니다. 대신 그들은 근육 조직 모델을 연구했는데, 이는 특정 형태의 운동과 그것이 뇌 건강에 미치는 영향에 대해 직접적인 결론을 도출하는 것이 불가능했음을 의미합니다.

공씨는 운동과 뇌 건강에 관한 이전 연구에서 해마 크기와 규칙적인 신체 활동 사이에 직접적인 상관관계가 있는 것으로 나타났다고 말했습니다. 하지만 이번 새로운 연구에서 연구자들은 뇌와 신체 사이의 상호 작용을 더 잘 이해하기 위해 신경계와 근골격 기능을 조사했습니다.

“우리 연구는 운동이 어떻게 인지 기능을 직접적으로 향상시킬 수 있는지 입증하지 못했습니다.”라고 Kong은 경고했습니다. “이미 여러 연구에서 규칙적인 운동이 성인의 인지 기능을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구에서는 참가자들에게 규칙적으로 운동하도록 요청하고 해마 크기의 변화를 모니터링했습니다."

"결과에 따르면 유산소 운동을 정기적으로 하는 사람들은 해마가 더 크고 공간 기억 테스트에서 더 좋은 성과를 거두는 것으로 나타났습니다. 우리는 근육과 관련된 뉴런이 근육과 뇌 사이의 경로 중 하나에 어떻게 영향을 미치는지에 초점을 맞췄습니다." — 공현준 박사

이 연구에 참여하지 않은 캘리포니아주 산타모니카 신경과학연구소의 수석 뇌 건강 코치이자 FitBrain 프로그램 책임자인 CPT, NBC-HWC의 Ryan Glatt는 다음과 같은 사실을 완전히 이해하는 데 시간이 걸릴 것이라고 말했습니다. 운동이 뇌에 미치는 영향과 인간을 대상으로 한 향후 연구에서는 이를 고려해야 합니다.

“운동이 인지 기능에 미치는 영향을 관찰하는 데 필요한 시간은 운동 유형, 강도, 빈도뿐 아니라 연령, 기본 인지 기능, 건강 상태의 개인차에 따라 달라질 수 있습니다.", Glatt 말했다.

“연구에서는 일반적으로 몇 주에서 몇 달에 걸쳐 관찰 가능한 효과가 나타납니다. 향후 연구에서는 기간을 정확하게 평가하기 위해 이러한 변수를 설명하는 것이 중요합니다.”라고 그는 말했습니다.

뇌 건강에 가장 좋은 운동 유형은 무엇입니까?

규칙적인 운동은 뇌 건강에 상당한 이점을 제공합니다. 예를 들어, 권투는 파킨슨병 환자를 돕기 위해 사용되었습니다.

Glatt는 일부 유형의 운동, 특히 인지 기능이 필요한 운동은 뇌 건강을 개선하는 데 다른 유형의 운동보다 더 효과적일 수 있다고 지적했습니다.

"심혈관 건강을 개선하는 달리기, 수영, 사이클링과 같은 유산소 운동은 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 널리 알려져 있습니다."라고 그는 말했습니다.

"그러나 댄스, 팀 스포츠 등 신체 활동과 인지 활동을 결합한 활동은 조화, 리듬, 집행 기능의 필요성으로 인해 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다."라고 그는 덧붙였습니다.

운동을 하면 인지 저하를 되돌리거나 늦출 수 있나요?

Kong은 신체 활동이 노화와 관련된 인지 저하를 역전시키거나 늦출 수 있다고 제안했습니다.

"나이가 들어감에 따라 신경과 근육 사이에 잘 형성된 신경근 접합부가 점차 상실되어 근육이 신경 신호에 의해 조절되는 능력이 손상되고 그에 따라 뇌 기능에 중요한 요소를 분비하는 능력이 감소합니다."라고 Kong은 말합니다. 설명했습니다.

"적절한 훈련이나 근육 수축 자극을 통해 근육은 이러한 신경근 접합부를 유지하는 데 도움이 되는 요인을 생성하여 신경 손상을 예방할 수 있습니다. 결과적으로 노인은 여전히 뇌의 인지 기능을 개선하는 중요한 요인을 생성할 수 있는 기능적으로 지배되는 근육을 가질 수 있습니다."라고 그는 언급했습니다.

글래트는 비교적 낮은 수준의 신체 활동을 하는 앉아서 지내는 생활 방식은 인지 기능 저하 위험이 더 높을 수 있다고 지적했습니다.

그러나 그는 유전학, 생활 방식 및 환경 요인과 관련하여 다양한 개인 차이가 있다고 경고했습니다.

"운동은 연령 관련 저하나 알츠하이머병과 같은 질환을 앓고 있는 사람들을 포함하여 인지 기능이 약한 사람들을 위한 지원적 개입으로 점점 더 인식되고 있습니다. 신체 활동은 뇌로의 혈류를 개선하고 염증을 줄이며 성장 인자의 방출을 자극하여 인지 기능을 유지하거나 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 글래트는 말했습니다.

"운동은 인지 건강을 유지하고 저하 진행을 늦추는 데 유익하지만, 현재의 인지 저하를 역전시키는 데는 아직 결정적인 증거가 없습니다. 대부분의 연구에 따르면 운동은 쇠퇴 속도를 늦추고 전반적인 뇌 건강을 개선할 수 있지만, 확립된 인지적 결함을 해결하려면 더 광범위한 연구가 필요합니다."라고 그는 경고했습니다.