답답한 도시에서 더위를 견디는 방법?

지친 도시에서 더운 여름을 맞이하여 건강에 지대한 피해를 입히지 않으려면 몇 가지 간단한 권고 사항을 따라야합니다. 과열되지 않도록 퀘스트에서 지나치게 과용하지 않는 것이 중요하다는 점을 기억하십시오.

과식하지 마라.

더운 날씨에 신체는 고열에 적극적으로 저항해야하므로 무거운 음식에 과부하가 걸리지 않도록하십시오. 더위에식이 지방, 튀긴 음식, 너무 날카 롭거나 매운 요리를 제외해야합니다. 고기 수프의 뜨거운 수프는 오로 쉬카 또는 차가운 근대 뿌리, 스테이크 - 닭 가슴살 샐러드, 케이크 한 조각 또는 셔벗 또는 과일 젤리로 대체해야합니다. 의사는 신선한 야채, 잎 샐러드, 수분이 많은 과일과 같은 수분을 섭취하는 "물 먹기"를 권장합니다. 강렬한 (그리고 이상적으로는) 알코올성 음료가 열기 속에서 배제되어야한다는 것을 기억하는 것은 불필요하지 않을 것입니다. 그리고 확실히 거리에서 음식을 사는 것을 삼가하십시오.

풍성한 음료

열에서는 몸이 수분을 많이 잃어 보충해야합니다. 보통 일일 섭취량이 2 리터 인 경우 뜨거운 날에는이 수치를 3 리터로 늘려야합니다. 수량뿐만 아니라 음료의 품질도 중요합니다. 이 녹차와 (펄프 제외) 신선한 주스 (그가 레몬 슬라이스 좋은 감기로)로 간주됩니다 일반 물 (심지어 반짝) 인 경우는 최고입니다. 수프, 커피 및 요구르트는 고려하지 않았습니다. 함께 다음 무릎을 꿇고 서라도 땀을 경우, 당신이 물 소금 균형을 유지 생각과 전해질과 다이어트 음료에 포함 할 필요가 있으므로 몸 밖으로 매우 중요한 칼륨 염 및 나트륨에서 (그들은 스포츠 영양들 사이에서 찾을 수 있습니다). 전해질이 함유 된 천연 음료는 코코넛 물입니다.

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제대로 복장을하십시오.

과열을 피하려면 올바른 옷을 선택해야합니다. 자연 직물 (면, 린넨 또는 실크)에서 자유로운 재단 및 수예를 거쳐야하며 가급적 밝은 색상이 바람직합니다. 세탁물의 중요성은 그다지 중요하지 않습니다. 열에있는 합성 속옷이 일부 부인과 질환의 악화를 유발할 수 있습니다. 팬티 또는 브래지어를 폼 인서트로 당기면 추운 날씨가 지속됩니다. 최고의 선택은 편안한면 속옷입니다.

과도한 부하 피하기

열이 나면 신체 활동을 다소 바꿔야합니다. 예를 들어 매일 조깅을 공원 트랙에서 피트니스 클럽의 시원한 홀의 러닝 머신으로 옮겨야합니다. 그리고 시뮬레이터에 대한 연습은 수영장에서 수영으로 대체됩니다. 요가, 필라테스 및 호흡과 관련된 다른 운동은 몸에 산소를 포화시키는 데 도움이됩니다.

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예방 조치

더위에 가깝게 에어컨에 가려는 욕망은 이해할 수 있습니다. 그러나 에어컨의 차가운 공기는 서비스가 좋지 않을 수 있으므로 에어컨이 장착 된 객실이나 자동차에있을 때는 차가운 공기의 흐름이 직접 사용자를 향하지 않도록주의하십시오. 찬 음료는 또 다른 위험입니다. 통계에 따르면, 열은 추위 수를 증가시킵니다. 차가움을 저장하기위한 탐구에서 과용하지 않는 것이 중요하다는 점을 기억하십시오.