저녁 유산소 운동은 아침 운동보다 노인 고혈압 환자에게 더 유익합니다.

유산소 운동은 아침보다 저녁에 하면 혈압을 조절하는 데 더 효과적입니다. 브라질 상파울루 대학교 체육 및 스포츠 학부(EEFE-USP)의 노인 환자를 대상으로 연구를 수행한 연구원들은 자율신경계가 기압반사라는 메커니즘을 통해 심혈관을 개선하여 저녁 운동이 혈압을 조절하는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 이 연구는 생리학 저널에 게재되었습니다.

"혈압을 조절하는 데는 여러 가지 메커니즘이 있으며, 아침 운동은 유익했지만, 저녁 운동만이 기압반사를 강화하여 단기 혈압 조절을 개선했습니다. 이것은 중요한데, 기압반사가 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미치고 현재 이 메커니즘을 조절하는 약물이 없기 때문입니다."라고 논문의 첫 번째 저자인 레안드로 캄포스 데 브리토가 말했습니다.

이 연구는 FAPESP에서 지원하고 EEFE-USP의 교수인 클라우디아 루시아 데 모라에스 포르하스가 감독하는 브리토의 박사후 프로젝트의 일부였습니다.

이 연구에는 고혈압 진단을 받고 치료를 받는 23명의 노인 환자가 참여했으며, 이들은 무작위로 아침 훈련과 저녁 훈련의 두 그룹으로 나뉘었습니다. 두 그룹 모두 10주 동안 고정 자전거를 중간 강도로, 주당 45분씩 3회 훈련했습니다.

수축기 및 이완기 혈압과 10분간 휴식을 취한 후의 심박수와 같은 주요 심혈관 매개변수를 분석했습니다. 데이터는 10주간의 훈련을 완료하기 전과 완료 후 최소 3일 동안 수집되었습니다.

연구원들은 또한 자율신경계(호흡, 심박수, 혈압, 소화 및 기타 비자발적 신체 기능을 제어함)와 관련된 메커니즘을 모니터링했습니다. 여기에는 근육 교감신경 활동(근육 조직의 혈관 수축 및 이완을 통해 말초 혈류를 조절함) 및 기압반사(근육 교감신경 활동의 변화를 통해 혈압 조절을 평가함)가 포함됩니다.

저녁 훈련 그룹은 분석된 네 가지 매개변수(수축기 및 이완기 혈압, 기압반사 및 근육 교감신경 활동)가 모두 개선되었습니다. 아침 훈련 그룹은 근육 교감신경 활동, 수축기 혈압 또는 기압반사에서 개선이 나타나지 않았습니다.

"저녁 훈련은 심혈관 자율 조절을 개선하고 혈압을 낮추는 데 더 효과적이었습니다. 이는 저녁 시간에 증가하는 압력 반사의 개선과 근육 교감 신경 활동의 감소로 부분적으로 설명될 수 있습니다.

"이제 우리는 압반사가 분석된 다른 이점을 중재하므로 저녁 훈련을 아침 훈련보다 더 유익하게 만드는 데 적어도 심혈관 관점에서 볼 때 압력 반사가 중요한 요소라는 것을 알고 있습니다. 그러나 더 나은 결과를 얻으려면 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다. 관련된 메커니즘을 이해하고 있습니다."라고 현재 미국 오레곤 건강 및 노화 과학 연구소의 교수로 재직하고 있으며 일주기 리듬 연구를 통해 이 주제를 계속 탐구하고 있는 브리토는 말했습니다.

압력 반사는 심장 박동의 각 간격을 조절하고 신체 전체의 자율 활동을 제어합니다. "이는 대동맥궁이나 경동맥체와 같은 특정 위치에 있는 감각 섬유와 동맥 벽의 변형과 관련된 메커니즘입니다.

"혈압이 떨어지면 이 영역은 자율신경계를 제어하는 뇌 영역에 경고를 보내며, 이는 다시 심장에 더 빨리 뛰라는 신호를 보내고 동맥에 더 세게 수축하라는 신호를 보냅니다. 혈압이 올라가면 심장에 경고를 보냅니다. 즉, 맥박수에 따라 혈압을 조절하게 됩니다."라고 Brito는 설명했습니다.

이전 연구에서 EEFE-USP 그룹은 고혈압 남성의 경우 저녁 유산소 운동이 아침 운동보다 혈압을 더 효과적으로 낮추고 혈압 조절에 대한 저녁 운동의 반응이 클수록 전신 혈관의 감소가 더 큰 것으로 나타났습니다. 수축기 혈압의 저항과 변동성.

“이전 연구와 다양한 고혈압 환자 그룹에서 얻은 결과를 더 정밀하게 사용하여 주요 결과를 평가한 결과, 저녁에 수행하는 유산소 운동이 자율신경계에 더 유익하다는 결론이 강화되었습니다. 고혈압 환자의 신경계. 이는 약물에 내성이 있는 사람들에게 특히 중요할 수 있습니다.”라고 Brito는 말했습니다.