걷는 것은 체중 감량과 복지를위한 도구입니다.

무게를 잃는 가장 신뢰할 수 있고 부진하지 않은 길은 걷고 있습니다. 최근에, 여분 파운드를 제거하는이 방법은 점점 팬을 이기고있다. 특히 그것은 권력과 격렬한 운동에 반대하는 사람들에게 적합합니다. 우리가 걷는 것이 정상적인 운동 방식으로 인식된다는 사실에도 불구하고, 이것은 스포츠를 좋아하지 않고 체육관에 입장 할 수없는 사람들에게 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

걷기가 효과적인 체중 감량 수단이 되려면 몇 가지 팁을 고려해야합니다.

작은 단계

작지만 (빛나는 것은 아니지만) 걸음을 걷는 것은 정강이의 불필요한 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. 빠른 단계와 느린 단계를 번갈아 가며 속도를 높일 수 있습니다. 매일 30 분에서 60 분까지 걷는 것이 좋습니다.

거리를 늘리십시오.

걷는 것이 많을수록 좋습니다. 매일 거리를 늘리면 먼 거리에서도 쉽게 극복하고 건강을 개선 할 수있는 방법을 느낄 수 있습니다. 방금 훈련을 시작한 사람들에게는 다리 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

스트레칭

운동을 시작하기 전에 근육을 잘 펴고 몸을 따뜻하게하십시오. 이것은 다리뿐만 아니라 전신에도 적용됩니다. 사람이 매일 걷기 때문에 워밍업없이 할 수 있다는 사실에 속지 마십시오. 스트레칭을하지 않고 집중적으로 걷는 것은 다음날 아침 고통을 유발할 수 있습니다.

속도를 지켜라.

운동 할 때마다 걷는 속도를 높입니다. 첫날에 빛의 속도와 함께 가지 마라. 점차적으로 페이스를 증가 시키십시오.

몸 전체를 움직여 라.

로봇처럼 굴지 말고, 긴장을 풀고, 움직임이 자연스럽고 자유 롭습니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 턱을 땅 표면과 평행하게 유지하십시오.

휴식을 잊지 마라.

당신의 몸은 휴식을 필요로하므로 힘, 대체 스트레스 및 휴식을 강요하지 마십시오. 다리를 펴고 상체로 전환 할 수도 있습니다.

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음식 조심

집중적으로 훈련하는 경우식이 요법을 모니터하는 것을 잊지 마십시오. 적극적인 라이프 스타일을 이끌어가는 여성의 경우 일일 섭취량은 약 1200 칼로리이어야하고 남성의 경우 하루 섭취량은 1500-1600 칼로리 여야합니다.

진행 상황을 기록하십시오.

이 경우에는 하루 종일 경과 한 단계 수와 극복 한 거리에 대한 전체 정보를 제공하는 만보계가 필요합니다. 따라서로드를 비교하고 강도를 높이고 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.

버라이어티 만들기

빠른 천천히 걷기. 예를 들어 언젠가는 빠른 속도로 갈 수 있지만 짧은 거리를 극복하고 그 다음날은 천천히 길게 갈 수 있지만 장거리 이동은 가능합니다. 이것은 신체 건강에 도움이되며 일상적인 운동을 피하는 데 도움이됩니다.

음식에 조심해.

훈련 시작 후 며칠 후에는 배가 고프므로 조심하고 조심하십시오! 너무 많이 먹지 말고 가벼운 샐러드 나 과일로 무거운 음식을 대체하십시오. 그렇지 않으면 모든 노력이 쓸데 없게됩니다.

가장 자주 발생하는 질문 :

• 훈련을위한 특별한 신발이 필요합니까?

신발을 편안하게 걷는 것이 중요하므로 특별한 신발을 구입할 필요가 없습니다. 유일한 예외는 발목 부상과 같이 환자를 괴롭히는 외상 일 수 있습니다. 그런 다음, 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하고 가능한 한 쉽게 작업을 수행 할 수있는 신발을 준비해야합니다. 당연히 그는 슬리퍼와 샌들 같은 신발에 대한 불만이 너무 많다고 말합니다.

• 나는 걷는 사이에 조깅을 할 수 있습니까?

네. 15 분 걷기와 예를 들어 5 분 달리기를 결합 할 수 있습니다. 그러나 달리기가 끝나면 앉아서 쉬지 말아야하며 피곤한 다리를 피하기 위해 걷기를 계속해야합니다.

걷는 동안 음악을들을 수 있습니까?

물론 유용합니다. 특정 음악 리듬이 당신에게 템포를 설정합니다. 속도를 높이기로 결심했다면 정력적 인 음악은 당신을 기분 전환시키고 가속화시키고 느리게 동기를 부여합니다.

• 공동 훈련. 좋든 나쁘니?

항상 그런 것은 아닙니다. 누군가와 회사에서 걷는 것이 효과적 일 것입니다. 이것이 일종의 도덕적 지원이라는 사실에도 불구하고 말하기를 계속하는 것은 여전히 어려울 것입니다. 이것이 교육의 효과를 높일 수있는 것입니다. 대부분의 경우, 관절 보행은 이야기와 함께 여유로운 산책으로 바뀔 것입니다.

무릎 수술이나 다른 종류의하지 사상을 입으면 어떨까요?

이 경우 의사와 의무적으로 상담해야합니다. 외상이 당신을 괴롭히지 않더라도 통제되지 않은 하중으로 인해 통증이 생기고 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

걷기는 좋은 모양을 유지하고 기분을 좋게하는 훌륭한 옵션입니다!