침실에서 자고 자하는 이상적인 조건을 만드는 방법은 무엇입니까?
최근 리뷰 : 16.10.2021
모든 iLive 콘텐츠는 의학적으로 검토되거나 가능한 한 사실 정확도를 보장하기 위해 사실 확인됩니다.
우리는 엄격한 소싱 지침을 보유하고 있으며 평판이 좋은 미디어 사이트, 학술 연구 기관 및 가능할 경우 언제든지 의학적으로 검토 된 연구만을 연결할 수 있습니다. 괄호 안의 숫자 ([1], [2] 등)는 클릭 할 수있는 링크입니다.
의 콘텐츠가 정확하지 않거나 구식이거나 의심스러운 경우 Ctrl + Enter를 눌러 선택하십시오.
때때로 수면에 어려움이 있으면 수면 부족이 삶의 질에 영향을 미치고 피로감이 점차적으로 축적되어 건강 문제에 부어지기 때문에 우리는 당신을 도우려고 노력할 것입니다.
- 침실은 밝은 빛을위한 장소가 아닙니다.
잠자리에 들지는 않지만 이미 휴식을 준비하고있을 때 조명을 음소거하거나 야간 조명 만 켜 놓으십시오. 그 유기체는 어둠 속에서 잠을 자도록 프로그램되어있어서 희미한 불빛이 밤의 휴식을 취하게합니다. 빛은 멜라토닌 (매일의 리듬을 조절하는 호르몬)의 분비를 억제합니다. 빛이 켜져있는 경우에도 몸은 멜라토닌을 생성 할 수 없습니다. 빛이 닫힌 눈꺼풀을 통해서도 "인식"되기 때문에 어두울수록 침실에 더 좋을 것입니다.
모든 빛을 숨 깁니다. 빛나는 모든 전자 제품을 제거하십시오. 디스플레이 및 디지털 시계가있는 전화기는 침실에 장소가 없습니다. 창문이 커튼이나 블라인드로 충분히 어두워지지 않았고 달빛이나 등불이 커튼을 관통 한 경우 특수 마스크를 사용하여 자려고합니다.
- 취침 전에 잘 환기하십시오.
우리가 잠자기에 들어갈 때 우리 몸의 온도가 낮아 지므로 잠들기가 더 쉬워지며 방영 또는 에어컨으로 방을 식히십시오.
- 조용한 잠을 자면 침묵이 필요합니다.
무거운 커튼, 표류의 일부, 소음과 귀마개에주의를 지불하지 않습니다 매우 조용한 음악을, 소리를 흡수 : 운이 방은 지속적으로 나머지를 방지 할 수있는 다른 소리를들을 경우,이 상황을 해결하기위한 몇 가지 옵션이 있습니다 , 그것은 소리 나는 소리에서 당신을 완전히 저장할 것입니다.
- 분위기 만들기
수면에 나아가는 것이 즐거웠습니다. 침실을 보면서 즐거운 감정과 긍정적 인 태도를 보았습니다. 우선, 수면 - 시뮬레이터, 컴퓨터, 텔레비전 및 물건과 관련없는 것들을 수면실에서 제거하십시오. 이러한 것들의 존재는 당신의 상상력을 자극 할 것이고 당신이 정상적으로 긴장을 풀도록 허락하지 않을 것입니다. 불필요한 것들을 모두 제거한 후, 침실에있는 것만으로 옮겨라. 침실 인테리어에 좋은 추가 비싼 기념품, 가까운 사람들의 사진과 함께 프레임 워크, 당신은 미소로 잠들 것입니다 얼굴을 볼 수 있습니다. 또한 좋은 옵션은 그림이나 작은 분수의 형태로 색 구성표를 진정시키는 것입니다.